La première chose que je veux vous dire, c'est qu'avant même d'être un patient vivant avec un trouble dépressif majeur, vous êtes un humain.
Pendant de nombreuses années, je ne connaissais pas cette vérité. Je ne savais pas que j'étais plus qu'un patient, que j'étais plus que ma maladie, ou que j'étais digne de ce monde.
À vrai dire, je pensais que ma vie n'était composée que de nuances variées de ténèbres, de mes 21 hospitalisations psychiatriques, de mes interminables journées au lit, de mes semaines sans douche et de mes années de chagrin. Je pensais que c'était tout ce que ce serait jamais.
Même si ma perception était valable, elle l'était et ce n'est pas le cas.
Ce que je suis et ce que nous sommes est bien plus que cela. Nous sommes plus que nos émotions. Nous sommes plus que nos mauvais jours. Nous sommes plus que nos ténèbres. Nous sommes plus que notre dépression.
Nous sommes une compilation spectaculaire de petites victoires qui existent face à des chances qui ne sont pas en notre faveur.
Par petites victoires, je veux dire se réveiller, se lever et faire ces pas très lourds au-delà de votre lit. Je veux dire aller à la salle de bain, se laver le visage, se brosser les dents et appliquer une crème hydratante. Je veux dire prendre une douche, mettre des sous-vêtements propres, laver le linge, plier le linge et manger quelque chose, même si c'est la pizza froide sur le comptoir de la nuit dernière. Et je veux dire quitter la maison, dire bonjour à un autre humain, aller chez le médecin, parler au médecin et rentrer à la maison pour faire une sieste.
Je sais qu'il est facile de banaliser ces petits actes, mais ils comptent. Ils comptent parce que tout ce que nous faisons avec cette maladie est difficile. Ces victoires sont cachées au monde et personne ne célèbre à quel point elles sont révolutionnaires. Mais, ils sont l'acte de combattre quelque chose à l'intérieur de nous que nous devons accepter face à une société qui refuse, et nous les faisons toujours.
Ce sont quelques-unes de mes pratiques quotidiennes qui ont changé ma vie pour le mieux. Je te souhaite la même lumière que j'ai trouvée récemment.
Permettez-moi de vous présenter «La routine de lutte contre la dépression Positively Kate».
1. Le matin, quand (et si) je me lève, je danse
Je n'en ai pas toujours envie, mais quand je secoue mon corps, je ne peux m'empêcher de me sentir fier de moi. Ensuite, je dis à voix haute: «Oui, monde, je danse, car aujourd'hui, face à l'obscurité, j'ai encore commencé.»
2. Je descends et je me récompense pour m'être levé
Mon plaisir est de faire un cappuccino et de câliner mon chien, Wafflenugget. Je crois fermement que toute personne souffrant de dépression doit être récompensée pour s'être levée. Qu'il s'agisse de céréales sucrées, d'un câlin de chat ou d'un bain, faites-le. Vous le méritez.
3. Je commence mon entrée de journal quotidienne
Dans mon journal, j'ai trois colonnes dont je garde la trace: les grandes petites victoires, le retour aux sources et ma liste de gratitude.
Les grandes petites victoires sont les anomalies «I DID IT» de ma vie. Par exemple, je prépare quelque chose, fais une marche plus longue que mes 20 minutes habituelles ou fais quelque chose de social.
Le retour aux sources sont les fondements de mon régime de soins personnels: hygiène, médicaments, thérapie, exercice, méditation, nourriture, temps social, etc. Je les traque tous et je les célèbre tous.
Ma liste de gratitude est mon rappel constant des dons que j'ai. J'écris tout ce qui m'apporte une lueur de joie. Hier, j'ai écrit que j'aimais l'apparence de mes baskets roses dans les feuilles jaunes et que je me douchais sans que mon partenaire n'ait à me le demander plus de trois fois. N'oubliez pas que les petites choses comptent.
4. Je fais une chose chaque jour pour quelqu'un d'autre que moi
Cela peut paraître étrange, mais je trouve que lorsque je prends soin de quelqu'un d'autre que moi, je le célèbre en dehors du prisme de ma dépression. Avoir la preuve que je peux créer de la joie en dehors de moi-même et de ma dépression est plus que précieux. Par exemple, j'ai laissé des fleurs sauvages sur les marches de mes voisins avec une note hier, et l'acte m'a apporté de la joie.
5. Je fais une chose chaque jour pour moi
La dépression me tarit de croire que je vaux quelque chose. Mais quand je fais quelque chose de petit pour moi-même, cela me rappelle que je me valorise. Habituellement, avec ma faible énergie, cela signifie regarder mon émission préférée ou se livrer à mon pop-corn au beurre d'érable préféré.
6. Je fais une chose chaque jour qui me met mal à l'aise
Notre cerveau peut être complexe, mais certains aspects sont simples. Chaque jour, je fais une chose qui me fait peur. Hier, j'ai parlé au téléphone avec un avocat d'entreprise au nom de ma société de café. Il a fallu toute la force de mon corps et de mon âme pour garder mon calme, mais je l'ai fait. La conversation a duré 15 minutes. Après, j'ai fait une sieste parce que c'était trop pénible. Mais quand je suis mal à l'aise, je deviens un peu plus une version plus forte, plus heureuse et plus capable de moi-même.
7. Enfin, je récite, me souviens et confirme ces vérités:
- La santé mentale est toujours la santé. Nous devons traiter notre esprit comme nous le ferions pour une jambe cassée.
- Être doux est toujours un acte de force.
- Les petits pas sont encore des pas en avant.
- Le pardon de soi est le meilleur outil de croissance.
- Demander de l'aide est courageux et le meilleur outil de rétablissement.
- Il n'y a pas de honte à la vulnérabilité.
- La récupération, bien que difficile, est possible.
Donc, bien que je ne prétende pas vous connaître ou comprendre vos ténèbres, je veux que vous sachiez que je suis ici avec vous, je vous vois et je crois de tout cœur en nous deux.
Avec amour et idiot, Kate Speer
