Quel est le lien?
La dépression et l'anxiété peuvent survenir en même temps. En fait, on estime que 45% des personnes atteintes d'un problème de santé mentale satisfont aux critères de deux ou plusieurs troubles. Une étude a révélé que la moitié des personnes souffrant d'anxiété ou de dépression souffraient de l'autre maladie.
Bien que chaque condition ait ses propres causes, elles peuvent partager des symptômes et des traitements similaires. Lisez la suite pour en savoir plus, y compris des conseils de prise en charge et à quoi s'attendre d'un diagnostic clinique.
Quels sont les symptômes de chaque condition?
Certains symptômes de dépression et d'anxiété se chevauchent, tels que des problèmes de sommeil, de l'irritabilité et des difficultés de concentration. Mais il existe plusieurs différences clés qui permettent de faire la distinction entre les deux.
Dépression
Se sentir déprimé, triste ou bouleversé est normal. Cela peut être inquiétant de ressentir cela pendant plusieurs jours ou semaines.
Les symptômes physiques et les changements de comportement causés par la dépression comprennent:
- perte d'énergie, fatigue chronique ou sensation de lenteur fréquemment
- difficulté à se concentrer, à prendre des décisions ou à se souvenir
- douleur, courbatures, crampes ou problèmes gastro-intestinaux sans cause claire
- changements d'appétit ou de poids
- difficulté à dormir, se réveiller tôt ou dormir trop longtemps
Les symptômes émotionnels de la dépression comprennent:
- perte d'intérêt ou ne plus trouver de plaisir dans les activités ou les passe-temps
- sentiments persistants de tristesse, d'anxiété ou de vide
- se sentir désespéré ou pessimiste
- colère, irritabilité ou agitation
- se sentir coupable ou éprouver des sentiments d'inutilité ou d'impuissance
- pensées de mort ou de suicide
- tentatives de suicide
Anxiété
L'anxiété, ou la peur et l'inquiétude, peuvent également arriver à n'importe qui de temps en temps. Il n'est pas rare de ressentir de l'anxiété avant un grand événement ou une décision importante.
Mais l'anxiété chronique peut être débilitante et entraîner des pensées irrationnelles et des peurs qui interfèrent avec votre vie quotidienne.
Les symptômes physiques et les changements de comportement causés par un trouble anxieux généralisé comprennent:
- se sentir facilement fatigué
- difficulté à se concentrer ou à se souvenir
- tension musculaire
- cœur battant
- grincement de dents
- troubles du sommeil, y compris des problèmes d'endormissement et un sommeil agité et insatisfaisant
Les symptômes émotionnels de l'anxiété comprennent:
- agitation, irritabilité ou sensation de nervosité
- difficulté à contrôler l'inquiétude ou la peur
- crainte
- panique
Prévention du suicide
Si vous pensez que quelqu'un court un risque immédiat de s'automutiler ou de blesser une autre personne:
- Appelez le 911 ou votre numéro d'urgence local.
- Restez avec la personne jusqu'à ce que l'aide arrive.
- Retirez tous les pistolets, couteaux, médicaments ou autres objets susceptibles de causer des dommages.
- Écoutez, mais ne jugez pas, ne discutez pas, ne menacez pas ou ne criez pas.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez envisagez de vous suicider, obtenez de l'aide auprès d'un service d'assistance téléphonique pour la prévention des crises ou du suicide. Essayez le National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.
Un test d'auto-assistance peut vous aider à identifier les signes
Vous savez ce qui est normal pour vous. Si vous ressentez des sentiments ou des comportements qui ne sont pas typiques ou si quelque chose semble anormal, cela peut être un signe que vous devez demander l'aide d'un professionnel de la santé. Il est toujours préférable de parler de ce que vous ressentez et de ce que vous vivez afin que le traitement puisse commencer tôt si nécessaire.
Cela étant dit, certains tests d'autodiagnostic en ligne sont disponibles pour vous aider à mieux comprendre ce qui peut se passer. Ces tests, bien qu'utiles, ne remplacent pas un diagnostic professionnel de votre médecin. Ils ne peuvent pas non plus prendre en compte d'autres conditions susceptibles d'avoir un impact sur votre santé.
