Est-ce une source de préoccupation?
La douleur au cou est également appelée cervicalgie. La condition est courante et n'est généralement pas une raison de s'inquiéter. La douleur au cou peut survenir pour de nombreuses raisons et peut généralement être corrigée par de simples changements de mode de vie.
Par exemple, vos muscles peuvent être tendus après avoir été assis pendant des heures au travail avec une mauvaise posture. La douleur au cou peut également être le résultat d'une blessure causée par un accident de voiture ou même d'une fatigue musculaire due à un effort excessif pendant l'exercice.
D'autres symptômes comprennent:
- douleur au cou qui s'aggrave si vous maintenez votre tête au même endroit
- sensation d'oppression ou de spasmes dans les muscles du cou
- difficulté à bouger la tête
- maux de tête
Bien que cette condition puisse littéralement être une douleur dans le cou, vous pouvez faire beaucoup de choses pour la traiter à la maison. En fait, un bon nombre de personnes souffrant de cervicalgies peuvent voir de grandes améliorations en seulement deux à trois semaines de soins à domicile.
1. Allez-y doucement
Saviez-vous que votre tête pèse environ 12 livres? C'est beaucoup pour vos muscles et ligaments à soutenir toute la journée tout au long de vos nombreuses activités. Votre douleur au cou peut être le résultat d'en faire trop.
Une façon de soulager cette douleur est de se détendre. Prenez un à trois jours de congé pour faire quelque chose d'épuisant. Les activités à éviter comprennent les exercices de mise en charge, comme la course à pied, la randonnée ou le tennis, et le levage de charges lourdes.
2. Essayez une compresse froide
Essayez de réduire à la fois la douleur et l'inflammation en appliquant un sac de glace froide ou de la glace enveloppée dans une serviette sur votre cou. Vous pouvez appliquer cette thérapie par le froid sur la zone jusqu'à 20 minutes plusieurs fois par jour. Si vous souffrez de diabète ou de problèmes circulatoires, vous devriez limiter l'utilisation de glace à seulement 10 minutes à la fois.
3. Suivi avec une compresse chaude
Vous pouvez également alterner la thérapie par le froid avec la chaleur. Avec la chaleur, vous travaillez pour soulager la tension musculaire et la douleur. Vous voudrez peut-être prendre une douche chaude ou tenir un coussin chauffant sur votre cou. Encore une fois, appliquez cette thérapie pendant 20 minutes maximum, mais seulement 10 si vous avez des problèmes circulatoires.
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4. Utilisez des analgésiques en vente libre
Vous pouvez trouver une variété de différents analgésiques en vente libre (OTC) dans votre pharmacie du coin. L'acétaminophène (Tylenol) est une option populaire. Il y a aussi l'ibuprofène (Advil, Motrin IB), qui combine le soulagement de la douleur avec un pouvoir anti-inflammatoire. Le naproxène sodique (Aleve) est une autre option.
Quel que soit l'analgésique que vous choisissez, votre douleur au cou peut durer un certain temps.
5. Étirez-le
Prendre le temps d'étirer votre cou chaque jour peut également aider. Vous voudrez peut-être attendre pour faire des exercices jusqu'à ce que le pire de votre douleur ait disparu.
Avant d'essayer l'un de ces mouvements, envisagez de réchauffer la zone avec un coussin chauffant ou de les exécuter après avoir pris une douche ou un bain chaud.
Étirements du cou
- Avoir hâte. Ramenez simplement votre menton lentement vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Revenez à votre position de départ.
- Inclinez la tête en arrière et regardez vers le plafond. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Revenez à votre position de départ.
- Amenez doucement votre oreille gauche vers votre épaule gauche sans réellement entrer en contact. Inclinez seulement votre tête jusqu'à ce que vous obteniez un petit étirement dans votre cou. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Revenez à votre position de départ.
- Répétez ce mouvement sur votre côté droit.
- Répétez toute la séquence trois à cinq fois de plus.
