Santé des femmes
Des habitudes saines sont le meilleur moyen d'éviter les maladies, de prolonger votre vie et de vivre plus heureux. Mais dans le chaos de la vie quotidienne d'une femme, un mode de vie sain peut passer au second plan pour les corvées, le travail, les horaires chargés et plus encore. Suivez ces étapes simples pour une vie plus longue et plus saine.
Bouger
Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes américaines. Aux États-Unis, 1 femme sur 4 meurt d'une maladie cardiaque. L'exercice est l'un des meilleurs moyens de prévenir les maladies cardiaques et de garder votre ticker fort. C'est également bénéfique pour votre santé mentale et osseuse.
Visez 30 minutes de mouvement au moins quatre jours par semaine. L'exercice aérobie ou cardio est le meilleur. Ceci comprend:
- en marchant
- le jogging
- dansant
- nager
Mélangez des routines et gardez vos plans d'exercices excitants en essayant différentes activités. Invitez un ami à vous rejoindre pour des raisons de responsabilité et d'encouragement.
Le cardio seul ne suffit pas pour une santé et une forme physique optimales. Vous devriez le combiner avec un type d'entraînement en force. L'entraînement en force renforce les muscles, stimule le métabolisme et vous aide à maintenir des os plus solides. Ceci est particulièrement important chez les femmes ménopausées.
Commencez dès aujourd'hui avec ces entraînements tonifiants pour femmes.
Manger une alimentation équilibrée
Une alimentation nourrissante est la base d'un mode de vie sain. Au-delà de la perte de poids et de l'entretien, une alimentation équilibrée est essentielle à la santé globale d'une femme. Les bons aliments fournissent des vitamines, des minéraux et des nutriments importants pour la croissance, le bien-être et le développement.
Une alimentation équilibrée commence par éviter les aliments malsains. Les aliments emballés et transformés sont souvent pleins de sucre, de sel, de graisses malsaines et de calories. Évitez les faux trucs et optez pour les bons trucs, tels que:
- fruits et légumes frais
- grains entiers
- les aliments riches en fibres comme les haricots et les légumes-feuilles
- poisson frais
- coupes maigres de viande et de volaille
- les graisses saines telles que les noix, les graines et l'huile d'olive
- produits laitiers faibles en gras
Voici une astuce pour faire l'épicerie: magasinez le périmètre du magasin. C'est là que vous trouverez des aliments frais. Essayez d'éviter les allées intérieures, où résident la plupart des aliments en boîte et transformés.
Assurez-vous également de faire une liste et de vous y tenir, et de ne pas magasiner faim. Vous êtes plus susceptible de faire des choix malsains et de choisir des aliments dont vous n'avez pas besoin lorsque votre ventre gronde.
De plus, une alimentation équilibrée est la pierre angulaire de la perte de poids. Porter un surplus de poids peut augmenter votre risque de contracter plusieurs maladies, notamment le cancer, le diabète et les maladies cardiaques. Ces 26 conseils de perte de poids fondés sur des preuves peuvent vous aider à perdre du poids une fois pour toutes.
Vitamines pour femmes
Vous pouvez prendre une multivitamine tous les jours, mais la consommation d'aliments riches en vitamines offre les avantages supplémentaires de fibres et de minéraux sains. Mangez une variété d'aliments dans une variété de couleurs et vous devriez répondre à vos besoins en vitamines, minéraux et fibres sans avoir besoin d'un supplément.
Vieillir en bonne santé
Vieillir fait partie du vieillissement et de la sagesse, mais cela ne signifie pas que vous devez supporter les inévitables courbatures et douleurs couchées.
Pour les femmes, vieillir en bonne santé dépend en grande partie d'une vie saine. C'est une excellente nouvelle, car une grande partie de ce que vous pouvez faire pour être en bonne santé aujourd'hui vous empêchera de vous sentir au-delà de vos années de demain. Cela comprend une alimentation saine, rester actif et avoir des examens de santé réguliers.
Le vieillissement en bonne santé met également l'accent sur les choses que vous ne devriez pas faire, comme la consommation de produits du tabac et la consommation excessive d'alcool. Vous pouvez également aider à ralentir le vieillissement en apprenant à gérer le stress et à faire face aux problèmes de santé mentale qui surviendront naturellement tout au long de votre vie.
Cependant, le vieillissement n'est pas seulement ce que votre corps ressent. C'est aussi à quoi ça ressemble. Vous pouvez éviter les petites taches et points qui rendent notre peau plus âgée que ce que nous ressentons. Les choix liés à la peau que vous faites dans la vingtaine, comme les lits de bronzage et les longues journées à la piscine, feront naître leurs vilaines têtes à mesure que vous vieillissez.
