Si vous êtes un millénaire (âgé de 22 à 37 ans) et que vous vous trouvez souvent au bord de l'épuisement, soyez assuré que vous n'êtes pas seul. Une recherche rapide sur Google pour «millénaire» et «fatigué» révèle des dizaines d'articles proclamant que les millénaires sont, en fait, la génération fatiguée.
En fait, selon l'Enquête sociale générale, les jeunes adultes sont maintenant deux fois plus susceptibles de connaître un épuisement constant qu'il y a 20 ans.
Une autre étude de l'American Psychological Association rapporte que la génération Y est la génération la plus stressée, une grande partie de ce stress résultant de l'anxiété et de la perte de sommeil.
«La privation de sommeil est un problème de santé publique. Environ un tiers de la population américaine se prive du sommeil dont elle a si désespérément besoin », déclare Rebecca Robbins, PhD, stagiaire postdoctorale au Département de la santé de la population à NYU Langone.
Mais dormir suffisamment n'est qu'une partie du problème, du moins dans le cas de la génération Y.
«Je pense que la fatigue est à la fois un épuisement physique et mental. Il y a des jours où je ne suis pas productif dans mon travail et je ne vais pas au gym. Ce sont les pires jours parce que je ne peux rien cocher de ma liste, ce qui aggrave mon stress », déclare Dan Q. Dao, rédacteur et éditeur indépendant.
«Je pense que beaucoup d'entre nous sont submergés d'informations, que ce soit pour suivre le cycle de nouvelles sans fin ou pour naviguer sans fin dans les médias sociaux. Avec ce type de surcharge de contenu, nos cerveaux ont du mal à répondre aux demandes de la vie réelle. Je pense aussi qu'en tant que jeunes, nous sommes nombreux à avoir un stress et une anxiété généralisés à propos de nos situations économiques et sociales, sinon de l'état général du monde.
Avec autant d'études, de médecins et de milléniaux eux-mêmes disant que les milléniaux sont plus stressés et donc épuisés, la question se pose: pourquoi?
1. Prise de contrôle technologique: impact sur votre cerveau et votre corps
Le problème primordial découle de l'inondation absolue et de l'obsession des milléniaux pour la technologie, qui présente des obstacles à la fois mentaux et physiques au sommeil.
«Plus de 8 milléniaux sur 10 disent dormir avec un téléphone portable qui brille près du lit, prêt à diffuser des SMS, des appels téléphoniques, des e-mails, des chansons, des actualités, des vidéos, des jeux et des jingles de réveil», rapporte une étude de Pew Research.
«Toute notre population, en particulier la génération Y, est au téléphone jusqu'au moment où nous nous endormons. Si nous utilisons des appareils avant de se coucher, la lumière bleue entre dans nos yeux et ce spectre bleu provoque la réponse physiologique de la vigilance. Sans que nous le sachions même, notre corps est censé être éveillé », dit Robbins.
Mais au-delà des effets physiologiques, le flux constant de la technologie signifie être trop inondé d'informations.
«Les mauvaises nouvelles constantes me rendent incroyablement anxieuse. En tant que femme et mère de fille, voir la direction que prend notre pays me stresse. Cela n'inclut même pas les problèmes quotidiens que POC, les personnes LGBT et d'autres minorités sont obligés de traiter », déclare Maggie Tyson, gestionnaire de contenu pour une start-up immobilière. «Tout cela me donne de l'anxiété et m'épuise au point que je ne veux même pas y penser, ce qui est pratiquement impossible, et cela ajoute à une sensation générale de fatigue.
Comment faire face de manière holistique
Robbins suggère d'adopter 20 à 60 minutes de temps sans technologie avant de se coucher. Oui, cela signifie éteindre votre téléphone. «Faites couler un bain, prenez une douche chaude ou lisez un livre. Cela aidera à changer l'état d'esprit des affaires et à préparer le cerveau et le corps au sommeil
2. Hustle culture: un état d'esprit et, souvent, une réalité financière
Les milléniaux ont souvent appris que le travail acharné leur permettra de progresser. De plus, avec la stagnation des salaires et la pénurie de logements dans de nombreuses villes, les jeunes Américains sont souvent poussés par des considérations économiques simples à prendre le dessus.
«Je pense que de nombreux milléniaux se font dire à un jeune âge qu'ils peuvent tout accomplir et conquérir le monde. Pour ceux d'entre nous qui ont pris ces messages pour argent comptant, nous avons du mal à concilier l'attente avec la réalité. L'attitude positive fonctionne jusqu'à ce que vous en preniez trop et que vous ne puissiez vraiment pas le faire », dit Dao.
«Malheureusement, lorsque nous ne nous accordons pas suffisamment de temps d'arrêt, nous augmentons le risque d'épuisement professionnel», déclare Martin Reed, expert clinique certifié en santé du sommeil et fondateur d'Insomnia Coach.