La tête tourne
Une fois que vous étirez votre cou à votre amplitude de mouvement de base, vous pouvez également travailler sur la rotation de votre cou un peu.
- Faire face.
- Tournez la tête d'un côté, comme si vous regardiez par-dessus votre épaule. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
- Tournez lentement de 180 degrés dans l'autre sens. Tenez à nouveau pendant 5 à 10 secondes.
- Répétez cette séquence trois à cinq fois.
Maintenant que vous vous êtes réchauffé, vous pouvez appliquer ce que l'on appelle une surpression pour prolonger les étirements que vous venez d'essayer.
- Assis, placez votre main droite sous votre jambe droite. Cela gardera votre épaule droite vers le bas.
- Placez votre bras gauche au-dessus de votre tête afin de pouvoir couvrir votre oreille droite avec votre main gauche.
- En déplaçant votre oreille gauche vers (mais sans toucher) votre épaule gauche comme vous l'avez fait avec les rotations, tirez doucement avec votre main gauche pour ajouter un étirement supplémentaire.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Répétez avec l'autre côté.
- Travaillez pour faire cet étirement trois fois de chaque côté.
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6. Restez en mouvement
Rester dans la même position pendant trop longtemps peut causer des douleurs au cou. En fait, vous devriez viser à vous lever ou à bouger toutes les 30 minutes d'une position assise ou debout.
Bien que vous souhaitiez peut-être vous reposer les premiers jours après vous être blessé au cou, une routine d'exercice régulière peut vous aider à long terme. Essayez de faire des exercices d'aérobie, comme marcher ou utiliser un vélo stationnaire.
Travailler votre posture et faire différents exercices de mouvements sont d'autres bonnes options.
7. Adoptez une bonne posture
S'effondrer toute la journée peut créer beaucoup de courbatures et de douleurs. Regardez-vous dans le miroir pour voir si vous êtes debout ou assis droit. Sinon, vous pourriez solliciter les muscles et les ligaments qui soutiennent différentes parties de votre corps, comme votre tête, ce qui crée des douleurs au cou.
Qu'est-ce qu'une bonne posture exactement? La réponse dépend si vous êtes assis, debout ou couché.
En position assise
Vous devez éviter de croiser les jambes. Essayez plutôt de poser vos pieds sur le sol ou même un repose-pieds. Vous voudrez garder un peu d'espace entre l'arrière de vos genoux et l'avant de votre siège. Essayez de garder vos genoux au niveau ou en dessous de vos hanches. Si votre chaise a un dossier réglable, assurez-vous qu'il soutient les parties inférieure et centrale de votre dos. Ensuite, détendez vos épaules et levez-vous de temps en temps pour vous étirer.
En position debout
Vous voudrez concentrer votre poids sur la plante de vos pieds et garder vos genoux légèrement pliés. Vos pieds doivent être à distance des épaules. Laissez vos bras tomber naturellement sur les côtés de votre corps. Rentrez votre cœur et tenez-vous droit, les épaules légèrement tirées vers l'arrière. Résistez à l'envie de garder la tête en avant, en arrière ou même sur le côté - la meilleure solution est de rester neutre. Si vous restez debout pendant une longue période, déplacez votre poids de vos orteils vers vos talons ou d'un pied à l'autre.
En position couchée
Il est important de vous assurer que vous utilisez un matelas qui vous convient le mieux. La ferme peut être préférable pour les douleurs au dos et au cou. Dormir avec un oreiller peut également aider. Si vous dormez sur le ventre, vous voudrez peut-être essayer de changer de position. C'est vrai, même une modification comme dormir sur le côté ou sur le dos peut vous aider. Essayez de mettre un oreiller entre vos genoux si vous dormez sur le côté, car cela peut aider à garder votre corps dans un meilleur alignement.
8. Consultez un chiropraticien
Vous avez peut-être entendu dire que le chiropraticien peut aider à soulager toutes sortes de maux et de douleurs. C'est vrai. Les ajustements chiropratiques ciblent la colonne vertébrale. Le cou est également appelé colonne cervicale, donc les chiropraticiens travaillent également dans cette zone du corps. Tout ce craquement que vous entendrez provient en fait de forces très contrôlées appliquées à vos articulations.