Pour vous protéger contre les rides, les taches de vieillesse et même le cancer, appliquez un écran solaire avec un FPS d'au moins 15. Portez des vêtements de protection et des lunettes de soleil et essayez d'éviter complètement le soleil en milieu de journée. Si vous remarquez des changements dans les taches de rousseur ou des taches nouvelles ou inhabituelles, consultez votre dermatologue.
Une vie sexuelle saine
La santé sexuelle est un problème permanent pour les femmes. Les besoins en matière de santé sexuelle d'une femme s'étendent sur des décennies et englobent une variété de problèmes, de la prévention d'une grossesse non désirée à la stimulation d'une libido affaissée.
Au début de vos années d'activité sexuelle, l'accent mis sur la santé sexuelle s'inscrit principalement dans ces catégories:
- protection contre les infections sexuellement transmissibles (IST)
- trouver une méthode de contrôle des naissances ou de planification familiale qui vous convient
- avoir des dépistages réguliers des IST, des tests Pap et des examens pelviens
Plus tard dans la vie, vos besoins peuvent changer. Beaucoup de ces changements coïncident avec d'autres changements physiques que vous pourriez subir. Ces problèmes comprennent:
- faible libido ou libido
- incapacité à atteindre l'orgasme
- réponse réduite à la stimulation sexuelle
- pas assez de lubrification naturelle pour le sexe
- sexe inconfortable ou douloureux
Une vie sexuelle saine comporte de nombreuses récompenses, et il ne s'agit pas seulement des calories brûlées entre les draps. Les femmes ayant une vie sexuelle saine peuvent avoir un risque plus faible d'événements cardiovasculaires - hypertension artérielle et crises cardiaques - que les hommes. Les femmes peuvent - et devraient - récolter la récompense d'une vie sexuelle robuste tout au long de leurs années. Voici comment les femmes peuvent avoir des relations sexuelles saines.
Temps pour bébé
Que vous soyez enceinte, que vous essayiez de devenir enceinte ou que vous commenciez tout juste à y réfléchir, une vie saine pour votre bébé commence par la préparation. Avant même de passer un test de grossesse, vous pouvez prendre des mesures importantes pour protéger la santé de votre futur bébé.
Prendre soin de vous prend soin de vos futurs bébés. Certains comportements, y compris la consommation d'alcool et le tabagisme, peuvent nuire à votre bébé. Ils peuvent également augmenter votre risque de complications. Si vous avez besoin d'aide pour arrêter, discutez avec votre médecin de méthodes éprouvées ou de groupes de soutien.
De même, vous pouvez augmenter vos chances d'avoir un bébé en bonne santé en adoptant une alimentation équilibrée, en prenant des vitamines prénatales, en étant actif et en surveillant les premiers signes de grossesse. Commencez ici si vous êtes curieux de savoir à quoi vous pouvez vous attendre pendant la grossesse.
Bonne parentalité
Être parent est un travail difficile. Cependant, c'est aussi incroyablement gratifiant.
Vous aurez des questions et vous aurez besoin d'aide. Un solide réseau de soutien composé d'amis et de membres de la famille auxquels vous pouvez faire appel est essentiel. Lorsque vous avez besoin de quelqu'un pour venir chercher votre enfant malade ou se présenter à un match de football pour que votre tout-petit ait un fan, ce groupe de personnes sera une ressource essentielle.
Cependant, il arrivera des moments où même ces personnes ne pourront pas fournir le soutien et l'aide dont vous avez besoin. C'est à ce moment-là que vous pouvez vous tourner vers une communauté en ligne de parents confrontés aux mêmes hauts et bas, questions et préoccupations, inquiétudes et malheurs que vous. Bien qu'ils ne soient peut-être pas votre voisin, l'aspect communautaire des forums parentaux en ligne peut devenir votre ressource de choix lorsque vous êtes à bout de souffle. Commencez par ces forums parentaux populaires.
La santé des seins
Le cancer du sein est l'un des types de cancer les plus courants chez les femmes américaines. Si vous avez des antécédents familiaux ou personnels de cancer du sein, votre risque de développer cette maladie est plus élevé.
Le United States Preventive Services Task Force (USPSTF) recommande aux femmes à risque moyen de subir un dépistage par mammographie tous les deux ans entre 50 et 74 ans..
