Les vitamines et votre peau
Les vitamines sont essentielles pour maintenir des niveaux optimaux de santé, d'apparence et de fonction de la peau. Manger des aliments riches en nutriments, prendre des suppléments vitaminiques et utiliser des produits topiques contenant des vitamines peuvent tous être bénéfiques. En plus d'aider la peau à paraître à son meilleur, les vitamines peuvent également être utilisées pour gérer une variété d'affections cutanées, telles que l'acné, le psoriasis et les effets du photovieillissement.
Dans cet article, nous examinons les différentes formes de vitamine A et comment vous pouvez l'utiliser au profit de votre peau.
Qu'est-ce que la vitamine A?
La vitamine A est un nutriment essentiel qui soutient la santé de la peau, des yeux et de la reproduction, ainsi que la fonction immunitaire. Il existe deux types de vitamine A: les rétinoïdes (vitamine A préformée) et les caroténoïdes (vitamine A proformée). Les deux types sont convertis en rétinol par le foie. Là, il est stocké ou transporté par le système lymphatique vers les cellules de tout le corps.
La peau est un organe sensible aux rétinoïdes, capable d'absorber facilement la vitamine A lorsqu'elle est appliquée localement.
Le rétinol stimule la production de nouvelles cellules cutanées. Sans cela, la peau peut devenir trop sèche. Selon des recherches rapportées dans Clinical Interventions in Aging, un déficit en rétinol peut également provoquer une hyperkératose folliculaire, une condition marquée par une trop grande quantité de kératine dans les follicules pileux. Cela provoque la formation de papules surélevées sur la peau.
L'American Academy of Dermatology recommande d'utiliser des rétinoïdes topiques pour traiter l'acné chez les adolescents et les adultes.
Des études rapportées dans Toxicological Research indiquent également que le rétinol est efficace pour stimuler la production de collagène et réduire les rides lorsqu'il est utilisé par voie topique.
Les caroténoïdes sont riches en antioxydants. Une recherche publiée dans le European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics a déclaré qu'une alimentation riche en caroténoïdes, comme le bêta-carotène, peut prévenir les dommages cellulaires, le vieillissement prématuré de la peau et d'autres maladies de la peau.
Vitamine A et régime
La carence en vitamine A est rare dans les régions où des aliments sains sont facilement disponibles. Il est ajouté à de nombreux produits commercialement enrichis, tels que les céréales pour petit déjeuner et le lait. On le trouve également dans de nombreux aliments riches en nutriments. La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis suggère que les personnes de plus de 4 ans consomment une valeur quotidienne de 5 000 UI (unités internationales) de vitamine A, obtenue à la fois à partir de sources végétales et animales. Il est important de noter que les valeurs quotidiennes ne sont pas la même chose que les apports recommandés.
Les jeunes enfants peuvent avoir besoin de moins de vitamine A que les adultes en âge de procréer et les femmes qui allaitent.
La plupart des gens aux États-Unis peuvent obtenir suffisamment de vitamine A des aliments qu'ils consomment. Les nourrissons prématurés et les personnes atteintes de fibrose kystique peuvent avoir besoin de quantités supplémentaires de cette vitamine.
Façons de prendre et d'utiliser la vitamine A
Vitamine A dans les aliments
Une alimentation qui comprend une large gamme d'aliments riches en vitamine A est un bon moyen de favoriser la santé de la peau.
Les rétinoïdes peuvent être trouvés dans les produits d'origine animale, tels que:
- Saumon
- foie de boeuf
- les produits laitiers, comme le lait, le beurre et le fromage cheddar
- des œufs
- poisson
- huile de foie de morue
- crevette
Les caroténoïdes peuvent être trouvés dans les produits végétaux, tels que:
- carottes
- tomates
- patates douces
- légumes verts à feuilles
- fruits, comme les mangues, les abricots et les prunes
Suppléments de vitamine A
La vitamine A est également disponible sous forme de supplément. Certains suppléments combinent des rétinoïdes avec des caroténoïdes. D'autres sont constitués uniquement de rétinoïdes, comme le palmitate de rétinyle ou l'acétate de rétinyle. Certains suppléments sont uniquement des caroténoïdes, comme le bêta-carotène. La vitamine A est également un ingrédient commun dans de nombreux suppléments de multivitamines et de minéraux. La vitamine A est liposoluble.
Rétinoïdes topiques et sur ordonnance
La vitamine A est ajoutée à de nombreux produits cosmétiques, tels que les hydratants, les écrans solaires, les huiles infusées de vitamines et les crèmes anti-âge. Il peut également être trouvé sous forme de sérum et d'huile. Certains suppléments de vitamine A se présentent sous la forme de capsules qui peuvent être ouvertes et appliquées directement sur la peau.
