Aperçu
Le syndrome du côlon irritable (SCI) affecte environ 10 à 15% des adultes aux États-Unis, estime l'American College of Gastroenterology. IBS est un groupe de symptômes intestinaux qui se produisent ensemble. Les symptômes peuvent inclure:
- crampes
- gaz
- ballonnements
- constipation
- la diarrhée
- Douleur d'estomac
Bien que différents déclencheurs affectent différentes personnes, une série de facteurs peuvent provoquer des symptômes, y compris l'alcool.
Puis-je boire de l'alcool si j'ai IBS?
Il ne semble pas y avoir de réponse définitive aux effets spécifiques de l'alcool sur les symptômes du SCI. C'est plutôt une question à laquelle on ne peut répondre qu'individuellement.
Une étude de 2013 suggère que la raison de cette incohérence peut être que les effets de l'alcool sur le SII diffèrent simplement selon le modèle de consommation d'alcool de la personne.
Les chercheurs ont également noté que l'alcool diminuait l'absorption et le mouvement des glucides, comme les FODMAP. Cela peut augmenter leurs effets secondaires et donc les symptômes du SCI, tels que ballonnements, gaz et douleurs à l'estomac.
Que sont les FODMAP?
FODMAP est un acronyme pour les oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles. Les FODMAP sont des glucides mal absorbés par certaines personnes. Ils ont été associés à des symptômes digestifs tels que:
- Douleur d'estomac
- ballonnements
- gaz
- constipation
- la diarrhée
Les experts notent que suivre un régime pauvre en FODMAP peut aider à soulager les symptômes de nombreuses personnes atteintes du SCI.
Vous pouvez même choisir des boissons alcoolisées qui pourraient avoir moins d'impact sur votre SII.
Le réseau IBS note que les boissons alcoolisées à faible teneur en FODMAP comprennent:
- bière (bien que la carbonatation et le gluten puissent être un problème pour certains)
- vin rouge ou blanc (bien que le sucre puisse être un problème pour certains)
- whisky
- Vodka
- Gin
Les boissons alcoolisées riches en FODMAP à éviter comprennent:
- Cidre
- Rhum
- Sherry
- Port
- vin de dessert sucré
Vous pouvez également utiliser le régime pauvre en FODMAP pour choisir les mélangeurs. Par exemple, alors que de nombreux jus de fruits sont riches en FODMAP, le jus de tomate et le jus de canneberge (sans sirop de maïs à haute teneur en fructose) peuvent être des choix à faible teneur en FODMAP. Seltzer est également une boisson à faible teneur en FODMAP pour mélanger des cocktails.
Conseils pour boire lorsque vous avez IBS
Si vous décidez de boire de l'alcool, faites attention à votre consommation pour vous aider à déterminer si le type et la quantité d'alcool affectent votre SII, et si oui, comment.
Voici quelques conseils à garder à l'esprit:
- Si vous remarquez une augmentation de vos symptômes du SCI lorsque vous buvez, envisagez de vous abstenir de boire de l'alcool.
- Assurez-vous de boire de l'eau lorsque vous buvez de l'alcool. Rester hydraté peut aider à diluer l'alcool, ce qui le rend moins irritant.
- Mangez quand vous buvez. La nourriture dans votre estomac peut aider à le protéger des irritations. Bien sûr, choisissez judicieusement votre nourriture. Évitez les aliments qui déclenchent vos symptômes du SCI.
- Maintenez une consommation lente pour donner à votre système digestif le temps de traiter l'alcool.
- Envisagez de limiter la consommation à un verre par jour.
À emporter
Lorsqu'il s'agit de boire de l'alcool, la modération est essentielle. Prenez également note de ce qui déclenche vos symptômes du SCI et travaillez pour gérer ces déclencheurs à l'avenir.
Pour certaines personnes, éviter complètement l'alcool peut être la meilleure solution. Et en plus de prévenir les déclencheurs du SCI, ne pas boire du tout d'alcool est généralement bon pour votre santé en général.
