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Problèmes intestinaux et SP
Il est bien connu dans la communauté de la sclérose en plaques (SEP) que les problèmes intestinaux sont courants chez les personnes atteintes de la maladie. Selon la National MS Society, la constipation est la plainte intestinale la plus courante chez les personnes atteintes de SEP, affectant environ 29 à 43 pour cent des personnes.
De nombreux MS ne sont pas en mesure de se débarrasser des toxines potentielles - du moins pas de manière opportune ou confortable. Je suis l'un de ceux-là et la recherche de réponses m'a amené à co-écrire un livre sur le sujet, intitulé franchement, «Problèmes intestinaux et vésicaux liés à la sclérose en plaques par Two Pee Brains With Potty Mouths Talking Shit About MS.»
Alors, pourquoi tant de personnes atteintes de SP sont-elles confrontées à ce problème et comment y faire face? Voici quelques idées qui peuvent vous aider.
Qu'est-ce qui cause la constipation
Il y a plusieurs facteurs en jeu ici: des dommages neurologiques, des médicaments, une consommation d'eau insuffisante et une activité physique limitée. Jetons un coup d'œil à chacun de ces facteurs.
Dommages neurologiques
En raison du placement de la lésion, ceux d'entre nous qui souffrent de SP peuvent ne pas recevoir le signal de notre cerveau à nos intestins qui dit: «Tu dois y aller!» Alternativement, vous pouvez ne pas avoir la capacité de vous détendre et de vous relâcher ou de pousser - bonjour, spasticité.
Nos corps, lorsqu'ils fonctionnent correctement, ont un mécanisme automatique appelé péristaltisme, où les muscles se contractent et se détendent alternativement pour déplacer le contenu des intestins vers l'avant et vers l'extérieur. Lorsqu'une lésion atterrit au mauvais endroit, ce mécanisme peut être affecté.
Médicament
De nombreux médicaments peuvent causer de la constipation, en particulier ceux utilisés pour la douleur. C'est une ironie cruelle que les médicaments administrés pour soulager la douleur peuvent causer plus de douleur en raison de la constipation qu'ils provoquent. Consultez votre médecin ou votre pharmacien pour voir si l'un de vos médicaments pourrait être à blâmer.
Apport d'eau et de fibres
Vous avez probablement entendu dire que vous devriez boire de six à huit verres d'eau par jour. Buvez encore plus que ça. Non seulement cela vous gardera hydraté, mais cela gardera vos selles plus molles et vous aidera à les transporter dans vos intestins.
De plus, manger plus de fibres est toujours une recommandation de première intention en cas de constipation. Vous aurez besoin de boire plus d'eau lorsque vous augmenterez votre apport en fibres pour que tout continue à bouger correctement. De nombreux régimes américains manquent cruellement de fibres. L'apport quotidien recommandé en fibres est de 25 à 30 grammes par jour. Faites attention aux étiquettes des aliments et comptez votre apport typique en fibres. Augmentez-le si vous n'atteignez pas ce niveau.
Activité physique
L'exercice facilite le mouvement du côlon en faisant bouger le caca dans les intestins plus rapidement. Essayez de vous promener, de vous tenir debout, de marcher, de faire du yoga, d'utiliser un vélo stationnaire ou une machine d'exercice de colportage si vous avez des limitations physiques.
Toutes vos questions de merde, répondues
1. Combien de fois devrais-je faire caca par semaine?
La réponse à cette question varie d'une personne à l'autre. Certaines personnes se sentiront mieux avec les selles quotidiennes, tandis que d'autres peuvent sauter un jour ou deux et aller bien. Un bon étalon-or serait au moins trois par semaine. La physiothérapeute pour le dysfonctionnement du plancher pelvien, Erin Glace, déclare: «J'essaie de viser des selles quotidiennes pour mes patients.»
Tout ce qui contribue à la constipation, le traitement initial est le même pour tout le monde. Soyez conscient de votre corps et des bizarreries individuelles de votre intestin ainsi que des changements de comportement. Cela aidera à prévenir les problèmes et à faire bouger tout.
2. Quelle devrait être la consistance de ma merde?
Idéalement, ce sera comme une banane. Cela variera en fonction de ce que vous mangez.
3. Que devrais-je manger pour soulager ma constipation?
Augmentez votre fibre aux 25 à 30 grammes recommandés par jour. Pensez: noix, graines, haricots, lentilles, pois, certains fruits comme les baies et les bananes, les légumes, le son de blé et les grains entiers.
C'est ce qu'il faut ajouter à votre alimentation. Ce qu'il faut retirer de votre alimentation est tout aussi important. Cela revient à connaître votre propre instinct et ce qui le dérange.
