Aperçu
Les médicaments sur ordonnance peuvent vous aider à renforcer vos os lorsque vous souffrez d'ostéoporose. Mais vous avez également besoin de vitamines et de minéraux de votre alimentation pour aider votre corps à mieux absorber les nutriments essentiels pour construire des os solides.
Parfois, des restrictions alimentaires, une perte d'appétit, des troubles digestifs ou d'autres facteurs peuvent affecter votre capacité à obtenir la variété de nutriments dont vous avez besoin. Dans ce cas, les suppléments et les vitamines peuvent être un moyen d'améliorer votre apport alimentaire.
Lorsque vous souffrez d'ostéoporose, votre corps manque de plusieurs nutriments clés ou ne peut pas utiliser ces nutriments correctement pour garder vos os forts et en bonne santé.
Calcium
Le calcium est probablement l'un des suppléments les plus importants que vous puissiez prendre lorsque vous souffrez d'ostéoporose. La prise de calcium est recommandée par l'Endocrine Society pour la plupart des femmes sous traitement contre l'ostéoporose.
Idéalement, vous en aurez assez dans votre alimentation. Cependant, si vous ne le faites pas, des suppléments peuvent vous aider. Bien qu'il existe de nombreux suppléments de calcium disponibles, votre corps n'absorbe pas tous les suppléments de calcium de la même manière.
Par exemple, le calcium chélaté, comme le citrate de calcium, le lactate de calcium ou le gluconate de calcium, est plus facile à absorber par votre corps. Chélaté signifie que des composés sont ajoutés à un supplément pour améliorer son absorption. Le carbonate de calcium est généralement le moins coûteux et contient 40% de calcium élémentaire.
Votre corps n'est pas physiquement capable d'absorber plus de 500 mg de calcium à la fois. Par conséquent, vous devriez probablement interrompre votre consommation de suppléments au cours d'une journée. Prendre les suppléments avec de la nourriture peut également améliorer leur absorption.
Vitamine D
Comme pour le calcium, il est important de consommer suffisamment de vitamine D si vous souffrez d'ostéoporose. En effet, la vitamine D est essentielle pour aider votre corps à absorber le calcium et à construire des os solides. En plus du calcium, la prise de vitamine D est recommandée par l'Endocrine Society pour la plupart des femmes sous traitement contre l'ostéoporose.
Cependant, il n'est pas naturellement présent dans de nombreux aliments. L'exposition au soleil amène votre corps à produire de la vitamine D, mais parfois les saisons ne permettent pas à votre corps d'en produire suffisamment.
Les adultes de plus de 50 ans devraient prendre entre 800 et 1 000 unités internationales, ou UI, de vitamine D par jour.
Magnésium
Le magnésium est un minéral naturellement présent dans les aliments comme les pains à grains entiers, les légumes vert foncé et les noix. Le magnésium et le calcium travaillent en étroite collaboration pour maintenir des os solides.
La quantité quotidienne recommandée de magnésium est de 300 à 500 mg. Cependant, si vous mangez beaucoup d'aliments transformés, vous ne consommez probablement pas suffisamment de magnésium dans votre alimentation quotidienne.
Bien qu'il soit possible d'obtenir un supplément de magnésium, le magnésium est souvent incorporé dans une multivitamine quotidienne. Un équilibre idéal est de deux parties de calcium pour une partie de magnésium. Si votre multivitamine contient 1 000 mg de calcium, elle devrait contenir 500 mg de magnésium.
Surveillez les signes d'un excès de magnésium, comme des maux d'estomac et de la diarrhée. Ces symptômes indiquent que vous devez réduire votre consommation de magnésium.
Vitamine K
La vitamine K est une vitamine qui aide le calcium à se lier à vos os. Cependant, il est important de trouver un équilibre judicieux entre suffisamment et trop de vitamine K. La posologie recommandée est de 150 microgrammes par jour.
La prise de vitamine K peut interférer avec les anticoagulants tels que la warfarine (Coumadin). Parlez toujours à votre médecin avant d'augmenter votre apport en vitamine K.
