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Le monde du fitness change. Des cours offrant des types d'exercices de plus en plus spécialisés apparaissent à travers le pays. Nouveaux, excitants et concentrés, ils peuvent être un excellent moyen de rester engagé dans votre programme d'exercice.
Barre, un entraînement inspiré du ballet conçu pour améliorer la force et la flexibilité, est un type de cours qui gagne en popularité. Presque toutes les grandes villes ont vu apparaître un studio de barre.
Qu'est-ce que la barre?
Barre est un style d'exercice inspiré du ballet, mais qui partage également des similitudes avec le yoga et le Pilates. Cela s'appelle barre car plusieurs mouvements sont effectués à l'aide d'une barre de ballet. Au cours d'une séance, l'instructeur guide les élèves à travers des exercices de force et d'endurance en utilisant votre propre poids corporel et des poids légers pour les mains.
Les séances d'entraînement sont attrayantes pour beaucoup car elles sont effectuées en petit groupe et n'impliquent pas de mouvements à fort impact. Barre utilise de petits mouvements ciblés pour améliorer la force, le tonus musculaire et la flexibilité. Cela rend les blessures moins probables que lorsque vous faites d'autres activités, telles que la musculation ou des exercices cardio, comme la course à pied.
«Les très petits mouvements, appelés mouvements isométriques, sont généralement effectués par incréments d'un pouce, passant de haut en bas», explique Gisela Bouvier, RDN et instructeur de barre certifié par American Barre Technique. «Les mouvements isométriques rendent les muscles plus élastiques, aidant le corps à maintenir sa force musculaire.»
Pourquoi est-ce un bon entraînement?
Afin de maintenir un mode de vie sain, les Centers for Disease Control and Prevention recommandent un minimum de deux heures et 30 minutes d'activité aérobie modérément intense par semaine et des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine qui font travailler tous les principaux groupes musculaires.
L'entraînement à la barre est un exercice d'endurance musculaire qui fait travailler tout le corps, explique Tricia Madden, instructeur de barre et membre du corps professoral de l'American Council on Exercise. Ainsi, quelques séances de barre par semaine pourraient compter comme votre entraînement de renforcement musculaire.
La technique aide également à développer des muscles toniques.
«Il est efficace car il renforce et s'étire immédiatement pour créer des muscles longs et maigres et éviter la compression dans l'articulation si vous ne vous étirez pas après», explique la physiothérapeute Dr. Karena Wu, propriétaire d'ActiveCare Physical Therapy à New York.
Madden dit qu'elle a utilisé la barre pour l'aider à se remettre en forme après avoir eu sa fille et qu'elle a vu des résultats environ un mois après le début. «En règle générale, les nouveaux participants commencent à voir les résultats dans un délai d'une à deux semaines», dit-elle. «Ils se sentent souvent plus forts dans un laps de temps encore plus court, car l'endurance musculaire est si unique pour la plupart des gens.»
Cependant, Madden souligne également l'importance de combiner différentes techniques d'entraînement dans votre routine régulière. Votre corps peut cesser de répondre après un certain temps si vous ne faites qu'un seul type d'exercice. Pour de meilleurs résultats, elle recommande le cardio rotatif, la musculation et les étirements légers avec barre.
Faire de la barre à la maison
Se rendre à un cours de barre n'est pas toujours pratique pour tout le monde. Les cours peuvent être coûteux ou difficiles à intégrer dans un horaire chargé. Si vous ne pouvez pas vous engager dans des cours réguliers, vous pouvez créer votre propre studio de barre à la maison assez facilement. Lisez la suite pour savoir comment commencer.
Équipement de barre
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Tour de tonification suprême
La tour de tonification est idéale pour les exercices de Pilates ou de barre. Le cadre est en acier, tandis que la barre est en bois. Il est livré assemblé, se plie pour le stockage et comprend deux DVD.
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Beverly Hills Fitness suprême
Cette conception portable prend en charge les entraînements de Pilates, de yoga et de barre et supporte jusqu'à 300 lb de poids. Le produit est également livré avec cinq DVD d'instructions, dont un pour la barre.
