Une gamme saine
Il n'y a pas de formule parfaite pour trouver votre poids corporel idéal. En fait, les gens sont en bonne santé à une variété de poids, de formes et de tailles. Ce qui est le mieux pour vous n'est peut-être pas le meilleur pour votre entourage. Adopter des habitudes saines et embrasser votre corps vous servira mieux que n'importe quel nombre sur la balance.
Cela dit, il est bon de savoir quelle est la fourchette de poids corporel saine pour vous. D'autres mesures comme le tour de taille peuvent également être utiles pour déterminer les risques pour la santé. Nous avons quelques tableaux ci-dessous pour vous aider à déterminer un poids corporel sain pour vous. Mais gardez à l'esprit qu'aucun de ceux-ci n'est parfait.
Lorsque vous travaillez vers des objectifs de santé, travaillez toujours en étroite collaboration avec un fournisseur de soins primaires qui vous connaît personnellement. Un médecin prendra en considération votre âge, votre sexe, votre masse musculaire, votre masse osseuse et votre style de vie pour vous aider à déterminer votre fourchette saine.
Graphique IMC
Votre indice de masse corporelle (IMC) est un calcul approximatif de votre masse corporelle, qui est utilisé pour prédire votre quantité de graisse corporelle en fonction de votre taille et de votre poids. Les chiffres de l'IMC vont de faible à élevé et se répartissent en plusieurs catégories:
- <19: poids insuffisant
- 19 à 24: normal
- 25 à 29 ans: surpoids
- 30 à 39 ans: obèse
- 40 ans ou plus: obésité extrême (morbide)
Avoir un IMC plus élevé augmente votre risque de problèmes de santé graves, notamment:
- cardiopathie
- hypertension artérielle
- taux de cholestérol élevé
- calculs biliaires
- diabète de type 2
- problèmes de respiration
- certains types de cancer
Vous pouvez calculer votre propre IMC sur le site Web des Centers for Disease Control and Prevention.
Voici un aperçu d'un graphique IMC. Suivez ces étapes pour lire le graphique:
- Trouvez votre taille (pouces) dans la colonne de gauche.
- Parcourez la ligne pour trouver votre poids (livres).
- Balayez vers le haut de la colonne pour trouver le numéro IMC correspondant à cette taille et à ce poids.
Par exemple, l'IMC d'une personne de 67 pouces de hauteur pesant 153 livres est de 24.
Notez que les nombres d'IMC dans ce tableau varient de 19 à 30. Pour un graphique d'IMC montrant des nombres supérieurs à 30, consultez le site Web du National Heart, Lung, and Blood Institute.
| IMC | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| Hauteur (pouces) | Poids (livres) | |||||||||||
| 58 | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 |
| 59 | 94 | 99 | 104 | 109 | 114 | 119 | 124 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 |
| 60 | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 |
| 61 | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 |
| 62 | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 |
| 63 | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 |
| 64 | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 |
| 65 | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 |
| 66 | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 |
| 67 | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 |
| 68 | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 |
| 69 | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 |
| 70 | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 |
| 71 | 136 | 143 | 150 | 157 | 165 | 172 | 179 | 186 | 193 | 200 | 208 | 215 |
| 72 | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 |
| 73 | 144 | 151 | 159 | 166 | 174 | 182 | 189 | 197 | 204 | 212 | 219 | 227 |
| 74 | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 |
| 75 | 152 | 160 | 168 | 176 | 184 | 192 | 200 | 208 | 216 | 224 | 232 | 240 |
Problèmes avec l'IMC
Il est utile que les chiffres de l'IMC soient normalisés et offrent des gammes de poids corporels sains. Mais ce n'est qu'une mesure et ne raconte pas toute l'histoire.
Par exemple, l'IMC ne prend pas en considération votre âge, votre sexe ou votre masse musculaire, qui sont tous importants pour trouver votre poids idéal.
Les personnes âgées ont tendance à perdre des muscles et des os, de sorte qu'une plus grande partie de leur poids corporel est susceptible de provenir de la graisse. Les jeunes et les athlètes peuvent peser plus en raison de muscles forts et d'os plus denses. Ces réalités peuvent fausser votre indice IMC et le rendre moins précis pour prédire les niveaux exacts de graisse corporelle.
Il en va de même pour les femmes, qui ont tendance à transporter plus de graisse corporelle, par rapport aux hommes, qui ont tendance à avoir plus de masse musculaire. Ainsi, un homme et une femme ayant la même taille et le même poids auront le même indice de masse corporelle mais peuvent ne pas avoir le même rapport masse grasse / muscle.
«En vieillissant, à moins de faire de l'exercice, nous perdrons de la masse de tissu maigre (généralement des muscles, mais aussi du poids des os et des organes) et gagnerons de la graisse. Les femmes ont plus de masse grasse que les hommes. Si vous avez plus de muscles, votre IMC peut vous classer comme étant en surpoids ou obèse », explique le Dr Naomi Parrella, directrice médicale du Center for Weight Loss and Lifestyle Medicine à Rush University.
Rapport taille / hanches
Plus que strictement votre poids, la composition corporelle et l'endroit où vous stockez les graisses peuvent avoir un impact important sur votre santé globale. Les personnes qui stockent plus de graisse corporelle autour de leur taille ont un risque accru de problèmes de santé par rapport aux personnes qui stockent de la graisse corporelle autour de leurs hanches. Pour cette raison, il est utile de calculer votre ratio taille / hanches (WHR).
