Après que notre bébé ait (à peu près) commencé à dormir toute la nuit, mon mari et moi avons réalisé que le seul moment où nous devions donner la priorité à notre santé était la première chose le matin. Donc, étant les génies que nous sommes, nous avons commencé à faire des séances intenses de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) de 45 minutes. À 5 h 45 En sommeil limité. La pire idée jamais.
Finalement, nous avons ralenti et avons essayé le yoga à la place. Dieu merci. C'était l'amour au début Shavasana.
Près de deux ans plus tard, et après quelques coups de coude de la part de plusieurs amis yogis et membres de la famille, nous avons décidé qu'il était temps d'essayer un régime pour compléter notre yoga: l'Ayurveda.
Quel est le régime Ayurveda?
Pour ceux qui ne sont pas familiers, l'Ayurveda est un système hindou de nutrition et de médecine vieux de plusieurs siècles qui a été développé avec le yoga comme le meilleur moyen de prévenir la maladie et le déséquilibre. Bien plus un mode de vie qu'un régime, un célèbre dicton ayurvédique dit: «Quand le régime est mauvais, la médecine ne sert à rien; Lorsque le régime alimentaire est correct, les médicaments ne sont pas nécessaires.
Maintenant, nous, Occidentaux, pouvons hésiter un peu à cette déclaration. Après tout, la médecine occidentale a eu quelques utilisations (par exemple, guérir la polio). Mais en tant que personne ayant eu un certain nombre de problèmes hormonaux après une chirurgie d'urgence pour enlever un ovaire pendant la grossesse, j'ai été intriguée par l'attrait de l'autonomisation. Est-ce que je pourrais faire des choses chaque jour pour éviter la maladie?
La première étape pour vous lancer dans un régime ayurvédique approprié consiste à identifier votre dosha. Un dosha est l'un des trois éléments et énergies primaires qui existent dans le corps. Elles sont appelées:
- Vata (air)
- Pitta (feu)
- Kapha (eau + terre)
Bien que chaque dosha mérite sa propre exploration, l'idée que vous avez un mélange unique de caractéristiques mentales, émotionnelles et physiques que l'on pense exister en équilibre résume la nature holistique de l'Ayurveda. L'esprit, le corps et l'esprit doivent tous fonctionner pour que les trois fonctionnent ensemble.
Lire la suite: Les bases du régime ayurvédique »
Identifier mon dosha
Il existe un certain nombre de quiz en ligne qui vous aident à identifier votre dosha, mais malheureusement, il n'y avait pas d'autorité centrale pour les questionnaires Dosha. Je n'ai pas pu retrouver un spécialiste certifié de l'Ayurveda à proximité de Midland, Michigan, où nous vivons. J'avais besoin de quelqu'un qui puisse faire un examen clinique traditionnel, mais à la place, je devais me contenter de mon propre jugement. Après avoir obtenu des réponses différentes à chaque quiz, j'ai commencé à être frustré. Comment étais-je censé commencer ce style de vie qui changera ma vie si je ne pouvais même pas identifier mon dosha?
Un ami, qui est professeur de yoga et pratique un style de vie ayurvédique, a suggéré que j'étais probablement tridoshique - c'est-à-dire que j'avais de fortes caractéristiques des trois doshas.
De plus, dans la médecine ayurvédique traditionnelle, chaque saison correspond à un dosha. En ce moment, nous vivons la fin de l'hiver humide, froide et sombre jusqu'au printemps. Vous savez, cette période de l'année où tout ce que vous faites est de vous envelopper dans des couvertures et de rester assis et d'attendre le retour du soleil? Cette période de l'année au Michigan est du pur Kapha. J'ai donc décidé de suivre une approche saisonnière et d'adopter un régime kapha-pacifiant.
Ce que j'ai mangé avec le régime Ayurveda pendant une semaine
Le kapha est tout ce qui est lourd et froid, donc les aliments qui l'accompagnent sont le contraire: piquant, amer, chaud et stimulant. J'ai essayé d'ajouter beaucoup de curcuma, de gingembre, de poivre de Cayenne et de cannelle à notre menu.
L'Ayurveda recommande fortement l'utilisation d'aliments biologiques locaux, donc afin de réduire les coûts, j'ai acheté le livre de cuisine The Easy Ayurveda, prévenu mon mari qu'il n'y aurait ni café ni alcool (il a peut-être pleuré), et nous étions partis.
Voici le menu que j'ai imaginé pour la semaine:
- petit-déjeuner: shake chaud du matin fraise-pêche
- collation du matin: pas de collation! thé au gingembre au miel local
- déjeuner: un grand bol de soupe carotte et gingembre au curry avec naan de blé entier et chips de chou frisé maison
- collation de l'après-midi: pas de collation! thé au gingembre au miel local
- dîner: bol de quinoa Kapha (chou-fleur rôti, brocoli et haricots noirs avec poivre de Cayenne, gingembre et sel et poivre sur du quinoa tamari)
Mon expérience sur le régime Ayurveda
Le régime a commencé dimanche, mais étant la saison du Kapha, toute ma famille était naturellement malade du rhume et du nez qui klaxonnait. Heureusement, survivre avec du naan beurré, du thé au gingembre et du lait doré était un geste de génie.
