Le rêve lucide, c'est lorsque vous êtes conscient pendant un rêve. Cela se produit généralement pendant le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), la phase de rêve du sommeil.
On estime que 55% des personnes ont eu un ou plusieurs rêves lucides au cours de leur vie.
Pendant un rêve lucide, vous êtes conscient de votre conscience. C'est une forme de métacognition ou de prise de conscience de votre conscience. Souvent, le rêve lucide vous permet également de contrôler ce qui se passe dans votre rêve.
L'histoire
Au cours des 20 dernières années, le psychophysiologiste Dr Stephen LaBerge est devenu le pionnier de la recherche sur le rêve lucide. Non seulement il a inventé l'une des techniques de rêve lucide les plus populaires, mais il a mené de nombreuses études scientifiques sur le sujet.
Les travaux de LaBerge ont aidé les chercheurs à découvrir les bienfaits thérapeutiques du rêve lucide. Il peut être utile dans le traitement de conditions telles que le SSPT, les cauchemars récurrents et l'anxiété.
Le rêve lucide se produit généralement spontanément. Cependant, il est possible d'apprendre à rêver lucide à travers différentes méthodes.
Comment rêver lucide
Les techniques de rêve lucides entraînent votre esprit à remarquer votre propre conscience. Ils sont également conçus pour vous aider à retrouver ou à maintenir votre conscience lorsque vous entrez en sommeil paradoxal.
1. Test de réalité
Le test de réalité, ou vérification de la réalité, est une forme d'entraînement mental. Il augmente la métacognition en entraînant votre esprit à remarquer votre propre conscience.
Selon la neuropsychiatrie cognitive, votre niveau de métacognition est similaire dans vos états de veille et de rêve. Ainsi, une métacognition plus élevée lorsque vous êtes éveillé pourrait conduire à une métacognition plus élevée lorsque vous rêvez.
Cela peut être lié au cortex préfrontal du cerveau, qui joue un rôle à la fois dans les tests de réalité et dans le rêve lucide. Pour améliorer votre métacognition, vous pouvez faire des tests de réalité pendant que vous êtes éveillé.
Pour tester la réalité, suivez ces étapes plusieurs fois par jour:
- Demandez-vous: «Est-ce que je rêve?»
- Vérifiez votre environnement pour confirmer si vous rêvez ou non.
- Remarquez votre propre conscience et la façon dont vous interagissez avec votre environnement.
Vous pouvez régler une alarme toutes les deux ou trois heures pour vous rappeler de faire une vérification de la réalité.
Voici les vérifications de la réalité courantes que les gens utilisent pour rêver lucide:
- Miroirs. Vérifiez votre reflet pour voir s'il semble normal.
- Objets solides. Poussez votre main contre un mur ou une table et voyez si elle passe. Certaines personnes poussent leurs doigts dans leur paume opposée.
- Mains. Regardez vos mains. Ont-ils l'air normal?
- Temps. Si vous rêvez, l'heure sur une horloge changera constamment. Mais si vous êtes réveillé, l'heure changera à peine.
- Respiration. Cette vérification de la réalité populaire consiste à vous pincer le nez et à voir si vous pouvez respirer. Si vous pouvez encore respirer, vous rêvez.
Il est recommandé de choisir un test de réalité et de le faire plusieurs fois par jour. Cela entraînera votre esprit à répéter les vérifications de la réalité pendant le rêve, ce qui peut induire un rêve lucide.
2. Remettez-vous au lit (WBTB)
Se réveiller au lit (WBTB) implique d'entrer en sommeil paradoxal pendant que vous êtes encore conscient.
Il existe de nombreuses versions de WBTB, mais considérez cette technique:
Vers WBTB:
- Réglez une alarme pendant cinq heures après l'heure du coucher.
- Endormez-vous comme d'habitude.
- Lorsque l'alarme se déclenche, restez debout pendant 30 minutes. Profitez d'une activité tranquille comme la lecture.
- Rendormez-vous.
Lorsque vous vous rendormirez, vous serez plus susceptible de rêver lucide. Pendant que vous êtes éveillé, choisissez n'importe quelle activité qui nécessite une vigilance totale.
