Le biceps brachial, généralement appelé biceps, est un muscle squelettique à deux têtes qui s'étend entre le coude et l'épaule. Bien que ce ne soit pas le plus gros de vos muscles de bras (cet honneur va aux triceps), de nombreuses personnes se concentrent sur l'obtention de biceps plus gros et plus forts au gymnase.
Avant d'augmenter vos poids et d'ajouter une journée de bras supplémentaire à votre routine, sachez que la taille moyenne des biceps est influencée par votre âge, votre sexe et votre indice de masse corporelle (IMC). Votre IMC est basé sur votre poids et votre taille.
Vous vous demandez comment vous mesurez? Jetons un coup d'œil à la taille moyenne des biceps, comment la mesurer et comment renforcer vos biceps.
Taille moyenne des biceps
La taille de vos biceps est influencée par quelques facteurs. L'IMC est en tête de liste. Une personne est plus susceptible d'avoir des bras plus gros si elle a un IMC plus élevé.
En termes de santé et de muscle, des bras plus gros en raison d'un IMC plus élevé ne sont généralement pas considérés comme un indicateur de bonne santé ou de force.
L'IMC est une mesure de la graisse corporelle calculée à partir de votre poids et de votre taille. Une personne ayant un IMC élevé est généralement considérée comme en surpoids (bien qu'il existe d'autres méthodes qui le déterminent plus précisément). Avoir plus de graisse autour des bras vous donnera une plus grande circonférence, même si vos muscles sont petits.
Si vous êtes curieux de connaître la taille moyenne des biceps en fonction de la hauteur, c'est un peu plus compliqué.
La circonférence moyenne du bras a été étudiée comme un outil pour estimer l'IMC d'une personne dans une situation où il n'est pas possible de mesurer la taille d'une personne, mais il ne semble pas y avoir de recherche sur la corrélation entre la taille des biceps et la taille.
Taille moyenne des biceps par âge
La circonférence de votre bras et la taille de vos biceps changent avec l'âge. La taille moyenne des biceps varie également entre les sexes.
Voici un aperçu de la circonférence moyenne du bras moyen par âge et sexe basé sur les informations des Centers for Disease Control and Prevention. Gardez à l'esprit que cette mesure prend également en compte la quantité de tissu adipeux ainsi que de muscle.
Femelles
| Âge | Taille moyenne des biceps en pouces |
| 20-29 | 12,4 |
| 30–39 | 12,9 |
| 40–49 | 12,9 |
| 50-59 | 12,9 |
| 60–69 | 12,7 |
| 70–79 | 12,6 |
| 80+ | 11,4 |
Mâles
| Âge | Taille moyenne des biceps en pouces |
| 20-29 | 13,3 |
| 30–39 | 13,8 |
| 40–49 | 13,9 |
| 50-59 | 13,5 |
| 60–69 | 13,4 |
| 70–79 | 12,9 |
| 80+ | 12,1 |
Comment mesurer la taille des biceps
Vous pouvez mesurer la taille de vos biceps de deux manières: détendu et fléchi. Il sera plus facile de faire mesurer par quelqu'un d'autre pour vous, surtout lorsque vous prenez votre mesure détendue.
Pour mesurer vos biceps détendus:
- Tenez-vous droit avec vos bras détendus à vos côtés.
- Demandez à quelqu'un d'autre de tenir un ruban à mesurer doux autour de vos biceps, qui est le point médian entre le bout de votre épaule et le bout de votre coude.
Pour mesurer vos biceps fléchis:
- Asseyez-vous à une table et posez votre bras sur la table.
- Faire un poing. Courbez votre avant-bras vers votre épaule, comme si vous faisiez une flexion des biceps, en fléchissant aussi fort que possible.
- Tenez l'extrémité d'un ruban à mesurer souple au-dessus du point le plus élevé de vos biceps et autour de lui de sorte que les deux extrémités se rejoignent pour vous donner votre mesure.
Comment augmenter la taille des biceps
L'haltérophilie est la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à développer vos muscles, et cela fait certainement partie de l'augmentation de la taille de vos biceps.
Lorsque vous soulevez des poids, votre muscle subit un traumatisme mineur. Cela provoque l'activation des cellules de vos fibres musculaires et tente de réparer les dommages. Les cellules se rejoignent, augmentant la taille et la force de vos fibres musculaires.
Votre alimentation joue également un rôle dans la construction musculaire. Il est important d'augmenter votre apport en protéines, car les protéines aident à réparer et à développer le tissu musculaire maigre. Les protéines vous aident également à rester rassasié plus longtemps, ce qui permet d'éviter plus facilement de trop manger.
La Clinique Mayo recommande de manger 15 à 25 grammes de protéines à chaque repas ou collation tout en respectant vos besoins caloriques totaux.
Voici quelques exemples d'aliments qui vous aident à développer votre masse musculaire maigre:
- la volaille
- du boeuf
- poisson
- des œufs
- Lait
- yaourt
- des haricots
- des noisettes
Maintenant que vous savez quoi manger, commencez à développer vos muscles avec ces exercices:
- boucles d'haltères inclinées
- tractions
- curl des biceps avec presse à épaules
À emporter
Il y a quelques facteurs qui déterminent la taille moyenne des biceps. Bien que certains puissent être hors de votre contrôle, comme votre âge et votre sexe, vous pouvez contrôler des choses comme l'alimentation et l'exercice.
Une alimentation saine avec suffisamment de protéines ainsi qu'un régime d'haltérophilie peuvent vous aider à renforcer vos biceps.
