Vitamines et santé de la peau
Si vous recherchez des moyens naturels de maintenir une peau saine, les vitamines sont importantes pour aider à maintenir l'apparence et la santé de la peau. La meilleure source de vitamines provient des aliments riches en nutriments, mais les suppléments vitaminiques et les produits topiques contenant des vitamines peuvent également être bénéfiques.
En plus d'aider la peau à paraître à son meilleur, les vitamines peuvent être utilisées pour traiter une variété d'affections cutanées telles que l'acné, le psoriasis et les effets du vieillissement dus à l'exposition au soleil sur votre peau.
Cet article examine de plus près la vitamine E et ce qu'elle fait pour votre peau.
Qu'est-ce que la vitamine E?
La vitamine E est un nutriment essentiel liposoluble aux propriétés anti-inflammatoires. La vitamine E aide à soutenir le système immunitaire, la fonction cellulaire et la santé de la peau. C'est un antioxydant, ce qui le rend efficace pour lutter contre les effets des radicaux libres produits par le métabolisme des aliments et des toxines dans l'environnement.
La vitamine E peut être bénéfique pour réduire les dommages causés par les rayons UV à la peau.
Il peut également être efficace pour réduire les symptômes de la dermatite atopique et de la stéatose hépatique, et pour ralentir la progression de la maladie d'Alzheimer légère à modérée.
La vitamine E est même utilisée pour élargir les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le risque de caillots sanguins.
La lumière UV et l'exposition au soleil réduisent les niveaux de vitamine E dans la peau. Les niveaux de vitamine E diminuent également avec l'âge. Cependant, la vitamine E est disponible dans de nombreux aliments, sous forme de supplément et en tant qu'ingrédient dans les produits appliqués localement.
Ce qu'il faut savoir sur la vitamine E dans les aliments
La vitamine E se trouve dans de nombreux aliments, notamment:
- certains aliments transformés commercialement, comme les céréales, les jus et la margarine
- ormeau, saumon et autres fruits de mer
- brocoli, épinards et autres légumes verts
- les noix et les graines, comme les graines de tournesol et les noisettes
- huiles végétales, y compris l'huile de tournesol, de germe de blé et de carthame
La vitamine E naturelle dans les aliments est souvent répertoriée comme d-alpha-tocophérol sur les étiquettes des aliments. La vitamine E est également produite par synthèse. La forme synthétique de la vitamine E est souvent appelée dl-alpha-tocophérol. La vitamine E naturelle est plus puissante que sa version synthétique.
La vitamine E peut être encore mieux absorbée lorsqu'elle est associée à la vitamine C.
Apport recommandé en vitamine E
La quantité de vitamine E dont vous avez besoin quotidiennement dépend de votre âge.
Les adolescents, les adultes et les femmes enceintes devraient consommer environ 15 milligrammes (mg) par jour, selon les National Institutes of Health. Les femmes qui allaitent ont besoin d'environ 19 milligrammes. Les nourrissons, les bébés et les enfants ont besoin de moins de vitamine E dans leur alimentation quotidienne.
La plupart des personnes qui vivent dans des régions où des aliments sains sont disponibles tirent suffisamment de vitamine E des aliments.
Les personnes atteintes d'affections qui affectent leur capacité à digérer ou à absorber les graisses peuvent avoir besoin de plus de vitamine E. Ces affections comprennent la fibrose kystique et la maladie de Crohn. Pour ces personnes et d'autres personnes préoccupées par l'apport en vitamine E, des suppléments peuvent aider. La vitamine E est un ingrédient de nombreux suppléments de multivitamines et de minéraux.
Produits à la vitamine E
Suppléments de vitamine E
La plupart des gens aux États-Unis n'ont pas besoin de compléter leur alimentation avec de la vitamine E. Manger des aliments riches en ce nutriment est généralement suffisant pour soutenir la santé de la peau.
Lorsqu'elle est prise par voie orale, par le biais d'aliments ou de suppléments, la vitamine E est délivrée à la peau par le sébum, les sécrétions huileuses produites par les glandes sébacées.
Les personnes à la peau grasse peuvent avoir des concentrations plus élevées de vitamine E dans leur derme et leur épiderme.
