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Il y a de fortes chances que vous ayez utilisé un remède maison à un moment donné: des tisanes pour un rhume, des huiles essentielles pour atténuer un mal de tête, des suppléments à base de plantes pour une meilleure nuit de sommeil. C'était peut-être votre grand-mère ou vous en avez entendu parler en ligne. Le fait est que vous l'avez essayé - et peut-être que maintenant vous vous demandez: «Dois-je essayer à nouveau?
On ne sait pas exactement ce qui fait qu'un remède maison fait l'affaire. S'agit-il d'un changement physiologique réel dans le corps ou plutôt d'un effet placebo? Heureusement, au cours des dernières décennies, les scientifiques ont posé les mêmes questions dans un laboratoire et découvrent que certains de nos remèdes à base de plantes ne sont pas que des contes de vieilles femmes.
Et donc, pour le sceptique qui a besoin de plus qu'un placebo pour se sentir bien, nous sommes là pour vous. Voici les remèdes maison soutenus par la science:
Curcuma pour la douleur et l'inflammation
Qui n'a pas encore entendu parler du curcuma? Le curcuma est utilisé, principalement en Asie du Sud dans le cadre de la médecine ayurvédique, depuis près de 4 000 ans. Lorsqu'il s'agit de fins médicinales éprouvées, l'épice dorée peut être la meilleure pour traiter la douleur - en particulier la douleur associée à l'inflammation.
Plusieurs études ont montré que la curcumine est responsable du facteur «wow» du curcuma. Dans une étude, les personnes souffrant de douleurs arthritiques ont noté que leur niveau de douleur était plus réduit après avoir pris 500 milligrammes (mg) de curcumine que 50 mg de diclofénac sodique, un médicament anti-inflammatoire.
D'autres études soutiennent également cette allégation de soulagement de la douleur, notant que l'extrait de curcuma était aussi efficace que l'ibuprofène pour traiter la douleur chez les patients souffrant d'arthrose du genou.
N'allez pas broyer le curcuma - qui tache fortement! - pour un soulagement immédiat cependant. La quantité de curcumine dans le curcuma est d'au plus 3%, ce qui signifie que vous feriez mieux de prendre des suppléments de curcumine pour le soulager.
Cela ne veut pas dire qu'un latte au curcuma apaisant n'aidera pas. Il est suggéré que 2 à 5 grammes (g) d'épice peuvent encore offrir certains avantages. Assurez-vous simplement d'ajouter du poivre noir pour augmenter l'absorption.
Boire une tasse par jour
Le curcuma concerne le long jeu. Consommer 1/2 à 1 1/2 c. de curcuma par jour devrait commencer à fournir des avantages notables après quatre à huit semaines.
Piments pour la douleur et la douleur
Ce composant actif des piments est utilisé depuis longtemps dans la médecine traditionnelle et est progressivement devenu plus accepté en dehors de l'homéopathie. Maintenant, la capsaïcine est un ingrédient topique populaire pour gérer la douleur. Il agit en faisant chauffer une zone de la peau avant de devenir engourdie.
Aujourd'hui, vous pouvez obtenir un patch de capsaïcine sur ordonnance appelé Qutenza, qui repose sur un niveau très élevé de capsaïcine - 8% - pour fonctionner.
Alors, quand il s'agit de douleurs musculaires ou de douleurs corporelles généralisées qui ne vous laisseront pas tranquille, et vous avez des piments forts ou du poivre de Cayenne sous la main? Préparez de la crème à la capsaïcine.
Crème à l'huile de coco à la capsaïcine DIY
- Mélangez 3 cuillères à soupe. de poudre de Cayenne avec 1 tasse de noix de coco.
- Faites chauffer l'huile à feu doux jusqu'à ce qu'elle fonde.
- Remuez bien le mélange pendant 5 minutes.
- Retirer du feu et verser dans un bol. Laissez-le se raffermir.
- Masser sur la peau une fois refroidi.
Pour une sensation de fantaisie supplémentaire, fouettez votre huile de noix de coco avec un batteur à main pour qu'elle devienne légère et moelleuse.
Il est important de tester votre réaction au composé avant de l'utiliser de manière trop intensive. Vous pouvez également utiliser des piments jalapeño, mais la quantité de chaleur peut varier en fonction du piment. N'utilisez jamais cette crème autour du visage ou des yeux et assurez-vous de porter des gants lors de l'application.
