Le soutien émotionnel est l'un des grands avantages d'avoir des relations. Lorsque vous faites face à des défis de la vie ou au stress, vos proches peuvent offrir de l'empathie et du réconfort en écoutant vos problèmes et en validant vos sentiments.
Dans une relation amoureuse, vous pouvez d'abord vous tourner vers votre partenaire pour obtenir ce soutien. Il est normal de se tourner vers des partenaires pour un soutien émotionnel et des conseils, en particulier dans une relation à long terme.
La dépendance émotionnelle, cependant, dépasse le point de soutien.
La plupart des partenaires romantiques dépendent les uns des autres dans une certaine mesure. Mais lorsque vous avez besoin que votre partenaire réponde à tous vos besoins émotionnels, vous ne faites probablement pas grand-chose pour répondre à ces besoins par vous-même.
Cette dépendance totale envers une autre personne peut éventuellement nuire à votre relation et à votre bien-être général
À quoi il ressemble
Il peut être utile de considérer la dépendance émotionnelle comme un spectre.
L'indépendance émotionnelle repose sur une extrémité. Les personnes complètement indépendantes peuvent résister à tout soutien émotionnel, préférer faire face seules aux besoins émotionnels, voire les ignorer complètement.
Les relations interdépendantes, le type de relation le plus sain, se situent au milieu. L'interdépendance signifie que vous pouvez reconnaître vos propres besoins émotionnels et faire le travail pour que bon nombre d'entre eux soient satisfaits.
Lorsque vous ne pouvez pas les remplir vous-même, vous pouvez contacter votre partenaire. En d'autres termes, vous dépendez d'eux pour certains besoins émotionnels, pas pour tous.
De l'autre côté se trouve la dépendance émotionnelle. Ici, vous finissez généralement par compter sur votre partenaire pour répondre à presque tous les besoins. Lorsque vous ressentez de la détresse, vous pouvez vous tourner vers eux immédiatement avant d'essayer de gérer vous-même vos émotions.
Le sentiment de ne pas pouvoir vivre sans leur soutien émotionnel peut suggérer que votre relation a viré vers un niveau de dépendance malsain.
Les autres signes clés de la dépendance émotionnelle comprennent:
- une vision idéalisée de votre partenaire ou de la relation
- la conviction que votre vie n'a pas de sens sans eux
- la conviction que vous ne pouvez pas trouver le bonheur ou la sécurité seul
- une peur persistante du rejet
- un besoin constant de réconfort
- sentiments de vide et d'anxiété lorsque vous passez du temps seul
- en avoir besoin pour renforcer votre estime de soi, votre confiance en vous et votre estime de soi
- sentiments de jalousie ou de possessivité
- difficulté à avoir confiance en ses sentiments pour vous
Dépendance vs codépendance
Si vous connaissez la codépendance, vous remarquerez peut-être un chevauchement, mais il y a une différence entre les deux.
La codépendance survient lorsque vous négligez vos propres besoins pour répondre aux besoins d'un être cher.
La dépendance émotionnelle peut ressembler à un type de codépendance si vous négligez vos propres besoins émotionnels pour prioriser les émotions de votre partenaire.
Comment cela vous affecte
La difficulté à répondre à vos propres besoins émotionnels peut avoir un impact significatif sur vos relations amoureuses, mais les effets peuvent également s'étendre à d'autres domaines de la vie.
Problèmes relationnels
Pour la plupart, la dépendance émotionnelle n'ouvre pas la voie à des relations saines.
Les personnes dépendantes émotionnellement ont généralement besoin de beaucoup de réconfort et de soutien de la part de leurs partenaires.
Vous pourriez, par exemple, demander régulièrement des choses comme:
- "Est-ce que tu m'aimes?"
- "Est-ce que je vous dérange?"
- «Voulez-vous vraiment passer du temps avec moi?»
- "A quoi je ressemble?"
- «Tu ne veux pas rompre, n'est-ce pas?
Si vous ressentez souvent des sentiments d'insécurité ou de doute de vous-même, vous pourriez avoir besoin de leur approbation pour vous sentir bien dans votre peau. Ce besoin peut déclencher des craintes de ce qui pourrait arriver s'ils partent ou cessent de vous rassurer.
Ces craintes d'abandon peuvent, à leur tour, conduire à des tentatives de contrôle de leur comportement pour s'y accrocher.
Mais essayer de contrôler les gens se retourne généralement contre eux. Les personnes qui se sentent manipulées ou incapables de faire leurs propres choix peuvent finir par vouloir quitter la relation. Un modèle de relations ratées est assez courant avec la dépendance émotionnelle.
Stress
La dépendance dans les relations implique souvent un certain niveau de détresse émotionnelle.
