Recommandations de café pendant l'allaitement
Vous n'avez pas besoin d'arrêter de boire du café si vous allaitez. Boire des quantités modérées de caféine - ou l'équivalent d'environ deux à trois tasses de 8 onces - chaque jour est peu susceptible de nuire à votre bébé.
Gardez à l'esprit que la teneur en caféine d'une tasse de café peut varier en fonction du type de grain de café et du temps d'infusion. Les experts recommandent de s'en tenir à environ 200 à 300 milligrammes de caféine comme un niveau «sûr» chaque jour.
Lisez la suite pour en savoir plus sur la caféine et l'allaitement.
Caféine et lait maternel
Les niveaux de caféine culminent dans le lait maternel environ une à deux heures après la consommation avant de diminuer. Et très peu de caféine passe dans le lait maternel lorsque vous buvez du café.
Selon les résultats d'une étude plus ancienne de 1984, entre 0,06 et 1,5 pour cent de la dose maternelle de caféine parvient au bébé pendant l'allaitement.
La caféine se trouve dans d'autres aliments et boissons, tels que le thé, le chocolat, les boissons énergisantes et les sodas. N'oubliez pas d'inclure toutes les sources de caféine lors du calcul de votre apport quotidien en caféine.
Alors que l'American Academy of Pediatrics a classé la caféine comme un «médicament maternel généralement compatible avec l'allaitement maternel», c'est toujours une bonne idée de limiter votre consommation à 300 milligrammes de caféine ou moins par jour.
Quels effets la caféine peut-elle avoir sur les bébés?
Si vous buvez au moins 10 tasses de café par jour, vous pouvez remarquer certains effets secondaires chez votre bébé, notamment:
- irritabilité
- mauvaises habitudes de sommeil
- nervosité
- agitation
Les bébés prématurés et les nouveau-nés décomposent la caféine plus lentement que les nourrissons plus âgés. Vous pouvez voir des effets secondaires chez les bébés plus jeunes après moins de tasses de café.
Certains bébés peuvent également être plus sensibles à la caféine que d'autres. Si vous remarquez une irritabilité accrue ou des habitudes de sommeil médiocres après la consommation de caféine, envisagez de réduire votre consommation ou d'attendre de consommer du café avant de nourrir votre bébé.
Effets du café sur les mères qui allaitent
Trop de caféine peut également produire des effets désagréables pour la mère. Boire plus de quatre tasses par jour peut entraîner n'importe quoi, de l'irritabilité à la nervosité ou à l'agitation.
D'autres effets secondaires peuvent inclure:
- migraines
- troubles du sommeil
- urination fréquente
- maux d'estomac
- rythme cardiaque rapide
- tremblements musculaires
La caféine affecte-t-elle la production de lait maternel?
Il n'y a aucune preuve pour soutenir que boire du café ou de la caféine en quantités modérées a un impact sur la quantité de lait maternel produite par votre corps.
Devriez-vous «pomper et vider» après avoir bu du café?
Le pompage et le déchargement sont des choses dont vous avez peut-être déjà entendu parler, en particulier en ce qui concerne la consommation d'alcool pendant l'allaitement. L'idée est que vous pompez le lait qui pourrait être affecté par une substance potentiellement nocive, comme l'alcool ou la caféine.
En fait, le pompage n'est utilisé que pour aider à préserver votre réserve si vous ne souhaitez pas nourrir votre bébé à un moment donné. Cette méthode n'élimine pas les substances de votre lait. Au lieu de cela, vous devrez attendre que la caféine se métabolise naturellement hors de votre lait maternel.
Si vous craignez que votre bébé consomme de la caféine à partir de votre lait maternel, rappelez-vous que les niveaux de caféine dans le lait maternel atteignent leur maximum une à deux heures après avoir pris votre café.
Pour réduire le risque de transmettre de la caféine à votre bébé, prenez une tasse de café juste avant de nourrir votre bébé ou, si votre bébé passe plus de 2 heures entre les tétées, attendez de prendre votre café juste après avoir fini de le nourrir..
