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La jalousie a mauvaise réputation. Il n'est pas rare d'entendre des gens bien intentionnés dire des choses comme «Ne soyez pas jaloux» ou «La jalousie détruit les relations». Mais qu'est-ce qui rend cette émotion si mauvaise?
Bien qu'elle soit souvent liée à des relations amoureuses, la jalousie peut survenir chaque fois que vous craignez de perdre quelque chose ou quelqu'un d'important pour vous. C'est différent de l'envie, qui consiste à vouloir quelque chose qui appartient à quelqu'un d'autre.
La jalousie peut entraîner des sentiments de colère, de ressentiment ou de tristesse. Mais cela peut souvent vous dire une chose ou deux sur vous-même et vos besoins.
Voici quelques façons de faire face à la jalousie et d'examiner ce qui est à la racine de vos sentiments.
Tracez-le jusqu'à sa source
«Si vous ressentez ce pincement jaloux», dit Sarah Swenson, LMHC, «demandez-vous ce qui se trouve à la racine de celui-ci. Ensuite, prenez des mesures pour changer ce que vous n'aimez pas afin d'obtenir ce que vous voulez. »
Examiner vos sentiments jaloux peut vous donner un aperçu de leur origine:
- La nouvelle relation de votre sœur provoque la jalousie parce que vous n'avez pas eu beaucoup de chance à sortir avec vous et que vous craignez de ne jamais trouver la bonne personne.
- La promotion de votre collègue vous rend jaloux parce que vous pensez que vous n'êtes pas assez bon dans votre travail pour obtenir une promotion vous-même.
- Lorsque votre partenaire commence à passer beaucoup de temps avec un nouvel ami, vous vous sentez jaloux parce que c'est le premier signe que vous avez remarqué lorsqu'un partenaire précédent a triché.
Que votre jalousie découle de l'insécurité, de la peur ou des relations passées, en savoir plus sur les causes peut vous aider à trouver comment y faire face.
Peut-être avez-vous une conversation ouverte avec votre superviseur pour vous mettre sur la bonne voie pour une promotion, résolvez-vous d'essayer une approche différente de la datation ou parlez à votre partenaire de vos sentiments.
Exprimez vos préoccupations
Si les actions de votre partenaire (ou celles de quelqu'un d'autre envers votre partenaire) déclenchent des sentiments de jalousie, parlez-en à votre partenaire dès que possible.
Conseil pro
Abordez le sujet de la jalousie lorsque vous pouvez tous les deux consacrer du temps à une conversation productive. Dans la mesure du possible, essayez d'éviter d'entrer dans un sujet sérieux juste avant de vous coucher ou lorsque vous êtes sur le point de sortir.
Votre partenaire n'a peut-être pas remarqué le comportement ou n'a peut-être pas réalisé ce que vous en ressentiez. Profitez de l'occasion pour parler de toutes les limites de la relation que vous voudrez peut-être revoir ou discuter des moyens de maintenir votre relation forte.
Si vous faites confiance à votre partenaire mais que vous avez des doutes à cause d'expériences relationnelles passées, essayez de trouver quelques façons dont vous pouvez tous les deux contribuer à améliorer la situation.
Si vous vous sentez nerveux à l'idée de mentionner des sentiments jaloux, essayez de vous rappeler qu'ils sont tout à fait normaux. Votre partenaire a peut-être même éprouvé des sentiments de jalousie à un moment donné.
Parlez à un ami de confiance
La jalousie peut parfois vous donner un sens légèrement déformé de la réalité. Vous pourriez vous demander si ce flirt non verbal que vous jurez que vous avez vu s'est réellement produit.
Parfois, faire part de ces préoccupations à un tiers peut rendre la situation moins effrayante et vous aider à prendre du recul.
Donnez une tournure différente à la jalousie
La jalousie peut être une émotion complexe et forte, et vous pourriez ne pas vous sentir très bien lorsque vous y faites face. Mais au lieu de le considérer comme quelque chose de négatif, essayez de le considérer comme une source d'information utile.
La jalousie, selon Swenson, vous dit qu'il y a une différence entre ce que vous avez et ce que vous voulez.
