Régime BRAT: Liste Des Aliments, Efficacité Et Plus

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Qu'est-ce que le régime BRAT?

Le régime BRAT se compose d'aliments fades et pauvres en fibres et est souvent recommandé pour traiter les problèmes d'estomac, les maladies digestives et la diarrhée (1, 2).

Les pédiatres ont historiquement prescrit le régime BRAT aux nourrissons souffrant de diarrhée (2).

Qu'est-ce que ces aliments ont en commun? Ils sont tous fades et soi-disant faciles pour l'estomac.

S'y tenir après avoir fait face à des nausées, des vomissements et de la diarrhée peut vous aider à vous sentir mieux plus rapidement.

Bien que le régime BRAT puisse être utile pour de courtes durées, il existe des risques associés au fait de suivre un régime alimentaire si pauvre en fibres alimentaires, en protéines et en graisses pendant une période prolongée.

Ce que vous pouvez manger avec le régime BRAT

Certains médecins précisent qu'un régime fade est différent du régime BRAT.

Mais la plupart conviennent que vous pouvez manger plus que des bananes, de la compote de pommes, du riz et des toasts avec le régime BRAT.

La clé est de manger des aliments fades qui sont doux pour l'estomac.

Les aliments acceptables à manger avec le régime BRAT sont considérés comme des aliments contraignants, ce qui signifie qu'ils sont faibles en fibres et peuvent arrêter la diarrhée en raffermissant vos selles (3, 4).

Les autres aliments fades comprennent:

• craquelins
• céréales cuites, comme la farine d'avoine ou la crème de blé
• thé léger
• jus de pomme ou soda plat
• bouillon
• pommes de terre bouillies ou cuites au four

Les gens devraient éviter les aliments «non fades» avec ce régime. Ils comprennent:

• lait et produits laitiers
• tout ce qui est frit, gras, gras ou épicé
• protéines, comme le steak, le porc, le saumon et les sardines
• légumes crus, y compris les salades, les bâtonnets de carottes, le brocoli et le chou-fleur
• fruits acides, tels que baies, raisins, oranges, citrons et limes
• boissons très chaudes ou froides
• alcool, café ou autres boissons contenant de la caféine

Comment suivre le régime BRAT

Il existe des lignes directrices limitées fondées sur des recherches sur la façon de suivre exactement le régime BRAT, mais des recommandations pour un plan de 3 jours existent.

Dans les 6 premières heures de votre maladie, vous voudrez peut-être sauter complètement de la nourriture.

Reposez votre estomac et attendez de manger jusqu'à ce que les vomissements et la diarrhée aient complètement cessé.

En attendant de manger, essayez de sucer des sucettes glacées ou des glaçons et sirotez de l'eau ou des boissons pour sportifs.

Cela aidera à remplacer l'eau et les électrolytes perdus à la suite de votre maladie.

Essayez de rajouter des liquides clairs dans votre alimentation - comme de l'eau, du jus de pomme et du bouillon de légumes ou de poulet - dans les 24 heures suivant votre maladie.

Si vos symptômes réapparaissent, arrêtez de boire des liquides clairs et attendez quelques heures avant de réessayer.

Le deuxième jour, commencez à suivre le régime BRAT. Ce régime est limitant et pas très nutritif, vous ne voudrez donc pas y rester plus longtemps que nécessaire.

Le troisième jour suivant votre maladie, vous pouvez commencer à ajouter lentement des aliments normaux à votre alimentation si vous vous en sentez prêt.

Commencez par des choses comme les œufs cuits mollement, les fruits et légumes cuits et la viande blanche, comme le poulet ou la dinde.

L'important est de suivre les signaux de votre corps. Si vous mangez trop de variété trop tôt, vos symptômes peuvent réapparaître.

Quand envisager le régime BRAT

Un régime fade comme le régime BRAT est conçu pour vous aider à vous remettre de problèmes d'estomac.

Les gens peuvent également utiliser le régime dans d'autres situations, comme après une chirurgie, où une digestion douce serait bénéfique (1).

