Aperçu
La ménopause, ou «changement de vie», est une phase de transition qui marque la fin des années de procréation d'une femme. Le changement est généralement progressif et survient généralement vers 50 ans. La ménopause s'accompagne souvent d'une poignée de symptômes, dont l'intensité et la durée varient d'une femme à l'autre. Ces symptômes comprennent généralement:
- les bouffées de chaleur
- irritabilité
- insomnie
- sécheresse vaginale
- dépression, dans certains cas
Ces symptômes sont liés au déclin dramatique et aux oscillations imprévisibles de la production d'œstrogènes naturels par votre corps.
La plupart des remèdes naturels contre la ménopause contiennent des composés à base de plantes appelés phytoestrogènes. Ces produits chimiques semblables aux œstrogènes se lient aux récepteurs des œstrogènes sur les tissus situés dans tout votre corps pour soulager les symptômes de la ménopause.
Pendant des siècles, divers systèmes médicinaux ont utilisé des herbes et des suppléments pour aider à soulager ces symptômes. Ces plantes nous ont été transmises à partir de la tradition des herbes amérindiennes, de la médecine traditionnelle asiatique et de l'Ayurveda indien. Aujourd'hui, les scientifiques étudient leurs avantages réels.
Herbes et suppléments
Voici quelques herbes et suppléments qui se sont avérés à la fois sûrs et efficaces:
Soja: Génistéine et Daidzein
Le soja contient des composés phytoestrogènes appelés isoflavones. Les deux principales isoflavones de soja sont la génistéine et la daidzéine. Dans une étude de l'Institut Linus Pauling, ces composants et d'autres composants de soja ont été crédités pour avoir contribué à réduire les conditions médicales suivantes, bien que certaines réponses de l'étude aient été mitigées et pas totalement prouvées:
- le risque de certains cancers
- taux de lipides sanguins, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque
- l'ostéoporose post-ménopausique,
- la fréquence et la gravité des bouffées de chaleur pendant la ménopause
- gain de poids après la ménopause
Actée à grappes noires
Bien que certaines études suggèrent que l'actée à grappes noires aide à soulager les symptômes de la ménopause, d'autres études ne le font pas. Les National Institutes of Health déclarent que ce remède botanique amérindien peut être utile à court terme de six mois ou moins, pour contrôler les bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause. Bien que les preuves préliminaires soient encourageantes, cela n'a pas été pleinement prouvé.
Trèfle rouge
Comme pour le soja noir et l'actée à grappes, les résultats de l'étude sont mitigés, mais une étude publiée dans le journal Gynecologic Endocrinology rapporte que le trèfle rouge aide à soulager les symptômes de la ménopause avec peu d'effets secondaires et aucun risque grave pour la santé.
Lignans HMR
Les lignanes sont une classe de composés obtenus à partir d'aliments riches en fibres, tels que les graines de lin et le sésame. Comme les composés de soja, les lignanes sont des phytoestrogènes. Ils s'activent dans votre corps après avoir été convertis dans votre tube digestif en un composé appelé entérolactone. Des niveaux plus élevés d'entérolactone ont été associés à un risque réduit de cancer du sein chez les femmes.
Le lignane HMR, également appelé 7-hydroxymatairesinol, est extrait des épicéas de Norvège pour être vendu comme complément nutritionnel. En plus d'une protection significative contre le cancer du sein, les lignanes HMR peuvent aider à améliorer les profils lipidiques sanguins chez les femmes ménopausées et post-ménopausées.
Chasteberry
Certaines femmes préménopausées présentent des symptômes généralement associés au syndrome prémenstruel (SPM). Pendant des siècles, les praticiens de la médecine traditionnelle ont utilisé la baie de l'arbre chaste pour traiter ces symptômes. Cependant, un article publié dans l'American Family Physician suggère que le gattilier ou son extrait aide effectivement à soulager ce symptôme de la périménopause.
Les acides gras omega-3
Lorsque la dépression survient pendant la ménopause, l'augmentation de votre consommation d'acides gras oméga-3 peut aider. Dans une étude publiée dans Menopause, le Journal of the North American Menopause Society, les oméga-3 se sont révélés utiles dans le traitement de la dépression, en particulier la dépression associée à une transition vers la ménopause. L'augmentation de votre consommation d'oméga-3, généralement sous forme d'huile de poisson, peut également atténuer les symptômes liés à l'humeur, tels que l'irritabilité et l'anxiété.
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Perspective
Ces herbes et suppléments offrent un moyen sain et naturel de soulager les symptômes de la ménopause. Bien que la recherche sur certains d'entre eux ne soit pas concluante, ils ont été efficaces pour certaines femmes et sont utilisés depuis des centaines d'années. Comme toujours, consultez votre médecin avant d'en prendre.