Une inquiétude constante et insignifiante quant à l'avenir de votre relation et aux sentiments de votre partenaire pour vous peut vous rendre anxieux et mal à l'aise. Lorsque vous n'êtes pas ensemble, vous pouvez passer la plupart de votre temps à vous soucier de ce qu'ils font et de savoir s'ils vous aiment toujours. Cette fixation peut laisser votre niveau de stress de base assez élevé.
Des niveaux élevés de stress peuvent affecter la façon dont vous ressentez et exprimez vos émotions. Vous remarquerez peut-être:
- changements d'humeur soudains
- mauvaise humeur persistante ou sentiments de dépression
- des accès de colère ou de tristesse, y compris des pleurs ou des cris
- expressions physiques de vos sentiments, y compris la violence envers les personnes ou les objets
- symptômes somatiques, y compris tension musculaire, maux de tête ou détresse d'estomac
Mauvais soins personnels
Si vous comptez entièrement sur votre partenaire pour le soutien émotionnel, vous manquez de découvrir les façons dont vous pouvez vous offrir ce soutien.
Il n'est pas réaliste de s'attendre à ce qu'une autre personne réponde à tous vos besoins tout le temps. Il est important de disposer de quelques outils d'adaptation sur lesquels vous pouvez compter lorsque les autres ne sont pas disponibles.
De plus, la détresse émotionnelle que vous ressentez lorsqu'ils ne peuvent pas répondre à vos besoins peut facilement occuper la majeure partie de votre espace mental. Cela vous laisse peu de capacité à poursuivre des activités agréables ou à passer du temps avec des amis et d'autres êtres chers - deux choses qui vous permettent de répondre à vos propres besoins émotionnels.
Comment le surmonter
La dépendance émotionnelle a-t-elle commencé à ressembler un peu à quelque chose que vous avez remarqué dans vos relations?
Soit honnête avec toi. Si vous avez répondu oui, prenez courage. Vous pouvez absolument prendre des mesures pour remédier à ce modèle.
Ces conseils peuvent vous aider à mieux identifier et répondre à vos propres besoins émotionnels. Bien sûr, il est absolument bon et sain de s'appuyer sur les autres au besoin, mais il est également important de savoir comment se montrer par vous-même.
Soyez plus à l'aise avec vos émotions
La première étape vers la satisfaction des besoins émotionnels consiste à apprendre à reconnaître vos émotions au fur et à mesure que vous les ressentez. Ce n'est pas grave si cela s'avère difficile au début. Il est assez normal d'avoir du mal à s'asseoir avec des sentiments désagréables.
Il peut être utile de se souvenir que la vie comporte à la fois des hauts et des bas. Sans le mal, comment pourriez-vous reconnaître le bien? Les émotions que vous considérez comme négatives sont tout aussi importantes que celles que vous considérez comme positives. Ils vous aident à reconnaître quand les choses ne vont pas bien.
Au lieu de vous cacher des sentiments moins qu'idéaux ou de compter sur quelqu'un pour les faire disparaître, entrez en contact avec votre sens de la curiosité. Demandez-vous ce qu'ils vous disent.
Pour en savoir plus sur vous-même et vos émotions, essayez:
- méditation
- passer du temps dans la nature
- passer du temps seul
Prenez en charge vos besoins émotionnels
Alors, maintenant que vous en savez plus sur votre état d'esprit émotionnel, que pouvez-vous y faire?
Dites que vous avez l'impression que votre partenaire vous néglige. Vous vous sentez jaloux, seul ou mal aimé. Mais au lieu de chercher à vous rassurer, considérez la situation sous un angle différent. De cette manière, vous pouvez contribuer à répondre à vos propres besoins de réconfort et de sécurité.
Peut-être ont-ils besoin d'espace pour surmonter leurs propres difficultés. Il est normal d'avoir besoin de temps séparé, même dans des relations étroites. Cela ne veut pas toujours dire que quelqu'un veut sortir.
Essayez de vous concentrer sur ce qui est agréable maintenant en:
- passer du temps avec des amis en dehors de la relation
- explorer vos centres d'intérêt
- prendre le temps de se détendre
- pratiquer les soins personnels
Explorez vos déclencheurs
Vous remarquerez peut-être que certaines choses déclenchent des comportements émotionnellement dépendants.
Par exemple:
- Vous vous surprenez le plus à chercher à vous rassurer lorsque vous faites face à des sources de stress extérieures, comme des problèmes au travail ou un drame entre amis.
- Votre estime de soi se renverse lorsque vous faites une erreur, et vous dépendez vraiment de leur approbation pour vous relever.