Cependant, de nombreux médecins et groupes médicaux ne sont pas d'accord avec l'USPSTF et recommandent toujours des mammographies annuelles à partir de 40 ans. Votre médecin peut vous recommander de commencer plus tôt si vous avez des antécédents familiaux de cancer du sein. De même, ces professionnels de la santé encouragent également les femmes à effectuer des auto-examens tous les mois à partir de 20 ans. Apprenez-en davantage sur le cancer du sein, vos risques et ce que vous pouvez faire pour éviter un diagnostic.
Faire face au stress
Carrière. Des gamins. Famille. Copains. Bénévolat. De nombreuses femmes nagent dans le stress et les responsabilités, qui peuvent se manifester plus que de simples cheveux gris. Un stress excessif peut se traduire par:
- hypertension artérielle
- maux d'estomac ou autres problèmes gastro-intestinaux
- mal au dos
- conflits relationnels
- troubles du sommeil
- gain de poids abdominal
Vous pouvez gérer le stress avec des techniques de relaxation telles que:
- thérapie
- prière
- méditation
- yoga ou tai chi
- exercice
Ces 11 signes et symptômes peuvent indiquer que vous avez trop de stress.
Évitez les risques sanitaires connus
De nombreux problèmes de santé sont communs aux hommes et aux femmes. Cependant, certaines conditions peuvent être plus courantes chez les femmes ou avoir un impact sur les femmes différemment des hommes. Ceux-ci inclus:
Cardiopathie
Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes américaines. De plus, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de mourir à la suite d'une crise cardiaque.
Accident vasculaire cérébral
Les femmes sont plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral que les hommes. Les hommes et les femmes partagent bon nombre des mêmes facteurs de risque d'accident vasculaire cérébral, notamment l'hypertension artérielle et un taux de cholestérol élevé. Cependant, les femmes présentent plusieurs facteurs de risque uniques. Ceux-ci inclus:
- utilisation du contrôle des naissances
- grossesse
- la thérapie de remplacement d'hormone
Problèmes des voies urinaires
Les femmes ont un urètre plus court, ce qui signifie que les bactéries ont une plus petite distance à parcourir avant d'atteindre votre vessie et de commencer une infection. Pour cette raison, les problèmes des voies urinaires, y compris les infections et l'incontinence, sont plus fréquents chez les femmes.
Consommation d'alcool
Les hommes sont plus susceptibles d'abuser de l'alcool et d'en devenir dépendants. Cependant, les effets de la consommation chronique d'alcool sont plus importants sur les femmes que sur les hommes. Ces complications comprennent les maladies cardiaques et le cancer du sein. De plus, les bébés nés de femmes qui boivent de l'alcool pendant la grossesse peuvent avoir une maladie appelée syndrome d'alcoolisme foetal. Cela peut provoquer des lésions cérébrales et des retards d'apprentissage.
Dépression
Les femmes sont plus susceptibles de montrer des signes de dépression que les hommes. De 14 à 25 ans, les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes de souffrir de dépression. Ce ratio diminue avec l'âge.
L'arthrose
Bien que cette forme courante d'arthrite puisse survenir chez les hommes et les femmes, elle est plus fréquente chez les femmes de plus de 45 ans.
Prévenir la maladie
Une façon de prévenir les maladies et les infections est d'éviter de fumer. Vous devez également éviter ceux qui le font. La fumée secondaire peut être aussi dangereuse que le tabagisme.
Les autres risques connus pour la santé comprennent les drogues et l'alcool. Pour les femmes, une quantité modérée d'alcool est de 12 onces de bière, 5 onces de vin ou environ 1 once d'alcool par jour. Un verre de vin de cinq onces par jour peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, mais plus que cela augmente votre risque de cancer et d'autres conditions.
Une bonne santé dentaire et bucco-dentaire va au-delà d'un ensemble de dents d'un blanc aveuglant. Le brossage quotidien et l'utilisation de la soie dentaire éloignent les caries, les maladies des gencives et même votre médecin, car avoir des dents et des gencives saines peut réduire votre risque de maladie cardiaque.
Visitez le docteur
Outre les examens des seins et les visites gynécologiques, vous devez vous assurer de consulter régulièrement votre médecin pour des examens et des examens de dépistage. Vous devriez avoir des analyses de sang, des données biométriques telles que la pression artérielle et le poids, et d'autres mesures de tests préventifs effectués lors de votre examen physique annuel. Ces tests peuvent éliminer les problèmes potentiels dans l'œuf.