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Barre de ballet Softtouch
La barre de ballet Softtouch est une barre de ballet portable qui mesure 4,5 pieds de large et s'ajuste de 31 pouces à 49 pouces. La surface de la barre est recouverte de poudre de bronze pour un nettoyage facile.
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Barre de danse à hauteur réglable
Cette barre de ballet portable de 5 pieds est conçue pour un petit studio ou un usage domestique. Les goupilles à ressort permettent un ajustement facile de 35 à 45 pouces. Le cadre est en acier et la barre est en bois dur.
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Barre d'exercice Fluidity Fitness
La barre d'exercice Fluidity Fitness a été conçue pour accompagner les vidéos d'entraînement de la fondatrice de Fluidity, Michelle Austin, mais vous pouvez l'utiliser avec n'importe quelle routine de barre. La barre elle-même peut supporter jusqu'à 300 livres et se replie jusqu'à quatre pouces pour une portabilité et un rangement facile.
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Tapis de yoga
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Professionnel de l'harmonie de jade
Les tapis de yoga en jade sont fabriqués avec du caoutchouc naturel à cellules ouvertes pour un amorti et une prévention du glissement. Le produit est fabriqué aux États-Unis et ne contient aucun plastique synthétique.
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Prime Spoga
Ce tapis de yoga en mousse viscoélastique ultra épaisse est conçu pour protéger les articulations tout en offrant une bonne adhérence et un bon équilibre. Le tapis est également livré avec son propre système d'auto-cerclage.
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Le tapis de yoga combo
Le tapis Combo est conçu pour absorber la transpiration. Disponible en plusieurs motifs de couleurs vives, il combine le caoutchouc naturel d'arbre avec une serviette en microfibre en un seul produit. Le tapis est fabriqué avec des matériaux écologiques et est lavable en machine.
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Synergie des aurores
Un autre combo tapis / serviette, ce tapis est fait pour tous ceux qui transpirent beaucoup pendant la pratique du yoga. Il ne contient pas de latex, de silicone, de caoutchouc ou de phtalates et est conçu pour être résistant aux odeurs et facile à entretenir.
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Tapis de yoga réversible de qualité supérieure à imprimé Gaiam
Les tapis de yoga réversibles Gaiam ont un motif coloré de chaque côté du tapis de 68 pouces de long sur 24 pouces de large sur 5 mm d'épaisseur. Une surface texturée antidérapante couvre les deux côtés. Le tapis est également livré avec un téléchargement gratuit d'entraînement de yoga.
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Poids portables
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AmazonBasics Ensemble d'haltères de 20 livres avec support
Cet ensemble AmazonBasics comprend trois paires d'haltères de 2 lb, 3 lb et 5 lb. Les poids sont recouverts d'un revêtement en néoprène pour une meilleure adhérence et l'ensemble est livré avec un support facile à assembler.
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Poids à main sculptant le corps en néoprène
Si vous débutez et que vous ne voulez pas encore faire des folies sur un ensemble complet, ces poids à main en néoprène de 2 lb sont un bon choix. La fonte est enveloppée d'un épais revêtement en néoprène pour une prise en main facile, et leur taille et leur forme les rendent faciles à ranger.
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Ensemble d'haltères j / fit
Cet ensemble de poids robuste est conçu pour ne pas ébrécher ou peler facilement. Les trois paires, de 3 lb, 5 lb et 8 lb, sont recouvertes d'un revêtement en néoprène et sont livrées avec un support de rangement.
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Ensemble d'haltères en forme de sablier de 20 livres de Tone Fitness
Ces trois paires d'haltères sont conçues dans une forme de sablier unique pour une meilleure adhérence et sont livrées avec leur propre support de rangement.
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Ensemble de poids haltères Gold's Gym
L'ensemble de poids en néoprène Gold's Gym comprend un plateau de rangement plat avec trois paires d'haltères. Un DVD d'entraînement et un tableau d'exercices sont également inclus avec l'achat de poids.
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