Les tests d'auto-assistance populaires pour l'anxiété et la dépression comprennent:
- test de dépression et test d'anxiété
- test de dépression
- test d'anxiété
Comment gérer vos symptômes
En plus d'un plan de traitement formel de votre médecin, ces stratégies peuvent vous aider à trouver un soulagement des symptômes. Il est important de savoir, cependant, que ces conseils peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde et qu'ils peuvent ne pas fonctionner à chaque fois.
Le but de la gestion de la dépression et de l'anxiété est de créer une série d'options de traitement qui peuvent toutes fonctionner ensemble pour aider, dans une certaine mesure, chaque fois que vous en avez besoin.
1. Permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez - et sachez que ce n'est pas de votre faute
La dépression et les troubles anxieux sont des conditions médicales. Ils ne sont pas le résultat d'un échec ou d'une faiblesse. Ce que vous ressentez est le résultat de causes et de déclencheurs sous-jacents; ce n'est pas le résultat de quelque chose que vous avez fait ou n'avez pas fait.
2. Faites quelque chose sur lequel vous avez le contrôle, comme faire votre lit ou sortir les poubelles
Sur le moment, retrouver un peu de contrôle ou de puissance peut vous aider à faire face à des symptômes accablants. Accomplissez une tâche que vous pouvez gérer, comme réempaqueter soigneusement les livres ou trier votre recyclage. Faites quelque chose pour vous donner un sentiment d'accomplissement et de pouvoir.
3. Vous pouvez également créer une routine matin, soir ou même quotidienne
La routine est parfois utile pour les personnes souffrant d'anxiété et de dépression. Cela fournit une structure et un sentiment de contrôle. Cela vous permet également de créer un espace dans votre journée pour des techniques de soins personnels qui peuvent vous aider à contrôler les symptômes.
4. Faites de votre mieux pour respecter un horaire de sommeil
Visez sept à huit heures chaque nuit. Plus ou moins que cela peut compliquer les symptômes des deux conditions. Un sommeil insuffisant ou insuffisant peut causer des problèmes avec vos symptômes cardiovasculaires, endocriniens, immunitaires et nerveux.
5. Essayez de manger quelque chose de nutritif, comme une pomme ou des noix, au moins une fois par jour
Lorsque vous vous sentez déprimé ou anxieux, vous pouvez prendre des aliments réconfortants comme les pâtes et les bonbons pour soulager une partie de la tension. Cependant, ces aliments fournissent peu de nutriments. Essayez de nourrir votre corps avec des fruits, des légumes, des viandes maigres et des grains entiers.
6. Si vous êtes prêt, promenez-vous dans le pâté de maisons
La recherche suggère que l'exercice peut être un traitement efficace contre la dépression, car c'est un stimulant naturel de l'humeur et libère des hormones de bien-être. Cependant, pour certaines personnes, l'exercice ou la salle de sport peut déclencher de l'anxiété et de la peur. Si c'est le cas pour vous, recherchez des moyens plus naturels de bouger, comme vous promener dans votre quartier ou rechercher une vidéo d'exercice en ligne que vous pouvez faire à la maison.
7. Faites quelque chose qui vous apporte du réconfort, comme regarder un film préféré ou feuilleter un magazine
Donnez-vous le temps de vous concentrer sur vous et les choses que vous aimez. Les temps morts sont un excellent moyen de laisser votre corps se reposer et peuvent distraire votre cerveau avec des choses qui vous stimulent.
8. Si vous n'avez pas quitté la maison depuis un certain temps, pensez à faire quelque chose que vous trouvez apaisant, comme se faire les ongles ou se faire masser
Les techniques de relaxation peuvent améliorer votre qualité de vie et réduire les symptômes de dépression et d'anxiété. Trouvez une activité qui vous convient et que vous pouvez pratiquer régulièrement, comme:
- yoga
- méditation
- exercices de respiration
- massage
9. Contactez quelqu'un avec qui vous êtes à l'aise et parlez de ce que vous ressentez, que ce soit ce que vous ressentez ou quelque chose que vous avez vu sur Twitter
Des relations solides sont l'un des meilleurs moyens de vous aider à vous sentir mieux. Entrer en contact avec un ami ou un membre de la famille peut vous donner un élan naturel et vous permettre de trouver une source fiable de soutien et d'encouragement.
