S'il y a une chose dont nous pourrions tous probablement utiliser beaucoup plus, c'est la capacité de nous concentrer. Mais se dire de rester concentré sur une tâche, en particulier une tâche banale, est souvent beaucoup plus facile à dire qu'à faire.
La bonne nouvelle? Il existe plusieurs techniques qui peuvent vous aider à vous concentrer sur la tâche qui vous attend. Si vous avez besoin d'aide pour rester concentré, essayez l'un ou les 10 de ces conseils.
1. Débarrassez-vous des distractions
Tout d'abord: vous devez éliminer les distractions. Bien que vous ne puissiez pas tout supprimer, vous pouvez faire un effort pour réduire ou éliminer le plus de distractions possible.
Commencez par des choses simples comme:
- déménager dans un quartier calme
- désactiver les notifications sur votre téléphone ou éteindre complètement votre téléphone
- fermer la porte de votre bureau
- dire à votre entourage de ne pas vous distraire pendant un certain temps
- fermeture de programmes ou d'applications qui ne sont pas essentiels sur votre ordinateur
2. Café en petites doses
Boire du café ou d'autres boissons contenant de la caféine à petites doses peut avoir un impact positif sur votre capacité à vous concentrer, selon une étude de 2010.
La clé pour profiter des propriétés cognitives de la caféine est de la consommer avec modération. Si vous en buvez trop, vous risquez de vous sentir anxieux ou nerveux, ce qui réduit généralement votre capacité à rester concentré.
3. Pratiquez la technique Pomodoro
Rester concentré vous aide à en faire plus en moins de temps. Bien que cela semble assez simple, ce n'est pas toujours facile à mettre en pratique. Alors, la prochaine fois que vous vous battrez avec votre capacité d'attention, essayez la technique Pomodoro.
Cette méthode de chronométrage vous aide à entraîner votre cerveau à rester concentré pendant de courtes périodes. Voici comment ça fonctionne:
- Réglez votre minuterie sur 25 minutes et mettez-vous au travail.
- Lorsque la sonnerie retentit, faites une pause de 5 minutes.
- Ensuite, réglez à nouveau la minuterie et retournez au travail.
- Une fois que vous avez fait quatre tours, vous pouvez faire une pause plus longue, environ 20 à 30 minutes.
4. Verrouillez les réseaux sociaux
Si votre idée d'une pause du travail vérifie Facebook ou Instagram toutes les 5 minutes, vous pouvez envisager une application qui bloque les médias sociaux.
Il existe plusieurs applications qui fonctionnent pour votre téléphone, tablette ou ordinateur. En plus des médias sociaux, certains de ces programmes anti-distraction vous permettent également de bloquer les jeux en ligne, ainsi que des applications et des sites comme YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, les messages texte et même les e-mails.
Certains des bloqueurs de médias sociaux les plus populaires incluent Freedom, AppBlock, FocusMe et Focus.
5. Alimentez votre corps
Nous savons tous ce qui se passe lorsque le «cintre» frappe. Cette combinaison redoutée de faim et de colère est un échec majeur.
Donc, pour garder votre cerveau concentré, votre niveau d'énergie et vos émotions sur une quille égale, assurez-vous de ne pas retarder ou sauter des repas.
Essayez d'équilibrer les protéines maigres, les glucides complexes et les graisses saines pour rester alimenté. Grignotez des fruits frais, des légumes, des noix ou des graines si vous avez faim entre les repas et assurez-vous de vous hydrater avec beaucoup d'eau.
Et, pour un coup de pouce supplémentaire, la Harvard Medical School dit d'inclure quelques-uns de ces «meilleurs aliments pour le cerveau» dans votre journée:
- légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards et le brocoli
- poissons gras comme le saumon
- baies, comme les myrtilles, les fraises, les framboises ou les mûres
- noix
- thé et café pour la caféine, avec modération
6. Dormez suffisamment
Ce n'est un secret pour personne que la majorité des Américains font défaut dans le département du sommeil. Bien que quelques nuits de sommeil minimal soient acceptables, ne pas dormir suffisamment la plupart des nuits de la semaine peut avoir un impact négatif sur votre mémoire à court et à long terme, ainsi que sur votre capacité à vous concentrer.