Dans le passé, les prestataires de soins de santé ont recommandé le régime BRAT pour aider les parents à gérer la gastro-entérite aiguë chez les nourrissons (5).

Cependant, les recommandations actuelles de l'American Academy of Pediatrics (AAP) ne la soutiennent pas.

Le régime BRAT ne doit pas être utilisé pour perdre du poids, car il manque nutritionnellement pour une utilisation à long terme.

Si vous ressentez des nausées, des nausées, de la diarrhée ou des vomissements, demandez à votre médecin si le régime BRAT peut fonctionner pour vous.

Le régime BRAT est-il efficace?

Les médecins ont recommandé le régime BRAT dans le passé, mais ce n'est pas toujours la meilleure option.

Malgré le soutien anecdotique, il y a un manque de recherche sur l'efficacité du régime BRAT.

Après des années de soutien, l'AAP ne recommande plus ce régime pour les enfants et les nourrissons (6).

C'est parce que le régime est restrictif et ne donne pas au corps suffisamment de protéines, de micronutriments et de macronutriments pour la guérison.

Bien qu'il n'y ait pas d'essais cliniques sur le régime BRAT, certaines études sur la façon dont les aliments inclus dans le régime BRAT affectent la diarrhée existent.

Les bananes, par exemple, contiennent un certain amidon appelé pectine qui est bon pour le tube digestif (7).

Les bananes contiennent également du potassium, qui peut aider à l'absorption de l'eau et des électrolytes (8).

Une revue systématique de 2019 a révélé que la pulpe de banane verte peut aider à réduire à la fois la diarrhée et la constipation chez les enfants (9).

Une étude de 2016 a révélé que la soupe de riz était très efficace pour traiter la diarrhée aiguë chez les enfants (10).

Bien que ces résultats soient prometteurs, ils ne peuvent pas déterminer si un régime composé uniquement d'aliments fades est efficace et sûr pour traiter les problèmes d'estomac.

Les limites du régime BRAT pourraient causer plus de mal que de bien.

Dans une étude obsolète, les chercheurs ont découvert que 2 semaines de régime BRAT peuvent entraîner une malnutrition sévère ainsi que d'autres problèmes médicaux chez les enfants (11).

Ce cas était certes extrême et l'étude n'est pas d'actualité.

Mais aucune étude de suivi n'a approfondi l'efficacité du régime BRAT.

Aujourd'hui, l'AAP recommande de nourrir les enfants avec une alimentation équilibrée dès qu'ils vont bien, et d'allaiter ou de donner des préparations complètes aux nourrissons.

Pour les adultes et les enfants, le régime BRAT est probablement meilleur que de ne manger aucun aliment. Ce n'est tout simplement pas une solution utile à long terme.

Le but est de revenir au plus vite à une alimentation normale, même si votre diarrhée persiste, pour éviter la malnutrition.

Des recherches plus récentes sont nécessaires pour déterminer si le régime BRAT est une solution utile pour les personnes souffrant de problèmes d'estomac.

Si vous souffrez de maux d'estomac et que vous souhaitez essayer le régime BRAT, parlez-en à votre médecin.

Quand demander de l'aide

Si vous ne vous sentez pas mieux après 24 heures de régime BRAT, prenez rendez-vous avec votre médecin.

Vous devriez également consulter un médecin si vous avez eu des diarrhées fréquentes ou sévères.

Vos symptômes peuvent être un signe de gastro-entérite virale, qui ne nécessite généralement pas de traitement médical.

Mais il existe d'autres conditions qui provoquent des symptômes similaires et nécessitent un traitement médical. Par exemple, vos symptômes peuvent être causés par:

• les bactéries
• un parasite
• certains médicaments
• intolérances alimentaires
• d'autres problèmes qui peuvent nécessiter une attention médicale immédiate

Même si vous pensez que vous avez juste un mal d'estomac, vous voudrez contacter votre médecin si vous avez la diarrhée plus de 2 jours ou si vous vous sentez déshydraté.