- Vous vous sentez rejeté et craignez de perdre leur amour quand ils passent beaucoup de temps avec quelqu'un d'autre.
Identifier des déclencheurs spécifiques peut vous aider à explorer des méthodes d'adaptation, qu'il s'agisse de parler à un ami de vos sentiments ou d'utiliser un discours intérieur positif pour vous rappeler vos forces et vos succès.
Parlez à un thérapeute
Lorsqu'il s'agit d'identifier et de briser des schémas, travailler avec un thérapeute de confiance peut avoir des avantages majeurs.
La dépendance émotionnelle est souvent liée à l'enfance. Le fait de ne pas avoir d'attachement sécurisé avec votre parent ou votre tuteur principal peut vous mettre en place pour des problèmes d'attachement dans vos relations adultes. Certains styles d'attachement peuvent jouer un rôle dans la dépendance émotionnelle.
Cela peut rendre le dépassement des comportements émotionnellement dépendants quelque peu difficile par vous-même.
Un thérapeute peut vous aider à explorer les problèmes de votre passé qui contribuent aux problèmes relationnels actuels et à naviguer dans des stratégies plus saines pour répondre aux besoins émotionnels.
En thérapie, vous pouvez également travailler pour résoudre d'autres problèmes qui sont souvent liés à la dépendance émotionnelle en:
- développer une plus grande auto-compassion
- accroître la confiance en soi et l'estime de soi
- apprendre à reconnaître des relations saines
- apprendre à contester et à recadrer les pensées négatives
Faire face à un partenaire
Avoir un partenaire émotionnellement dépendant peut être épuisant. Vous voulez être là pour eux et leur offrir un soutien, mais vous ne pouvez pas faire grand-chose
En fin de compte, vous seul ne pouvez pas résoudre le problème, mais il existe plusieurs façons d'offrir un soutien tout en protégeant vos propres besoins émotionnels.
Fixer des limites
Les frontières sont nécessaires dans toutes les relations. Si vous n'avez pas de limites clairement définies, il devient assez difficile (voire impossible) pour quiconque d'obtenir ce dont il a besoin.
Dites que votre partenaire a l'habitude de vous appeler au travail chaque fois qu'il passe une mauvaise journée. Vous voulez les soutenir, mais cela rend difficile de faire votre propre travail et vous vous inquiétez de ce que dira votre patron.
Définir une limite ici peut vous aider. Vous pourriez dire: «Je me soucie de vos problèmes, mais je dois aussi travailler. Au lieu d'appeler, envoyez plutôt un SMS. Ensuite, je peux répondre quand j'ai un moment."
Ou peut-être veulent-ils passer tout leur temps libre ensemble, alors que vous voulez vous assurer que vous prenez tous les deux du temps pour d'autres relations.
Essayez de dire: «J'aime passer du temps ensemble, mais fixons une limite de quatre nuits par semaine. Le temps libre est également important. »
Demandez ce dont vous avez besoin
Vous pourriez vous inquiéter de demander ce dont vous avez besoin pour leur donner l'impression que vous ne vous souciez pas de ce dont ils ont besoin. Mais cela ne devrait pas être le cas.
Vous avez tous les deux des besoins valables, mais vous ne pouvez pas répondre complètement à ces besoins l'un pour l'autre. Vous savez comment répondre à vos besoins et ils doivent apprendre à faire de même.
Vous pouvez les encourager en pratiquant (et en promouvant) des comportements sains. Il n'y a absolument rien de mal à communiquer vos besoins lorsque vous le faites avec respect. Les déclarations-I sont un excellent moyen de faire cela sans exprimer de jugement ou de blâme.
Par exemple: «J'ai besoin de temps pour moi juste après le travail. Après cela, j'aimerais passer du temps à discuter de nos jours."
Rechercher du soutien ensemble
Si votre partenaire continue de lutter contre la dépendance émotionnelle, il pourrait trouver une thérapie individuelle utile. Un thérapeute de couple peut également vous aider.
La thérapie offre un espace sûr et sans jugement où vous pouvez être sur la même longueur d'onde sur les besoins, les limites et les objectifs futurs de la relation.
Si vous êtes engagé sur le long terme mais que votre partenaire doute de la relation ou de votre engagement, un conseiller peut vous aider à travailler ensemble pour développer une confiance plus forte et trouver des moyens plus efficaces de communiquer.
La ligne du bas
Les comportements émotionnellement dépendants se développent avec le temps, donc vous ne les améliorerez probablement pas du jour au lendemain. Bien qu'il soit important de prendre des mesures pour lutter contre la dépendance émotionnelle, il est également important d'avoir de la patience et de la compassion - pour vous-même ou votre partenaire.
Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt incluent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
