Arrêtez de fumer - pas de si, et ou de mégots
Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour protéger votre santé et vos vaisseaux sanguins. Éviter le tabac est l'un des meilleurs.
En fait, le tabagisme est l'un des principaux facteurs de risque contrôlables de maladie cardiaque. Si vous fumez ou utilisez d'autres produits du tabac, l'American Heart Association (AHA), le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) et les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vous encouragent tous à cesser de fumer. Cela peut faire une énorme différence non seulement pour votre cœur, mais aussi pour votre santé globale.
Concentrez-vous sur le milieu
Autrement dit, concentrez-vous sur votre milieu. Des recherches dans le Journal of the American College of Cardiology ont lié l'excès de graisse abdominale à une pression artérielle élevée et à des taux de lipides sanguins malsains. Si vous portez de la graisse supplémentaire autour de votre taille, il est temps de perdre du poids. Manger moins de calories et faire plus d'exercice peut faire une grande différence.
Jouez entre les feuilles
Ou vous pouvez jouer sur les feuilles! C'est vrai, avoir des relations sexuelles peut être bon pour votre cœur. L'activité sexuelle peut ajouter plus que du plaisir à votre vie. Cela peut également aider à réduire votre tension artérielle et votre risque de maladie cardiaque. Des recherches publiées dans l'American Journal of Cardiology montrent qu'une fréquence plus faible d'activité sexuelle est associée à des taux plus élevés de maladies cardiovasculaires.
Tricoter une écharpe
Mettez vos mains au travail pour aider votre esprit à se détendre. S'engager dans des activités telles que le tricot, la couture et le crochet peut aider à soulager le stress et à faire du bien à votre ticker. D'autres loisirs relaxants, tels que le travail du bois, la cuisine ou la réalisation de puzzles, peuvent également aider à atténuer les jours stressants.
Boostez votre salsa avec des haricots
Lorsqu'elle est associée à des croustilles faibles en gras ou des légumes frais, la salsa offre une collation délicieuse et riche en antioxydants. Pensez à mélanger dans une boîte de haricots noirs pour un supplément de fibres saines pour le cœur. Selon la clinique Mayo, une alimentation riche en fibres solubles peut aider à réduire votre taux de lipoprotéines de basse densité, ou «mauvais cholestérol». Les autres sources riches en fibres solubles comprennent l'avoine, l'orge, les pommes, les poires et les avocats.
Laissez la musique vous émouvoir
Que vous préfériez un rythme de rumba ou un air en deux temps, la danse est un excellent entraînement sain pour le cœur. Comme d'autres formes d'exercice aérobie, il augmente votre rythme cardiaque et fait pomper vos poumons. Il brûle également jusqu'à 200 calories ou plus par heure, rapporte la Mayo Clinic.
Aller pêcher
Une alimentation riche en acides gras oméga-3 peut également aider à prévenir les maladies cardiaques. De nombreux poissons, comme le saumon, le thon, les sardines et le hareng, sont de riches sources d'acides gras oméga-3. Essayez de manger du poisson au moins deux fois par semaine, suggère l'AHA. Si vous êtes préoccupé par le mercure ou d'autres contaminants dans le poisson, vous serez peut-être heureux d'apprendre que ses bienfaits pour la santé cardiaque ont tendance à l'emporter sur les risques pour la plupart des gens.
Mort de rire
Ne vous contentez pas de LOL dans les e-mails ou les publications Facebook. Riez fort dans votre vie quotidienne. Que vous aimiez regarder des films amusants ou faire des blagues avec vos amis, le rire peut être bon pour votre cœur. Selon l'AHA, des recherches suggèrent que le rire peut abaisser les hormones du stress, diminuer l'inflammation des artères et augmenter vos niveaux de lipoprotéines de haute densité (DHN), également appelées «bon cholestérol».
Étirer le
Le yoga peut vous aider à améliorer votre équilibre, votre flexibilité et votre force. Cela peut vous aider à vous détendre et à soulager le stress. Comme si cela ne suffisait pas, le yoga a également le potentiel d'améliorer la santé cardiaque. Selon une recherche publiée dans le Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, le yoga démontre le potentiel de réduire votre risque de maladie cardiovasculaire.
