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Le chagrin est une expérience universelle qui s'accompagne d'une angoisse et d'une détresse émotionnelles intenses.
Alors que de nombreuses personnes associent un cœur brisé à la fin d'une relation amoureuse, la thérapeute Jenna Palumbo, LCPC, souligne que «le chagrin est compliqué». La mort d'un être cher, la perte d'emploi, le changement de carrière, la perte d'un ami proche - tout cela peut vous laisser le cœur brisé et avoir le sentiment que votre monde ne sera plus jamais le même.
Il n'y a pas moyen de contourner cela: guérir un cœur brisé prend du temps. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous soutenir tout au long du processus de guérison et protéger votre bien-être émotionnel.
Stratégies d'auto-soins
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Il est essentiel de s'occuper de vos propres besoins après un chagrin d'amour, même si vous n'en avez pas toujours envie.
Donnez-vous la permission de pleurer
Le deuil n'est pas le même pour tout le monde, dit Palumbo, et la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de vous donner la permission de ressentir toute votre tristesse, votre colère, votre solitude ou votre culpabilité.
«Parfois, en faisant cela, vous donnez inconsciemment à ceux qui vous entourent la permission de ressentir leur propre chagrin aussi, et vous ne vous sentirez plus seul. Vous constaterez peut-être qu'un ami a traversé une douleur similaire et a des conseils pour vous.
Prenez soin de vous
Lorsque vous êtes en plein chagrin, il est facile d'oublier de prendre soin de vos besoins personnels. Mais le deuil n'est pas seulement une expérience émotionnelle, il vous épuise également physiquement. En effet, la recherche a montré que la douleur physique et émotionnelle voyage le long des mêmes voies dans le cerveau.
La respiration profonde, la méditation et l'exercice peuvent être d'excellents moyens de préserver votre énergie. Mais ne vous en faites pas non plus. Le simple fait de faire un effort pour manger et rester hydraté peut aller très loin. Allez-y doucement, un jour à la fois.
Montrez la voie en faisant savoir aux gens ce dont vous avez besoin
Chacun fait face à la perte à sa manière, dit Kristen Carpenter, PhD, psychologue au département de psychiatrie et de médecine comportementale du centre médical de Wexner de l'Université d'État de l'Ohio.
Elle conseille d'être clair si vous préférez faire votre deuil en privé, avec le soutien d'amis proches ou avec un large cercle de personnes accessibles via les réseaux sociaux.
Notez ce dont vous avez besoin (c'est-à-dire la `` méthode notecard '')
Comment ça fonctionne:
- Asseyez-vous et dressez une liste de ce dont vous avez besoin, y compris les besoins de soutien tangible et émotionnel. Cela peut impliquer de tondre le gazon, de faire les courses ou simplement de parler au téléphone.
- Obtenez une pile de notecards et notez un article sur chaque carte.
- Lorsque les gens demandent comment ils peuvent aider, remettez-leur une carte de note ou demandez-leur de choisir quelque chose qu'ils pensent pouvoir faire. Cela soulage la pression pour articuler vos besoins sur place lorsque quelqu'un le demande.
Allez dehors
La recherche a révélé que passer seulement 2 heures par semaine à l'extérieur peut améliorer votre santé mentale et physique. Si vous pouvez sortir de beaux paysages, tant mieux. Mais même des promenades régulières dans le quartier peuvent aider.
Lisez des livres d'auto-assistance et écoutez des podcasts
Savoir que d'autres ont vécu des expériences similaires et se sont prononcés de l'autre côté peut vous aider à vous sentir moins seul.
La lecture d'un livre (nous avons quelques recommandations plus loin dans cet article) ou l'écoute d'un podcast sur votre perte particulière peut également vous fournir une validation et vous aider à traiter vos émotions.
Essayez une activité de bien-être
Réservez du temps chaque jour pour faire quelque chose de positif, qu'il s'agisse de tenir un journal, de rencontrer un ami proche ou de regarder une émission qui vous fait rire.
Rechercher de l'aide professionnelle
Il est important de parler de vos sentiments avec les autres et de ne pas vous engourdir. C'est plus facile à dire qu'à faire, et il est tout à fait normal d'avoir besoin d'une aide supplémentaire.