Appelez à l'avance pour demander le coût. Tous les assureurs ne couvrent pas le travail de chiropratique. Certains bureaux proposent ce que l'on appelle une tarification dégressive en fonction de votre capacité de payer. Il est important de noter que les ajustements ne procurent généralement qu'un soulagement à court terme, vous devrez donc peut-être continuer plusieurs fois pour rester sans douleur.
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9. Obtenez un massage
Les muscles endoloris peuvent également bien réagir au massage par un praticien agréé. Lors d'une séance de massage, les muscles et autres tissus de votre cou sont manipulés. Cela aide le sang et les autres fluides à circuler librement.
Il n'y a pas beaucoup de preuves scientifiques que le massage contribue de manière significative à la douleur au cou. Cela dit, cela peut être une bonne thérapie complémentaire à combiner avec d'autres traitements recommandés par votre médecin.
10. Dormez avec un oreiller cervical
Un oreiller cervical peut améliorer ou interrompre votre nuit de sommeil. Les effets peuvent même durer le lendemain. De nombreux oreillers différents sur le marché sont censés soulager les douleurs au cou. Les preuves pour lesquelles ceux qui fonctionnent sont anecdotiques, plutôt que fondées sur la recherche.
Alison Freer, du New York Magazine, a récemment déclaré qu'une certaine marque «avait arrêté [sa] douleur au cou et à l'épaule par le froid». Qu'est-ce qui a fonctionné pour elle? L'oreiller cervical Tri-Core Petite. Cet oreiller a un divot triangulaire au centre qui aide à bercer votre tête pendant le sommeil. En d'autres termes, cela aide à soutenir votre courbe cervicale. Il existe en sept tailles différentes pour s'adapter à différentes tailles et formes de corps. Plus libre, elle a acheté la version petite et que les versions régulières ou plus grandes peuvent en fait être trop grandes pour certaines personnes.
Une autre marque que vous pourriez essayer est Tempur-Pedic. La taille de l'oreiller que vous choisissez dépend de votre taille, de votre type de corps et de votre position de sommeil. Il a un design profilé spécial qui aide à bercer ergonomiquement votre tête et votre cou pendant que vous dormez.
11. Examinez l'acupuncture
L'acupuncture est un traitement alternatif souvent utilisé pour soulager la douleur. Il est effectué en insérant de minuscules aiguilles dans différents points de votre corps. Bien que les études sur l'acupuncture pour les douleurs au cou aient eu des résultats mitigés, cela peut valoir la peine d'essayer plusieurs fois. En fait, les gens voient souvent les meilleurs résultats après plusieurs séances d'acupuncture plutôt que d'essayer une ou deux fois.
Avant de vous rendre à votre rendez-vous, assurez-vous que votre acupuncteur est certifié et utilise des aiguilles stériles. Vous pouvez également appeler votre compagnie d'assurance pour vous renseigner sur la couverture. Certains régimes d'assurance ne couvriront pas l'acupuncture, tandis que d'autres couvriront tout ou partie des frais de rendez-vous.
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Quand consulter votre médecin
Si ces traitements à domicile ne soulagent pas votre douleur au cou, prenez rendez-vous avec votre médecin. N'oubliez pas: la plupart des gens constatent une amélioration de leur douleur au cou après deux à trois semaines de traitement à domicile. Bien que la plupart des causes de cervicalgie ne soient pas un motif de préoccupation, certaines conditions graves, comme la méningite, peuvent être à l'origine de votre inconfort.
Vous devez également informer votre médecin si vous ressentez un engourdissement, si vous perdez de la force dans vos mains ou vos bras ou si vous ressentez une douleur lancinante le long de votre bras depuis votre épaule. Ce sont des signes que quelque chose de plus grave peut se produire avec votre santé qui nécessite une attention immédiate.