Quand parler à votre médecin
Les symptômes qui durent deux semaines ou plus peuvent indiquer que vous souffrez de dépression, d'anxiété ou des deux. Les symptômes graves peuvent inclure:
- problèmes de sommeil
- changements émotionnels inexpliqués
- perte soudaine d'intérêt
- sentiment d'inutilité ou d'impuissance
Si vous ne vous sentez pas comme vous et que vous voulez de l'aide pour comprendre, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il est important d'être ouvert et honnête afin qu'ils puissent pleinement comprendre ce qui se passe et avoir une image claire de ce que vous ressentez.
Comment obtenir un diagnostic clinique
Il n'y a pas de test unique qui puisse diagnostiquer la dépression ou l'anxiété. Au lieu de cela, votre médecin effectuera probablement un examen physique et un test de dépistage de la dépression ou de l'anxiété. Pour cela, ils vous poseront une série de questions qui les aideront à mieux comprendre ce que vous avez vécu.
Si les résultats ne sont pas clairs ou si votre médecin soupçonne que les symptômes peuvent être le résultat d'une autre affection, il peut demander des tests pour exclure les problèmes sous-jacents. Des tests sanguins peuvent vérifier vos niveaux de thyroïde, de vitamines et d'hormones.
Dans certains cas, les médecins généralistes vous orienteront vers un expert en santé mentale, comme un psychiatre ou un psychologue, s'ils ne se sentent pas équipés pour gérer correctement vos symptômes et affections ou s'ils soupçonnent que vous souffrez de plusieurs affections.
À quoi s'attendre du traitement
Bien que la dépression et l'anxiété soient deux conditions distinctes, elles partagent bon nombre des mêmes traitements. Une combinaison de ceux-ci peut être utilisée pour traiter les deux conditions en même temps.
Thérapie
Chaque type de thérapie a des caractéristiques uniques qui le rendent plus adapté à certaines personnes et pas à d'autres. Votre médecin peut recommander un ou plusieurs des éléments suivants:
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Avec la TCC, vous apprendrez à ajuster vos pensées, vos comportements et vos réactions pour être plus uniformes et rationnels.
- Thérapie interpersonnelle. Ce type se concentre sur l'apprentissage de stratégies de communication qui peuvent vous aider à mieux vous exprimer.
- Thérapie de résolution de problèmes. Cette thérapie se concentre sur l'utilisation des capacités d'adaptation pour gérer les symptômes.
Médicament
Plusieurs types de médicaments peuvent être utilisés pour traiter la dépression, l'anxiété ou les deux. Étant donné que les deux conditions se chevauchent de plusieurs façons, un seul médicament peut suffire à traiter les deux conditions. Votre médecin peut vous prescrire:
- Antidépresseurs. Plusieurs classes de ce médicament sont disponibles, y compris les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) et les inhibiteurs du recaptage de la sérotonine-noradrénaline (IRSN). Chacun comporte des avantages et des risques uniques. Le type que vous utilisez dépendra en grande partie de la gravité de vos symptômes.
- Médicaments anti-anxiété. Ces médicaments peuvent aider à réduire les symptômes d'anxiété, mais peuvent ne pas soulager tous les symptômes de la dépression. Certains de ces médicaments ne doivent être utilisés que pendant une courte période en raison du risque de dépendance.
- Stabilisateurs d'humeur. Ces médicaments peuvent être utilisés pour stabiliser l'humeur lorsque les antidépresseurs ne fonctionnent pas seuls.
Thérapie alternative
L'hypnothérapie n'est pas largement utilisée dans les traitements de psychothérapie, mais la recherche suggère que cette approche alternative peut en fait aider à soulager certains symptômes des deux conditions. Cela comprend la perte de concentration, un meilleur contrôle émotionnel et une meilleure gestion des sentiments de conscience de soi.
La ligne du bas
Vous n'avez pas à vivre avec des sentiments, des pensées ou d'autres symptômes inhabituels de dépression ou d'anxiété. Discutez avec votre médecin si ces sentiments ou changements durent plus d'une semaine ou deux. Un traitement précoce est le meilleur moyen de gérer les conditions et de trouver des traitements efficaces à long terme.
Trouver le traitement qui vous convient peut prendre un certain temps. La plupart des médicaments nécessitent deux semaines ou plus pour être efficaces. De même, vous devrez peut-être essayer plusieurs médicaments pour trouver la bonne option pour vous. Votre médecin travaillera avec vous pour trouver la meilleure option.