Si vous trouvez que votre chagrin est trop lourd à supporter par vous-même, un professionnel de la santé mentale peut vous aider à surmonter des émotions douloureuses. Même deux ou trois séances seulement peuvent vous aider à développer de nouveaux outils d'adaptation.
Habitudes à construire
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Après vous être donné un peu d'espace pour pleurer et répondre à vos besoins, commencez à chercher à créer de nouvelles routines et habitudes qui peuvent vous aider à continuer à traiter votre perte.
N'essayez pas de supprimer la douleur
«Ne gaspillez pas d'énergie à vous sentir honteux ou coupable de vos sentiments», dit Carpenter. Au lieu de cela, «investissez cette énergie dans des efforts concrets pour vous sentir mieux et guérir».
Pratiquez l'auto-compassion
L'autocompassion implique de se traiter avec amour et respect sans se juger.
Pensez à la façon dont vous traiteriez un ami proche ou un membre de votre famille qui traverse une période difficile. Que leur diriez-vous? Que leur offririez-vous? Comment leur montriez-vous que vous vous souciez? Prenez vos réponses et appliquez-les à vous-même.
Créez de l'espace dans votre emploi du temps
Lorsque vous traversez une période difficile, il peut être facile de vous distraire avec des activités. Bien que cela puisse être utile, assurez-vous de vous laisser encore un peu d'espace pour traiter vos sentiments et avoir du temps libre.
Favoriser de nouvelles traditions
Si vous avez mis fin à une relation ou perdu un être cher, vous pouvez avoir l'impression d'avoir perdu toute une vie de traditions et de rituels. Les vacances peuvent être particulièrement difficiles.
Écris le
Une fois que vous avez eu le temps de vous asseoir avec vos sentiments, la journalisation peut vous aider à mieux les organiser et vous donner une chance de décharger toutes les émotions qui pourraient être difficiles à partager avec les autres.
Voici un guide pour vous aider à démarrer.
Trouvez un système d'assistance
Assister régulièrement ou participer à des groupes de soutien en personne ou en ligne peut fournir un environnement sûr pour vous aider à faire face. C'est aussi une guérison de partager vos sentiments et vos défis avec ceux qui se trouvent dans des situations similaires.
Connectez-vous avec vous-même
Passer par une grande perte ou un changement peut vous laisser un peu incertain de vous-même et de qui vous êtes. Vous pouvez le faire en vous connectant à votre corps par l'exercice, en passant du temps dans la nature ou en vous connectant à vos croyances spirituelles et philosophiques.
Choses à garder à l'esprit
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En naviguant dans le processus de guérison d'un cœur brisé, il est utile d'avoir des attentes réalistes à propos du processus. Des chansons pop aux comédies romantiques, la société peut donner une vision déformée de ce que le chagrin implique réellement.
Voici quelques éléments à garder à l'esprit.
Votre expérience est valide
La mort d'un être cher est la forme la plus manifeste de chagrin, explique Palumbo, mais un chagrin secret peut ressembler à la perte d'une amitié ou d'une relation. Ou peut-être que vous commencez une nouvelle phase de votre vie en changeant de carrière ou en devenant un nicheur vide.
Quoi qu'il en soit, il est important de valider votre chagrin. Cela signifie simplement reconnaître l'impact que cela a eu sur votre vie.
Ce n'est pas une compétition
Il est naturel de comparer votre situation à celle des autres, mais le chagrin et le deuil ne sont pas une compétition.
Il n'y a pas de date d'expiration
Le deuil n'est pas le même pour tout le monde et il n'a pas de calendrier. Évitez les déclarations comme «Je devrais passer à autre chose» et donnez-vous tout le temps dont vous avez besoin pour guérir.
Tu ne peux pas l'éviter
Aussi difficile que cela puisse paraître, vous devez le traverser. Plus vous tardez à faire face à des émotions douloureuses, plus il vous faudra de temps pour commencer à vous sentir mieux.