Selon une étude de PLoS One, les chances de rêver lucide dépendent du niveau de vigilance et non de l'activité spécifique.
3. Induction mnémonique des rêves lucides (MILD)
En 1980, LaBerge a créé une technique appelée Induction Mnémonique de Lucid Dreams (MILD). C'était l'une des premières méthodes à utiliser la recherche scientifique pour induire des rêves lucides.
MILD est basé sur un comportement appelé mémoire prospective, qui consiste à définir une intention de faire quelque chose plus tard.
Dans MILD, vous avez l'intention de vous souvenir que vous rêvez.
Cette méthode est décrite par LaBerge et ses collègues dans PLoS One.
Pour utiliser la technique MILD:
- En vous endormant, pensez à un rêve récent.
- Identifiez un «signe de rêve» ou quelque chose qui est irrégulier ou étrange dans le rêve. Un exemple est la capacité de voler.
- Pensez à revenir au rêve. Reconnaissez que le signe du rêve ne se produit que lorsque vous rêvez.
- Dites-vous: «La prochaine fois que je rêve, je veux me souvenir que je rêve.» Récitez la phrase dans votre tête.
Vous pouvez également pratiquer DOUX après vous être réveillé en plein rêve. Ceci est généralement recommandé, car le rêve sera plus frais dans votre esprit.
Une étude de 2017 de la revue Dreaming a déterminé qu'une combinaison de tests de réalité, de WBTB et de MILD fonctionnait mieux.
Vous pouvez combiner WBTB avec MILD en réglant l'alarme pour se réveiller dans cinq heures. Pendant que vous êtes éveillé, pratiquez DOUX.
4. Tenir un journal de rêve
Tenir un journal des rêves, ou un journal des rêves, est une méthode populaire pour initier un rêve lucide. Lorsque vous écrivez vos rêves, vous êtes obligé de vous souvenir de ce qui se passe pendant chaque rêve. On dit qu'il vous aide à reconnaître les signes de rêve et à améliorer la conscience de vos rêves.
Pour de meilleurs résultats, enregistrez vos rêves dès que vous vous réveillez. Il est également recommandé de lire souvent le journal de vos rêves.
5. Rêve lucide initié par le réveil (WILD)
Un rêve lucide initié par le réveil (WILD) se produit lorsque vous entrez directement dans un rêve de la vie éveillée. On dit que WILD aide votre esprit à rester conscient pendant que votre corps s'endort.
Vous devrez vous allonger et vous détendre jusqu'à ce que vous ressentiez une hallucination hypnagogique ou une hallucination qui se produit lorsque vous êtes sur le point de vous endormir. WILD est simple, mais difficile à apprendre. La pratique des autres techniques d'induction de rêve lucide augmentera vos chances de SAUVAGE.
Comment se réveiller
Parfois, vous voudrez peut-être vous réveiller d'un rêve lucide. Les rêveurs lucides utilisent quelques techniques différentes.
Essayez les méthodes suivantes pour sortir d'un rêve lucide:
- Appelez à l'aide. On dit que crier dans votre rêve indique à votre cerveau qu'il est temps de se réveiller. Ou, si vous parvenez à parler à haute voix, vous pourriez vous réveiller.
- Cligner. Clignotement répété peut aider votre esprit à se préparer à se réveiller.
- Endormez-vous dans votre rêve. Si vous savez que vous rêvez, endormez-vous dans votre rêve pour pouvoir vous réveiller dans la vraie vie.
- Lis. Essayez de lire un signe ou un livre dans votre rêve. Cela pourrait activer des parties de votre cerveau qui ne sont pas utilisées dans le REM.
Avantages
Il existe des preuves que le rêve lucide a des effets thérapeutiques. Le rêve lucide pourrait aider les gens:
Surmontez les cauchemars
C'est normal d'avoir un cauchemar de temps en temps. Environ 50 à 85 pour cent des adultes ont des cauchemars occasionnels.
