La caféine est la drogue la plus populaire et la plus utilisée au monde. En fait, 85% de la population américaine en consomme chaque jour.
Mais est-ce bon pour tout le monde?
Selon l'Institut national de la santé mentale, environ 31% des adultes américains souffriront à un moment de leur vie d'un trouble anxieux. La caféine affecte-t-elle - ou même cause - l'anxiété?
Caféine et anxiété
Il existe une association entre l'ingestion de caféine et la santé mentale.
En fait, le Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) - le guide publié par l'American Psychiatric Association et utilisé par les professionnels de la santé pour le diagnostic des troubles mentaux - répertorie actuellement quatre troubles liés à la caféine:
- intoxication à la caféine
- retrait de caféine
- trouble non spécifié lié à la caféine
- autres troubles induits par la caféine (trouble anxieux, trouble du sommeil)
Une étude de 2008 a montré comment la caféine augmente la vigilance en bloquant un produit chimique du cerveau (adénosine) qui vous fait vous sentir fatigué, tout en déclenchant la libération d'adrénaline connue pour augmenter l'énergie.
Si la quantité de caféine est suffisamment élevée, ces effets sont plus forts, ce qui entraîne une anxiété induite par la caféine.
Bien que la caféine présente des avantages mentaux, des doses élevées sont connues pour induire des symptômes d'anxiété, et les personnes atteintes de trouble panique et d'anxiété sociale sont particulièrement sensibles.
Une étude de 2005 a noté qu'une consommation excessive de caféine peut entraîner des symptômes similaires à des conditions psychiatriques, notamment des troubles du sommeil et de l'anxiété, une augmentation de l'hostilité, de l'anxiété et des symptômes psychotiques.
Symptômes d'anxiété et symptômes de caféine
Selon la Harvard Medical School, la consommation de caféine peut imiter les symptômes d'anxiété.
Les symptômes induits par la caféine qui peuvent refléter l'anxiété comprennent:
- nervosité
- agitation
- troubles du sommeil
- rythme cardiaque rapide
- problèmes gastro-intestinaux
Retrait de caféine
Si vous avez l'habitude de consommer régulièrement de la caféine et que vous vous arrêtez brusquement, vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage, tels que:
- maux de tête
- anxiété
- fatigue
- humeur dépressive
- difficulté de concentration
- tremblements
- irritabilité
Le sevrage de la caféine n'est pas considéré comme dangereux comme le sevrage des opioïdes, mais il peut être difficile et pénible.
Envisagez de parler à votre médecin pour obtenir des suggestions sur la façon de réduire progressivement, y compris dormir suffisamment, faire de l'exercice et rester hydraté.
Combien de caféine consommez-vous?
La concentration de caféine varie en fonction du type de boisson, de la quantité et du style de brassage.
Vous trouverez ci-dessous des gammes de teneurs en caféine dans les boissons populaires:
- 8 onces de café décaféiné contiennent 3 à 12 mg
- 8 onces de café noir ordinaire contiennent 102 à 200 mg
- 8 onces d'espresso contiennent 240 à 720 mg
- 8 onces de thé noir contiennent 25 à 110 mg
- 8 onces de thé vert contiennent 30 à 50 mg
- 8 onces de yerba mate contiennent 65-130 mg
- 12 onces de soda contiennent 37 à 55 mg
- 12 onces de boissons énergisantes contiennent 107 à 120 mg
Combien de caféine est trop?
Selon la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis, 400 milligrammes par jour, ce qui correspond à environ 4 tasses de café, n'entraînent généralement pas d'effets négatifs ou dangereux pour les adultes en bonne santé.
La FDA estime également qu'environ 1 200 mg de caféine peuvent entraîner des effets toxiques, tels que des convulsions.
Lorsque vous examinez ces chiffres, gardez à l'esprit qu'il existe de grandes variations dans la sensibilité des différentes personnes aux effets de la caféine et à la vitesse à laquelle elles la métabolisent.
Si vous prenez des médicaments, ils peuvent également être affectés par la consommation de caféine. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes.
À emporter
Il existe une association entre la consommation de caféine et l'anxiété, y compris le trouble anxieux induit par la caféine. Pourtant, pour la plupart des gens, une consommation modérée de caféine est sûre et peut avoir des avantages.
Réduire ou éliminer rapidement la caféine de votre alimentation peut entraîner des symptômes de sevrage, qui peuvent également être source d'anxiété.
Si vous sentez que votre anxiété augmente à cause de la caféine, ou si cela vous rend anxieux, parlez-en à votre médecin de la bonne quantité pour vous.
