Le cerveau est impliqué dans tout ce que nous faisons et, comme toute autre partie du corps, il doit également être soigné.
Exercer le cerveau pour améliorer la mémoire, la concentration ou les fonctionnalités quotidiennes est une priorité absolue pour de nombreuses personnes, surtout à mesure qu'elles vieillissent. Cela dit, les personnes de tous âges peuvent bénéficier de l'intégration de quelques exercices cérébraux simples dans leur vie quotidienne, que nous explorerons plus en détail dans cet article.
Exercices cérébraux
Des recherches ont montré qu'il existe de nombreuses façons d'améliorer votre acuité mentale et d'aider votre cerveau à rester en bonne santé, quel que soit votre âge. Faire certains exercices cérébraux pour améliorer votre mémoire, votre concentration et votre concentration peut rendre les tâches quotidiennes plus rapides et plus faciles à faire, et garder votre cerveau vif à mesure que vous vieillissez.
Plongeons-nous plus en profondeur dans 13 exercices fondés sur des preuves qui offrent les meilleurs avantages pour stimuler le cerveau.
1. Amusez-vous avec un puzzle
Que vous assembliez une image de 1000 pièces de la Tour Eiffel ou que vous réunissiez 100 pièces pour créer Mickey Mouse, travailler sur un puzzle est un excellent moyen de renforcer votre cerveau.
La recherche a montré que faire des puzzles recrute de multiples capacités cognitives et constitue un facteur de protection contre le vieillissement cognitif visuospatial. En d'autres termes, lors de la création d'un puzzle, vous devez regarder différentes pièces et déterminer où elles se situent dans l'image plus grande. Cela peut être un excellent moyen de stimuler et d'exercer votre cerveau.
2. Tentez votre chance aux cartes
Quand avez-vous joué pour la dernière fois à une partie de cartes? Les chercheurs qui ont mené une étude en 2015 sur les activités de stimulation mentale chez les adultes affirment qu'un jeu de cartes rapide peut conduire à un plus grand volume cérébral dans plusieurs régions du cerveau. La même étude a également révélé qu'un jeu de cartes pouvait améliorer la mémoire et la réflexion.
Essayez d'apprendre l'un de ces jeux de cartes éprouvés:
- solitaire
- pont
- rami de gin
- poker
- cœurs
- huit fous
3. Construisez votre vocabulaire
Un vocabulaire riche a un moyen de vous faire paraître intelligent. Mais saviez-vous que vous pouvez également transformer une leçon de vocabulaire rapide en un jeu cérébral stimulant?
La recherche montre que de nombreuses autres régions du cerveau sont impliquées dans des tâches de vocabulaire, en particulier dans les zones importantes pour le traitement visuel et auditif. Pour tester cette théorie, essayez cette activité de stimulation cognitive:
- Gardez un cahier avec vous lorsque vous lisez.
- Écrivez un mot inconnu, puis recherchez la définition.
- Essayez d'utiliser ce mot cinq fois le lendemain.
4. Dansez votre cœur
Les Centers for Disease Prevention and Control notent que l'apprentissage de nouveaux mouvements de danse peut augmenter la vitesse de traitement et la mémoire de votre cerveau. En d'autres termes, faites un mouvement sur la piste de danse et votre cerveau vous remerciera.
Envie de le tester? Essayez l'une de ces activités de danse:
- Suivez un cours de salsa, de claquettes, de hip-hop ou de danse contemporaine.
- Essayez un cours de Zumba ou de jazz.
- Regardez une vidéo en ligne avec des mouvements de danse amusants que vous avez toujours voulu apprendre.
- Prenez un partenaire et apprenez à danser de salon.
- Rassemblez vos amis et faites de la danse en ligne.
5. Utilisez tous vos sens
Un rapport de recherche de 2015 suggère que l'utilisation de tous vos sens peut aider à renforcer votre cerveau.
Pour faire travailler vos sens et votre cerveau, essayez de faire des activités qui engagent simultanément vos cinq sens. Vous pouvez essayer de faire cuire un lot de biscuits, de visiter un marché fermier ou d'essayer un nouveau restaurant tout en vous concentrant sur l'odorat, le toucher, la dégustation, la vue et l'audition en même temps.
6. Apprenez une nouvelle compétence
Apprendre une nouvelle compétence est non seulement amusant et intéressant, mais cela peut également aider à renforcer les connexions dans votre cerveau.
Des recherches de 2014 montrent également que l'apprentissage d'une nouvelle compétence peut aider à améliorer la fonction de mémoire chez les personnes âgées.
Y a-t-il quelque chose que vous avez toujours voulu apprendre à faire? Vous aimeriez peut-être savoir comment réparer votre voiture, utiliser un logiciel particulier ou monter à cheval? Vous avez maintenant une autre bonne raison d'apprendre cette nouvelle compétence.