Les zones grasses de la peau, telles que le visage et les épaules, peuvent également contenir des concentrations plus élevées de vitamine E que les zones sèches.
Vitamine E topique
La vitamine E est disponible sous forme de crème et d'huile à usage topique. Il est ajouté à de nombreux produits cosmétiques, y compris les crèmes anti-âge, les sérums pour les yeux, les écrans solaires et le maquillage.
La vitamine E pénètre facilement dans la peau. L'utilisation topique via des crèmes ou d'autres produits peut augmenter la quantité de vitamine E stockée dans les glandes sébacées.
Les produits qui contiennent à la fois de la vitamine E et de la vitamine C peuvent être moins susceptibles de se dissiper rapidement s'ils sont exposés à la lumière UV. Une étude animale rapportée dans Nutrition and Cancer a indiqué que l'utilisation topique de vitamine E réduisait les lésions cutanées aiguës et chroniques causées par l'irradiation UV.
Bien que l'huile de vitamine E soit très épaisse et difficile à répandre sur la peau, elle peut constituer un excellent hydratant pour les zones sèches et inégales de la peau. Les produits contenant de la vitamine E comme ingrédient peuvent être plus faciles à appliquer pour une utilisation globale sur la peau. Les zones à problèmes qui sont très sèches, telles que les cuticules et les coudes, pourraient bénéficier d'une application topique d'huile de vitamine E.
De nombreux suppléments de vitamine E se présentent sous la forme de gélules qui peuvent être ouvertes et utilisées directement sur les zones sèches.
La vitamine E complète la sécurité
Il n'y a aucune raison de limiter la consommation d'aliments contenant de la vitamine E. Ceux-ci ne sont pas nocifs, même en quantité abondante.
Cependant, la prise de suppléments peut être risquée, car de fortes doses de vitamine E peuvent inhiber la capacité du sang à coaguler en cas de besoin, provoquant des saignements graves. Des saignements dans le cerveau (accident vasculaire cérébral hémorragique) peuvent également en résulter.
Une étude d'essai clinique rapportée dans le Journal of the American Medical Association a révélé que les compléments alimentaires en vitamine E augmentaient considérablement le risque de développer un cancer de la prostate chez des hommes par ailleurs en bonne santé.
Interactions médicamenteuses
La prise de suppléments de vitamine E peut interférer avec certains médicaments hypocholestérolémiants. Cela peut également réduire l'efficacité de la chimiothérapie et des traitements de radiothérapie pour le cancer.
Les suppléments de vitamine E peuvent également interagir avec la warfarine (Coumadin), un médicament prescrit pour prévenir la coagulation sanguine.
Parlez à votre médecin de votre utilisation de suppléments de vitamine E avant de les prendre, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Autres vitamines et minéraux pour la peau
De nombreuses autres vitamines, telles que D, C, K et B, sont également bénéfiques pour une santé optimale de la peau. La meilleure façon de s'assurer que votre peau reçoit la nutrition complète dont elle a besoin est de manger une large gamme d'aliments sains, notamment des fruits, des légumes, des graisses saines et des sources de protéines maigres.
La vitamine D est généralement absorbée par exposition au soleil. Il est important de protéger votre peau du soleil, mais la plupart des gens sont capables de tolérer de petites expositions au soleil sans répercussions négatives. Parlez à votre dermatologue pour déterminer la quantité de soleil que vous devriez obtenir chaque jour.
Les produits contenant des vitamines et des minéraux peuvent également aider à nourrir la peau. Par exemple, le zinc appliqué localement peut aider à traiter l'acné et accélérer la cicatrisation des plaies. La niacine (vitamine B-3) peut aider à garder la peau hydratée et souple lorsqu'elle est appliquée localement.
La vitamine E, les soins de la peau et vous
La vitamine E est facilement disponible dans de nombreux aliments sains. La plupart des gens aux États-Unis n'ont pas besoin de compléter leur alimentation avec de la vitamine E pour profiter de ses bienfaits. Et les suppléments de vitamine E peuvent être dangereux à prendre en grande quantité.
La vitamine E est un antioxydant puissant qui peut être efficace pour réduire les dommages causés par les rayons UV dans la peau. Et la vitamine E appliquée localement peut aider à nourrir et à protéger votre peau des dommages causés par les radicaux libres.
