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Choses à considérer
La mélatonine est une hormone que votre corps fabrique naturellement. Il est produit par la glande pinéale, un organe de votre cerveau qui contrôle les habitudes de sommeil.
Lorsqu'il fait sombre, votre corps produit plus de mélatonine et vous aide à vous endormir. Lorsqu'il fait léger, votre corps produit moins de mélatonine.
La mélatonine est également disponible sous forme de supplément en vente libre. Des études cliniques ont montré que ces suppléments peuvent être efficaces pour traiter les problèmes de sommeil.
Les chercheurs étudient également la mélatonine pour d'autres usages, y compris l'anxiété. Certains pensent que la mélatonine peut améliorer l'anxiété en améliorant le sommeil. Il peut également avoir un effet plus direct sur les symptômes d'anxiété.
Lisez la suite pour en savoir plus sur son fonctionnement, son utilisation, ses effets secondaires potentiels, etc.
Ce que dit la recherche
En plus d'améliorer le sommeil, la mélatonine a d'autres effets qui pourraient améliorer les symptômes d'anxiété.
Recherche animale
Dans une étude animale de 2017, la mélatonine a augmenté les niveaux d'acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans certaines parties du cerveau. Des niveaux plus élevés de GABA peuvent avoir un effet calmant et réduire les symptômes d'anxiété.
D'autres médicaments couramment utilisés pour l'anxiété, comme les benzodiazépines, augmentent également les niveaux de GABA.
La recherche humaine
La plupart des recherches humaines sur la mélatonine ont été effectuées sur des personnes subissant une intervention chirurgicale.
Il est courant que les gens se sentent anxieux avant la chirurgie et des médicaments tels que les benzodiazépines sont généralement utilisés pour réduire ces symptômes.
Dans une analyse d'études cliniques en 2015, la mélatonine a été comparée au midazolam ou à une pilule de sucre placebo lorsqu'elle était administrée avant la chirurgie.
La plupart des études analysées ont révélé que la prise de mélatonine fonctionnait mieux qu'une pilule placebo et à peu près ainsi que le midazolam pour réduire l'anxiété avant la procédure.
Certaines études ont également montré que la mélatonine réduisait les symptômes d'anxiété après la chirurgie, mais d'autres études n'ont trouvé aucun avantage.
Une étude de 2018 a révélé que la mélatonine fonctionnait aussi bien que l'alprazolam pour réduire l'anxiété avant la chirurgie.
Dans une autre étude de 2018, la mélatonine a été évaluée chez des personnes qui venaient de subir une intervention médicale pour ouvrir les vaisseaux sanguins dans le cœur. Dans cette étude, la mélatonine a mieux fonctionné que l'oxazépam pour améliorer le sommeil et réduire les symptômes d'anxiété.
Une étude plus ancienne a également évalué les effets de la mélatonine chez les personnes âgées souffrant de troubles du sommeil et de l'humeur. Dans cette étude, la mélatonine a mieux fonctionné qu'une pilule de sucre placebo pour améliorer le sommeil et réduire les symptômes de dépression et d'anxiété.
Comment utiliser la mélatonine pour l'anxiété
Les suppléments de mélatonine sont disponibles sous forme de comprimés à prendre par voie orale et de pilules placées sous la langue (pilules sublinguales).
La dose la plus efficace pour améliorer les symptômes d'anxiété n'est pas claire.
Des études cliniques ont utilisé avec succès des doses de 3 à 10 milligrammes (mg), généralement prises juste avant le coucher. Il n'a pas été démontré que des doses plus élevées fonctionnent mieux.
Lorsque vous choisissez un supplément de mélatonine, recherchez des produits connus pour être de haute qualité.
Par exemple, certains suppléments de mélatonine sont vérifiés par la pharmacopée américaine. Cela signifie qu'ils contiennent de manière fiable ce qui est inscrit sur l'étiquette et sont exempts de contaminants.
Les options potentielles incluent les comprimés de mélatonine 3 mg de Nature Made et les comprimés de mélatonine 5 mg.
Effets secondaires et risques potentiels
La plupart des personnes qui prennent de la mélatonine ne ressentent aucun effet secondaire gênant.
Lorsque des effets secondaires indésirables surviennent, ils sont généralement légers. Ils peuvent inclure:
- mal de crâne
- vertiges
- la nausée
- maux d'estomac
- téméraire
Bien que la mélatonine puisse causer de la somnolence, elle n'altère généralement pas la pensée ou la coordination comme les benzodiazépines et autres médicaments anti-anxiété.
La mélatonine peut interagir avec d'autres médicaments, notamment:
- anticoagulants
- médicaments contre la pression artérielle
- d'autres médicaments qui provoquent de la somnolence
Si vous prenez ces médicaments ou d'autres, parlez-en à un médecin ou à un pharmacien avant d'utiliser la mélatonine. Ils peuvent être en mesure de recommander un autre médicament.
Parlez à un médecin avant l'utilisation si vous avez reçu une transplantation d'organe ou si vous avez un trouble convulsif.
Parlez à un médecin ou à un autre professionnel de la santé
Il existe de nombreuses formes d'anxiété. Dans certaines situations, l'anxiété peut être temporaire et liée à une entrevue à venir, à un conflit avec un ami ou un être cher, ou à un projet stressant au travail ou à l'école.
Dans d'autres cas, les symptômes d'anxiété peuvent être plus graves et durables. Ces symptômes peuvent être le résultat d'un trouble anxieux généralisé, d'une dépression ou d'une autre affection sous-jacente.
Un médecin ou un autre professionnel de la santé peut vous aider à identifier la cause sous-jacente et travailler avec vous pour élaborer un plan de traitement qui répond le mieux à vos besoins.
Bien que la mélatonine puisse aider à améliorer le sommeil, on ne sait pas si elle fonctionne bien pour la plupart des types d'anxiété. Si vos symptômes sont plus sévères, vous pouvez tirer le meilleur parti d'une option de traitement éprouvée.