7. Enseignez une nouvelle compétence à quelqu'un d'autre
L'un des meilleurs moyens d'élargir votre apprentissage est d'enseigner une compétence à une autre personne.
Après avoir appris une nouvelle compétence, vous devez la pratiquer. L'enseigner à quelqu'un d'autre vous oblige à expliquer le concept et à corriger les erreurs que vous faites. Par exemple, apprenez à balancer un club de golf, puis apprenez les étapes à un ami.
8. Écouter ou lire de la musique
Voulez-vous un moyen simple d'augmenter la puissance de votre cerveau créatif? La réponse peut être d'allumer de la musique.
Selon une étude de 2017, écouter des airs joyeux permet de générer des solutions plus innovantes que d'être dans le silence. Ce qui signifie que monter une musique de bien-être peut aider à stimuler votre pensée créative et votre cerveau.
Et si vous voulez apprendre à jouer de la musique, c'est le moment idéal pour commencer car votre cerveau est capable d'acquérir de nouvelles compétences à tout moment de votre vie. C'est pourquoi vous n'êtes jamais trop vieux pour commencer à jouer d'un instrument comme le piano, la guitare ou même la batterie.
9. Emprunter une nouvelle route
Ne restez pas coincé dans une ornière quand il s'agit de vos tâches quotidiennes. Au lieu de cela, soyez prêt à essayer de nouvelles façons de faire les mêmes choses.
Choisissez un itinéraire différent pour vous rendre au travail chaque semaine ou essayez un mode de transport différent, comme le vélo ou les transports en commun au lieu de conduire. Votre cerveau peut bénéficier de ce simple changement et vous pourriez être surpris de la facilité avec laquelle il est possible de changer votre façon de penser.
10. Méditez
La méditation quotidienne peut calmer votre corps, ralentir votre respiration et réduire le stress et l'anxiété.
Mais saviez-vous que cela peut également vous aider à affiner votre mémoire et à augmenter la capacité de votre cerveau à traiter les informations?
Trouvez un endroit calme, fermez les yeux et passez cinq minutes à méditer chaque jour.
11. Apprenez une nouvelle langue
Un examen de la recherche en 2012 a prouvé à une écrasante majorité les nombreux avantages cognitifs de pouvoir parler plus d'une langue.
Selon de nombreuses études, le bilinguisme peut contribuer à une meilleure mémoire, à de meilleures compétences visuelles et spatiales et à des niveaux plus élevés de créativité. Le fait de parler couramment plus d'une langue peut également vous aider à passer plus facilement d'une tâche à une autre et à retarder l'apparition du déclin mental lié à l'âge.
La bonne nouvelle est qu'il n'est jamais trop tard pour récolter les fruits de l'apprentissage d'une nouvelle langue. Selon les chercheurs, vous pouvez booster votre mémoire et améliorer d'autres fonctions mentales en devenant un étudiant d'une nouvelle langue à tout moment de votre vie.
12. Adoptez le Tai Chi
Ce n'est un secret pour personne que le tai-chi peut être bénéfique pour votre santé à bien des égards, y compris votre santé mentale. De plus, il peut également vous aider à vous centrer lorsque la vie semble déséquilibrée.
La pratique régulière du tai-chi peut aider à réduire le stress, à améliorer la qualité du sommeil et à améliorer la mémoire. Une étude de 2013 a révélé que la pratique à long terme du tai-chi pouvait induire des changements structurels dans le cerveau, entraînant une augmentation du volume cérébral.
Les débutants font mieux en suivant un cours pour apprendre les différents mouvements. Mais une fois que vous connaissez les bases, vous pouvez pratiquer le tai-chi n'importe où, n'importe quand.
13. Focus sur une autre personne
La prochaine fois que vous interagirez avec quelqu'un, prenez note de quatre choses à son sujet. Peut-être que vous observez la couleur de leur chemise ou de leur pantalon. Portent-ils des lunettes? Ont-ils un chapeau, et si oui, quel genre de chapeau? De quelle couleur sont leurs cheveux?
Une fois que vous avez décidé de quatre choses à retenir, prenez une note mentale et revenez-y plus tard dans la journée. Écrivez ce que vous vous rappelez de ces quatre détails.
La ligne du bas
Se concentrer sur la santé de votre cerveau est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer votre concentration, votre concentration, votre mémoire et votre agilité mentale, quel que soit votre âge.
En incorporant des exercices cérébraux à votre vie quotidienne, vous pourrez défier votre esprit, affûter vos compétences cognitives et éventuellement apprendre quelque chose de nouveau et d'enrichissant en cours de route.