Les cauchemars récurrents peuvent cependant causer du stress et de l'anxiété. Ils sont souvent associés à:
- trouble de stress post-traumatique (SSPT)
- dépression
- anxiété
- stress
- troubles du sommeil, comme l'insomnie
- médicament
- abus de substance
Le rêve lucide pourrait aider en laissant le rêveur contrôler le rêve. De plus, quand un rêveur sait qu'il rêve, il peut reconnaître que le cauchemar n'est pas réel.
Le rêve lucide est souvent utilisé dans la thérapie de répétition par imagerie (IRT). En IRT, un thérapeute vous aide à réinventer un cauchemar récurrent avec un scénario différent et plus agréable.
Lorsqu'il est utilisé avec la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), l'IRT avec induction de rêve lucide peut aider à augmenter le contrôle des rêves.
Une petite étude de 2017 dans Dreaming a examiné cet effet. Trente-trois vétérans militaires souffrant de SSPT et de cauchemars récurrents ont reçu une TCC avec IRT ou TCC uniquement. Le groupe qui a reçu la TCC avec IRT a connu un contrôle des rêves plus élevé, ce qui a réduit le stress induit par le cauchemar.
Soulager l'anxiété
La plupart des recherches scientifiques se sont concentrées sur le SSPT et l'anxiété induite par les cauchemars. Mais selon des preuves anecdotiques, le rêve lucide peut également soulager l'anxiété causée par d'autres raisons.
Les gens affirment que contrôler leurs rêves leur permet de faire face à des situations qui les angoissent.
Améliorer la motricité
Le rêve lucide pourrait potentiellement bénéficier de la rééducation physique. Un article dans Medical Hypotheses partage que les habiletés motrices mentalement peuvent augmenter la capacité physique de les faire.
Cela suggère que les personnes handicapées physiques pourraient pratiquer des habiletés motrices tout en rêvant lucide.
Les auteurs de l'article pensent que les personnes sans handicap physique pourraient également utiliser le rêve lucide pour améliorer leurs capacités motrices.
Précautions
En règle générale, tous les dangers du rêve lucide sont causés par les techniques d'induction.
Les aspects négatifs peuvent inclure:
- Problèmes de sommeil. WBTB et MILD impliquent de se réveiller au milieu de la nuit. Ces interruptions peuvent rendre difficile le repos suffisant, surtout si vous avez un trouble du sommeil ou un horaire de sommeil irrégulier.
- Déréalisation. Les troubles du sommeil peuvent entraîner une déréalisation ou le sentiment que les personnes, les choses et votre environnement ne sont pas réels.
- Dépression. Les interruptions de sommeil des techniques d'induction peuvent augmenter les symptômes dépressifs.
- Paralysie du sommeil. Des rêves lucides peuvent survenir avec une paralysie du sommeil, qui peut être brève mais terrifiante. De plus, les problèmes de sommeil peuvent augmenter le risque de paralysie du sommeil.
Quand voir un médecin
Consultez votre médecin si vous ressentez:
- cauchemars fréquents
- cauchemars qui perturbent régulièrement le sommeil
- peur de dormir
- flashbacks traumatiques
- changements émotionnels
- problèmes de mémoire
- troubles du sommeil
Ces symptômes peuvent indiquer un TSPT, un problème de santé mentale ou un trouble du sommeil. Votre médecin peut déterminer si la thérapie par le rêve lucide vous convient.
La ligne du bas
Le rêve lucide se produit lorsque vous êtes conscient que vous rêvez. Souvent, vous pouvez contrôler le scénario et l'environnement du rêve. Cela se produit pendant le sommeil paradoxal.
Lorsqu'il est utilisé en thérapie, le rêve lucide peut aider à traiter des conditions telles que les cauchemars récurrents et le SSPT. Les chercheurs pensent que cela pourrait également aider à la rééducation physique.
Si vous souhaitez rêver lucide, essayez les techniques énumérées ci-dessus. Ces méthodes peuvent entraîner votre esprit à être conscient de votre conscience pendant le sommeil. Il est préférable de consulter votre médecin si vous pensez avoir un trouble du sommeil, un ESPT ou un autre problème de santé mentale.
