Aperçu
La difficulté à dormir se produit lorsque vous avez du mal à dormir la nuit. Il peut être difficile pour vous de vous endormir, ou vous pouvez vous réveiller plusieurs fois au cours de la nuit.
Les troubles du sommeil peuvent affecter votre santé physique et mentale. Le manque de sommeil peut également vous causer des maux de tête fréquents ou des problèmes de concentration.
La plupart des gens éprouvent des difficultés à dormir à un moment de leur vie. Certaines personnes peuvent se sentir rafraîchies après seulement six ou sept heures de sommeil. Cependant, la plupart des adultes ont besoin d'environ huit heures de sommeil chaque nuit pour se sentir reposés.
Les signes de troubles du sommeil peuvent inclure une incapacité à se concentrer pendant la journée, des maux de tête fréquents, de l'irritabilité, de la fatigue pendant la journée, un réveil trop tôt, un réveil toute la nuit ou plusieurs heures pour s'endormir.
Vous pouvez également ressentir une faible énergie pendant la journée ou avoir des cernes sous les yeux.
Qu'est-ce qui cause les troubles du sommeil?
Chez les adultes
Il existe de nombreuses raisons possibles d'insomnie, y compris vos habitudes de sommeil, vos choix de mode de vie et vos conditions médicales. Certaines causes sont mineures et peuvent s'améliorer avec les soins personnels, tandis que d'autres peuvent vous obliger à consulter un médecin.
Les causes d'insomnie peuvent inclure le vieillissement, une stimulation excessive avant le coucher (comme regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo ou faire de l'exercice), consommer trop de caféine, des perturbations sonores, une chambre inconfortable ou une sensation d'excitation.
Dormir trop pendant la journée, manque d'exposition au soleil, mictions fréquentes, douleurs physiques, décalage horaire et certains médicaments sur ordonnance peuvent également entraîner des difficultés à dormir.
Pour de nombreuses personnes, le stress, l'inquiétude, la dépression ou les horaires de travail peuvent également affecter leur sommeil. Pour d'autres, les problèmes de sommeil sont dus à un trouble du sommeil comme l'insomnie, l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos.
Chez les nourrissons
L'insomnie peut également survenir chez les nourrissons. Il est normal que les nouveau-nés se réveillent plusieurs fois au cours de la nuit. Cependant, la plupart des nourrissons commenceront à dormir toute la nuit après l'âge de 6 mois.
Si un nourrisson plus âgé montre des signes d'insomnie, cela peut être un signe qu'il fait ses dents, qu'il est malade, qu'il a faim ou qu'il a des problèmes de gaz ou de digestion.
Que sont les troubles du sommeil?
L'apnée obstructive du sommeil est une condition où il y a un blocage dans les voies respiratoires supérieures. Cela entraîne des pauses dans la respiration tout au long de la nuit qui peuvent vous amener à vous réveiller brusquement, souvent avec un bruit d'étouffement. Le ronflement se produit généralement dans ce trouble.
Le syndrome des jambes sans repos peut également déclencher des troubles du sommeil. Cette condition provoque des sensations inconfortables dans vos jambes, telles que des picotements ou des douleurs. Ces sensations vous donnent l'envie de faire bouger fréquemment vos jambes, y compris au repos, ce qui peut interrompre votre sommeil.
Le trouble de la phase de sommeil retardé est une autre condition qui peut affecter le sommeil. Cette condition provoque un retard dans le cycle de 24 heures de sommeil et d'éveil. Vous pourriez ne pas vous sentir somnolent ou vous endormir avant le milieu de la nuit. Ce cycle de sommeil rend le réveil plus difficile pour vous tôt le matin et entraîne une fatigue diurne.
Comment les troubles du sommeil sont-ils diagnostiqués?
Vous devriez consulter un médecin si vos troubles du sommeil persistent et affectent votre qualité de vie. Ils tenteront de trouver la cause sous-jacente de votre insomnie en effectuant un examen physique et en posant des questions sur vos habitudes de sommeil.
