Suppléments Naturels Pour Abaisser La Tension Artérielle: Qu'est-ce Qui Fonctionne?

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Aperçu

L'hypertension artérielle (hypertension) est une affection courante dans laquelle la pression de votre sang contre les parois de vos vaisseaux sanguins présente un risque pour votre santé. Au fil du temps, l'hypertension artérielle peut endommager vos vaisseaux sanguins et vous exposer à un risque accru d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.

L'hypertension artérielle est une affection qui ne présente souvent aucun symptôme et qui peut ne pas être détectée pendant des années. Plus d'un adulte sur cinq dans le monde vit avec une pression artérielle élevée.

L'hypertension artérielle est diagnostiquée à l'aide de deux mesures numériques: la pression diastolique et la pression systolique.

La pression artérielle systolique est la pression exercée sur les parois de vos artères lors d'une contraction de votre cœur (un battement de cœur). Une mesure de la pression artérielle systolique de 120 ou plus est considérée comme élevée. Au-dessus de 130 est considéré comme élevé.

La diastolique est la pression exercée sur vos artères entre les battements cardiaques. Une mesure de la pression artérielle diastolique supérieure à 80 est considérée comme élevée.

Les médecins utilisent à la fois vos mesures de tension artérielle systolique et diastolique pour déterminer si vous souffrez d'hypertension artérielle et si un traitement peut être nécessaire.

De nombreuses personnes souhaitent utiliser des suppléments naturels pour améliorer leur tension artérielle, soit avec des médicaments contre l'hypertension, soit pour éviter de prendre ces médicaments.

Vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer tout supplément pour traiter l'hypertension artérielle. Les suppléments à eux seuls peuvent ne pas suffire à résoudre l'hypertension artérielle.

Continuez à lire pour découvrir ce que nous savons sur les suppléments pour l'hypertension artérielle.

Acide folique

Une augmentation du volume sanguin due à la grossesse peut entraîner une hypertension artérielle.

L'acide folique est un complément important pour le développement du bébé dans l'utérus. Des études suggèrent que l'acide folique peut avoir l'avantage supplémentaire de réduire le risque d'hypertension pendant la grossesse.

La prise de fortes doses d'acide folique pourrait également aider à réduire légèrement la tension artérielle chez les hommes et les femmes dont la pression artérielle est élevée, comme le montre une méta-analyse de 2009.

La dose recommandée d'acide folique se trouve dans la plupart des vitamines prénatales, mais elle peut être achetée sous forme de supplément autonome et également prise sous forme de capsule.

Trouvez des suppléments d'acide folique ici.

Vitamine D

De faibles niveaux de vitamine D ont été liés à l'hypertension. Pourtant, une revue clinique de 11 études a révélé que les suppléments de vitamine D avaient un effet très mineur sur la pression artérielle diastolique et aucun effet sur la tension systolique chez les personnes souffrant d'hypertension.

Bien qu'il soit important d'obtenir une quantité adéquate de vitamine D, ses effets sur l'hypertension artérielle peuvent être mineurs.

Vous pouvez acheter des capsules de vitamine D partout où des suppléments sont vendus. Vous pouvez également augmenter la quantité de vitamine D dans votre alimentation et passer du temps à l'extérieur pour absorber la vitamine D à travers votre peau.

Achetez des suppléments de vitamine D ici.

Magnésium

Le magnésium minéral est utilisé par votre corps pour réguler la fonction cellulaire saine. Le magnésium aide également aux contractions des fibres musculaires.

Plusieurs études sont contradictoires quant à savoir si le magnésium contribue à réduire la pression artérielle. Mais une analyse a montré que les suppléments de magnésium peuvent avoir un petit effet sur la pression artérielle.

Les suppléments de magnésium sont disponibles dans les magasins d'aliments naturels et en ligne. Achetez-en un ici.

Potassium

Le potassium aide à contrer les effets du sodium sur la pression artérielle. L'American Heart Association souligne également que le potassium aide à réduire la pression sur les parois de vos artères. Des études soutiennent les suppléments de potassium comme traitement pour abaisser la tension artérielle.

Vous pouvez trouver des suppléments de potassium dans les magasins d'aliments naturels et en ligne. La dose typique est de 99 milligrammes (mg) par jour. Achetez un supplément de potassium en ligne ici.

CoQ10

La coenzyme Q10 (également connue sous le nom d'ubiquinone) est un antioxydant qui aide vos cellules à produire de l'énergie. Dans une analyse d'essais cliniques, la CoQ10 a fait baisser la pression artérielle diastolique jusqu'à 10 millimètres de mercure (mm Hg) et la pression artérielle systolique de 17 mm Hg.

La CoQ10 est considérée comme généralement sûre et peut être achetée sous forme de capsule. Trouvez-le ici.

Fibre

Les niveaux de fibres alimentaires dans le régime alimentaire occidental typique ont tendance à être bien inférieurs à ce qui est recommandé. L'augmentation de votre apport en fibres peut prévenir l'hypertension ou abaisser la tension artérielle si vous en souffrez déjà.

Un supplément de fibres de 11 grammes par jour s'est avéré réduire la tension artérielle d'une petite quantité dans une analyse d'essais cliniques.

