Aperçu
La mélatonine est une hormone naturelle de votre corps qui aide à favoriser le sommeil. En raison de ses effets calmants et sédatifs, on l'appelle aussi «l'hormone du sommeil».
Votre glande pinéale libère de la mélatonine dans votre cerveau à certains moments de la journée. Il libère plus la nuit et ralentit la production lorsqu'il fait clair à l'extérieur.
En plus de son rôle dans le sommeil, la mélatonine possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il est également impliqué dans la régulation de la pression artérielle, de la fonction immunitaire et de la température corporelle. En vieillissant, votre corps produit moins de mélatonine.
Le supplément a été utilisé pour soulager les troubles du rythme circadien du sommeil pour:
- les personnes aveugles
- ceux avec décalage horaire
- les travailleurs de quarts
- les enfants ayant des troubles du développement, comme le trouble du spectre autistique.
La mélatonine est un supplément en vente libre aux États-Unis, généralement disponible à proximité des vitamines et des suppléments.
Pouvez-vous devenir accro à la mélatonine?
Ce n'est pas parce que quelque chose est «naturel» qu'il est automatiquement «sûr». Bien qu'aucun rapport n'indique que la mélatonine crée une dépendance à ce jour, lors de la prise de médicaments ou de suppléments, il est toujours bon d'être conscient des effets potentiels de la substance.
La mélatonine ne provoque pas de sevrage ni de symptômes de dépendance, contrairement aux autres somnifères. Cela ne cause pas non plus de «gueule de bois» et vous ne développez pas de tolérance. En d'autres termes, cela ne vous oblige pas à en avoir besoin de plus en plus avec le temps, ce qui est une caractéristique de la dépendance. Ces caractéristiques font qu'il est peu probable que la mélatonine crée une dépendance. Cependant, des recherches à long terme doivent être menées sur la mélatonine et les effets de son utilisation à long terme.
Si vous ou un membre de votre famille avez des antécédents de dépendance, discutez avec votre médecin de votre utilisation de la mélatonine et de toute inquiétude que vous pourriez avoir. Cela pourrait ne pas convenir à tout le monde.
Combien de mélatonine une personne devrait-elle prendre?
Bien que la mélatonine soit naturellement produite par le corps, il est toujours important d'utiliser des soins avec des suppléments. Trop peu de mélatonine ne produira pas l'effet sédatif souhaité, et trop peut causer des effets indésirables, y compris interférer encore plus avec votre cycle de sommeil. L'astuce est de prendre la dose efficace la plus faible, car prendre un surplus de mélatonine ne vous aidera pas à mieux dormir.
En fait, certains chercheurs pensent que ce n'est peut-être pas tant la posologie que le moment de l'administration qui affectent son efficacité.
Une dose initiale typique de mélatonine peut aller de 0,2 à 5 mg. Il s'agit d'une large gamme, il est donc préférable de commencer avec une petite dose et d'augmenter lentement jusqu'à la dose qui est efficace pour vous. Pour l'insomnie générale chez l'adulte, une dose standard peut varier de 0,3 à 10 mg. Chez les personnes âgées, la dose est comprise entre 0,1 et 5 mg.
De nombreuses préparations commerciales de mélatonine contiennent le supplément à des doses beaucoup plus élevées. Sur la base de la recherche, ces doses plus élevées ne sont tout simplement pas nécessaires. La mélatonine est une hormone, et il est préférable de prendre une dose aussi faible que possible qui est toujours efficace.
Les jeunes enfants doivent éviter de prendre de la mélatonine, sauf indication contraire de leur médecin. Les femmes enceintes et celles qui allaitent ne devraient pas prendre de mélatonine tant qu'elles n'ont pas demandé à leur médecin s'il est sécuritaire de le faire.
La dose exacte de mélatonine à prendre peut varier en fonction de votre poids, de votre âge et de votre réponse à la médiation ou aux suppléments. Avant de prendre de la mélatonine, discutez avec votre médecin des autres médicaments que vous pourriez prendre, pour vous assurer qu'il n'y a pas d'interactions indésirables possibles. Certains médicaments peuvent également modifier votre réponse à la mélatonine.
Quels sont les effets secondaires de la prise de mélatonine?
La mélatonine est généralement prise comme somnifère, donc naturellement, l'un des principaux effets secondaires du supplément est la somnolence ou la somnolence. Pris de façon appropriée, les effets secondaires sont généralement peu fréquents, mais comme avec tout médicament ou supplément, ils peuvent survenir. Ils peuvent également survenir lorsque trop de mélatonine est prise. Que vous preniez de la mélatonine régulièrement ou de manière sporadique ne devrait pas faire de différence en ce qui concerne les effets secondaires.
D'autres effets secondaires peuvent inclure:
- la nausée
- mal de crâne
- vertiges
- tremblements légers
- irritabilité
- Pression artérielle faible
- des crampes d'estomac
- sentiments temporaires de dépression
Si vous prenez de la mélatonine et observez des effets indésirables, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent recommander un dosage différent ou une alternative. Parlez-leur de tout autre médicament ou supplément que vous pourriez prendre, y compris des vitamines, pour écarter une interaction indésirable.
Bien que la mélatonine soit considérée comme sûre à utiliser à court terme, il n'y a pas eu suffisamment d'études à long terme pour savoir quels sont les effets secondaires si elle est utilisée sur une longue période de temps. Alors que la Food and Drug Administration (FDA) réglemente les compléments alimentaires, les réglementations sont différentes de celles des médicaments sur ordonnance ou des médicaments en vente libre et sont souvent moins strictes. Si vous prévoyez de prendre de la mélatonine à long terme, cela peut être quelque chose à considérer.
La ligne du bas
À l'heure actuelle, aucune littérature ne suggère que la mélatonine crée une dépendance. Des recherches supplémentaires doivent être effectuées sur l'utilisation de la mélatonine et ses effets secondaires, en particulier des études sur l'utilisation à long terme de la mélatonine. Si vous avez des inquiétudes concernant l'utilisation de la mélatonine ou une éventuelle dépendance au supplément, parlez-en à votre médecin.
