La réalité est que nous n'avons pas toujours une heure ou deux pour nous mettre en forme. La bonne nouvelle est qu'il y a de plus en plus de preuves que des entraînements courts et intenses peuvent avoir un impact significatif, que vos objectifs soient la perte de poids, la tonification musculaire ou simplement la transpiration.
Lorsque vous manquez de temps mais que vous ne voulez pas renoncer à la forme physique, une excellente vidéo d'entraînement peut faire toute la différence. Healthline a recherché les meilleures vidéos d'entraînement de l'année qui durent 20 minutes ou moins. Du corps entier au tronc, de la flexibilité à la combustion des graisses, il y a un entraînement rapide et stimulant pour tout le monde.
Meilleur entraînement pour débutants de 15 minutes pour brûler les graisses
Cet entraînement rapide vous emmène à travers 15 exercices difficiles mais à faible impact pour vous entraîner de la tête aux pieds. L'entraîneur certifié Emi Wong explique la technique appropriée tout au long de la vidéo. Un minuteur pratique dans le coin vous permet de savoir combien de temps il vous reste pour chaque exercice.
Brûlure du butin de 10 minutes
Cet entraînement rapide et intense de Pamela Reif cible vos fessiers sans équipement ni poids. Suivez l'entraînement complet, qui comprend un mélange d'exercices de butin pendant 30 secondes chacun plus toutes les directions dont vous avez besoin.
Entraînement de 15 minutes pour brûler les graisses au tabata
Quatre tours, sept exercices, 20 secondes de travail et 10 secondes de repos - et puis vous avez terminé! Suivez le Body Coach pendant cet entraînement de haute intensité, qui comprend des exercices stimulants comme des burpees, des genoux hauts, des propulseurs, des alpinistes et plus encore.
Séance d'abdominaux intense de 15 minutes sans équipement
Épuisez votre cœur et apprenez la technique appropriée pour une variété d'exercices de base différents de HASfit. Avec des modifications pour les débutants, c'est un excellent moyen d'essayer un mélange de mouvements pour vraiment travailler ces muscles abdominaux.
Entraînement abdominal de 15 minutes
Jordan Yeoh partage sa routine abdominale de 15 minutes, une séance d'entraînement Tabata avec sept exercices et cinq tours. Suivez l'exemple de Jordan pour brûler ces muscles centraux. Vous aurez mal après, mais avec le temps, vous verrez des résultats!
Entraînement cardio à domicile de 15 minutes sans équipement
Cette routine cardio comprend des modifications à faible impact afin que vous puissiez décider de la difficulté à travailler. Les instructions de cette vidéo de formation en circuit sont claires et faciles à suivre. Vous n'avez besoin d'aucun équipement pour transpirer.
Routine de flexibilité pour débutants de 15 minutes
Cette routine de flexibilité pour débutant complet est destinée aux personnes de tout niveau de forme physique. Tom Merrick, le Bodyweight Warrior, offre une direction claire pour étirer votre corps de la tête aux pieds. Écoutez ses instructions et suivez sa forme pour une technique appropriée et un étirement relaxant et revigorant sur tout le corps.
Routine d'entraînement matinale de 7 minutes pour hommes
Il s'agit d'un entraînement matinal métabolique de sept minutes de Fit Father conçu pour augmenter votre niveau d'énergie et votre métabolisme. Combinez des pompes, des burpees, des squats aériens et des alpinistes en quatre cycles structurés de 10 secondes d'allumage et 10 secondes d'arrêt, avec un temps de recharge optionnel de trois minutes à la fin. Vous frapperez tous les principaux groupes musculaires dans les plus brefs délais.
L'entraînement HIIT de 7 minutes
Donovan Green, entraîneur de fitness célèbre, montre au Dr Oz la valeur d'un entraînement par intervalles à haute intensité de sept minutes. Commencez par un échauffement de base d'une minute et un étirement dynamique de tout le corps avant de passer à une série de mouvements de résistance et de cardio pendant une minute chacun. La clé est de travailler aussi dur que possible pendant les sept minutes.
Entraînement Total Core / Ab de 15 minutes
Suivez Maddie Lymburner à travers sept exercices abdominaux différents pendant une minute chacun, suivis de 30 secondes d'impulsions abdominales. C'est un entraînement intense de 15 minutes avec des tonnes de mouvements composés pour frapper vos abdominaux sous tous les angles.
Entraînement Tabata complet du corps de 15 minutes sans équipement
Cette vidéo est un entraînement complet du corps avec des options et des modifications avancées. Vous aurez terminé en seulement 15 minutes après avoir fait des exercices classiques et efficaces comme les squats, les fentes, les pompes, etc.
Si vous souhaitez proposer une vidéo pour cette liste, envoyez-nous un e-mail à [email protected].
Jessica Timmons est rédactrice indépendante depuis 2007. Elle écrit, édite et consulte pour un grand groupe de comptes réguliers et un projet ponctuel occasionnel, tout en jonglant avec la vie trépidante de ses quatre enfants avec son mari toujours accommodant. Elle adore l'haltérophilie, les très bons lattes et le temps en famille.