Lève un verre
Une consommation modérée d'alcool peut aider à augmenter votre taux de HDL ou de bon cholestérol. Il peut également aider à prévenir la formation de caillots sanguins et les dommages aux artères. Selon la clinique Mayo, le vin rouge en particulier peut offrir des avantages pour votre cœur. Cela ne veut pas dire que vous devriez le boire à chaque repas. La clé est de ne boire de l'alcool qu'avec modération.
Sel de côté
Si l'ensemble de la population américaine réduisait sa consommation moyenne de sel à seulement une demi-cuillère à café par jour, cela réduirait considérablement le nombre de personnes qui développent une maladie coronarienne chaque année, rapportent des chercheurs du New England Journal of Medicine. Les auteurs suggèrent que le sel est l'un des principaux moteurs de la hausse des coûts des soins de santé aux États-Unis. Les aliments transformés et préparés au restaurant ont tendance à être particulièrement riches en sel. Alors réfléchissez à deux fois avant de faire le plein de votre solution de restauration rapide préférée. Envisagez d'utiliser un substitut de sel, tel que M. Dash, si vous souffrez d'hypertension ou d'insuffisance cardiaque.
Déplacez-le, déplacez-le, déplacez-le
Peu importe votre poids, rester assis pendant de longues périodes pourrait raccourcir votre durée de vie, préviennent les chercheurs des Archives of Internal Medicine et de l'American Heart Association. Les modes de vie de la pomme de terre au canapé et du jockey de bureau semblent avoir un effet malsain sur les graisses sanguines et la glycémie. Si vous travaillez à un bureau, pensez à prendre des pauses régulières pour vous déplacer. Promenez-vous pendant votre pause déjeuner et faites de l'exercice régulièrement pendant votre temps libre.
Connaissez vos chiffres
Il est important de garder votre tension artérielle, votre glycémie, votre cholestérol et vos triglycérides sous contrôle pour une bonne santé cardiaque. Apprenez les niveaux optimaux pour votre sexe et votre groupe d'âge. Prenez des mesures pour atteindre et maintenir ces niveaux. Et n'oubliez pas de planifier des contrôles réguliers avec votre médecin. Si vous voulez rendre votre médecin heureux, gardez de bons registres de vos signes vitaux ou de vos numéros de laboratoire et apportez-les à vos rendez-vous.
Mangez du chocolat
Le chocolat noir n'a pas seulement un goût délicieux, il contient également des flavonoïdes sains pour le cœur. Ces composés aident à réduire l'inflammation et à réduire votre risque de maladie cardiaque, suggèrent des scientifiques dans la revue Nutrients. Consommé avec modération, le chocolat noir - et non le chocolat au lait trop sucré - peut en fait être bon pour vous. La prochaine fois que vous voudrez vous faire plaisir, plongez-la dans un carré ou deux de chocolat noir. Aucune culpabilité requise.
Donnez un coup de fouet à vos tâches ménagères
Passer l'aspirateur ou essuyer le sol peut ne pas être aussi revigorant qu'un cours de Body Slam ou de Zumba. Mais ces activités et autres tâches ménagères vous font bouger. Ils peuvent donner à votre cœur un peu d'entraînement, tout en brûlant des calories. Mettez votre musique préférée et ajoutez du peps à votre pas pendant que vous accomplissez vos tâches hebdomadaires.
Devenir fou
Les amandes, les noix, les pacanes et autres fruits à coque offrent un puissant apport de graisses, de protéines et de fibres sains pour le cœur. Les inclure dans votre alimentation peut aider à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. N'oubliez pas de garder la taille de la portion petite, suggère l'AHA. Bien que les noix regorgent de produits sains, elles sont également riches en calories.
Être un enfant
Le fitness n'a pas à être ennuyeux. Laissez votre enfant intérieur prendre les devants en profitant d'une soirée de patinage à roulettes, de bowling ou de laser tag. Vous pouvez vous amuser tout en brûlant des calories et en entraînant votre cœur.