Les symptômes de déshydratation comprennent:

• bouche sèche
• la soif
• mictions moins fréquentes
• fatigue, faiblesse ou étourdissements

Appelez également votre médecin si vous avez des douleurs abdominales ou rectales sévères, des selles sanglantes ou noires, ou une fièvre supérieure à 102 ° F (38,8 ° C).

Avec les jeunes enfants et les bébés, vous devez appeler leur médecin si les vomissements ou la diarrhée persistent pendant 1 jour seulement.

Autres traitements

En plus de changer votre alimentation, il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour améliorer votre rétablissement après une punaise d'estomac.

Restez hydraté

La déshydratation est une complication potentielle grave de la diarrhée (12).

Buvez des liquides clairs comme:

• l'eau
• bouillon
• boissons pour sportifs
• jus de pomme

Le réapprovisionnement en électrolytes est également une bonne idée.

Vous pouvez essayer des boissons électrolytiques en vente libre (OTC), comme Pedialyte (également disponible sous forme de popsicle) ou même essayer de boire de l'eau de coco, du Gatorade ou du Powerade.

Achetez des boissons électrolytiques, y compris Pedialyte.

Évitez certains aliments

Faites attention aux aliments que vous mangez. Certains aliments peuvent être plus difficiles à digérer pour votre estomac, ce qui déclenche une diarrhée.

Bien que les experts ne recommandent pas le régime BRAT comme solution à long terme à vos maux d'estomac, vous voudrez peut-être quand même éviter les aliments frits, gras ou épicés pendant quelques jours.

Éviter l'alcool et la caféine peut également aider.

Médicaments anti-diarrhéiques

Demandez à votre médecin quels sont les médicaments anti-diarrhéiques, car ils peuvent aggraver ou masquer les causes sous-jacentes de votre diarrhée.

Il existe de nombreuses options en vente libre disponibles en ligne. Ces médicaments peuvent aider à réduire le nombre d'épisodes de diarrhée que vous avez.

Ils ne vous aideront pas si votre diarrhée est causée par:

• les bactéries
• un parasite
• un autre problème médical

Ils peuvent également ne pas être sans danger pour les enfants.

Probiotiques et prébiotiques

Nourrir votre tractus intestinal de bonnes bactéries avec des probiotiques peut vous aider à vous sentir mieux rapidement.

Les souches recommandées pour la diarrhée sont Lactobacillus GG et Saccharomyces boulardii. Une étude de 2015 a révélé que les deux souches pourraient aider à réduire la durée de la maladie d'un jour (13).

Achetez des probiotiques. Vous pouvez acheter des probiotiques sous forme de capsules ou de liquides.

Les probiotiques sont également présents dans les aliments fermentés, comme le yogourt et le kombucha.

Les fibres riches en prébiotiques peuvent également être bénéfiques, car les prébiotiques aident à nourrir les bactéries intestinales (14).

Ces fibres peuvent être trouvées dans:

• racine de chicorée
• topinambour
• les légumineuses
• baies
• bananes
• oignon
• L'avoine
• Ail

La ligne du bas

Le régime BRAT n'est pas soutenu par la recherche, mais il pourrait être une transition utile pour manger à nouveau une plus large gamme d'aliments après une maladie de l'estomac.

Vous craignez peut-être de manger à nouveau après avoir eu des problèmes d'estomac, mais la déshydratation est en fait la plus grande préoccupation.

Appelez votre médecin si vous:

• avoir la bouche sèche
• avoir une soif excessive
• arrêtez d'uriner aussi souvent
• se sentir fatigué, ou avoir une faiblesse ou des étourdissements

La déshydratation peut mettre la vie en danger si elle n'est pas traitée.

Assurez-vous de boire des liquides et essayez d'introduire des aliments dès que vous pouvez les tolérer.

Bien que le régime BRAT ne soit pas soutenu par la recherche, les bananes, les pommes de terre et les céréales cuites comme le riz ou la farine d'avoine peuvent vous aider à récupérer plus rapidement.

Dès que vous en êtes capable, adoptez une alimentation variée et équilibrée pour restaurer votre nutrition globale et votre niveau d'énergie.