L'œstrogène et la progestérone sont deux hormones sexuelles majeures du corps humain. L'œstrogène est l'hormone responsable des caractéristiques sexuelles et des capacités de reproduction chez les femmes. La progestérone est l'hormone qui joue un rôle de soutien dans le cycle menstruel et la grossesse.
Lorsque vous avez de faibles niveaux d'oestrogène et de progestérone, comme pendant la ménopause, cela peut avoir un effet négatif sur votre humeur, votre désir sexuel, la santé des os, etc.
Dans cet article, nous explorerons 12 façons d'augmenter naturellement les œstrogènes dans votre corps, ainsi que le moment où il est temps de consulter un médecin pour un faible taux d'œstrogène. Beaucoup de ces remèdes soutiennent directement la création d'œstrogènes ou reproduisent l'activité des œstrogènes dans le corps.
Aliments
1. Soja
Le soja et les produits qui en sont issus, comme le tofu et le miso, sont une excellente source de phytoestrogènes. Les phytoestrogènes imitent les œstrogènes dans le corps en se liant aux récepteurs des œstrogènes.
Dans une étude sur le soja et les personnes atteintes d'un cancer du sein, les chercheurs ont découvert qu'une consommation plus élevée de soja était liée à un risque plus faible de décès par cancer du sein. Cela peut être dû aux avantages similaires aux œstrogènes des phytoestrogènes.
2. Graines de lin
Les graines de lin contiennent également de grandes quantités de phytoestrogènes. Les principaux phytoestrogènes du lin sont appelés lignanes, qui sont bénéfiques pour le métabolisme des œstrogènes.
Une étude animale de 2017 a démontré qu'une alimentation riche en graines de lin pouvait réduire la gravité et la fréquence du cancer de l'ovaire chez les poules. Plus de recherche humaine est encore nécessaire.
3. Graines de sésame
Les graines de sésame sont une autre source alimentaire de phytoestrogènes. Une autre étude animale de 2014 a étudié l'impact des huiles de soja et de sésame sur des rats présentant une carence en œstrogènes.
Les chercheurs ont découvert qu'un régime de 2 mois complété avec ces huiles était capable d'améliorer les marqueurs de la santé des os. Cette recherche suggère un effet positif semblable aux œstrogènes des graines de sésame et de soja, bien que des recherches humaines supplémentaires soient nécessaires.
Vitamines et mineraux
4. Vitamines B
Les vitamines B jouent un rôle important dans la création et l'activation des œstrogènes dans le corps. De faibles niveaux de ces vitamines peuvent conduire à des niveaux réduits d'œstrogènes.
Dans une étude, les chercheurs ont comparé les niveaux de certaines vitamines B au risque de cancer du sein chez les femmes préménopausées. Les résultats ont indiqué que des niveaux plus élevés de vitamines B-2 et B-6 étaient associés à un risque plus faible de cancer du sein, ce qui pourrait être dû à l'impact de ces vitamines sur le métabolisme des œstrogènes.
5. Vitamine D
La vitamine D fonctionne comme une hormone dans le corps. Une étude explique que la vitamine D et les œstrogènes agissent ensemble pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
Le lien entre ces hormones est dû au rôle que joue la vitamine D dans la synthèse des œstrogènes. Cela indique un avantage potentiel de la supplémentation en vitamine D dans les faibles niveaux d'œstrogènes.
6. Bore
Le bore est un oligo-élément qui a une variété de rôles dans le corps. Il a été étudié pour ses avantages positifs sur la réduction du risque de certains types de cancer. Le bore est également nécessaire au métabolisme des hormones sexuelles testostérone et œstrogène.
Les chercheurs pensent que le bore influence les récepteurs des œstrogènes en permettant au corps d'utiliser plus facilement les œstrogènes disponibles.
7. DHEA
La DHEA, ou déhydroépiandrostérone, est une hormone naturelle qui peut être convertie en œstrogène et en testostérone. Dans le corps, la DHEA est d'abord convertie en androgènes, puis convertie en œstrogènes.
Une étude a également révélé que la DHEA peut être en mesure de fournir des avantages similaires dans le corps que les œstrogènes.
Suppléments à base de plantes
8. Actée à grappes noires
L'actée à grappes noires est une herbe amérindienne traditionnelle qui a été historiquement utilisée pour traiter une variété de conditions, y compris la ménopause et les problèmes menstruels.
Les chercheurs pensent que l'actée à grappes noires contient également certains composés qui stimulent les récepteurs des œstrogènes. Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, cela peut suggérer un avantage possible des suppléments d'actée à grappes noires lorsque les œstrogènes sont faibles.
9. Chasteberry
Chasteberry est un traitement à base de plantes traditionnel qui est surtout connu pour son utilisation dans des conditions gynécologiques, telles que le syndrome prémenstruel.
Dans une étude, les chercheurs ont examiné la littérature disponible pour l'espèce Vitex, qui comprend le gattilier. Ils ont constaté qu'il était capable de présenter des effets œstrogéniques aux doses de 0,6 et 1,2 grammes / kilogramme de poids corporel.
Ces avantages proviennent très probablement d'un phytoestrogène présent dans le gattilier appelé apigénine.
10. Huile d'onagre
L'huile d'onagre (EPO) est un remède à base de plantes traditionnel qui contient des niveaux élevés d'acides gras oméga-6, ce qui en fait un complément populaire pour des conditions telles que le syndrome prémenstruel et la ménopause. Il y a très peu de recherches récentes sur les avantages de l'huile d'onagre pour les œstrogènes.
