Il n'y a pas vraiment une manière douce de dire ceci: la dépression souffle.
Et comme bon nombre d'entre nous font la transition vers le travail à domicile, cet isolement et cette détention accrus peuvent en fait aggraver les symptômes dépressifs.
Ce n'est pas idéal. Avoir une dépression pendant une pandémie donne l'impression d'être aux prises avec une maladie mentale en «mode difficile».
Alors que l'épidémie de COVID-19 introduit de nombreux nouveaux défis (et de nombreuses inconnues), il existe encore des compétences d'adaptation sur lesquelles nous pouvons faire appel pour rendre la vie plus gérable.
Si vous avez du mal à travailler de chez vous sans vous mettre de bonne humeur, voici quelques conseils pour vous faciliter les choses (et votre cerveau!).
1. Privilégiez les petits moments de joie
Je sais que cela peut être un conseil irritant. Si la dépression vous frappe fort en ce moment, l'idée d'incorporer la «joie» dans votre journée peut sembler étrangère ou absurde.
Mais dans la mesure du possible, prendre de petites pauses pour s'étirer, regarder une vidéo amusante, obtenir un peu de soleil sur votre visage, câliner un chat ou écouter une chanson préférée peut aider à rendre le travail à distance moins épuisant.
Il peut sembler que ces petites actions ne font pas beaucoup de différence, mais l'impact cumulatif peut avoir plus d'importance que vous ne le pensez.
2. Pomodoros à la rescousse
Si vous avez du mal à vous rappeler de faire des pauses, vous devriez donner un tourbillon à la méthode Pomodoro. Cela peut à la fois augmenter votre concentration pendant le travail, tout en créant un espace intentionnel pour de petites pauses tout au long de la journée.
La technique en quelques mots:
- Réglez votre minuterie sur 25 minutes et commencez à travailler.
- Lorsque la minuterie se déclenche, faites une pause de 5 minutes.
- Ensuite, réglez à nouveau la minuterie et retournez au travail.
- Après quatre séances de travail de 25 minutes, votre quatrième pause devrait être plus longue! (Environ 20 à 30 minutes.)
Il existe toutes sortes d'applications qui facilitent grandement la pratique. Certains vous permettent même de travailler de cette façon avec d'autres!
Essayez-le et voyez comment il augmente votre productivité (tout en prenant des pauses indispensables pendant que vous travaillez).
3. Connectez-vous avec vos collègues au-delà des «affaires»
Les réunions de travail ne sont pas le seul moyen de communiquer avec vos collègues.
Pouvez-vous planifier un appel vidéo pour déjeuner ensemble? Que diriez-vous d'un rendez-vous virtuel avec un café? Vous n'avez pas à renoncer à la connexion humaine pendant les heures de travail, mais vous devez être plus délibéré sur la planification du temps pour cela.
La socialisation avec nos collègues est essentielle pour rester en bonne santé mentale pendant la semaine, en particulier lorsque vous travaillez à domicile.
4. Restez nourri et hydraté
Il peut être facile de se laisser entraîner dans notre travail et d'oublier complètement de manger et de boire de l'eau.
Mais surtout pendant une période aussi stressante, maintenir notre corps en état de marche est la façon dont nous maintenons notre système immunitaire soutenu et notre dépression à distance.
Un autre conseil de pro? Si vous perdez votre concentration pendant la journée, ne prenez pas encore le café. Au lieu de cela, pensez à essayer d'abord une collation - beaucoup d'entre nous perdent leur concentration parce que nous ne nous nourrissons pas correctement, et le café ne fera que supprimer davantage notre appétit.
5. Soyez très compatissant avec vous-même
La plupart des gens ne tirent pas à pleine capacité pour le moment (ou, franchement, n'importe où à proximité). Il y a une crise mondiale en cours! Et cela signifie que très peu d'entre nous seront aussi productifs et au top des choses que nous aurions pu être auparavant.
Alors soyez gentil avec vous-même. Au lieu de garder une liste de choses à faire, envisagez peut-être l'ajout d'une liste de tâches à accomplir, pour suivre vos réalisations, grandes ou petites, tout au long de la journée.
Il peut être facile de se convaincre que nous n'avons pas fait grand-chose un jour donné, mais célébrer les petites victoires peut nous aider à garder du recul.
Par-dessus tout, rappelez-vous qu'il est normal (et tout à fait compréhensible) que vous ayez peut-être des difficultés en ce moment.
6. Limitez au maximum votre temps d'écran
Regarder un écran toute la journée est assez épuisant. Si possible, il peut être utile de limiter votre temps d'écran en dehors des heures de travail et de faire des pauses fréquentes pour permettre à votre cerveau de se réinitialiser rapidement.
Les ordinateurs nous offrant tant de distractions à un moment donné, la concentration de concentration requise peut nous affecter considérablement. Il est important de se donner un peu d'espace pour lutter contre la fatigue numérique qui peut venir du travail à distance, en particulier en s'isolant.
7. Actualisez votre espace de travail
Dans mon récent article sur la lutte contre la «fièvre de la cabine», j'ai présenté quelques conseils pour rendre votre espace de vie plus sain pendant l'auto-isolement.
Voici quelques suggestions:
- incorporant des plantes
- travailler près d'une fenêtre
- désencombrement
- expérimenter l'éclairage
- donner la priorité à l'espace
Oui, même une lampe à lave peut aider les choses à se sentir un peu moins sombres. N'hésitez pas à faire quelques changements - en vous auto-isolant, vous vous trouverez probablement encore plus sensible à votre environnement.
8. Désencombrez vos écrans aussi
N'oubliez pas que ce que vous voyez lorsque vous vous connectez à votre ordinateur fait toujours partie de votre «vue».
Prenez le temps de nettoyer votre bureau, d'organiser vos onglets de signets et d'échanger cette image de bureau contre quelque chose de plus édifiant. Parfois, des choses qui semblent «petites» peuvent ajouter à l'anxiété de fond que nous ressentons chaque jour.
9. Recherchez un soutien supplémentaire
La dépression est une maladie grave et, à ce titre, il est important d'avoir un soutien adéquat.
Ce tour d'horizon d'options de thérapie à faible coût est un excellent point de départ, et beaucoup ont des options de téléthérapie. ReThink My Therapy met également à la disposition des utilisateurs des thérapeutes et des psychiatres, si vous souhaitez peut-être envisager des médicaments.
Si vous entretenez une relation de confiance avec votre manager ou un professionnel des RH à votre poste, vous pouvez également solliciter un accompagnement professionnel. Cela peut inclure l'ajustement des attentes ou des heures de travail, ou la définition de limites plus strictes quant aux projets que vous allez entreprendre et que vous n'entreprendrez pas en ce moment.
N'oubliez pas que même si la dépression et l'auto-isolement peuvent vous sentir seuls, vous n'êtes pas seul dans ce que vous vivez.
N'hésitez pas à demander plus d'aide si vous en avez besoin - surtout maintenant, il est peu probable que vous trouviez une seule personne qui ne bénéficierait pas d'un soutien supplémentaire.
Sam Dylan Finch est rédacteur en chef, écrivain et stratège en médias numériques dans la région de la baie de San Francisco. Il est le rédacteur en chef de la santé mentale et des conditions chroniques chez Healthline. Trouvez-le sur Twitter et Instagram et apprenez-en plus sur SamDylanFinch.com.