Appliquée par voie topique, la vitamine A peut être bénéfique pour certaines affections cutanées:
Acné. Les rétinoïdes topiques sont disponibles sur ordonnance et sous forme de formulations en vente libre. Les rétinoïdes sont considérés comme efficaces pour traiter et contrôler l'acné. Les rétinoïdes ont des propriétés anti-inflammatoires. Ils aident également à réguler la desquamation des cellules de la peau, réduisant ainsi l'apparition de pores obstrués.
Lignes fines. Les rétinoïdes topiques stimulent la production de collagène, ce qui les rend efficaces pour réduire l'apparence des ridules et des rides. Ils peuvent également aider à uniformiser le teint en atténuant les taches de vieillesse.
Les rétinoïdes sur ordonnance sont beaucoup plus puissants que les versions en vente libre et peuvent être plus efficaces pour certaines affections cutanées. Les noms de produits incluent Retin-A (trétinoïne).
Discutez avec votre médecin des objectifs que vous avez pour votre peau. Dans certains cas, le rétinol en vente libre peut suffire à faire l'affaire. Dans d'autres cas, une crème sur ordonnance peut être plus bénéfique.
Utiliser la vitamine A en toute sécurité
Manger ou appliquer trop de vitamine A peut avoir des effets secondaires et même être nocifs.
Certains effets secondaires associés à la consommation de trop de vitamine A préformée comprennent:
- maux de tête
- Vision floue
- vertiges
- dommages au foie
- la nausée
- coma
Bêta-carotène
L'ingestion de trop de bêta-carotène peut rendre la peau jaune ou orange. Cette condition n'est pas nocive et se dissipera lorsque la quantité de bêta-carotène dans l'alimentation est réduite.
Médicaments contenant des ingrédients à base de vitamine A
Certains médicaments contiennent de la vitamine A, y compris certaines prescriptions utilisées pour traiter le psoriasis, l'obésité et le lymphome à cellules T. Prendre des suppléments de vitamine A tout en utilisant ces médicaments peut augmenter dangereusement les niveaux de vitamine A dans le corps, provoquant potentiellement des effets secondaires, notamment des lésions hépatiques.
Rétinoïdes sur ordonnance et sensibilité au soleil
Les rétinoïdes sur ordonnance sont très puissants et peuvent irriter la peau, provoquant une sécheresse et une desquamation. L'irritation est moins susceptible de se produire si vous les utilisez lentement, en augmentant progressivement la quantité que vous appliquez sur la peau au fil du temps.
Parce que les rétinoïdes stimulent la croissance cellulaire, ils peuvent rendre la peau plus sensible au soleil. Couvrir la peau pendant la journée ou utiliser un écran solaire est essentiel pour minimiser les risques de brûlure. Discutez avec votre médecin du type d'écran solaire que vous devez utiliser. Beaucoup incluent le rétinol comme ingrédient. Si vous utilisez déjà un rétinoïde sur ordonnance, ceux-ci peuvent irriter davantage la peau.
Discutez de votre utilisation des rétinoïdes appliqués localement et ingérés avec votre médecin, surtout si vous êtes enceinte ou prévoyez le devenir. Des niveaux trop élevés de vitamine A préformée peuvent provoquer des anomalies congénitales.
Autres moyens d'obtenir et de maintenir une peau saine
Il est important de se reposer suffisamment, de manger sainement et de boire beaucoup d'eau pour maintenir une santé cutanée optimale dans tous les groupes d'âge. Il est également très important de protéger la peau du soleil et de vérifier régulièrement la peau pour des anomalies, telles que des changements de grains de beauté. Garder la peau exempte de toxines environnementales, comme la fumée de cigarette, contribue également à maintenir sa vitalité.
Le type de peau que vous avez doit déterminer les types de produits que vous utilisez. Cependant, tous les types de peau bénéficient d'un nettoyage, d'une hydratation et d'une exfoliation deux fois par jour.
Les plats à emporter
La vitamine A a deux formes: les rétinoïdes et les caroténoïdes. Les deux formes sont facilement disponibles dans une large gamme d'aliments sains, et la consommation d'aliments contenant de la vitamine A est considérée comme le meilleur moyen de l'introduire dans votre système.
Les rétinoïdes sont également bénéfiques pour l'acné et le photovieillissement lorsqu'ils sont appliqués localement sur la peau. Les rétinoïdes peuvent avoir des effets secondaires lorsqu'ils ne sont pas utilisés correctement ou utilisés en excès. Assurez-vous de parler à votre médecin de votre utilisation de la vitamine A et de vos objectifs pour l'apparence de votre peau.