Cependant, une étude a révélé que sur plus de 2 200 femmes qui utilisaient de l'EPO après avoir arrêté le traitement hormonal substitutif, 889 ont signalé que l'EPO était utile pour contrôler les symptômes d'un faible taux d'œstrogène lors de la ménopause.
11. Trèfle rouge
Le trèfle rouge est un supplément à base de plantes qui contient une poignée de composés végétaux appelés isoflavones qui peuvent agir comme des œstrogènes dans le corps. Ces isoflavones comprennent:
- biochanine A
- formononétine
- génistéine
- daidzein
Une étude de revue a examiné l'impact du trèfle rouge sur les bouffées de chaleur et les niveaux d'hormones chez les femmes. Les chercheurs ont trouvé quatre études qui ont montré une augmentation significative des niveaux d'oestrogène avec des suppléments de trèfle rouge.
12. Dong quai
Dong quai est un médicament traditionnel chinois couramment utilisé pour les symptômes de la ménopause. Comme les autres suppléments à base de plantes ci-dessus, le dong quai contient des composés qui fonctionnent comme des phytoestrogènes.
Dans une étude, les chercheurs ont examiné les composés œstrogéniques possibles dans 17 suppléments à base de plantes populaires. Ils ont trouvé deux composés possibles à dong quai qui présentent une activité œstrogénique.
Façons de stimuler naturellement la progestérone
Dans de nombreux cas, si vous avez un faible taux d'œstrogènes, vous pouvez également avoir un faible taux de progestérone. Ceci est particulièrement fréquent pendant la ménopause, lorsque la plupart des hormones féminines chutent considérablement.
La progestérone est le plus souvent stimulée par des crèmes et des médicaments, mais certains peuvent préférer une approche plus naturelle.
Une façon possible de stimuler la progestérone consiste à utiliser des suppléments à base de plantes. Une étude a révélé que le gattilier était capable d'augmenter les niveaux de progestérone à mi-cycle.
Cependant, tous les suppléments à base de plantes ne sont pas efficaces pour stimuler la progestérone. Une autre étude a révélé que plusieurs suppléments de plantes médicinales chinoises abaissaient en fait les niveaux de progestérone.
Une meilleure façon d'augmenter naturellement les niveaux de progestérone consiste à adopter une alimentation et un mode de vie sains. Une alimentation variée peut fournir au corps les nutriments dont il a besoin pour le métabolisme de la progestérone.
Cela comprend les aliments tels que les légumes crucifères, les noix et les grains entiers. Maintenir un poids santé, maintenir un horaire de sommeil régulier et gérer le stress peut également aider à maintenir l'équilibre hormonal.
Si le naturel ne suffit pas
Les interventions naturelles peuvent ne pas être efficaces pour tout le monde. Certaines personnes sont extrêmement sensibles aux symptômes d'un faible taux d'œstrogènes, notamment:
- les bouffées de chaleur
- sautes d'humeur
- sexe douloureux
- dépression
Lorsque ces symptômes interfèrent avec la vie quotidienne et que les méthodes naturelles n'aident pas, il existe des traitements médicaux.
L'hormonothérapie substitutive est un traitement courant de la ménopause. Il s'agit de remplacer les œstrogènes et la progestérone par:
- coups
- pilules
- crèmes
- suppositoires vaginaux
Les risques du traitement hormonal substitutif comprennent un risque accru de:
- caillots sanguins
- maladie cardiovasculaire
- accident vasculaire cérébral
- cancer du sein
Précautions
Trop d'oestrogène, également appelé dominance d'oestrogène, peut être causé par une variété de facteurs. Certaines femmes produisent naturellement plus d'œstrogènes que de progestérone. La supplémentation pour un faible taux d'œstrogènes peut également provoquer ce type de déséquilibre hormonal.
Les symptômes d'un taux élevé d'œstrogènes chez les femmes comprennent:
- ballonnements
- règles irrégulières
- sautes d'humeur
- anxiété
- problèmes de mémoire
Les hommes peuvent également ressentir une dominance œstrogène, qui se présente sous forme de gynécomastie, de dysfonction érectile et d'infertilité.
Si vous commencez à ressentir l'un de ces symptômes après avoir utilisé des suppléments d'œstrogènes naturels, cela peut être dû à une trop grande quantité d'œstrogènes.
Quand voir un médecin
Si les remèdes naturels n'aident pas vos symptômes de faible taux d'œstrogène ou de progestérone, il est peut-être temps de consulter un médecin. Vous pouvez discuter d'autres interventions, comme l'hormonothérapie substitutive.
Vous pouvez également explorer d'autres changements alimentaires et de mode de vie qui peuvent aider à réduire les symptômes de faible taux d'œstrogènes.
Certains suppléments à base de plantes ne doivent pas être pris avec d'autres médicaments, alors demandez à votre médecin avant de commencer ces suppléments si vous prenez des médicaments existants.
Si vous remarquez des effets secondaires indésirables après avoir commencé des suppléments à base de plantes pour un faible taux d'œstrogène, consultez immédiatement un médecin.
La ligne du bas
Les œstrogènes et la progestérone sont des hormones sexuelles importantes, en particulier dans le corps féminin. Un faible taux d'œstrogène et de progestérone est généralement causé par la ménopause ou d'autres problèmes de santé.
Les aliments fonctionnels, les vitamines et les minéraux et les suppléments à base de plantes sont tous des moyens naturels de stimuler les œstrogènes dans le corps.
Si les méthodes naturelles ne suffisent pas à augmenter vos niveaux d'œstrogènes, consultez votre médecin pour discuter d'autres options de traitement, telles que le traitement hormonal substitutif.