Beaucoup de gens trouvent que les produits laitiers sont responsables des ballonnements, des gaz et de la constipation. Coupez les produits laitiers - lait, fromage, yogourt, crème glacée et beurre - pendant deux à quatre semaines et voyez si vos symptômes s'améliorent. De plus en plus de preuves indiquent que certaines personnes sont sensibles au gluten. Vous pouvez également essayer le même régime d'élimination pour le gluten.
4. Ajoutez des fibres, mangez mieux, buvez plus d'eau, faites plus d'exercice. J'ai essayé tout ça et je suis toujours constipé. Des suggestions que je n'ai pas entendues auparavant?
Si vous n'avez pas entendu parler des exercices du plancher pelvien pour la constipation, ils peuvent faire toute la différence. Voici pourquoi: votre plancher pelvien aide à retenir le caca et à le laisser sortir.
La partie postérieure, ou arrière, du plancher pelvien fonctionne pour le contrôle intestinal. Il y a une partie du plancher pelvien appelée sphincter anal. C'est un muscle circulaire petit mais fort qui s'enroule autour de l'extrémité du rectum, aidant à créer une fermeture. Considérez-le comme la fin d'un ballon dans lequel vous soufflez.
Le sphincter anal n'a cependant pas toute la gloire du contrôle intestinal. Il y a un autre acteur clé appelé le puborectal, un muscle en forme de U qui fait une boucle autour du rectum pour le tirer vers l'avant vers l'os pubien, créant un pli. Ce pli aide à garder le caca quand vous le souhaitez et se détend pour le laisser sortir quand vous le souhaitez.
Apprendre à faire correctement les exercices de Kegel peut aider à renforcer ces muscles et vous apprendre à les détendre. C'est la relaxation la plus bénéfique pour la constipation. Si vous n'avez pas été formé sur la façon d'exécuter correctement un Kegel, trouvez un physiothérapeute pour le dysfonctionnement du plancher pelvien dans votre région en consultant l'outil de localisation sur le site Web de l'American Physical Therapy Association.
La meilleure façon de faire caca
Alors, comment faire caca correctement?
Cela peut sembler une évidence, mais saviez-vous qu'il existe une bonne et une mauvaise façon de faire caca? Une grosse erreur que font les personnes souffrant de constipation est la tension. Pousser et pousser - parfois tellement que leur visage devient rouge vif. En faisant cela, vous pouvez provoquer une contraction des muscles du plancher pelvien, ce qui fermera la sortie et créera plus de problèmes.
- Utilisez un escabeau. Imitez la position accroupie de nos ancêtres. Mettez vos genoux plus haut que vos hanches. Cela élimine le pli des puborectales. Vous pouvez simplement utiliser un seau ou une poubelle pour cela ou vous pouvez acheter un pot Squatty. Beaucoup de gens sont étonnés de la différence que ce positionnement peut faire.
- Ne vous fatiguez pas. Au lieu de cela, gonflez doucement votre estomac et laissez le muscle du plancher pelvien tomber et s'ouvrir. Cela peut ressembler à une légère poussée de votre plancher pelvien. Vous pouvez vérifier cette sensation de poussée en plaçant votre doigt sur votre anus et vous devriez ressentir une poussée hors de l'anus.
- Être cohérent. Essayez d'avoir vos selles à la même heure chaque jour. Le matin, après un petit-déjeuner riche en fibres, c'est le moment idéal. Ce n'est pas forcément le matin si cela ne fonctionne pas pour vous. Ne restez pas assis plus de 5 à 10 minutes si vous ne pouvez pas y aller.
- Effectuer un massage auto-abdominal. Cela aide à tout faire bouger. Vous pouvez ajouter un peu de chaleur avec une compresse chaude ou un coussin chauffant. Utilisez de la chaleur pendant environ 10 minutes, puis massez doucement votre ventre. Montez sur le côté droit, sur le dessus sous votre cage thoracique et vers le bas sur la gauche. Massez trois à quatre fois, doucement et lentement, en déplaçant vos doigts en petits cercles. Cela ne devrait pas être douloureux. Faites-le la nuit avant de vous coucher, le matin ou même pendant que vous vous trempez dans un bain chaud.
À emporter
Si vous essayez toutes ces suggestions et que vous souffrez toujours de constipation, il est temps d'appeler votre médecin. Vous voudrez peut-être commencer par votre neurologue qui pourra vous orienter vers un gastro-entérologue. Il existe un certain nombre de tests qu'ils peuvent exécuter pour identifier la cause de la constipation et y remédier, éventuellement avec un protocole médicamenteux qui pourrait être exactement ce que le médecin a prescrit!
Kathy Reagan Young est la fondatrice du site Web et du podcast décentré et légèrement décalé de FUMSnow.com. Elle et son mari, TJ, filles, Maggie Mae et Reagan, et les chiens Snickers et Rascal, vivent dans le sud de la Virginie et disent tous «FUMS» tous les jours!
