Une douleur dans votre massage?
Il a été démontré que le massage réduit le stress et favorise la relaxation. Il peut activer le système nerveux parasympathique, ce qui abaisse votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et vos hormones de stress pendant un massage.
Les massothérapeutes utilisent une variété de techniques pour manipuler vos muscles et vos tissus mous. Il n'est pas rare de sortir après une séance avec des muscles légèrement tendres, surtout après un massage des tissus profonds.
Une croyance répandue est que le massage peut provoquer des maux de tête en libérant des toxines du tissu musculaire dans la circulation sanguine. Il n'y a aucune recherche pour soutenir cette idée.
Mais il est vrai que de nombreuses personnes éprouvent des maux de tête pendant ou après un massage. Voici des explications plus probables pour avoir mal à la tête pendant ou après un massage, et comment vous pourriez l'éviter.
Maux de tête déclenchés par le massage
Voici plusieurs causes possibles d'un mal de tête déclenché par un massage:
- Irritants ou sensibilité. Il est possible que vous soyez sensible ou allergique à un produit dans l'espace de massage. Cela comprend des produits tels que les agents de nettoyage utilisés, le parfum ou l'encens, le détergent utilisé pour laver le linge ou un ingrédient de l'huile de massage.
- Déshydratation. La déshydratation à elle seule peut causer des maux de tête. Avant le massage, si votre hydratation de base est faible et combinée à un massage, cela peut provoquer un mal de tête. Avoir vos muscles manipulés et dans certains cas pressés profondément peut amplifier cela.
- Trop de pression. Le massage peut être trop de pression pour le corps d'une personne en particulier. Lors d'un massage des tissus profonds, si le thérapeute applique trop de pression, cela peut provoquer des douleurs musculaires, des ecchymoses musculaires et une augmentation de la circulation sanguine, ce qui peut déclencher un mal de tête.
- Changements de position de la pression artérielle. Les gens ressentent des changements de tension artérielle lorsqu'ils sont debout après avoir été assis ou allongés pendant un certain temps. L'hypotension orthostatique, ou hypotension orthostatique, est un type d'hypotension que vous pourriez ressentir. Les maux de tête peuvent être l'un des symptômes de l'hypotension.
La pression compte
Lors d'un massage des tissus profonds, le massothérapeute cible les couches profondes des muscles et des fascias. Cela implique souvent beaucoup de pression et peut être assez douloureux lorsque votre thérapeute appuie fortement sur des zones musculaires serrées ou nouées. Ils peuvent utiliser des mouvements profonds ou de petits mouvements circulaires.
Une petite étude a révélé que les massages à pression modérée stimulaient davantage le système nerveux parasympathique que les massages à basse pression.
L'activation du système nerveux parasympathique peut affecter la pression artérielle, qui à son tour peut affecter les maux de tête.
Qu'est-ce qui cause des maux de tête en général?
Pour comprendre les maux de tête après le massage, récapitulons quelques informations générales sur les maux de tête. Les maux de tête varient en intensité de douleur légère à très sévère. La douleur peut être décrite comme vive, lancinante, lancinante, sourde, pressante ou douloureuse.
Le type de mal de tête le plus courant est un mal de tête de tension. Cela ressemble souvent à une bande serrée autour de la tête et peut être accompagnée de douleurs au cou. Si vous ressentez un mal de tête après un massage, c'est probablement un mal de tête de tension.
Voici quelques causes courantes de maux de tête en général:
- Changements de pression artérielle. Un mécanisme qui peut produire divers types de maux de tête est la constriction ou la dilatation rapide des vaisseaux sanguins dans la tête. Cela peut être le résultat de la déshydratation, des changements hormonaux, du stress, de la consommation de certains aliments, de la tension musculaire, du sexe, de la chaleur ou du froid extrême, de l'exercice physique ou du sommeil excessif.
- Horaire irrégulier, stress et moins de sommeil. Les facteurs contributifs aux maux de tête de type tension comprennent le stress, les conflits émotionnels et mentaux, un régime alimentaire irrégulier, un horaire de repas irrégulier, un exercice intense, la dépression et des habitudes de sommeil perturbées.
- Changements hormonaux. Les changements hormonaux sont une autre cause fréquente de maux de tête. Bien que les grands changements hormonaux soient le plus souvent associés à la menstruation, à la grossesse, à la ménopause ou à l'utilisation de substituts hormonaux et de contraceptifs oraux, les taux d'hormones changent naturellement chez les hommes et les femmes.