Gingembre pour la douleur et la nausée
C'est presque la loi d'essayer le gingembre lorsque vous avez un rhume, un mal de gorge ou des nausées matinales. Faire une tasse est assez standard: râpez-la dans votre thé pour un effet plus fort. Mais l'autre avantage du gingembre qui est moins remarqué est son efficacité comme anti-inflammatoire.
La prochaine fois que vous vous sentez un peu mal à l'aise et que vous avez mal à la tête, essayez le gingembre. Le gingembre fonctionne différemment des autres analgésiques qui ciblent l'inflammation. Il bloque la formation de certains types de composés inflammatoires et décompose l'inflammation existante grâce à un antioxydant qui interagit avec l'acidité du liquide entre les articulations. Ses effets anti-inflammatoires sont sans risques liés aux anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).
Recette de thé au gingembre
- Râpez un demi-pouce de gingembre cru.
- Faire bouillir 2 tasses d'eau et verser sur le gingembre.
- Laisser reposer 5 à 10 minutes.
- Ajoutez le jus d'un citron et ajoutez du miel ou du nectar d'agave au goût.
Champignons shiitake pour le long gibier
Le Lentinan, également connu sous le nom d'AHCC ou composé corrélé à l'hexose actif, est un extrait de champignons shiitake. Il favorise les effets antioxydants et anti-inflammatoires au niveau cellulaire.
Une étude sur une boîte de Pétri suggère que l'AHCC peut aider à inhiber les cellules cancéreuses du sein et que son interaction avec le système immunitaire pourrait aider à combattre le cancer en améliorant les systèmes immunitaires chimio-affaiblis.
Si vous avez trouvé le bouillon d'os réconfortant, ajoutez quelques champignons shiitake hachés la prochaine fois. Une étude a révélé que la consommation de 5 à 10 g de champignons shiitake chaque jour aidait à renforcer le système immunitaire humain après quatre semaines.
Huile d'eucalyptus pour soulager la douleur
L'huile d'eucalyptus contient un composant appelé 1,8-cinéole, qui peut aider à soulager la douleur. Le composant a un effet semblable à la morphine lorsqu'il est testé sur des souris.
Et pour les fans d'huiles essentielles, vous avez de la chance. Il a été démontré que l'huile d'eucalyptus soulage les douleurs corporelles même après l'inhalation. Pour les amateurs de VapoRub de Vick, qui l'ont inhalé comme remède maison contre la congestion, l'huile d'eucalyptus est votre ingrédient magique.
Cependant, l'inhalation d'huile d'eucalyptus n'est pas pour tout le monde. Cette huile peut déclencher l'asthme et peut être nocive pour les animaux. Cela peut également entraîner une détresse respiratoire chez les nourrissons.
Lavande pour la migraine et l'anxiété
Crises de migraine, maux de tête, anxiété et sentiments généraux de (dés) stress? L'inhalation de lavande peut vous aider. Des études montrent que la lavande aide à:
- migraine
- réduire l'anxiété ou l'agitation
- troubles de la mémoire en cas de stress et de sommeil
Boire du thé à la lavande ou garder une sacoche pendant les périodes de stress élevé est un moyen de réduire l'anxiété et de détendre l'esprit et le corps.
En tant qu'huile essentielle, elle peut également être associée à d'autres huiles végétales pour l'aromathérapie. Une étude a révélé qu'en combinaison avec la sauge et la rose, la lavande était utile pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).
Menthe pour les douleurs musculaires et la digestion
La menthe, aussi commune que cela puisse paraître, n'est pas simple. Selon le type, il peut offrir différentes utilisations et avantages.
Pour la douleur, vous voudrez rechercher la gaulthérie, qui contient du salicylate de méthyle, un composé qui peut fonctionner de la même manière que la capsaïcine. L'application peut donner l'impression d'une «brûlure» froide avant que l'effet anesthésiant ne se produise. Cet effet aide à soulager les douleurs articulaires et musculaires.
L'autre type de menthe couramment utilisé en médecine traditionnelle est la menthe poivrée. Un ingrédient dans de nombreux remèdes différents, la menthe poivrée s'est avérée particulièrement efficace pour aider à traiter les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI).