Bore
Le bore est un oligo-élément, ce qui signifie que votre corps n'en a pas besoin en grande quantité. Pourtant, c'est important car cela permet à votre corps d'utiliser efficacement le calcium. De plus, le bore a des propriétés qui aident au traitement de l'ostéoporose en activant les vitamines et les minéraux nécessaires à la formation osseuse saine.
Vous avez besoin de 3 à 5 mg de bore par jour pour aider à traiter l'ostéoporose. Il se trouve naturellement dans les aliments comme les pommes, les raisins, les noix, les pêches et les poires.
Le bore n'est pas couramment trouvé dans les multivitamines. Demandez à votre médecin si vous auriez intérêt à prendre un supplément de bore. Si vous en prenez un, surveillez les effets secondaires potentiels d'un apport excessif, tels que nausées, vomissements, fatigue et diarrhée.
Silicium
Le silicium est un autre oligo-élément important pour le développement d'os sains, ainsi que des tendons et des ligaments. Prendre environ 25 à 50 mg de silicium par jour peut aider une femme souffrant d'ostéoporose.
Comme le bore, le silicium n'est pas couramment trouvé dans les multivitamines. Encore une fois, demandez à votre médecin si vous devez ajouter du silicium à votre liste de suppléments quotidiens.
Suppléments à base de plantes
Certaines femmes choisissent de ne pas prendre ou sont incapables de prendre des traitements hormonaux sur ordonnance pour l'ostéoporose. Les traitements alternatifs incluent des herbes chinoises et d'autres suppléments. Le problème avec bon nombre de ces traitements est qu'ils ne sont pas largement étudiés et que leurs effets complets sont inconnus.
Selon une revue d'études publiée en 2013 dans le Journal of Traditional and Complementary Medicine, une combinaison de trois herbes a été étudiée pour son effet sur les femmes ménopausées: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi et Fructus psoraleae ont été administrés dans un rapport de 10: 8: 2.
Cette formule, connue sous le nom de PEL, a eu des effets protecteurs sur les os chez les femmes ménopausées. Les herbes utilisées auraient des effets semblables aux œstrogènes.
D'autres herbes qui peuvent avoir des effets dans le traitement de l'ostéoporose comprennent l'actée à grappes noires et la prêle. L'effet de ces deux herbes sur l'ostéoporose n'a pas été bien étudié.
Qui devrait prendre des suppléments
Si vous êtes en mesure de manger sainement, riche en protéines maigres, en grains entiers, en fruits et en légumes, vous pouvez obtenir suffisamment de nutriments dont vous avez besoin dans votre alimentation quotidienne. Cependant, lorsque vous souffrez d'ostéoporose, votre médecin vous recommandera probablement de compléter votre alimentation quotidienne.
Autres raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin de suppléments de calcium:
- Vous avez un régime végétalien.
- Vous êtes intolérant au lactose.
- Vous prenez des corticostéroïdes à long terme.
- Vous avez une maladie digestive qui peut avoir un impact sur la capacité de votre corps à absorber le calcium, comme une maladie inflammatoire de l'intestin ou la maladie cœliaque.
- Vous êtes actuellement traité pour l'ostéoporose.
Si vous souffrez d'une maladie rénale ou parathyroïdienne, vous ne pourrez peut-être pas prendre de vitamines ou de suppléments. Ces deux conditions peuvent affecter la capacité de votre corps à filtrer le calcium, la vitamine D et d'autres nutriments. C'est pourquoi il est important de toujours parler à votre médecin avant de prendre tout ce qui ne vous a pas été prescrit.
Les chercheurs ne sont pas tous d'accord pour dire qu'il y a des avantages à prendre des vitamines et des suppléments, y compris du calcium et de la vitamine D. Certains indiquent que les vitamines n'aident pas. D'autres pensent qu'une supplémentation excessive en calcium pourrait provoquer une calcification de vos artères, ce qui peut contribuer à une maladie cardiaque.
Cependant, si vous souffrez d'ostéoporose, cela suggère que vous avez une carence en calcium ou en vitamine D et que vous pourriez potentiellement bénéficier de suppléments. Parlez à votre professionnel de la santé de vos options.
