Qu'est-ce qui vous rend malade?
Il n'y a personne qui n'ait pas attrapé un rhume ou un virus quelques jours avant un grand événement. Pour certaines personnes, être malade est un mode de vie et les jours de bien-être sont rares. Se débarrasser des reniflements, des éternuements et des maux de tête peut sembler un rêve, mais c'est possible. Cependant, vous devez d'abord savoir ce qui vous rend malade.
Tu es ce que tu manges
«Une pomme par jour éloigne le médecin» est un dicton simple qui contient une certaine vérité. Si vous ne mangez pas une alimentation équilibrée et équilibrée, votre corps ne peut pas fonctionner au mieux. Une mauvaise alimentation augmente également le risque de diverses maladies.
Une bonne nutrition consiste à obtenir les nutriments, les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin. Différents groupes d'âge ont des besoins et des exigences nutritionnelles différents, mais les mêmes règles générales s'appliquent aux personnes de tous âges:
- Mangez une variété de fruits et légumes tous les jours.
- Choisissez des protéines maigres plutôt que des protéines grasses.
- Limitez votre consommation quotidienne de graisses, de sodium et de sucres.
- Mangez des grains entiers autant que possible.
Vitamine D
Si vous tombez souvent malade, vous pouvez trouver utile d'augmenter votre apport en vitamine D. Une étude récente a révélé que les suppléments de vitamine D pourraient réduire le risque d'infection aiguë des voies respiratoires. Une carence en vitamine D a également été liée à un système immunitaire affaibli. Augmentez votre apport en vitamine D avec des aliments tels que les poissons gras, les jaunes d'œufs et les champignons. Être dehors pendant 10 à 15 minutes chaque jour est une autre façon de profiter des bienfaits de cette «vitamine du soleil». Selon l'Office of Dietary Supplements, la plupart des adultes devraient viser au moins 15 microgrammes (mcg) chaque jour. Il est sécuritaire pour la plupart des adultes de consommer jusqu'à 100 mcg par jour.
Déshydratation
Chaque tissu et organe du corps dépend de l'eau. Il aide à transporter les nutriments et les minéraux vers les cellules et garde la bouche, le nez et la gorge humides - ce qui est important pour éviter les maladies. Même si le corps est composé à 60% d'eau, vous perdez des liquides par la miction, les selles, la transpiration et même la respiration. La déshydratation se produit lorsque vous ne remplacez pas adéquatement les liquides perdus.
Une déshydratation légère à modérée est parfois difficile à identifier, mais elle peut vous rendre malade. Les symptômes de déshydratation légère à modérée peuvent être confondus avec des courbatures et des douleurs générales, de la fatigue, des maux de tête et de la constipation. La déshydratation aiguë et chronique peut être dangereuse, voire mortelle. Les symptômes comprennent:
- soif extrême
- yeux enfoncés
- mal de crâne
- pression artérielle basse ou hypotension
- pouls rapide
- confusion ou léthargie
Le traitement est simple: sirotez de l'eau toute la journée, surtout par temps chaud ou humide. Manger des aliments à forte teneur en eau, comme les fruits et les légumes, vous permet également de rester hydraté tout au long de la journée. Tant que vous urinez régulièrement et que vous n'avez pas soif, vous buvez probablement suffisamment pour rester hydraté. Une autre mesure d'hydratation adéquate est que la couleur de votre urine doit être jaune pâle (ou presque claire).
Privation de sommeil
Les personnes qui ne dorment pas suffisamment chaque nuit sont plus susceptibles de tomber malades.
Votre système immunitaire libère des cytokines pendant que vous dormez. Les cytokines sont des messagers protéiques qui combattent l'inflammation et la maladie. Votre corps a besoin de plus de ces protéines lorsque vous êtes malade ou stressé. Votre corps ne peut pas produire suffisamment de protéines protectrices si vous manquez de sommeil. Cela réduit la capacité naturelle de votre corps à combattre les infections et les virus.
