Pour les enfants autistes, des études montrent qu'une activité vigoureuse pendant plus de 20 minutes peut aider à réduire les comportements stéréotypés, l'hyperactivité et l'agressivité. L'exercice aide non seulement les enfants autistes à mieux s'impliquer dans l'environnement, mais il contribue également à favoriser la perte de poids et conduit à une meilleure santé globale.
Les exercices pour tout le corps sont les meilleurs pour les enfants autistes pour augmenter la coordination, la force, l'endurance et la conscience corporelle. Voici cinq exercices à essayer.
Conseils pour démarrer
Lorsque vous apprenez à un enfant autiste un nouvel exercice, il est important de le faire dans un environnement calme et favorable. Utilisez un renforcement positif tel que "Vous faites un excellent travail!" Utilisez également des indices verbaux ou pratiques pour les guider à travers les mouvements et réduire les risques de frustration et de colère.
1. Ours rampe
Les rampes d'ours aident à développer la conscience corporelle, à améliorer la coordination et la planification motrice et à renforcer la force du tronc et du haut du corps.
- Commencez par vous agenouiller à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Étendez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient légèrement pliées. Écartez vos doigts pour avoir un contact optimal avec le sol.
- Marchez en utilisant vos pieds et vos mains sur le sol d'environ 10 à 20 pieds.
- Maintenez cette position et reculez de la même manière.
- Essayez d'augmenter la vitesse et la direction pour des résultats optimaux.
- Si ce mouvement est trop dur, des conseils pratiques au niveau des hanches d'un instructeur peuvent aider.
2. Le ballon médicinal claque
Lancer des objets lestés comme des ballons médicinaux peut augmenter la force et l'équilibre du tronc et aider à améliorer la coordination. Il peut également avoir des avantages thérapeutiques et stimuler les centres cérébraux responsables de la mémoire à court terme.
- Commencez en position debout, tenant un ballon médicinal à deux mains.
- Soulevez le ballon au-dessus de votre tête avec les bras tendus.
- Frappez le ballon au sol avec autant de force que possible.
- Pliez les genoux pour ramasser le ballon et répétez le mouvement 20 fois.
- Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en lançant la balle pour toucher une cible ou en augmentant le poids de la balle.
3. Sauts d'étoiles
Les tâches de saut sont d'excellents exercices pour tout le corps qui aident à améliorer l'endurance cardiovasculaire, à renforcer les jambes et le tronc et à augmenter la conscience corporelle. Les sauts d'étoiles peuvent être effectués n'importe où et peuvent être effectués un à la fois ou en plusieurs répétitions.
- Commencez en position accroupie avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les bras repliés vers la poitrine.
- Sautez rapidement de l'accroupissement, étendant les bras et les jambes en X.
- À l'atterrissage, revenez à la position de départ avec les bras et les jambes repliés. Répétez jusqu'à 20 répétitions ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
4. Cercles de bras
Dans une étude publiée dans Research in Autism Spectrum Disorders, les auteurs ont découvert que des mouvements similaires à ceux présentés par les personnes atteintes d'autisme peuvent aider à fournir les informations nécessaires au corps. Cela peut réduire les comportements répétitifs tels que les battements de bras ou les applaudissements. Les cercles de bras sont un excellent exercice pour le haut du corps qui aide à augmenter la flexibilité et la force des épaules et du dos et peut être effectué n'importe où sans équipement.
- Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, les bras à vos côtés.
- Étendez les bras droit sur le côté à hauteur des épaules.
- Commencez à faire de petits cercles avec les mains, en gardant les bras tendus.
- Agrandissez progressivement les cercles en créant le mouvement des épaules.
- Répétez 20 fois, puis répétez dans l'autre sens.
5. Exercices en miroir
L'autisme est généralement marqué par des difficultés à interagir avec les autres ou avec l'environnement. Les exercices du miroir encouragent l'enfant à imiter ce que fait une autre personne, ce qui peut augmenter la coordination, la conscience corporelle et les compétences sociales.
- Tenez-vous face à un partenaire, les mains à vos côtés.
- Demandez à votre partenaire de commencer à faire des mouvements lents avec ses bras. Essayez de commencer par des cercles et de progresser vers des modèles plus complexes.
- Lorsque vous êtes prêt, imitez le mouvement de votre partenaire comme si vous vous regardiez dans un miroir. Par exemple, s'ils lèvent leur bras droit, vous levez votre bras gauche.
- Essayez de toucher légèrement les mains pour plus de commentaires
- Continuez cette activité pendant 1 à 2 minutes. Essayez d'incorporer d'autres parties du corps telles que la tête, le tronc et les jambes. Répétez 3 à 5 fois.
Conseils de pro
- Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme d'exercice avec un enfant autiste.
- Commencez lentement et surveillez les signes de fatigue tels que l'essoufflement ou le souffle, des crampes musculaires ou des étourdissements.
- Assurez-vous que l'enfant est bien hydraté et reposé avant de faire de l'exercice.
- Il est préférable de commencer à faible intensité et de progresser lentement vers des séances plus dures et plus vigoureuses.
En bout de ligne
L'exercice a de nombreux avantages pour les enfants autistes. Une étude de la médecine du développement et de la neurologie infantile indique que 79% des enfants autistes ont des troubles du mouvement, qui peuvent être aggravés par un mode de vie inactif. L'activité physique peut non seulement diminuer les comportements négatifs, mais aussi augmenter l'humeur, améliorer les capacités d'adaptation et améliorer la qualité de vie globale.
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Natasha est la propriétaire de Fit Mama Santa Barbara et est une ergothérapeute agréée et enregistrée et une coach en bien-être. Elle travaille avec des clients de tous âges et de tous niveaux de condition physique depuis 10 ans dans divers contextes. Elle est une blogueuse passionnée et une écrivaine indépendante et aime passer du temps à la plage, s'entraîner, emmener son chien en randonnée et jouer avec sa famille.