Le lait doré - un mélange de lait de coco, de curcuma, de gingembre et de miel - est peut-être l'ajout le plus précieux de mon enquête ayurvédique. Cela a vraiment aidé ma brise froide à traverser beaucoup plus rapidement que d'habitude. (Le centre médical de l'Université du Maryland recommande environ 400 à 600 milligrammes de poudre de curcuma, trois fois par jour. Incorporez-le de manière créative, que ce soit du curcuma dans votre café ou mélangé avec le dîner.)
Voici ce qui s'est passé d'autre.
Petit-déjeuner: Lundi, les gens avaient plus faim pour des plats plus substantiels, qui ont commencé avec le smoothie. L'importance de la température dans le régime ayurvédique n'est pas une blague, et j'admets que c'était bizarre de boire un smoothie chaud. Mais le piquant a vraiment déclenché ma matinée, et la chaleur a apaisé ma gorge à vif. Cela dit, je ne suis pas sûr que je garde l'un des petits-déjeuners ayurvédiques à l'avenir. Je m'en tiendrai aux œufs et au pamplemousse, merci!
Déjeuner: La soupe a été une révélation. Non seulement c'était délicieux et bon marché, mais c'était parfait pour le temps froid et humide à l'extérieur. Plutôt que de manger sans joie une salade pendant la période la plus sombre et la plus froide de l'année, j'ai commencé à comprendre pourquoi les saisons jouent un rôle si important dans les choix de régime ayurvédique. J'avais encore des légumes, mais je choisissais quelque chose de plus approprié pour la saison. Cela a stimulé le corps et l'esprit.
(Manque de) collations: ne pas avoir de collation l'après-midi était vraiment difficile. Pendant les deux premiers jours, ne pas avoir de collations ressemblait à de la torture. Tout ce que j'ai lu suggérait qu'un régime kapha-pacifiant évite complètement les collations, mais je pense qu'une directive plus utile est de grignoter consciemment. Quand je n'avais pas de collation l'après-midi, j'étais beaucoup plus susceptible de commander des plats à emporter et de tout mettre au rebut à cause de la faim. Prendre le temps d'évaluer si j'avais vraiment faim ou non a éliminé certains aliments inutiles, mais il est important d'avoir une collation saine disponible pour suivre n'importe quel régime.
Dîner: Le dîner était tolérable, mais manger le petit dîner d'un régime ayurvédique Kapha était difficile à concilier avec un après-midi sans collation et une famille affamée. Nous avons eu beaucoup plus de succès avec les aliments recommandés pour le dîner plutôt qu'avec la portion.
S'engager à ne pas boire de café ou de vin a également pris quelques jours pour s'y habituer, mais une fois que j'ai réalisé consciemment comment j'utilisais ces outils chaque jour, il était plus facile de les abandonner. Par exemple, lorsque je bois du café tous les jours, je ne reçois plus l'énergie dont j'ai besoin. Je compte juste dessus pour ne pas être un zombie. Quand je bois du vin tous les soirs, je n'obtiens plus la relaxation immédiate dont j'ai envie. Je compte juste dessus pour ne pas être un monstre d'anxiété. Appréciés seulement une ou deux fois par semaine, ils sont tous les deux revenus aux outils fonctionnels d'une alimentation équilibrée.
Les plats à emporter
Les plus grands défis de ce régime étaient l'engagement en temps et les dépenses. Cuisiner tout à partir de zéro à la maison, pour chaque repas, demande une tonne de planification des repas. Il doit être fait le dimanche ou budgété le jour même, ce qui n'est pas toujours compatible avec le calendrier de la semaine.
De plus, il est difficile d'avoir des collations sous la main. Il est préférable d'avoir sous la main des fruits adaptés au dosha sans faire d'histoires. Si vous ne vivez pas dans un endroit avec un marché fermier ouvert toute l'année, vous devrez faire preuve de créativité pour savoir comment manger complètement propre avec un budget limité. (Soupes, pour la victoire!)
Le plus grand avantage de ce régime? Que ce n'est pas un régime, c'est un style de vie. À la fin de la semaine, j'avais perdu 2 pouces autour de mon milieu juste à cause de la diminution des ballonnements, et mon rhume avait disparu. J'avais envie de quitter ce canapé et je me sentais prête pour le printemps.
Bien que quiconque considère ce régime comme une science rigide exagère, il y avait des avantages démontrables à écouter davantage mon corps et à intégrer des changements alimentaires. Enlevez mon café, mon steak, mon vin et même mes pâtes, et je survivrai et même prospérerai.
Emporter mon chocolat chaud de l'après-midi? Avaient fini.
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