Combien de caféine contient le café?
Les quantités de caféine peuvent varier considérablement d'une marque à l'autre et en fonction des temps d'infusion ou d'autres facteurs de préparation. Ce que vous pourriez considérer comme une tasse de café peut varier considérablement en taille.
En conséquence, la teneur en caféine pour «une tasse» peut varier de 30 à 700 mg, selon la taille de votre tasse de café et le type de café que vous buvez.
Les experts qui établissent les recommandations pour la caféine définissent une tasse de café comme 8 onces de café infusé ou 1 once de boissons plus fortes, comme l'espresso.
Qu'en est-il des bières légères, moyennes et foncées?
Il se peut qu'il n'y ait pas autant de différence de caféine entre les rôtis que vous ne le pensez. Tout dépend de la façon dont le café est mesuré: les grains torréfiés légers sont plus denses; les haricots noirs torréfiés ont moins de masse.
Si les rôtis légers et les rôtis foncés sont mesurés uniquement en volume, les infusions de torréfaction légère peuvent contenir beaucoup plus de caféine. Lorsqu'elles sont mesurées en poids, la teneur en caféine peut être relativement la même.
Des moyens naturels pour obtenir plus d'énergie
Il peut être difficile pour les nouvelles mamans d'obtenir les sept à huit heures recommandées de fermer les yeux chaque nuit. Mais masquer la fatigue avec du café peut parfois aggraver le problème.
Voici d'autres façons d'obtenir un regain d'énergie dans votre journée sans caféine.
Boire plus d'eau
Augmenter votre consommation d'eau peut aider à garder votre corps hydraté. Cela peut même vous rendre plus énergique. Après tout, l'un des premiers signes de déshydratation est une sensation de fatigue.
Les femmes qui allaitent devraient viser 13 tasses de liquides par jour.
Bouge ton corps
L'exercice peut être la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous vous sentez fatigué, mais faire le tour du pâté de maisons ou faire une vidéo d'entraînement rapide peut augmenter les endorphines et réduire votre niveau de stress. Cela peut également améliorer la qualité de votre sommeil.
Une fois que vous êtes autorisé à faire de l'activité physique après la naissance, essayez de faire environ 150 minutes d'activité modérée chaque semaine.
Mange nous allons
Nourrir votre corps avec une alimentation équilibrée est particulièrement important pendant l'allaitement.
Bien que les recommandations varient en fonction de votre poids et de votre niveau d'activité, vous devez viser 500 calories supplémentaires par jour, soit un total de 2300 à 2500 calories par jour pendant l'allaitement. Manger suffisamment peut améliorer votre niveau d'énergie et votre production de lait.
Réduisez la liste des choses à faire
Essayez de prioriser votre liste de choses à faire et concentrez votre énergie sur vous-même et sur les liens avec votre bébé. La première année de la vie de votre bébé est un excellent moment pour faire part à vos amis et à votre famille de leurs offres pour vous aider à alléger votre charge mentale et physique.
Connectez-vous avec les autres
Il peut être facile de s'isoler dans les premiers jours, surtout si votre bébé se nourrit constamment et que vous êtes fatigué. Sortir de la maison et voir des amis et de la famille peut vous aider à vous remonter le moral et à vous dynamiser.
À emporter
Prendre une tasse de café est un rituel pratique et réconfortant auquel vous n'avez pas besoin d'abandonner simplement parce que vous allaitez. Gardez votre consommation modérée, environ 200 à 300 milligrammes de caféine par jour.
La plupart des bébés ne présenteront pas d'effets secondaires indésirables avec ce niveau de consommation, mais surveillez les signes comme l'agitation, l'irritabilité ou un mauvais sommeil chez votre bébé et les jeunes nourrissons. Ajustez votre consommation en conséquence et envisagez de parler à votre médecin ou à une consultante en lactation pour obtenir des conseils supplémentaires.