La privation de sommeil à long terme augmente également votre risque de:
- obésité
- cardiopathie
- problèmes cardiovasculaires
- Diabète
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour. Les adolescents et les enfants ont besoin de 10 heures de sommeil par jour, selon la clinique Mayo.
Mains sales
Vos mains entrent en contact avec de nombreux germes tout au long de la journée. Lorsque vous ne vous lavez pas les mains régulièrement, puis ne touchez pas votre visage, vos lèvres ou vos aliments, vous pouvez propager des maladies. Vous pouvez même vous réinfecter.
Le simple fait de se laver les mains avec de l'eau courante et du savon antibactérien pendant 20 secondes (fredonnez deux fois la chanson «Happy Birthday») vous aide à rester en bonne santé et à éviter les bactéries pathogènes. Lorsque de l'eau propre et du savon ne sont pas disponibles, utilisez des désinfectants pour les mains à base d'alcool contenant au moins 60% d'alcool.
Désinfectez les comptoirs, les poignées de porte et les appareils électroniques tels que votre téléphone, tablette ou ordinateur avec des lingettes lorsque vous êtes malade. Pour éviter la propagation de la maladie, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de se laver les mains dans ces situations:
- avant et après la préparation des aliments
- avant de manger
- avant et après avoir soigné une personne malade
- avant et après avoir traité une plaie
- après avoir utilisé la salle de bain
- après avoir changé des couches ou aidé un enfant à apprendre la propreté
- après avoir toussé, éternué ou s'être mouché
- après avoir touché des animaux ou manipulé des déchets ou de la nourriture pour animaux
- après avoir manipulé des ordures
Mauvaise santé bucco-dentaire
Vos dents sont une fenêtre sur votre santé et votre bouche est un refuge sûr pour les bonnes et les mauvaises bactéries. Lorsque vous n'êtes pas malade, les défenses naturelles de votre corps aident à maintenir votre santé bucco-dentaire. Le brossage quotidien et l'utilisation de la soie dentaire permettent également de contrôler les bactéries dangereuses. Mais lorsque des bactéries nocives deviennent incontrôlables, elles peuvent vous rendre malade et provoquer une inflammation et des problèmes ailleurs dans votre corps.
Les problèmes de santé bucco-dentaire chroniques à long terme peuvent avoir des conséquences plus importantes. Une mauvaise santé bucco-dentaire est liée à plusieurs conditions, notamment:
- cardiopathie
- accident vasculaire cérébral
- naissance prématurée
- faible poids de naissance
- endocardite, une infection de la paroi interne du cœur
Pour favoriser la santé des dents et des gencives, brossez-vous et passez la soie dentaire au moins deux fois par jour, surtout après les repas. Planifiez également des examens réguliers avec votre dentiste. Obtenez plus de conseils pour prévenir les problèmes de santé bucco-dentaire.
Troubles du système immunitaire
Les troubles du système immunitaire surviennent lorsque le système immunitaire d'une personne ne combat pas les antigènes. Les antigènes sont des substances nocives, notamment:
- les bactéries
- toxines
- cellules cancéreuses
- virus
- champignons
- allergènes, comme le pollen
- sang ou tissus étrangers
Dans un corps sain, un antigène envahissant est rencontré par des anticorps. Les anticorps sont des protéines qui détruisent les substances nocives. Cependant, certaines personnes ont un système immunitaire qui ne fonctionne pas aussi bien qu'il le devrait. Ces systèmes immunitaires ne peuvent pas produire d'anticorps efficaces pour prévenir la maladie.
Vous pouvez hériter d'un trouble du système immunitaire ou cela peut résulter de la malnutrition. Votre système immunitaire a également tendance à s'affaiblir à mesure que vous vieillissez.
Parlez à votre médecin si vous pensez que vous ou un membre de votre famille avez un trouble du système immunitaire.
La génétique
Un faible nombre de globules blancs (GB) peut également entraîner une maladie plus fréquente. Cette condition est connue sous le nom de leucopénie et peut être génétique ou causée par une autre maladie. Un faible nombre de globules blancs augmente votre risque d'infection.
