Lorsque vous vivez avec un trouble dépressif majeur (TDM), vous ressentirez probablement de la tristesse, de la fatigue et une perte d'intérêt pour la vie quotidienne pendant une période prolongée. C'est une chose de gérer vos symptômes à la maison, mais le TDM est souvent incompatible avec un travail qui exige votre concentration et votre attention totales pendant huit heures ou plus par jour.
Beaucoup de gens essaient de passer à travers leurs journées de travail quand ils se sentent misérables. Dans une enquête, 23% des travailleurs ont déclaré avoir reçu un diagnostic de dépression à un moment de leur vie. Moins de la moitié d'entre eux avaient pris un congé pour remédier à leur état.
Lorsque vous souffrez de dépression, il est difficile d'être un membre productif de votre équipe. Vous êtes plus susceptible de manquer complètement votre travail ou de faire moins de travail au bureau parce que vous êtes trop fatigué, démotivé ou tout simplement incapable de vous concentrer.
La dépression n'est pas quelque chose qui disparaît simplement. Vous avez besoin de temps - et des bons traitements - pour revenir dans le rythme du travail. Voici quelques conseils pour vous aider à faire face à la dépression au travail.
Consultez votre médecin
La dépression peut être traitée avec des antidépresseurs et une psychothérapie. Il faudra peut-être quelques essais et erreurs pour trouver le bon médicament pour vos symptômes, mais une fois que vous vous sentirez mieux, vous trouverez le travail beaucoup plus facile à gérer. Une étude a révélé que les personnes qui prenaient des antidépresseurs pendant huit semaines manquaient moins de journées de travail, devenaient plus productives et obtenaient de meilleurs résultats que celles qui n'étaient pas traitées.
Mettez-vous en premier
Votre carrière est importante, mais aucune échéance ou réunion ne doit avoir la priorité sur votre santé mentale. Vous ne pouvez rien faire si vous ne vous sentez pas motivé et ne pouvez pas vous concentrer sur la tâche qui vous attend.
Prenez une ou deux journées de santé mentale pour vous ressaisir. Vous serez un bien plus grand pour vous et votre employeur si vous revenez avec une énergie renouvelée et des perspectives plus positives.
Prioriser
Nous vivons dans un monde «j'en ai besoin maintenant». Tout le monde veut tout tout de suite - ou de préférence hier.
Essayer de répondre aux attentes irréalistes de quelqu'un d'autre (ou les vôtres) ne fera que vous préparer à l'échec. Soyez très clair avec vos gestionnaires et collègues sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas accomplir. S'ils ne vous donnent aucune marge de manœuvre, impliquez les ressources humaines (RH) ou envisagez de passer à une entreprise plus flexible et compréhensive.
Élaborer une stratégie
Préparez un plan d'action pour les moments où les symptômes de dépression surviennent. Si vous ne pouvez pas vous concentrer pendant les épisodes dépressifs, essayez de décomposer les grands projets en petites tâches gérables. Ensuite, faites une pause après avoir terminé chacun d'eux.
De plus, prévoyez quelques jours de vacances pour les moments où vous ne vous sentez pas assez bien pour vous rendre au bureau. Si c'est une option, voyez si vous pouvez travailler à domicile.
Si votre travail devient accablant, trouvez un espace de travail sûr où vous pouvez disparaître pendant quelques minutes pour prendre de grandes respirations. Vous pouvez toujours demander de l'aide à un collègue pour tous les projets que vous ne pouvez pas gérer vous-même.
Trouvez un allié de bureau
La dépression peut être un secret que vous ne partagez qu'avec vos amis proches et votre famille, mais avoir un allié au travail qui comprend ce que vous traversez peut vraiment vous aider.
Si vous êtes à l'aise de révéler votre état à votre responsable, à un membre des RH ou à un collègue, vous aurez au moins une personne qui pourra vous défendre dans des situations difficiles. De plus, ils peuvent offrir une oreille compatissante lorsque vous avez besoin de vous évacuer.
Suivez votre régime de soins personnels
Les antidépresseurs et la thérapie ne sont que deux éléments d'une stratégie de traitement de la dépression à plusieurs niveaux.
Intégrez également ces pratiques à votre routine quotidienne:
- Dormez suffisamment. Le monde semble beaucoup plus sombre lorsque vous êtes épuisé. Couchez-vous à une heure raisonnable et essayez de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit, même le week-end.
- Exercice. Faire du jogging sur une piste ou suivre un cours de Zumba libère dans votre cerveau un flot de produits chimiques de bien-être appelés endorphines. Faire de l'exercice peut vous aider à vaincre le stress, à améliorer votre humeur et à calmer votre anxiété.
- Changez votre alimentation. Les jours où vous vous sentez mal, vous aurez envie des aliments qui intensifient votre humeur austère. Les biscuits, les beignets, les bonbons et les frites ont bon goût, mais ils ont un effet de montagnes russes sur votre glycémie. Dès que votre glycémie chutera, vous vous sentirez encore plus anxieux et irritable. Mangez des aliments à combustion plus lente, comme des fruits et des légumes, du yogourt grec et des craquelins à grains entiers avec du fromage pour maintenir votre glycémie et votre humeur stables.
- Gérer le stress. Chaque échéance imminente et la pression imminente au travail sont amplifiées lorsque vous êtes déprimé. Prenez le temps chaque jour de vous détendre du stress de la journée. Lorsque vous êtes débordé, fermez la porte de votre bureau et respirez profondément, ou levez-vous de votre bureau et marchez 5 minutes. Cela peut relâcher une partie de la pression que vous ressentez. Lorsque vous avez du temps à la maison, pratiquez des techniques de relaxation comme le yoga et la méditation.
Les plats à emporter
La dépression peut rendre même les petites choses de la vie difficiles à surmonter. Donc, bien sûr, cela peut aussi nuire à vos performances professionnelles.
Plutôt que de vous pousser tout au long de vos journées de travail jusqu'à l'épuisement complet, ces conseils peuvent vous aider à maîtriser votre dépression. Parlez à un collègue de confiance et développez des stratégies pour gérer le stress. Et rappelez-vous, il n'y a rien de mal à prendre du temps si vous en avez besoin.