Elle ajoute qu'une jalousie incontrôlée peut se transformer en auto-blâme et créer un cycle qui vous empêche de vous sentir privé. Mais vous pourrez peut-être le gérer en l'identifiant comme une information utile que vous pouvez utiliser pour créer des circonstances dans lesquelles vos besoins sont satisfaits.
Considérez l'image complète
La jalousie se développe parfois en réponse à une image partielle. En d'autres termes, vous pourriez vous comparer et comparer vos propres réalisations et attributs à une vision idéalisée ou incomplète de quelqu'un d'autre.
Mais on ne sait jamais vraiment ce que quelqu'un traverse, surtout quand on ne regarde que les réseaux sociaux.
Votre amie de collège avec les photos Facebook d'elle et de son mari dans un pré, l'air si insouciant et heureux? Pour tout ce que vous savez, ils se sont disputés tout le long et ils transpirent des balles sous tout ce plaid assorti.
Pratiquez la gratitude pour ce que vous avez
Un peu de gratitude peut aller très loin. Cela peut non seulement réduire les sentiments de jalousie, mais également soulager le stress.
Vous n'avez peut-être pas tout ce que vous voulez. La plupart d'entre nous ne le font pas. Mais vous avez probablement au moins une partie de ce que vous voulez. Peut-être avez-vous même de bonnes choses dans votre vie auxquelles vous ne vous attendiez pas.
Cela peut vous aider, que vous regardiez le nouveau vélo sophistiqué de votre ami ou que vous souhaitiez que votre partenaire ne passe pas autant de temps avec des amis. Souvenez-vous de votre vélo robuste et fiable qui vous mènera là où vous devez aller. Considérez les avantages d'avoir un partenaire qui apprécie la valeur de l'amitié.
Même apprécier les choses positives dans votre vie qui ne sont pas liées à la jalousie peut vous aider à réaliser que, même si votre vie n'est peut-être pas parfaite (mais à qui appartient la vie?), Vous avez encore de bonnes choses pour vous.
Pratiquez des techniques d'adaptation instantanées
Faire face à la jalousie à mesure qu'elle survient ne vous aidera pas à surmonter les causes sous-jacentes. Mais cela peut aider à garder la détresse à distance jusqu'à ce que vous puissiez gérer les problèmes sous-jacents.
Détourner votre attention de la jalousie peut également vous empêcher d'agir selon vos sentiments (et de faire quelque chose qui pourrait nuire à une relation ou à une amitié).
Prendre une pause
Essayez ces stratégies pour vous distraire des pensées jalouses avant qu'elles ne deviennent accablantes:
- Écrivez ce que vous ressentez.
- Faire une promenade.
- Donnez-vous de l'espace en quittant la situation.
- Prenez 10 minutes pour faire quelque chose d'apaisant.
Explorer les problèmes sous-jacents
La jalousie qui persiste et cause de la détresse peut parfois être liée à des problèmes d'anxiété ou d'estime de soi, explique Vicki Botnick, LMFT. "Apprendre à gérer l'un ou l'autre de ces problèmes peut automatiquement aider à apaiser la jalousie."
Une façon d'aborder la faible estime de soi consiste à identifier des valeurs personnelles, telles que la compassion, la communication ou l'honnêteté. Cela aide, selon Botnick, car cela vous permet de vérifier si vous respectez ces valeurs dans votre vie quotidienne.
Cela vous donne également la possibilité de remarquer vos traits positifs et de revoir ce qui est important pour vous. Cela peut augmenter votre sentiment de respect de soi et peut aider à réduire les sentiments pénibles d'infériorité ou de compétitivité.
L'anxiété peut avoir une gamme de symptômes qui pourraient être plus difficiles à traiter par vous-même. Les techniques d'adaptation peuvent aider (trouvez quelques conseils ici), mais la thérapie peut également être une bonne option.
Botnick suggère également d'essayer un classeur d'anxiété comme The Mindful Way Workbook.
Il utilise les principes de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour vous aider à:
- augmenter l'acceptation des sentiments anxieux pour qu'ils ne vous submergent pas
- reconnaître les pensées indésirables ou angoissantes pour pouvoir les remettre en question et les remplacer
Souviens-toi de ta propre valeur
Lorsque la jalousie vous incite à vous comparer aux autres, votre estime de soi peut finir par en prendre un coup. Votre vie pourrait être assez enviable pour quelqu'un d'autre, après tout. Mais la jalousie peut vous donner l'impression que rien de ce que vous avez n'est assez bon.
