Aperçu
Si vous prenez de la mélatonine, il est préférable de la prendre sans alcool dans votre corps ou longtemps après avoir bu des boissons alcoolisées. En fonction de la quantité que vous avez bu, attendez 2 à 3 heures avant de prendre de la mélatonine comme somnifère.
La mélatonine est une hormone que votre corps fabrique naturellement pour aider à maintenir votre cycle de sommeil constant. Ce cycle est également connu sous le nom de rythme circadien. Ceci est aussi parfois appelé «horloge biologique». La mélatonine joue un rôle majeur dans le maintien de votre cycle de sommeil. Votre corps en produit la majeure partie dans les heures qui suivent le coucher du soleil. La majeure partie se fait notamment entre 23h et 3h du matin
La mélatonine est également disponible sous forme de complément nutritionnel. Vous pouvez l'acheter dans presque toutes les pharmacies ou pharmacies qui vendent des suppléments ou des médicaments. Il est souvent recommandé comme somnifère ou comme solution rapide au décalage horaire ou à l'insomnie.
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Pourquoi vous ne devriez pas combiner la mélatonine et l'alcool
Même si l'alcool est un sédatif qui peut vous rendre somnolent après quelques verres, il est connu pour réduire la quantité de mélatonine que votre corps peut créer. Cela peut interrompre votre cycle de sommeil. L'alcool peut également entraîner un fonctionnement différent de certains muscles autour de vos voies respiratoires et affecter votre respiration. Cela peut rendre le sommeil difficile si vous avez un problème respiratoire, comme l'apnée du sommeil.
Parce que la combinaison d'alcool et de mélatonine peut entraîner des effets secondaires négatifs sur votre santé, ce n'est pas recommandé. Certains de ces effets secondaires peuvent être perturbateurs ou potentiellement dangereux, tels que:
- somnolence, ce qui peut rendre la conduite ou la concentration sur certaines tâches beaucoup plus difficile
- des étourdissements, qui peuvent rendre la conduite ou même la marche dangereuse
- augmentation de l'anxiété, ce qui peut vous rendre irritable ou augmenter votre tension artérielle
Complications de la mélatonine et de la consommation d'alcool
L'association de la mélatonine et de l'alcool peut affecter la capacité de votre foie à créer certaines enzymes. Les complications suivantes peuvent également en résulter:
- rougeur du visage et du haut du corps
- gonflement des pieds et des chevilles
- un rythme cardiaque anormalement rapide
- difficulté à se concentrer ou à penser clairement
- sensation de froid anormalement ou frissons sans cause claire
- difficulté à respirer
- s'évanouir
Consultez votre médecin si vous ressentez l'un de ces effets indésirables.
Si vous souffrez d'insomnie ou si vous ne dormez pas régulièrement, parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments de mélatonine comme somnifère. Votre médecin peut décider que la mélatonine n'est pas la meilleure solution pour vos problèmes de sommeil. Si vous souffrez d'un trouble du sommeil, d'autres médicaments ou traitements peuvent être plus efficaces pour vous aider à mieux dormir la nuit.
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Comment prendre de la mélatonine pour de meilleurs résultats
Les suppléments sont disponibles à des doses allant de 1 milligramme (mg) à 10 mg. Discutez avec votre médecin de la dose qui fonctionne le mieux pour vous et le métabolisme de votre corps. Les doses utilisées pour vous aider à dormir sont généralement comprises entre 0,1 mg et 5 mg. La posologie changera en fonction des problèmes de santé, de l'âge, des raisons de la prendre et de la durée de la prise. Il est difficile de déterminer le dosage exact pour chaque personne car la mélatonine n'est pas réglementée par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Le dosage peut également varier selon la marque. Voici quelques directives générales pour prendre de la mélatonine:
- De nombreux médecins et nutritionnistes recommandent de prendre de la mélatonine environ 30 minutes avant de vous coucher.
- Il existe différentes façons de consommer de la mélatonine. Les comprimés sont le type le plus largement disponible dans les magasins. La mélatonine a également été ajoutée à certains produits alimentaires et boissons. Mais les comprimés sont le moyen le plus sûr et le plus efficace d'introduire de la mélatonine dans votre système.
- Après avoir pris un supplément de mélatonine, évitez les activités qui vous exposent à la «lumière bleue». Ces activités incluent la télévision ou l'utilisation d'un appareil mobile comme un smartphone. Ce type de lumière peut amener votre corps à produire moins de mélatonine en raison de la luminosité de ces écrans. Cela peut également rendre un supplément moins efficace.
- Si vous prenez un supplément de mélatonine pour vous aider à vous endormir, évitez l'alcool après avoir pris le supplément. De nombreux suppléments de mélatonine sont à libération prolongée. Cela signifie qu'ils prennent un certain temps pour commencer à travailler. Beaucoup d'entre eux commencent à travailler environ 30 minutes après les avoir pris. Prendre une boisson alcoolisée interrompt ce processus et peut faire en sorte que le supplément ne fonctionne pas aussi bien.
Risques et effets secondaires de la mélatonine
Les suppléments de mélatonine ne comportent pas beaucoup de risques ou d'effets secondaires négatifs. La plupart du temps, à doses contrôlées, la mélatonine n'aura aucun effet notable sur votre corps ou votre cycle de sommeil. Achetez auprès d'une source réputée, car les suppléments de mélatonine ne sont pas standardisés dans le traitement ou l'emballage. La mélatonine n'est pas contrôlée par la FDA pour sa pureté, sa sécurité ou son efficacité.
La mélatonine peut présenter certains risques dans ses interactions avec certains médicaments sur ordonnance, notamment:
- anticoagulants
- contrôle des naissances
- médicaments contre le diabète
- médicaments pour le système immunitaire (immunosuppresseurs)
Certains effets secondaires possibles des suppléments de mélatonine comprennent:
- perturbation de votre cycle de sommeil, ce qui peut être particulièrement inconfortable si vous travaillez de nuit ou si vous avez maintenu les mêmes habitudes de sommeil pendant une longue période
- sensation de somnolence ou d'étourdissement pendant la journée, parfois longtemps après votre réveil
- étourdissements ou désorientation anormaux
- maux de tête ou migraines occasionnels
- épisodes inexpliqués mais brefs de dépression ou de sentiments dépressifs