La quantité de sommeil recommandée pour les adultes âgés de 18 à 60 ans est de 7 heures ou plus par nuit. Les personnes âgées peuvent avoir besoin de jusqu'à 9 heures par nuit.
Pour améliorer votre santé de sommeil, essayez de:
- Évitez les boissons contenant de la caféine après le déjeuner.
- Éteignez tous les appareils électroniques une heure avant le coucher. La lumière de ces appareils peut stimuler votre cerveau et vous empêcher de vous sentir somnolent.
- Prenez le temps de vous détendre. Lisez un livre, prenez un bain chaud, écoutez de la musique apaisante.
- Gardez votre chambre fraîche et calme. Selon la Cleveland Clinic, une température idéale se situe entre 60 et 67 ° F (15,6 et 19,4 ° C).
7. Définissez un objectif SMART
Si votre manque de concentration est le résultat de vous sentir dépassé par un projet complexe, essayez de le décomposer en parties plus petites et de brancher les plus petites étapes dans la formule SMART.
SMART signifie:
- Spécifique. Que faut-il faire exactement?
- Mesurable. Comment allez-vous suivre vos progrès?
- Réalisable. Est-ce réaliste? Cela peut-il être fait avant la date limite?
- Pertinent. Comment cela cadre-t-il avec le plan global ou l'objectif plus large?
- Opportun. Quand faut-il le faire?
Lorsque vous prenez un projet volumineux et complexe et que vous le décomposez en tâches plus petites et plus petites, vous pouvez augmenter votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer sur des tâches spécifiques. C'est parce que vous vous retrouvez avec des objectifs que vous pensez vraiment pouvoir atteindre.
8. Soyez plus attentif
Votre esprit a-t-il tendance à s'éloigner de l'endroit où il est censé être? Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes certainement pas seul. La pensée distraite est courante et nous en faisons tous l'expérience.
Cependant, ces courtes vacances mentales rendent souvent plus difficile la concentration sur la tâche qui vous attend. C'est là que la pleine conscience entre en jeu.
Selon la Clinique Mayo, être attentif signifie que vous pouvez maintenir une conscience instantanée de l'endroit où vous êtes et de ce que vous faites - ce qui est une excellente nouvelle lorsque vous essayez de rester concentré.
En étant attentif et en reconnaissant quand votre attention commence à dériver, vous pouvez rapidement ramener votre concentration là où elle doit être. De plus, vous pouvez entraîner votre cerveau à être plus conscient en pratiquant des techniques de respiration, la méditation et des mouvements conscients, comme le yoga.
9. Faites une liste de choses à faire
Avouons-le. Les éléments d'une liste de tâches peuvent s'additionner rapidement. Et, il peut être difficile de trouver la motivation pour accomplir tout ce que vous avez décidé de faire.
La bonne nouvelle? Des études montrent que le fait d'avoir un plan d'action écrit peut augmenter la productivité.
Après avoir fait votre liste, choisissez deux ou trois tâches clés et placez-les en haut. Ensuite, classez le reste des éléments par ordre d'importance. Cela vous permet de vous attaquer à des tâches urgentes lorsque votre cerveau est frais et que votre niveau d'énergie est élevé.
10. Focus sur des tâches similaires
Vous en avez assez de passer d'un type de pensée à un autre (aka «multitâche»)? Ensuite, choisissez des tâches similaires, regroupez-les et faites-en une à la fois. Cela rend les transitions plus fluides et vous constaterez peut-être que vous en faites beaucoup plus en ne passant pas d'un type de tâche à un autre.
Malgré ce que vous pouvez penser, le multitâche n'est ni plus efficace ni plus efficace, surtout lorsque vous avez du mal à rester concentré. En fait, l'American Psychological Association rapporte que le multitâche peut réduire la productivité jusqu'à 40%.
La ligne du bas
Que vous ayez à faire à trop de priorités concurrentes, à un manque de sommeil ou à une simple dose de «lundis», le fait de ne pas pouvoir vous concentrer peut vraiment nuire à votre productivité.
C'est pourquoi il est important d'avoir quelques trucs et astuces simples, comme ceux que nous avons décrits ci-dessus, à portée de main. Savoir comment vous concentrer sur ce qui doit être fait peut vous aider à rester sur la bonne voie avec vos tâches les plus importantes chaque jour.