Lors de votre rendez-vous, assurez-vous d'informer votre médecin de tous les médicaments sur ordonnance, produits en vente libre et suppléments à base de plantes que vous prenez. Certains médicaments et suppléments provoquent une surstimulation et peuvent perturber votre sommeil s'ils sont pris trop près de l'heure du coucher.
Vous devez également mentionner si vous rencontrez d'autres problèmes, tels que la dépression, l'anxiété ou la douleur chronique. Ces facteurs peuvent également affecter votre capacité à dormir.
Pour déterminer la cause de l'insomnie, votre médecin peut vous recommander de tenir un journal du sommeil.
Vous devez enregistrer les activités et les habitudes de sommeil de toute la journée, comme l'heure à laquelle vous vous êtes couché, l'heure à laquelle vous vous êtes réveillé, la quantité de nourriture et de boissons que vous avez consommées, votre humeur, les médicaments que vous avez pris, votre niveau d'activité et votre qualité du sommeil.
Tenir un registre du sommeil aide votre médecin à identifier les habitudes qui peuvent déclencher des problèmes de sommeil.
Si votre médecin soupçonne que vous souffrez d'apnée du sommeil, du syndrome des jambes sans repos ou d'un autre trouble du sommeil, il peut planifier un test d'étude du sommeil. Pour ce test, vous passerez la nuit dans un hôpital ou un centre du sommeil.
Un spécialiste du sommeil vous observera toute la nuit. Votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre respiration, votre niveau d'oxygène et vos ondes cérébrales seront surveillés pour détecter tout signe de trouble du sommeil.
Quelles sont les options de traitement des troubles du sommeil?
Changements de style de vie
Le traitement de votre insomnie dépend de sa cause. Dans certains cas, des remèdes maison ou de simples changements de style de vie peuvent améliorer la qualité de votre sommeil. Vous voudrez peut-être éviter la caféine et l'alcool pendant au moins quelques heures ou plus avant de vous coucher.
Limitez toute sieste de jour à 30 minutes ou pas du tout si possible. Gardez votre chambre sombre et fraîche.
Évitez les activités stimulantes avant le coucher et attendez sept à huit heures pour dormir chaque nuit. Écouter de la musique apaisante et prendre un bain chaud avant le coucher peut également aider. Gardez un horaire de sommeil régulier.
Aides au sommeil
Vous pouvez également acheter des somnifères sans ordonnance. Cependant, les somnifères peuvent causer de la somnolence diurne si vous ne dormez pas pendant sept ou huit heures. Aussi, n'utilisez pas ces produits au quotidien, car cela peut entraîner une dépendance.
N'oubliez pas de toujours lire attentivement les instructions et de prendre le médicament comme indiqué.
Traiter la condition sous-jacente
Si une condition médicale ou un trouble du sommeil est à l'origine de vos problèmes, vous aurez besoin d'un traitement pour la maladie sous-jacente.
Par exemple, si votre sommeil est affecté par un trouble anxieux ou une dépression, votre médecin peut vous prescrire un médicament anti-anxiété ou antidépresseur pour vous aider à faire face à l'inquiétude, au stress et aux sentiments de désespoir.
Perspectives pour les personnes ayant des troubles du sommeil
S'ils ne sont pas traités, les problèmes de sommeil chroniques peuvent grandement affecter votre qualité de vie. Votre temps de réaction lorsque vous conduisez peut diminuer, ce qui augmente votre risque d'accident.
Une mauvaise qualité de sommeil peut également réduire vos performances au travail ou à l'école. Cela peut également affaiblir votre système immunitaire, entraînant davantage de rhumes et de maladies.
Parlez à votre médecin si vos problèmes de sommeil deviennent fréquents. Votre médecin peut vous recommander diverses méthodes de traitement.