Idéalement, votre taille devrait avoir une circonférence plus petite que vos hanches. Plus votre WHR est élevé, plus le risque de problèmes de santé associés est élevé.
Un rapport WHR supérieur à 0,90 chez les hommes et à 0,85 chez les femmes est considéré comme une obésité abdominale, selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS). Une fois qu'une personne atteint ce stade, elle est considérée comme présentant un risque considérablement accru de problèmes médicaux associés.
Certains experts pensent que le ratio WHR pourrait être plus précis que l'IMC pour évaluer les risques pour la santé. Une étude menée en 2015 auprès de plus de 15000 adultes a révélé que les personnes ayant un IMC normal mais un WHR élevé étaient encore plus susceptibles de mourir prématurément. Cela était particulièrement vrai pour les hommes.
Les résultats signifient qu'un homme qui a un IMC normal peut avoir un excès de poids autour de sa taille, ce qui augmente considérablement son risque de problèmes de santé.
L'étude n'a trouvé qu'une corrélation entre les ratios WHR et la mort précoce. Il n'a pas examiné exactement pourquoi l'excès de graisse abdominale pouvait être plus mortel. Un rapport WHR élevé pourrait suggérer un besoin urgent d'améliorer l'alimentation et le mode de vie.
Cela dit, le ratio WHR n'est pas un bon outil pour tout le monde, y compris les enfants, les femmes enceintes et les personnes plus petites que la moyenne.
Rapport taille / hauteur
Mesurer votre rapport taille / hauteur est une autre façon de mesurer l'excès de graisse au milieu.
Si votre tour de taille est plus de la moitié de votre taille, vous pouvez être à risque accru de maladies liées à l'obésité telles que des problèmes cardiovasculaires et un décès prématuré. Par exemple, une personne de 6 pieds de haut aurait idéalement une taille inférieure à 36 pouces avec ce ratio.
Une petite étude de 2017 sur des hommes et des femmes adultes a révélé que le rapport taille / taille pourrait être un meilleur indicateur de l'obésité que l'IMC. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comparer un plus grand nombre de personnes, y compris une plus grande diversité d'âge et d'origine ethnique.
Pourcentage de graisse corporelle
Étant donné que la véritable préoccupation concernant le poids corporel concerne en fait les niveaux malsains de graisse corporelle, il serait peut-être préférable d'essayer de calculer votre pourcentage de graisse corporelle. Il existe plusieurs façons de procéder, mais la meilleure est de travailler avec un médecin.
Vous pouvez utiliser des outils à domicile pour essayer de déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, mais les médecins ont des méthodes plus précises. Il existe également des calculs qui utilisent des informations telles que votre IMC et votre âge pour trouver un pourcentage de graisse corporelle, mais ils ne sont pas toujours précis.
Gardez à l'esprit que la graisse sous la peau (appelée graisse de bébé ou douceur générale du corps) n'est pas aussi inquiétante. La graisse corporelle la plus gênante est stockée autour de vos organes.
Cela peut entraîner une augmentation de la pression, entraînant une inflammation dans le corps. Pour cette raison, les mesures de la taille et la forme du corps peuvent être les éléments les plus simples et les plus utiles à suivre.
Taille et forme du corps
Nous ne savons pas pourquoi, mais des études montrent que l'excès de graisse abdominale est plus dangereux que la graisse répartie plus uniformément dans tout le corps. Une théorie est que tous les organes vitaux de votre cœur sont affectés par la présence d'une trop grande quantité de graisse abdominale.
La génétique influence où et comment les gens stockent la graisse corporelle. Bien que ce ne soit pas quelque chose que nous pouvons contrôler, c'est toujours une bonne idée de pratiquer une alimentation saine et de faire de l'exercice autant que possible.
En général, les hommes sont plus susceptibles de développer de la graisse corporelle autour de la taille et ont un tour de taille plus élevé. Mais à mesure que les femmes vieillissent et surtout après la ménopause, les hormones les poussent à ajouter plus de poids autour de leur taille.
Pour cette raison, il peut être préférable de faire attention à la façon dont vos vêtements vous vont plutôt que de vérifier l'échelle, dit Parrella. «La mesure de la taille est la plus importante pour évaluer les risques.»
La ligne du bas
Il n'y a pas de moyen parfait de déterminer votre poids idéal, car cela dépend de nombreux facteurs. Ces facteurs comprennent non seulement votre pourcentage de graisse corporelle et sa répartition, mais également votre âge et votre sexe.
«Selon le poids de départ d'une personne,« idéal »peut avoir plusieurs significations. Une perte de poids de 5 à 10% chez une personne est importante sur le plan médical et peut améliorer les risques pour la santé », déclare Parrella.
En outre, des choses comme la grossesse peuvent rendre vos os et vos muscles plus lourds et plus denses pour supporter le poids supplémentaire. Dans ces cas, un poids santé pour vous peut être plus élevé que ce à quoi vous vous attendez pour expliquer la densité musculaire et osseuse saine que vous avez acquise.
Si vous êtes préoccupé par la forme générale et la qualité de vie, discutez avec votre médecin de la possibilité de commencer un programme de régime et d'exercice.
«Votre corps s'installera au poids qui vous convient le mieux, si vous avez un mode de vie sain», dit Parrella.