Des recherches explorant un lien possible entre la jalousie et l'estime de soi ont trouvé des preuves suggérant que la jalousie peut se développer lorsque vous faites face à une menace pour votre estime de soi.
Pour lutter contre la faible estime de soi:
- Souvenez-vous des choses que vous faites bien.
- Pratiquez l'auto-compassion (en d'autres termes, traitez-vous comme vous le feriez avec un ami proche).
- Pratiquez les affirmations quotidiennes ou échangez-les avec votre partenaire.
- Souvenez-vous des choses que vous appréciez dans votre partenaire et votre relation.
- Prenez le temps de faire les choses que vous aimez.
Pratiquez la pleine conscience
Les techniques de pleine conscience vous aident à prêter attention à vos pensées et à vos sentiments lorsqu'ils surgissent sans les juger ni les critiquer. Augmenter votre conscience de la jalousie peut vous aider à remarquer les schémas qu'elle suit, y compris les choses qui se produisent avant que vous ne vous sentiez jaloux.
La pleine conscience peut également vous aider à vous sentir plus à l'aise avec la jalousie. Par exemple, cela peut vous aider à remarquer et à accepter vos sentiments jaloux pour ce qu'ils sont - une partie de votre expérience émotionnelle - et à passer à autre chose.
Ne pas juger la jalousie, ou vous-même pour la ressentir, peut vous empêcher de vous affecter négativement.
Lui donner le temps
Si vous avez déjà connu la jalousie, vous savez probablement déjà que la jalousie s'estompe avec le temps. Cela peut sembler moins intense une fois que vous avez géré vos sentiments, bien sûr, mais cela peut aussi diminuer une fois que ce dont vous vous sentiez jaloux est terminé.
Selon des recherches qui ont examiné l'expérience de la jalousie, les gens sont généralement plus susceptibles de se sentir jaloux juste avant que quelque chose n'arrive, plutôt qu'après.
Avec le temps, vous êtes également moins susceptible de ressentir le besoin de vous comparer ou de comparer votre situation à quelqu'un d'autre. Mais les sentiments positifs que vous ressentez restent.
Ainsi, même si vous pourriez vous sentir jaloux à l'approche de la date du mariage de votre meilleur ami, le lendemain du mariage, vous pourriez vous sentir moins jaloux et plus simplement heureux pour votre ami.
Parlez à un thérapeute
Si vous avez du mal à gérer vous-même des pensées jalouses, parler à un thérapeute peut vous aider.
Il n'est pas toujours facile de parler de jalousie. Vous pourriez vous sentir encore plus mal à l'aise de partager ces pensées avec quelqu'un que vous ne connaissez pas. Mais un bon thérapeute vous rencontrera avec gentillesse et compassion.
De plus, ils savent mieux que quiconque que la jalousie est une émotion normale que tout le monde ressent à un moment donné.
Botnick partage quelques signes qui suggèrent que parler à un thérapeute pourrait être utile:
- La jalousie conduit à des pensées obsessionnelles ou fixes.
- Vous remarquez des comportements compulsifs.
- Les pensées jalouses deviennent incontrôlables ou intrusives.
- Vous avez des pensées ou des envies violentes.
- Les sentiments de jalousie déclenchent des comportements problématiques, comme suivre votre partenaire ou les surveiller constamment.
- La jalousie affecte votre vie de tous les jours, vous empêche de faire les choses que vous voulez faire ou provoque une autre détresse.
«Si vous avez constamment besoin de consulter votre fil d'actualité sur les réseaux sociaux, le téléphone de votre partenaire ou ce que portent les personnes en ligne chez Starbucks, alors vous ne pouvez plus être présent dans votre propre vie, et c'est un problème», conclut Botnick.
La jalousie peut vous aider à vous concentrer sur qui (et quoi) vous aimez. Cela ne doit pas causer de problèmes pour vous ou vos relations. Cela peut même aider les relations à devenir plus solides dans certains cas. Tout dépend de la façon dont vous l'utilisez.