- Pas assez d'eau. La déshydratation, ou ne pas boire suffisamment d'eau, est une autre cause fréquente de maux de tête.
Conseils pour éviter les maux de tête après le massage
Pour éviter un mal de tête après votre massage, tenez compte de ces conseils:
- Faites part de vos inquiétudes à votre massothérapeute.
- Parlez pendant le massage. Par exemple, donnez du feedback quand c'est une bonne pression et quand c'est trop.
- Évitez les massages des tissus profonds.
- Soyez très clair sur le niveau de pression souhaité.
- Évitez les massages corporels et réservez plutôt un massage de la tête, des pieds ou des mains.
- Buvez au moins huit onces d'eau avant et après votre massage.
- Augmentez votre consommation d'eau pendant deux jours après un massage.
- Évitez de boire de l'alcool la veille et le soir de votre massage.
- Prenez une légère collation après votre massage.
- Demandez à votre thérapeute de vous recommander de bons étirements après le massage.
- Prenez une douche chaude ou fraîche après votre massage.
16 alternatives au massage des tissus profonds
Si les maux de tête après un massage des tissus profonds de tout le corps sont un problème pour vous, envisagez ces alternatives:
- Acupression. Les pratiquants massent et manipulent les points de pression avec leurs mains pour favoriser la guérison.
- Acupuncture. L'acupuncture est l'ancienne pratique chinoise consistant à insérer de petites aiguilles dans des points de pression spécifiques pour favoriser la guérison et la relaxation.
- Massage d'aromathérapie. Les massages d'aromathérapie sont orientés vers la relaxation plutôt que vers une pression profonde. Le thérapeute s'appuie sur des huiles essentielles qui se veulent relaxantes ou revigorantes.
- Cryothérapie. La cryothérapie utilise des températures froides pour soulager la douleur et l'inflammation. La glace peut être appliquée directement sur le corps ou vous pouvez entrer dans un réservoir de cryothérapie.
- Du visage. Lors d'un soin du visage, les techniciens exfolient et hydratent la peau tout en massant le visage.
- Massage des pieds. Les massothérapeutes se concentrent sur les pieds et le bas des jambes pour favoriser le calme et la relaxation.
- Massage de la tête et du cou. Ce massage relaxant aide à relâcher les muscles tendus du cou, une cause fréquente de maux de tête.
- Massage aux pierres chaudes. Cette technique se concentre sur la relaxation en utilisant des pierres chaudes et lisses et une pression légère à modérée.
- Jacuzzi. Un bain à remous ou un bain chaud peut induire un état de relaxation tout en apaisant les muscles endoloris grâce à la puissance de la chaleur.
- Méditation. L'ancienne pratique de la méditation peut être utilisée pour promouvoir des sentiments de paix et de bien-être.
- Thérapie physique. Un physiothérapeute aide à traiter les muscles endoloris et endommagés en vous enseignant des étirements et des exercices de guérison.
- Massage de réflexologie. Cette technique de massage ancienne permet aux praticiens de cibler tout le corps à travers les mains, les oreilles et les pieds.
- Reiki. Cette technique japonaise utilise le transfert d'énergie pour favoriser la guérison et la relaxation. Les pratiquants mettent leurs mains sur ou près de vous, mais ne massent pas votre corps.
- Sauna. L'utilisation fréquente du sauna a été associée à la réduction de l'inflammation et des douleurs musculaires.
- Étendue. Les étirements ne sont pas seulement destinés aux échauffements ou aux temps de recharge pour l'exercice. Une routine d'étirement régulière est également efficace pour détendre les muscles.
- Yoga. La pratique du yoga peut vous permettre de détendre votre esprit tout en étirant et en renforçant vos muscles.
Les plats à emporter
Le massage peut causer des maux de tête chez certaines personnes, bien que les causes exactes puissent varier. Il peut être lié aux effets systémiques du massage sur les systèmes nerveux ou lymphatique. Il peut également être lié aux niveaux d'hydratation.
N'oubliez pas que c'est toujours une bonne idée de boire beaucoup de liquides. Si les massages traditionnels continuent de vous donner des maux de tête, il existe de nombreuses alternatives que vous pouvez essayer.
