Si vous vous sentez tendu ou endolori, la massothérapie peut vous aider à vous sentir mieux. C'est la pratique de presser et de frotter votre peau et les muscles sous-jacents. Il présente de nombreux avantages physiques et mentaux, notamment le soulagement de la douleur et la relaxation.
Cependant, vous n'avez pas toujours besoin de voir un massothérapeute pour en récolter les fruits. Pour certains types de maux, un auto-massage peut également être bénéfique.
Lors d'un auto-massage, vous utilisez vos mains pour manipuler vos propres muscles. Cela implique de pétrir la peau et d'appliquer une pression à certains endroits.
Si vous souhaitez essayer l'auto-massage pour soulager la douleur, il est utile de connaître certaines techniques pour vous aider à en tirer le meilleur parti. Continuez à lire pour en savoir plus.
Quels sont les bienfaits de l'auto-massage?
L'automassage est un moyen simple et pratique de profiter des bienfaits de la massothérapie. En tant que méthode de bricolage, cela peut être fait dans le confort de votre foyer.
Comme le massage en général, l'auto-massage peut aider à soulager:
- stress
- anxiété
- maux de tête
- désordres digestifs
- fatigue musculaire
- tension musculaire
- douleur
Lorsqu'il est inclus dans un plan de traitement complet, l'auto-massage peut également aider à gérer des maladies chroniques comme la fibromyalgie ou l'arthrite. Cela ne devrait cependant pas remplacer un traitement médical régulier.
De plus, si vous recevez des massages professionnels, l'auto-massage peut prolonger les bienfaits et soulager entre les séances.
Quels types de douleur l'automassage peut-il aider?
L'auto-massage peut soulager des types mineurs de douleur, y compris la douleur dans:
- tête
- cou
- épaules
- abdomen
- haut et bas du dos
- fessiers
- les hanches
Si votre douleur est due à un muscle gonflé, vous pouvez également avoir des douleurs nerveuses. Cela peut se produire lorsqu'un muscle appuie contre un nerf. Mais en utilisant l'auto-massage pour soulager les douleurs musculaires, vous pouvez également réduire les douleurs nerveuses.
Vous trouverez ci-dessous des techniques d'auto-massage pour les types de douleur courants.
Auto-massage pour les douleurs au cou
La douleur au cou est souvent causée par une surutilisation et une mauvaise posture. Cela peut se produire lors d'activités quotidiennes, comme se pencher sur un ordinateur portable ou un téléphone, ou lire au lit sans support de nuque adéquat.
Si votre cou est tendu et douloureux, essayez cette technique d'auto-massage thérapeutique. Cela peut également être utile si vous avez un nœud dans le cou.
Étapes à suivre
- Abaissez vos épaules loin de vos oreilles. Redressez votre cou et votre dos.
- Localisez les zones douloureuses de votre cou. Appuyez fermement avec vos doigts.
- Bougez doucement vos doigts en mouvements circulaires. Répétez dans la direction opposée.
- Continuez pendant 3 à 5 minutes.
Auto-massage pour les maux de tête et les tensions
Si vous ressentez des maux de tête, un auto-massage peut aider à relâcher la tension et augmenter la relaxation. Cela peut être particulièrement utile si votre mal de tête est induit par le stress.
Voici une façon de faire un massage de la tête.
Étapes à suivre
- Abaissez vos épaules loin de vos oreilles. Redressez votre cou et votre dos.
- Localisez la base de votre crâne. Placez le pointeur et le majeur de chaque main au centre, le bout des doigts se touchant.
- Appliquez une légère pression et faites glisser vos doigts vers l'extérieur ou vers le bas, dans la direction qui vous convient le mieux.
- Déplacez vos doigts en petits mouvements circulaires. Concentrez-vous sur les points tendus, ainsi que sur les zones qui l'entourent.
Vous pouvez également masser vos tempes, votre cou et vos épaules.
Pour favoriser encore plus la relaxation, essayez ce massage tout en écoutant une musique relaxante.
Auto-massage pour soulager la constipation
La constipation peut causer des douleurs abdominales et de l'inconfort. Bien que la constipation puisse être traitée avec des laxatifs, un auto-massage abdominal peut également aider.
Ce type de massage procure un soulagement en stimulant les selles. Il peut également réduire les ballonnements, les crampes et les tensions abdominales.