Envisagez la zoothérapie
Nos animaux de compagnie offrent plus qu'une bonne compagnie et un amour inconditionnel. Ils offrent également de nombreux avantages pour la santé. Des études rapportées par les National Institutes of Health (NIH) suggèrent que posséder un animal de compagnie peut aider à améliorer votre fonction cardiaque et pulmonaire. Cela peut également aider à réduire vos chances de mourir d'une maladie cardiaque.
Démarrer et arrêter
Démarrez et arrêtez, puis redémarrez et arrêtez à nouveau. Pendant l'entraînement par intervalles, vous alternez des périodes d'activité physique intense avec des périodes d'activité plus légère. La clinique Mayo rapporte que cela peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez pendant l'entraînement.
Couper le gras
Réduire votre consommation de graisses saturées à pas plus de 7% de vos calories quotidiennes peut réduire votre risque de maladie cardiaque, conseille l'USDA. Si vous ne lisez pas normalement les étiquettes nutritionnelles, envisagez de commencer dès aujourd'hui. Faites le point sur ce que vous mangez et évitez les aliments riches en graisses saturées.
Prenez la route panoramique pour rentrer chez vous
Déposez votre téléphone portable, oubliez le chauffeur qui vous a interrompu et profitez de votre trajet. Éliminer le stress au volant peut aider à réduire votre tension artérielle et votre niveau de stress. C'est quelque chose que votre système cardiovasculaire appréciera.
Prenez le temps pour le petit déjeuner
Le premier repas de la journée est important. Manger un petit-déjeuner nutritif tous les jours peut vous aider à maintenir une alimentation et un poids sains. Pour préparer un repas sain pour le cœur, essayez:
- grains entiers, comme les flocons d'avoine, les céréales à grains entiers ou les toasts de blé entier
- sources de protéines maigres, comme le bacon de dinde ou une petite portion de noix ou de beurre d'arachide
- les produits laitiers faibles en gras, comme le lait, le yogourt ou le fromage faible en gras
- fruits et légumes
Prenez les escaliers
L'exercice est essentiel pour une bonne santé cardiaque, alors pourquoi ne pas le faire à chaque occasion? Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Garez-vous de l'autre côté du parking. Allez au bureau d'un collègue pour parler, au lieu de lui envoyer un courriel. Jouez avec votre chien ou vos enfants au parc, au lieu de simplement les regarder. Chaque petit détail contribue à une meilleure forme physique.
Préparez une potion saine pour le cœur
Aucune magie n'est nécessaire pour préparer une tasse de thé vert ou noir. Boire une à trois tasses de thé par jour peut aider à réduire votre risque de problèmes cardiaques, rapporte l'AHA. Par exemple, il est lié à des taux plus faibles d'angor et de crises cardiaques.
Brossez-vous les dents régulièrement
Une bonne hygiène bucco-dentaire fait plus que garder vos dents blanches et brillantes. Selon la Cleveland Clinic, certaines recherches suggèrent que les bactéries responsables des maladies des gencives peuvent également augmenter votre risque de maladie cardiaque. Bien que les résultats de la recherche aient été mitigés, il n'y a aucun inconvénient à prendre soin de vos dents et de vos gencives.
Marchez-le
La prochaine fois que vous vous sentirez dépassé, exaspéré ou en colère, promenez-vous. Même une promenade de cinq minutes peut vous aider à vous dégager la tête et à réduire votre niveau de stress, ce qui est bon pour votre santé. Faire une demi-heure de marche tous les jours est encore mieux pour votre santé physique et mentale.
Pomper du fer
La capacité aérobie est essentielle pour garder votre cœur en bonne santé, mais ce n'est pas le seul type d'exercice que vous devriez faire. Il est également important d'inclure des séances d'entraînement en force régulières dans votre horaire. Plus vous construisez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories. Cela peut vous aider à maintenir un poids et une forme physique sains pour le cœur.
Trouvez votre endroit heureux
Une perspective ensoleillée peut être bonne pour votre cœur ainsi que pour votre humeur. Selon la Harvard TH Chan School of Public Health, le stress chronique, l'anxiété et la colère peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Garder une vision positive de la vie peut vous aider à rester en meilleure santé plus longtemps.