Des études montrent qu'avec les fibres, elles aident à réduire les spasmes, ainsi que la diarrhée et les douleurs abdominales associées au SCI. La menthe poivrée active un canal anti-douleur dans le côlon, ce qui réduit la douleur inflammatoire dans le tube digestif. Cela explique très probablement son efficacité dans le traitement du SCI.
Au-delà de la digestion et des problèmes d'estomac, une capsule d'huile de menthe poivrée ou un thé peut également aider à soulager les maux de tête, les rhumes et autres inconforts corporels.
Fenugrec pour l'allaitement
Les graines de fenugrec sont souvent utilisées en cuisine en Méditerranée et en Asie, mais cette épice, qui s'apparente aux clous de girofle, a plusieurs usages médicinaux.
Lorsqu'il est transformé en thé, le fenugrec peut aider à la production de lait pour l'allaitement. Pour les personnes souffrant de diarrhée, le fenugrec est une excellente fibre hydrosoluble qui aide à raffermir les selles. Si vous êtes constipé, vous voulez absolument éviter ces graines.
En tant que supplément, le fenugrec a également été trouvé pour abaisser la glycémie, ce qui en fait une aide populaire pour les personnes atteintes de diabète. Le rôle du fenugrec ici est en partie dû à sa teneur élevée en fibres, ce qui peut aider à améliorer la fonction de l'insuline.
Fenugrec en cuisine
Le fenugrec est souvent moulu et utilisé dans les currys, les assaisonnements secs et les thés. Vous pouvez l'ajouter à votre yogourt pour un petit goût savoureux, ou en saupoudrer sur vos salades.
Des aliments riches en magnésium pour tout
Vous ressentez des douleurs musculaires? Fatigue? Plus de crises de migraine? Plus susceptible de glisser dans un état émotionnel engourdi que d'habitude? Cela pourrait être une carence en magnésium. Alors que le magnésium est souvent évoqué en termes de croissance et de maintien des os, il est également essentiel dans la fonction nerveuse et musculaire.
Mais des études montrent que près de la moitié de la population américaine n'obtient pas la quantité requise de magnésium. Donc, si vous vous êtes déjà plaint de ces symptômes et que vous avez en retour une réponse légèrement laconique «mangez des épinards», sachez que ce n'est pas complètement infondé.
Les épinards, les amandes, les avocats et même le chocolat noir sont tous riches en magnésium. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'un supplément pour traiter une carence en magnésium.
En ce qui concerne l'humeur, le magnésium peut également aider. Le magnésium agit avec le système nerveux parasympathique, ce qui vous permet de rester calme et détendu, ce qui suggère qu'une alimentation riche en magnésium pourrait aider à soulager le stress.
Aliments riches en magnésium
- lentilles, haricots, pois chiches et pois
- Tofu
- grains entiers
- poissons gras, comme le saumon, le maquereau et le flétan
- bananes
Assurez-vous d'utiliser correctement les remèdes maison
Bien que la plupart de ces remèdes naturels n'aient pas d'effets secondaires importants, ils peuvent être nocifs s'ils sont utilisés en quantités excessives.
Certaines personnes peuvent également être plus sensibles aux doses, donc si vous prenez des médicaments ou si vous vivez avec une maladie affectée par votre alimentation, parlez-en à un médecin avant de consommer ces aliments régulièrement. Et si vous avez une réaction allergique ou une aggravation des symptômes d'un remède maison, parlez-en immédiatement à un médecin.
Gardez à l'esprit que les remèdes maison ne sont pas toujours sûrs et efficaces pour vous. Bien que ceux-ci soient étayés par des études scientifiques, une seule étude ou un seul essai clinique ne couvre pas toujours diverses communautés ou organismes. Ce que la recherche note comme bénéfique peut ne pas toujours fonctionner pour vous.
Bon nombre des remèdes que nous avons énumérés ci-dessus sont ceux avec lesquels nous avons grandi, ceux que les familles nous ont transmis et nous ont élevés depuis que nous sommes enfants, et nous avons hâte de les utiliser lorsque nous aurons besoin de réconfort.
Rosa Escandón est une écrivaine et comédienne basée à New York. Elle est collaboratrice de Forbes et ancienne écrivaine au Tusk and Laughspin. Quand elle n'est pas derrière un ordinateur avec une tasse de thé géante, elle est sur scène en tant que comédienne debout ou faisant partie de la troupe de croquis Infinite Sketch. Visitez son site Web.