«Si nous vérifions constamment nos courriels lorsque nous rentrons à la maison le soir, nous rendons plus difficile la détente et la préparation au sommeil», dit Reed. «Nous pourrions même être tentés de ramener notre travail à la maison avec nous et de terminer nos projets au lit le soir. Cela peut créer une association mentale entre le lit et le travail - plutôt que le sommeil - et cela peut rendre le sommeil plus difficile.
Comment faire face de manière holistique
«Je me suis souvent tourné vers la danse comme exutoire, en plus de la forme physique générale et de l'haltérophilie», explique Dao. «Cuisiner, faire de la randonnée - tout ce que vous pouvez physiquement lâcher votre téléphone - ces activités devraient être plus que jamais prioritaires."
3. Inquiétudes financières: vieillir pendant la récession de 2008
Tant que les milléniaux travaillent, ils se sentent souvent sous-payés pour les emplois qu'ils accomplissent. Sans compter qu'ils font partie des premières générations à être aux prises avec une dette étudiante exorbitante.
«La principale source de stress est l'argent et les problèmes financiers. Non seulement les milléniaux ont vécu la récession de 2008 à un âge vulnérable, mais beaucoup étaient assez vieux pour sortir de l'université et avoir un emploi au moment où elle a frappé pour la première fois, ce qui peut façonner la perception que l'on a de la stabilité de l'économie ou de son absence », déclare Mike Kisch, PDG et co-fondateur de Beddr, un vêtement de sommeil répertorié par la FDA.
«En outre, en ce qui concerne la dette, une source financière courante de stress, en moyenne, un millénaire entre 25 et 34 ans a une dette de 42 000 $», dit Kisch.
«Bien sûr, être stressé financièrement tout en étant surchargé de travail joue dans un sentiment d'épuisement», dit Dao. «C'est une véritable série de questions que je me suis posé en tant qu'écrivain indépendant:« Je suis malade, mais devrais-je aller chez le médecin aujourd'hui? Puis-je même me le permettre? Peut-être, mais puis-je me permettre de décoller de trois heures où je pourrais gagner de l'argent? »
Comment faire face de manière holistique
Si vous êtes stressé par l'argent, vous n'êtes pas seul. Parlez des problèmes et des petites façons de gérer le stress avec quelqu'un en qui vous avez confiance, dit Kisch. «Cela pourrait être aussi simple que d'avoir un stylo et du papier près de votre lit pour faire une liste rapide de ce que vous devez faire le lendemain, plutôt que de vous dire que vous vous en souviendrez le matin. Votre cerveau mérite une vraie chance de se reposer. »
4. Mauvais comportements d'adaptation: une complication du stress
Comme il faut s'y attendre, tout ce stress conduit à de mauvais comportements d'adaptation, comme une mauvaise alimentation et une surconsommation d'alcool ou de caféine, qui font tous des ravages sur un cycle de sommeil.
«Un régime typique du millénaire aux États-Unis ressemble à un bagel pour le petit-déjeuner, un sandwich pour le déjeuner et une pizza ou des pâtes pour le dîner», explique Marissa Meshulam, diététiste et nutritionniste.
«Ces régimes sont riches en glucides raffinés et pauvres en fibres, ce qui entraîne des hauts et des bas de la glycémie. Lorsque votre glycémie est déséquilibrée, vous devenez plus fatigué. De plus, ces régimes sont pauvres en vitamines et en minéraux, ce qui peut entraîner des carences et par conséquent une fatigue chronique. »
Au-delà de cela, les milléniaux sont plus susceptibles de dîner au restaurant que les autres générations. Selon la diététiste Christy Brisette, les milléniaux sont 30% plus susceptibles de dîner au restaurant. «Même si les milléniaux apprécient la santé, ils grignotent aussi plus fréquemment et apprécient davantage la commodité que les autres générations, ce qui signifie que les choix sains ne se produisent pas toujours», dit-elle.
Comment faire face de manière holistique
«Essayez de mieux équilibrer les repas avec suffisamment de protéines, de fibres et de graisses pour maintenir votre glycémie équilibrée et éviter ces hauts et ces bas. L'ajout de fruits et de légumes à votre alimentation est un moyen simple d'ajouter des fibres et d'augmenter la teneur en vitamines et en minéraux, ce qui aidera à prévenir la fatigue », explique Meshulam
Food Fix: des aliments pour vaincre la fatigue
Meagan Drillinger est une écrivaine de voyages et de bien-être. Son objectif est de tirer le meilleur parti des voyages expérientiels tout en maintenant un mode de vie sain. Ses écrits ont été publiés dans Thrillist, Men's Health, Travel Weekly et Time Out New York, entre autres. Visitez son blog ou Instagram.