Pour effectuer un auto-massage pour la constipation, suivez les étapes ci-dessous.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur le dos. Placez vos mains, paumes vers le bas, sur le côté droit du bas de votre ventre, près de votre os pelvien.
- Massez doucement dans un mouvement circulaire, en remontant jusqu'à vos côtes.
- Continuez à travers votre estomac jusqu'à vos côtes gauches.
- Continuez sur le côté gauche de votre estomac, en vous déplaçant vers votre os pelvien.
- Massez votre nombril pendant 2 à 3 minutes en effectuant un mouvement circulaire.
Boire plus d'eau, manger suffisamment de fibres et faire de l'exercice régulièrement peut également aider à soulager votre constipation.
Auto-massage pour les maux de dos
Le mal de dos est une affection très courante. Il peut avoir de nombreuses causes, y compris mais sans s'y limiter:
- tensions musculaires ou spasmes
- irritation nerveuse
- dommage au disque
- problèmes structurels
Des formes d'exercice douces, comme la marche, le yoga ou certains types d'étirements peuvent aider à soulager les maux de dos.
Des analgésiques en vente libre et l'utilisation de coussins chauffants ou de compresses froides sur le dos peuvent aider. Le massage peut également offrir un certain soulagement, y compris l'auto-massage.
Voici deux techniques à essayer pour les maux de dos:
Auto-massage du bas du dos
Cette méthode fonctionne bien pour masser le bas du dos. Vous n'avez besoin d'aucun équipement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le sol, les jambes croisées. Redressez votre dos.
- Placez vos pouces de chaque côté de votre sacrum, l'os triangulaire plat au bas de votre colonne vertébrale.
- Déplacez vos pouces dans de petits mouvements circulaires, en montant et en descendant votre sacrum.
- Appliquez une pression sur les points tendus. Faites une pause, puis relâchez.
- Continuez si nécessaire et n'oubliez pas de respirer profondément.
Alternativement, vous pouvez essayer de faire ce massage sur une chaise. Assurez-vous de planter vos pieds sur le sol et de vous asseoir droit.
Balle de tennis auto-massage
Vous pouvez également masser votre dos en vous allongeant sur une balle de tennis. La pression ferme du ballon peut soulager la tension dans votre dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous par terre sur le dos, les genoux pliés.
- Placez la balle de tennis directement sous le point tendu de votre dos. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Pour ajouter plus de pression, faites pivoter doucement votre corps pour vous appuyer sur la balle de tennis. Vous pouvez également croiser une cheville sur le genou opposé pour augmenter la pression.
Lorsque vous avez terminé, éloignez-vous du ballon, puis levez-vous. Rouler sur le ballon pourrait causer plus de douleur.
Conseils de sécurité
L'automassage est approprié si vous ressentez une douleur légère. Mais si la douleur est intense ou continue, il est préférable de consulter votre médecin avant d'essayer les techniques d'auto-message.
Si vous n'êtes pas sûr de la cause de votre douleur, l'auto-massage peut aggraver vos symptômes.
De plus, l'auto-massage et d'autres types de massage peuvent être dangereux pour certaines personnes. Soyez prudent ou parlez d'abord à votre médecin si vous avez:
- fractures
- des brûlures
- la guérison des plaies
- troubles de la coagulation
- médicaments anticoagulants
- thrombose veineuse profonde
- ostéoporose sévère
- thrombocytopénie sévère
- cancer
Prenez note de ce que vous ressentez pendant et après le massage. Si la douleur s'aggrave ou ne disparaît pas, l'auto-massage n'est peut-être pas la meilleure option.
Faites un suivi avec votre médecin si l'auto-massage n'améliore pas votre douleur ou l'aggrave.
La ligne du bas
Si vous ressentez une douleur légère, l'auto-massage peut aider à soulager vos symptômes. C'est un moyen pratique et facile de soulager les tensions et l'inconfort. Vous pouvez également l'utiliser comme méthode d'auto-soins préventifs.
Pour de meilleurs résultats, soyez doux avec votre corps et faites attention à votre douleur.
Obtenez des soins médicaux si la douleur s'aggrave, ne s'améliore pas ou si vous développez de nouveaux symptômes. Votre médecin peut déterminer ce qui cause votre douleur, ainsi que le meilleur traitement pour votre situation.