D'un autre côté, un nombre élevé de globules blancs peut vous protéger contre la maladie. Semblable à un faible nombre de globules blancs, un nombre élevé de globules blancs peut également être le résultat de la génétique. Pour cette raison, certaines personnes peuvent simplement être plus naturellement équipées pour combattre un rhume ou une grippe.
Des symptômes allergiques sans les allergies?
Vous pouvez ressentir des symptômes d'allergies saisonnières, comme des démangeaisons oculaires, un nez larmoyant et une tête bouchée sans avoir réellement d'allergies. Cette condition est appelée rhinite non allergique.
Selon la revue Allergy, Asthma & Immunology Research, elle affecte près de 20 millions d'Américains.
Les symptômes de la rhinite non allergique sont similaires à ceux d'une réaction allergique. Mais au lieu d'être causée par l'herbe à poux, l'herbe, le pollen d'arbre ou un autre allergène typique, la rhinite non allergique est causée par de fortes odeurs, certains aliments, le stress, les changements de temps ou même l'air sec.
L'irritation et le gonflement de la muqueuse des voies nasales provoquent une rhinite non allergique. Les vaisseaux sanguins de votre nez se dilatent et le sang pénètre dans la muqueuse nasale. Cela provoque une expansion anormale et une inflammation de votre nez, ce qui déclenche les symptômes d'allergie révélateurs. La plupart des gens reçoivent un diagnostic de rhinite non allergique après avoir subi des tests d'allergie.
Le traitement de la maladie dépend de:
- la gravité de vos symptômes
- vos déclencheurs
- si vous avez d'autres conditions qui peuvent compliquer le traitement
La plupart des gens peuvent utiliser un spray nasal à base de stéroïdes pour rincer le nez des irritants et réduire l'inflammation. Les décongestionnants en vente libre et sur ordonnance sont également efficaces. Vous pouvez trouver une variété de sprays nasaux décongestionnants sur Amazon.com. Les effets secondaires de l'utilisation à long terme comprennent l'hypertension artérielle, la perte d'appétit et l'anxiété.
Trop de stress
Le stress fait partie de la vie normale et peut même être sain par petits incréments. Mais le stress chronique peut avoir des effets néfastes sur votre corps, vous rendre malade et réduire la réponse immunitaire naturelle de votre corps. Cela peut retarder la guérison, augmenter la fréquence et la gravité des infections et aggraver les problèmes de santé existants.
Pratiquez des techniques de réduction du stress, telles que:
- prendre une pause de votre ordinateur
- éviter votre téléphone portable pendant plusieurs heures après votre retour à la maison
- écouter de la musique apaisante après une réunion de travail stressante
- faire de l'exercice pour réduire le stress et améliorer votre humeur
Vous pouvez trouver la relaxation à travers la musique, l'art ou la méditation. Quoi qu'il en soit, trouvez quelque chose qui réduit votre stress et vous aide à vous détendre. Demandez l'aide d'un professionnel si vous ne pouvez pas contrôler le stress par vous-même.
Germes et enfants
Les enfants ont le contact le plus social, ce qui les expose à un risque élevé de porter et de transmettre des germes. Jouer avec des camarades de classe, jouer sur du matériel de terrain de jeu sale et ramasser des objets au sol ne sont que quelques exemples où des germes peuvent se propager.
Apprenez à votre enfant de bonnes habitudes d'hygiène, comme le lavage fréquent des mains, et donnez-lui un bain tous les jours. Cela aide à arrêter la propagation des virus et des germes dans votre foyer. Lavez-vous les mains fréquemment, essuyez les surfaces communes quand quelqu'un tombe malade et gardez votre enfant à la maison s'il est malade.
Perspective
Si vous constatez que vous tombez malade tout le temps, examinez attentivement vos habitudes et votre environnement; la cause pourrait être juste devant vous. Une fois que vous savez ce qui vous rend malade, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre santé, que ce soit en discutant avec votre médecin ou en modifiant votre mode de vie.
