Combien pèse une Américaine moyenne?
La femme américaine moyenne de 20 ans et plus pèse 170,6 livres et mesure 63,7 pouces (presque 5 pieds 4 pouces).
Et le tour de taille moyen? Il mesure 38,6 pouces.
Ces chiffres peuvent vous surprendre ou non. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ont rapporté qu'environ 39,8% des adultes aux États-Unis sont obèses, sur la base de données jusqu'en 2016.
Pour les femmes, cela se décompose comme suit:
| Groupe d'âge (années) | Pourcentage considéré en surpoids ou obèse | Pourcentage considéré comme obèse |
| 20-34 | 59,6 | 34,8 |
| 35-44 | 67,7 | 43,4 |
| 45-54 | 69,5 | 42,9 |
| 55-64 | 74,5 | 48,2 |
| 65-74 | 75,6 | 43,5 |
| 75 ans et plus | 67,4 | 32,7 |
En 2016, les poids moyens des femmes de différents groupes d'âge étaient:
| Groupe d'âge (années) | Poids moyen (livres) |
| 20-39 | 167,6 |
| 40-59 | 176,4 |
| 60 ans et plus | 166,5 |
Comment les Américains se comparent-ils au reste du monde?
Les gens en Amérique du Nord ont la masse corporelle moyenne la plus élevée au monde, selon une étude de 2012. Plus de 70% de la population se situe dans les fourchettes de surpoids à obèse.
Les personnes en Asie, en revanche, ont la masse corporelle la plus faible. Plus précisément, l'indice de masse corporelle (IMC) moyen du Japon en 2005 n'était que de 22,9. En comparaison, l'IMC moyen aux États-Unis était de 28,7.
Si vous avez besoin d'une autre façon de voir les choses, 1 tonne de masse corporelle représente 12 adultes nord-américains. En Asie, 1 tonne représente 17 adultes.
Les pourcentages de personnes dans le monde considérées en surpoids sont énumérés ci-dessous:
| Région | Pourcentage considéré en surpoids |
| Asie | 24,2 |
| L'Europe | 55,6 |
| Afrique | 28,9 |
| Amérique latine et Caraïbes | 57,9 |
| Amérique du Nord | 73,9 |
| Océanie | 63,3 |
| Monde | 34,7 |
Comment les fourchettes de poids sont-elles déterminées?
Votre taille, votre sexe, votre graisse et votre composition musculaire sont tous des facteurs dans votre poids idéal. Il existe différents outils pour vous aider à déterminer votre numéro. L'IMC, l'un des outils les plus populaires, utilise une formule qui implique votre taille et votre poids.
Pour calculer votre IMC, divisez votre poids en livres par votre taille en pouces carrés. Multipliez ensuite ce résultat par 703. Vous pouvez également connecter ces informations à une calculatrice en ligne.
Une fois que vous connaissez votre IMC, vous pouvez déterminer où il se situe:
- Poids insuffisant: tout ce qui est inférieur à 18,5
- Sain: entre 18,5 et 24,9
- Surpoids: entre 25,0 et 29,9
- Obèse: tout ce qui dépasse 30,0
Bien que cette méthode offre un bon point de départ, votre IMC n'est pas toujours la mesure la plus précise de votre poids idéal. Pourquoi? Cela revient à des facteurs tels que la taille du cadre, la composition musculaire et votre âge.
Les athlètes, par exemple, peuvent peser plus en raison d'une masse musculaire élevée et obtenir un résultat en surpoids. Les adultes plus âgés, en revanche, ont tendance à stocker plus de graisse que les adultes plus jeunes.
Il est important de noter que l'IMC pour les enfants et les adolescents est donné sous forme de centile. Leurs hauteurs et leurs poids changent constamment. Par conséquent, il est très utile d'examiner leur IMC en relation avec l'IMC d'autres enfants du même âge et du même sexe.
Par exemple, une fille de 13 ans qui mesure 1,50 mètre et pèse 100 livres a un IMC de 19,5. Cependant, son IMC serait exprimé comme «au 60e centile» pour les filles de 13 ans. Cela signifie que son poids est supérieur à celui de 60% de ses pairs, ce qui la place dans une fourchette saine.
Quelle est la relation entre le poids et la taille?
Même avec ses limites, votre IMC peut être un bon point de départ pour évaluer votre état de santé général. Pour voir où tombe votre IMC, jetez un œil à ce tableau pour trouver votre poids idéal par taille.
| Hauteur en pieds et pouces | Poids santé en livres (ou IMC 18,5 à 24,9) |
| 4'10" | 91–119 |
| 4'11" | 94–123,5 |
| 5 ' | 97–127,5 |
| 5'1" | 100–132 |
| 5'2" | 104-136 |
| 5'3" | 107-140,5 |
| 5 pi 4 po | 110–145 |
| 5'5" | 114-149,5 |
| 5'6" | 118–154 |
| 5'7" | 121–159 |
| 5'8" | 125–164 |
| 5'9" | 128 à 168,5 |
| 5'10" | 132-173,5 |
| 5'11" | 136-178,5 |
| 6 pi | 140–183,5 |
| 6'1" | 144–189 |
| 6'2" | 148–194 |
| 6'3" | 152–199 |
Quels sont les moyens de déterminer votre composition corporelle?
