L'exercice est essentiel
Si vous avez la maladie de Crohn, vous avez peut-être entendu dire que les symptômes peuvent être atténués en trouvant la bonne routine d'exercice.
Cela peut vous laisser vous demander: combien d'exercice est trop? Quel est le meilleur exercice pour aider à réduire les symptômes? Certains exercices peuvent-ils aggraver les symptômes?
L'exercice est un élément important d'un mode de vie sain. Des activités aérobies modérées, un entraînement résistant et du yoga ou du tai-chi peuvent vous aider à gérer vos symptômes. Ils peuvent également vous aider à jouir d'une meilleure santé globale, un élément important pour rester en bonne santé avec n'importe quelle maladie.
Qu'est-ce que la maladie de Crohn?
La maladie de Crohn est un type de maladie inflammatoire de l'intestin (MII). Cela provoque une inflammation de la muqueuse de votre tube digestif. Cela peut provoquer des symptômes légers à sévères, qui peuvent disparaître pendant les périodes de rémission.
Il n'y a pas de remède connu pour la maladie de Crohn. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour réduire vos symptômes. En plus de suivre un régime spécial, essayez de gérer votre niveau de stress. Le stress peut affecter votre tube digestif et provoquer une poussée des symptômes de la maladie de Crohn.
Faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à soulager le stress et peut également favoriser une bonne digestion.
Avantages de l'exercice
Alors que la plupart des personnes atteintes de la maladie de Crohn savent qu'il n'y a pas de remède pour la maladie, beaucoup sont impatients de trouver une astuce simple pour éliminer les symptômes. Malheureusement, ce n'est pas aussi simple que cela. Pour envoyer vos symptômes en rémission, vous devez réduire l'inflammation, résoudre les problèmes de votre système immunitaire, ou les deux.
Aucune routine d'exercice ne peut à elle seule effacer vos symptômes. Cependant, l'exercice peut aider votre tube digestif à fonctionner plus efficacement. Cela peut également vous aider à maintenir une bonne santé générale, ce qui peut atténuer vos symptômes, augmenter votre niveau d'énergie et renforcer votre système immunitaire.
Les experts pensent que l'exercice soulage les symptômes de Crohn principalement en réduisant votre niveau de stress. Étant donné que le stress peut aggraver vos problèmes digestifs, l'exercice régulier et d'autres activités de réduction du stress peuvent apporter un soulagement bienvenu. L'exercice peut également aider à réduire les symptômes de la dépression, une complication courante de la maladie de Crohn.
L'exercice a également un autre avantage pour les personnes atteintes de la maladie de Crohn: la prévention de l'ostéoporose. La maladie de Crohn vous expose à un risque accru d'ostéoporose, à la fois en raison de la maladie elle-même et en tant qu'effet secondaire de nombreux médicaments contre la maladie de Crohn. Les exercices de mise en charge sont connus pour aider à prévenir l'ostéoporose en ralentissant votre taux de perte osseuse. Cela peut également vous aider à développer un meilleur équilibre et une meilleure force musculaire, ce qui peut réduire votre risque de chutes et de fractures osseuses.
Exercice aérobie modéré
Lorsque vous souffrez de la maladie de Crohn, des séances d'entraînement à fort impact peuvent vous épuiser. Votre médecin vous recommandera probablement des activités aérobies à faible impact. Par exemple, envisagez de faire une demi-heure de marche plusieurs fois par semaine. D'autres options à faible impact comprennent le cyclisme, la natation et l'aquagym.
Une étude publiée dans l'American Journal of Gastroenterology a révélé que marcher trois fois par semaine à un rythme modéré pendant environ une demi-heure aidait les participants atteints de la maladie de Crohn à améliorer leurs symptômes. Les participants ont également remarqué des améliorations globales de leur qualité de vie. Ils ont parcouru une distance moyenne de 3,5 kilomètres, soit environ 2 miles, à chaque promenade.
Entraînement en résistance
Les activités de renforcement musculaire sont essentielles pour rester en forme. Essayez d'incorporer deux ou trois séances d'exercices de renforcement musculaire à votre programme d'entraînement hebdomadaire.
Selon une étude publiée dans le Journal of Crohn's and Colitis, l'entraînement en résistance est le «gold standard» lorsqu'il s'agit de prévenir la perte minérale osseuse et d'améliorer la composition corporelle chez les personnes, y compris celles atteintes de la maladie de Crohn. Utilisez des bandes d'entraînement élastiques, des machines ou des poids libres pour donner à vos muscles un bon entraînement. Essayez d'inclure deux à trois séries de 10 à 12 exercices dans chaque session. Les exercices courants comprennent les craquements abdominaux, les extensions du dos, les presses thoraciques ou les pompes, les squats et les fentes. N'oubliez pas de vous reposer pendant 15 à 30 secondes entre chaque exercice et 2 à 3 minutes entre les séries. Travaillez avec un entraîneur si vous n'avez jamais fait d'exercices de musculation auparavant. Cela vous aidera à vous assurer que vous faites la bonne séquence d'exercices avec la bonne forme.
Yoga et Tai Chi
Le yoga ou le tai-chi peuvent être un bon ajout à votre routine d'entraînement. Les deux formes d'exercice combinent des mouvements soigneusement contrôlés et des techniques de respiration. Cette combinaison méditative peut aider à soulager le stress. Le yoga et le tai-chi peuvent également vous aider à brûler des calories tout en améliorant votre force musculaire, votre flexibilité et votre équilibre.
3 poses de yoga pour favoriser la digestion
Créez une routine sûre et amusante
Il est important de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice ou une nouvelle activité. Assurez-vous que votre médecin est à bord avec tous les changements majeurs que vous apportez à votre programme d'entraînement. Une fois que vous avez obtenu l'approbation de votre médecin, un entraîneur professionnel peut vous aider à apprendre à pratiquer de nouvelles activités en toute sécurité. Envisagez de vous inscrire à un cours de musculation, de yoga ou de tai chi conçu pour les débutants.
Vous devez toujours porter une attention particulière à votre corps et faire des pauses lorsque vous en avez besoin. Par exemple, faites une pause ou arrêtez-vous lorsque vous vous sentez fatigué. Il est également sage de limiter l'exercice pendant les poussées - choisissez des exercices de bas niveau ou attendez d'être en bonne santé avant de reprendre votre routine d'entraînement. Choisissez des activités et des espaces d'entraînement qui vous donnent un accès facile aux toilettes, au cas où vous souffriez de diarrhée ou d'autres symptômes pendant l'entraînement. Assurez-vous de bien vous hydrater avant, pendant et après votre séance d'exercice. La déshydratation peut être un problème, surtout si vous avez une diarrhée chronique.
Quel que soit le programme d'exercice que vous choisissez, il doit être quelque chose que vous appréciez. Si vous vous amusez, vous serez plus susceptible de vous y tenir à long terme. Pensez à essayer diverses activités jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez. Inviter un ami ou un membre de la famille à se joindre à vous peut contribuer à rendre l'exercice plus agréable.
L'exercice régulier est un élément important pour rester en bonne santé. Le choix d'activités de fitness légères à modérées peut vous aider à améliorer votre santé globale, sans trop stresser votre système digestif. Vous pouvez profiter des nombreux avantages de l'exercice, même avec la maladie de Crohn.
