Si vous essayez de perdre ou de maintenir du poids, à quelle fréquence devez-vous vous peser? Certains disent peser tous les jours, tandis que d'autres conseillent de ne pas peser du tout.
Tout dépend de vos objectifs.
La recherche suggère que monter sur la balance tous les jours est une aide efficace si vous essayez de perdre du poids, mais vous voudrez peut-être vous peser moins souvent si vous maintenez votre poids actuel.
La clé pour vous peser est de ne pas être obsédé par le nombre sur la balance. Parfois, vous peser peut avoir un impact négatif sur l'estime de soi.
Bien qu'il soit utile de connaître votre poids corporel actuel, il existe d'autres moyens de mesurer votre état de santé général.
Parlez à votre médecin de vos problèmes de poids spécifiques et des recommandations actuelles d'auto-pesée pour divers objectifs de santé.
Avantages de se peser souvent
Vous montez probablement sur la balance à chaque fois que vous consultez votre médecin. Si vous ne voyez votre médecin qu'une fois par an, cela signifie que vous ne connaissez peut-être pas votre poids actuel.
Votre poids est plus qu'un nombre. C'est aussi une indication de votre état de santé général.
À quelle fréquence vous peser si vous suivez un régime
Bien qu'il soit recommandé d'avoir une idée générale de votre poids actuel quels que soient vos objectifs de santé, les régimes et la perte de poids vous obligent à vous peser plus souvent. Certaines des routines les plus courantes comprennent les pesées quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles.
du quotidien
Si vous souhaitez perdre du poids, vous devrez peut-être vous peser quotidiennement.
Une étude de 12 mois a révélé que les adultes qui se pesaient tous les jours réussissaient à perdre du poids. Les mêmes participants à l'étude se sont également engagés dans d'autres méthodes favorisant la perte de poids, telles que les objectifs de pas et un régime hypocalorique.
Une autre étude de 6 mois a conduit aux mêmes conclusions. Les chercheurs ont découvert que la pesée quotidienne entraîne des changements de comportement à long terme.
Hebdomadaire
Bien que de nombreux experts prennent en charge les pesées quotidiennes, vous ne pouvez vous peser qu'une fois par semaine et continuer à travailler pour atteindre votre objectif.
Cette méthode peut être utile une fois que vous avez atteint votre objectif initial de perte de poids et que vous passez à la phase d'entretien. C'est le moment où vous êtes le plus à risque de reprendre du poids.
Mensuel
Peser une fois par mois pendant que vous suivez un régime n'est pas idéal. Cela ne vous permet pas de modifier rapidement votre programme d'alimentation ou d'exercice si quelque chose ne fonctionne pas.
Cependant, une pesée mensuelle est toujours meilleure que rien du tout.
Jamais
Une autre approche pour mesurer votre poids est de ne pas peser du tout. Étant donné que la masse musculaire peut peser plus que la graisse corporelle, cela peut sembler un échec si les chiffres sur la balance ne diminuent pas.
Par conséquent, certains experts recommandent de s'appuyer sur des méthodes plus visuelles de perte de poids, telles que:
- mesures de la bande corporelle
- Pourcentage de graisse corporelle
- compte tenu de votre taille et de votre structure osseuse
Vous pouvez également évaluer vos efforts de perte de poids en fonction de la sensation de vos vêtements ainsi que de votre énergie et de votre condition physique.
Raisons de ne pas se peser aussi souvent
Vous n'aurez peut-être pas besoin de vous peser aussi souvent si vous n'essayez pas de perdre du poids. Vous constaterez peut-être qu'une approche hebdomadaire ou mensuelle peut être préférable si vous recherchez un maintien du poids ou si vous essayez de prendre du poids.
Dans certains cas, vous peser trop souvent peut affecter votre santé mentale. Cela peut également aggraver la santé mentale préexistante ou les troubles de l'alimentation.
Meilleur moment de la journée pour vous peser
Votre poids peut fluctuer tout au long de la journée en fonction de nombreux facteurs, tels que l'hydratation, ce que vous mangez et les hormones.
Il est donc préférable de se peser dès le matin.
Au fur et à mesure que vous mesurez vos progrès, vous constaterez également que vous obtenez des résultats plus précis en vous pesant à la même heure chaque jour.
Choses qui peuvent affecter votre poids
Il est important de savoir que de nombreux facteurs peuvent affecter le nombre sur l'échelle qui ne sont pas liés à la graisse corporelle.
Les fluctuations de poids sont tout à fait normales. Vous pouvez constater que votre poids augmente ou diminue temporairement en fonction des facteurs suivants:
- menstruation
- déshydratation
- gain de poids d'eau
- un repas salé ou un régime riche en sel
- consommation d'alcool
- consommation de caféine (agit comme diurétique)
- ce que tu as mangé la veille
- un régime riche en glucides
- frénésie du week-end
- exercice
- problèmes de santé sous-jacents
Risques de se peser trop souvent
De nombreuses personnes trouvent des avantages associés à l'auto-pesée. De nombreuses personnes ne bénéficient pas non plus de l'auto-pesée. Chez certaines personnes, les pesées quotidiennes peuvent conduire à des comportements malsains.
Certains des risques associés à l'auto-pesée comprennent:
- jeûner dans le but d'essayer de faire baisser le nombre sur l'échelle plus rapidement
- régime à la mode pour perdre du poids rapidement
- «Tricher» dans votre journal alimentaire
- frénésie alimentaire
- anxiété, dépression ou les deux de ne pas voir les résultats souhaités
- la détresse psychologique
N'oubliez pas qu'il faut un déficit de 3500 calories pour perdre 1 livre de graisse corporelle. Cela provient d'une combinaison de calories utilisées pendant l'exercice ainsi que lors d'un régime.
Un tel processus prend du temps. L'accélérer avec un régime à la mode ne fera que mettre votre métabolisme en mode famine et vous fera reprendre du poids. Sans oublier, les régimes à la mode ne sont pas durables à long terme.
La ligne du bas
La fréquence à laquelle vous vous pesez dépend en fin de compte de votre santé actuelle et de vos objectifs futurs.
L'auto-pesée fréquente a tendance à mieux fonctionner pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. Selon les National Institutes of Health, commencer modestement, comme viser une perte de poids de 5 à 10%, peut également stimuler votre succès à long terme.
Gardez à l'esprit que l'auto-pesée est différente pour tout le monde. Ce n'est certainement pas la seule méthode pour évaluer votre état de santé général.
Parlez à votre médecin de vos besoins personnels en matière de santé et posez-lui des questions sur votre poids idéal et comment l'atteindre de manière saine et durable.