Pour mesurer le plus précisément possible votre poids idéal, vous pouvez envisager de consulter votre médecin pour des tests spécialisés, tels que:
- tests d'épaisseur du pli cutané, qui utilisent principalement des compas (ceux-ci peuvent également être effectués par des entraîneurs personnels)
- densitométrie, qui utilise le pesage sous-marin
- analyse d'impédance bioélectrique (BIA), qui utilise un appareil pour mesurer le flux de courant électrique dans le corps
L'organisme de fitness American Council on Exercise (ACE) utilise le système de classification suivant pour le pourcentage de graisse corporelle féminine:
| Classification | Pourcentage de graisse corporelle (%) |
| Les athlètes | 14–20 |
| Aptitude | 21–24 |
| Acceptable / moyen | 25–31 |
| Obèse | 32 ans et plus |
Rapport taille / hanches
Votre rapport taille / hanches est un autre bon indicateur de votre poids santé ou non. Pour calculer ce ratio, vous devez d'abord prendre vos mesures à votre taille naturelle et à la partie la plus large du bas de votre corps.
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les femmes devraient avoir un rapport taille / hanches maximal de 0,85.
Un rapport taille / hanches supérieur à 1,0 expose les femmes à des problèmes de santé associés à la graisse viscérale ou à la graisse du ventre. Ces conditions comprennent le cancer du sein, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2.
Le rapport taille / hanches n'est peut-être pas la mesure la plus précise pour certains sous-groupes de personnes, y compris les enfants et les personnes ayant un IMC supérieur à 35.
Comment pouvez-vous gérer votre poids?
Garder votre poids dans une fourchette saine peut demander un travail acharné, mais cela en vaut la peine. Non seulement vous vous sentirez au mieux, mais vous éviterez également les conditions médicales liées à l'obésité.
Ils comprennent:
- hypertension artérielle
- maladie coronarienne (CAD)
- diabète de type 2
- cardiopathie
Pensez à suivre les conseils ci-dessous si vous avez besoin de perdre quelques kilos pour atteindre votre poids idéal. Ces étapes clés peuvent vous aider à y parvenir.
Diminuez la taille de vos portions
Un quart de votre assiette doit contenir une portion de la taille d'une paume de protéines maigres, comme du saumon ou de la poitrine de poulet. Un autre quart de votre assiette devrait contenir une portion de la taille d'un poing d'un grain entier, comme du riz brun ou du quinoa. La dernière moitié de votre assiette doit être remplie de légumes, tels que le chou frisé, le brocoli et les poivrons.
Essayez d'attendre un peu
Si vous avez encore faim après avoir terminé tout votre repas, attendez 20 minutes avant de profiter de cette deuxième portion. Même dans ce cas, essayez de manger des fruits et légumes frais avant de prendre des desserts.
Manger régulièrement
Prenez votre petit-déjeuner et ne sautez pas de repas. Votre corps a besoin d'une alimentation constante tout au long de la journée pour fonctionner au mieux. Sans carburant approprié, vous ne vous sentirez pas bien et votre corps ne fonctionnera pas efficacement.
Grignotez plus de fibres
Les femmes devraient consommer 21 à 25 grammes de fibres chaque jour. Si vous rencontrez des difficultés dans ce domaine, ajoutez des aliments tels que des pains de grains entiers et des céréales à votre alimentation. Les pâtes de blé entier, le riz et les haricots sont d'autres bonnes options. L'idée ici est que les fibres vous remplissent rapidement, ce qui finit par réduire votre appétit.
Bouger
Les recommandations actuelles pour l'exercice hebdomadaire sont de 150 minutes par semaine d'activité physique modérée, comme la marche ou le yoga, ou 75 minutes par semaine d'activité plus vigoureuse, comme la course ou le vélo.
Boire plus d'eau
Les femmes devraient recevoir 11,5 tasses de liquide chaque jour. L'eau est la meilleure et la moins calorique, mais toute boisson - y compris le thé, le café et l'eau gazeuse - compte pour votre objectif d'hydratation quotidien.
Quel est le plat à emporter?
Le poids seul ne dit pas à quel point vous êtes en bonne santé. Bien manger, faire de l'exercice, rester hydraté et bien dormir sont tous importants, quelle que soit votre taille.
Si vous avez besoin de perdre quelques kilos, commencez par fixer un objectif réaliste avec votre médecin ou par déterminer l'IMC ou le poids approprié pour votre cadre. À partir de là, créez un plan avec l'aide de votre médecin ou de votre diététiste et fixez-vous des objectifs que vous pouvez atteindre.
