Régimes pour IBS
Le syndrome du côlon irritable (SCI) est un trouble inconfortable caractérisé par des changements dramatiques dans les selles. Certaines personnes souffrent de diarrhée, tandis que d'autres souffrent de constipation. Les crampes et les douleurs abdominales peuvent rendre les activités quotidiennes insupportables.
L'intervention médicale est importante dans le traitement du SCI, mais saviez-vous que certains régimes peuvent améliorer vos symptômes? Explorez les régimes alimentaires les plus courants disponibles pour réduire les symptômes inconfortables et travaillez pour mener une vie saine.
1. Régime riche en fibres
La fibre ajoute du volume à vos selles, ce qui facilite le mouvement. L'adulte moyen devrait manger de 20 à 35 grammes de fibres par jour. Bien que cela semble assez simple, l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales estime que la plupart des gens ne mangent que 5 à 14 grammes par jour.
Les aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les grains entiers, sont nutritifs et aident à prévenir la constipation. Cependant, si vous ressentez des ballonnements dus à une consommation accrue de fibres, essayez de vous concentrer uniquement sur les fibres solubles présentes dans les fruits et les légumes au lieu des céréales.
2. Régime pauvre en fibres
Alors que les fibres peuvent aider certaines personnes atteintes du SCI, l'augmentation de l'apport en fibres peut aggraver les symptômes si vous avez fréquemment des gaz et de la diarrhée. Avant d'éliminer complètement les fibres de votre alimentation, concentrez-vous sur les sources de fibres solubles présentes dans les produits, comme les pommes, les baies, les carottes et les flocons d'avoine.
Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau au lieu d'ajouter du volume supplémentaire associé aux fibres insolubles. Les sources courantes de fibres insolubles comprennent les grains entiers, les noix, les tomates, les raisins secs, le brocoli et le chou.
Vous pouvez également envisager de prendre des médicaments anti-diarrhéiques 30 minutes avant de manger des fibres pour réduire les effets. Cette méthode est particulièrement utile lorsque vous mangez au restaurant et en déplacement. Cependant, il ne faut pas en faire une habitude.
3. Régime sans gluten
Le gluten est une protéine présente dans les produits céréaliers comme le pain et les pâtes. La protéine peut endommager les intestins chez les personnes intolérantes au gluten. Certaines personnes sensibles ou intolérantes au gluten souffrent également du SCI. Dans de tels cas, un régime sans gluten peut réduire les symptômes.
Éliminez l'orge, le seigle et le blé de votre alimentation pour voir si les problèmes gastro-intestinaux s'améliorent. Si vous êtes fanatique du pain et des pâtes, il y a encore de l'espoir. Vous pouvez trouver des versions sans gluten de vos produits préférés dans les magasins d'aliments naturels et dans de nombreuses épiceries.
4. Régime d'élimination
Un régime d'élimination vise à éviter certains aliments pendant une période prolongée pour voir si vos symptômes du SCI s'améliorent. La Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels (IFFGD) recommande d'éliminer ces quatre coupables courants:
- café
- Chocolat
- fibre insoluble
- des noisettes
Cependant, vous devez renoncer à toute nourriture que vous trouvez suspecte. Éliminez complètement un aliment de votre alimentation pendant 12 semaines à la fois. Notez toute différence dans vos symptômes du SCI et passez à l'aliment suivant de votre liste.
5. Régime faible en gras
La consommation chronique d'aliments riches en matières grasses est un contributeur connu à une variété de problèmes de santé, tels que l'obésité. Cependant, cela peut être particulièrement difficile pour les personnes atteintes du SCI en aggravant les symptômes.
Les aliments riches en graisses sont généralement pauvres en fibres, ce qui peut être problématique pour la constipation liée au SCI. Selon la Cleveland Clinic, les aliments gras sont particulièrement mauvais pour les personnes atteintes du SCI mixte, qui se caractérise par une combinaison de constipation et de diarrhée. Adopter un régime pauvre en graisses est bon pour votre cœur et peut améliorer les symptômes intestinaux inconfortables.
Au lieu de manger des aliments frits et des graisses animales, privilégiez les viandes maigres, les fruits, les légumes, les céréales et les produits laitiers faibles en gras.
6. Régime faible en FODMAP
Les FODMAP sont des glucides qui sont difficiles à digérer pour les intestins. Étant donné que ces glucides aspirent plus d'eau dans l'intestin, les personnes atteintes du SCI peuvent ressentir plus de gaz, de ballonnements et de diarrhée après avoir mangé ces aliments.
L'acronyme signifie «oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles». La restriction ou la limitation temporaire de votre consommation d'aliments riches en FODMAP pendant six à huit semaines peut améliorer vos symptômes du SCI.
Il est important de noter que tous les glucides ne sont pas des FODMAP. Pour obtenir le meilleur résultat, vous devez supprimer les bons types d'aliments. Les aliments à éviter comprennent:
- lactose (lait, crème glacée, fromage, yogourt)
- certains fruits (pêches, pastèque, poires, mangues, pommes, prunes, nectarines)
- les légumineuses
- sirop de maïs riche en fructose
- édulcorants
- pain, céréales et pâtes à base de blé
- noix de cajou et pistaches
- certains légumes (artichaut, asperges, brocoli, oignons, choux de Bruxelles, chou-fleur, champignons)
Gardez à l'esprit que bien que ce régime élimine certains fruits, noix, légumes et produits laitiers, il n'élimine pas tous les aliments de ces catégories. Si vous buvez du lait, choisissez du lait sans lactose ou d'autres alternatives comme le riz ou le lait de soja.
Pour éviter les repas trop restrictifs, parlez-en à une diététicienne avant de commencer ce régime.
Votre meilleur régime
Certains aliments peuvent aider IBS, mais chacun est différent. Examinez vos symptômes et parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau régime. Restez en phase avec la réaction de votre corps à certains régimes, car vous devrez peut-être modifier les aliments que vous mangez.
Selon les National Institutes of Health, vous devez boire beaucoup d'eau, faire de l'exercice régulièrement et réduire votre consommation de caféine pour favoriser la régularité et minimiser les symptômes du SCI.