Vous pouvez également ajouter plus de fibres à votre alimentation en augmentant votre consommation de légumes verts à feuilles et de fruits frais. Si vous souhaitez prendre un supplément, vous pouvez en trouver un ici.

Acétyl-L-carnitine

L'acétyl-L-carnitine (ALCAR) est utilisée par votre corps pour produire de l'énergie. Il est produit dans votre corps, mais il peut également être acheté en supplément. ALCAR est un complément prometteur pour contrôler la pression artérielle. C'est sûr, bon marché et bien toléré par la plupart des gens.

Bien que peu de recherches aient été effectuées à l'appui de son utilisation pour l'hypertension artérielle, une petite étude a suggéré qu'elle pourrait aider à réduire la pression artérielle systolique.

Vous pouvez trouver des suppléments de L-carnitine à acheter ici.

Ail

L'ail est utilisé comme diurétique et traitement circulatoire depuis l'époque de la Grèce antique.

L'ail peut améliorer la façon dont votre corps fait circuler le sang dans votre système. Il est donc logique que, lorsqu'il est étudié, l'ail a considérablement abaissé la tension artérielle diastolique et systolique dans les essais cliniques randomisés.

Les suppléments d'ail et l'ail cru peuvent tous deux être utilisés pour soulager l'hypertension artérielle. Trouvez les suppléments ici.

Mélatonine

La mélatonine est une hormone que votre corps produit naturellement. Il est le plus souvent associé à vous aider à dormir. Les personnes souffrant d'hypertension ne produisent parfois pas assez de mélatonine. Les chercheurs ont découvert que la prise de suppléments de mélatonine pourrait aider à réduire la pression artérielle.

Vous pouvez essayer de prendre 2 mg de mélatonine comme moyen sûr et sans dépendance de réduire la tension artérielle le soir. Le prendre pendant la journée n'est pas conseillé, car cela vous rendra somnolent.

La mélatonine est disponible sous forme de capsule et liquide. Achetez-le ici.

Oméga-3 via l'huile de poisson ou les suppléments de graines de lin

Les acides gras oméga-3 aident votre corps à améliorer le tonus cardiovasculaire. Cela fait des oméga-3 un ingrédient prometteur pour abaisser la tension artérielle.

Une revue de la littérature sur les oméga-3 et la pression artérielle a conclu que les suppléments d'oméga-3 abaissaient la tension artérielle «légèrement, mais significativement».

Les oméga-3 se trouvent dans les suppléments d'huile de poisson ainsi que dans les suppléments de graines de lin (capsule et liquide). Consultez ce guide du débutant ultime sur les acides gras oméga-3 s'il s'agit d'un nouveau supplément pour vous.

Vous pouvez acheter des suppléments d'huile de poisson ici et des suppléments d'huile de lin ici.

Anthocyanes

Les anthocyanes sont des pigments rouges, violets ou bleus présents dans certains fruits et légumes. Les cerises, les grenades, les bleuets et autres fruits riches en antioxydants contiennent des anthocyanes.

Cet ingrédient peut expliquer pourquoi le jus de grenade a fonctionné dans une étude de 2004 pour faire baisser la tension artérielle systolique de 12 pour cent au cours d'une année. Mais dans une autre étude, les anthocyanes semblent n'avoir aucun effet sur la tension artérielle.

De nombreux suppléments, tels que l'extrait de sureau ou d'açai, contiennent des anthocyanes - bien qu'ils n'aient pas tous été spécifiquement montrés pour avoir un effet sur la pression artérielle.

Si vous souhaitez en savoir plus, consultez votre magasin d'aliments naturels ou achetez des suppléments de sureau ici.

Extrait d'écorce maritime française

L'extrait d'écorce maritime français est un complément alimentaire qui utilise le pouvoir antioxydant des flavonoïdes.

Le pycnogénol, qui est dérivé de l'écorce maritime française, peut améliorer la circulation et aider à abaisser la tension artérielle. Les participants à une petite étude ont pris 125 mg de pycnogénol par jour pendant 12 semaines et ont eu des avantages significatifs.

Vous pouvez acheter l'extrait d'écorce maritime français et d'autres suppléments de pycnogénol ici.

À emporter

Les suppléments naturels sont un moyen prometteur de traiter l'hypertension artérielle. Mais certains suppléments interagiront avec les médicaments contre l'hypertension, tels que les inhibiteurs de l'ECA et les bêta-bloquants.

Si vous prenez déjà des médicaments contre l'hypertension artérielle, parlez à votre médecin des interactions possibles et des avertissements de toxicité avant d'essayer un supplément.

Il est important de se rappeler que la plupart des suppléments ne réduisent que légèrement les niveaux de tension artérielle. Si vous avez reçu un diagnostic d'hypertension artérielle, un supplément peut vous aider, mais il peut ne pas abaisser suffisamment la tension artérielle à lui seul.

Lorsque vous achetez des suppléments, n'oubliez pas qu'ils ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration de la même manière que les médicaments sur ordonnance. N'achetez des suppléments qu'à des fournisseurs en qui vous avez confiance.