Attendez-vous à l'inattendu
Au fur et à mesure que votre chagrin évolue, il en sera de même de l'intensité et de la fréquence du chagrin. Parfois, cela ressemblera à des vagues douces qui vont et viennent. Mais certains jours, cela peut ressembler à une émotion incontrôlable. Essayez de ne pas juger comment vos émotions se manifestent.
Vous aurez des périodes de bonheur
N'oubliez pas qu'il est normal de vivre pleinement des moments de joie pendant que vous pleurez. Passez une partie de chaque journée à vous concentrer sur le moment présent et permettez-vous d'embrasser les bonnes choses de la vie.
C'est normal de ne pas aller bien
Une perte profonde, comme la mort d'un être cher, va être très différente d'un rejet d'emploi, note la thérapeute Victoria Fisher, LMSW. «Dans les deux cas, il est impératif de vous permettre de ressentir ce que vous ressentez et de vous rappeler que ce n'est pas grave de ne pas aller bien.»
Même si vous faites tout ce que vous pouvez pour surmonter votre chagrin, vous aurez probablement encore des jours de congé. Prenez-les comme ils viennent et réessayez demain.
Rechercher l'acceptation de soi
Ne vous attendez pas à ce que votre souffrance disparaisse plus tôt que lorsqu'elle est prête. Essayez d'accepter votre nouvelle réalité et de comprendre que votre chagrin prendra du temps à guérir.
Lecture recommandée
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Lorsque vous faites face à un chagrin d'amour, les livres peuvent être à la fois une distraction et un outil de guérison. Ils ne doivent pas non plus être de gros livres d'auto-assistance. Les récits personnels sur la façon dont les autres ont vécu le deuil peuvent être tout aussi puissants.
Voici quelques titres pour vous aider à démarrer.
Tiny Beautiful Things: Conseils sur l'amour et la vie de Dear Sugar
Cheryl Strayed, auteur du livre à succès «Wild», a compilé des questions et des réponses à partir de sa chronique de conseils autrefois anonyme. Chaque réponse approfondie offre des conseils perspicaces et compatissants à quiconque a subi un large éventail de pertes, y compris l'infidélité, un mariage sans amour ou la mort dans la famille.
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Petites victoires: repérer des moments de grâce improbables
L'auteure acclamée Anne Lamott livre des histoires profondes, honnêtes et inattendues qui nous apprennent à nous tourner vers l'amour même dans les situations les plus désespérées. Sachez simplement qu'il y a des nuances religieuses dans son travail.
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Je t'aime comme le ciel: survivre au suicide d'un bien-aimé
Psychologue et survivante du suicide, la Dre Sarah Neustadter propose une feuille de route pour naviguer dans les émotions compliquées du deuil et transformer le désespoir en beauté.
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La sagesse d'un cœur brisé: comment transformer la douleur d'une rupture en guérison, perspicacité et nouvel amour
Grâce à sa sagesse douce et encourageante, Susan Piver propose des recommandations pour se remettre du traumatisme d'un cœur brisé. Considérez-le comme une prescription pour faire face à l'angoisse et à la déception d'une rupture.
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Être humain: un souvenir de réveil, de vie réelle et d'écoute intense
En dépit d'être presque sourde et d'avoir vécu la perte débilitante de son père dans son enfance, l'auteure Jennifer Pastiloff a appris à reconstruire sa vie en écoutant férocement et en prenant soin des autres.
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L'année de la pensée magique
Pour tous ceux qui ont vécu la mort subite d'un conjoint, Joan Didion offre une image brute et honnête d'un mariage et d'une vie qui explore la maladie, les traumatismes et la mort.
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Pas de boue, pas de lotus
Avec compassion et simplicité, le moine bouddhiste et réfugié vietnamien Thich Nhat Hanh propose des pratiques pour accepter la douleur et trouver la vraie joie.
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Comment guérir un cœur brisé en 30 jours: un guide au jour le jour pour dire au revoir et vivre sa vie
Howard Bronson et Mike Riley vous guident pour vous remettre de la fin d'une relation amoureuse avec des idées et des exercices destinés à vous aider à guérir et à renforcer votre résilience.
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Les dons de l'imperfection: abandonnez qui vous pensez être censé être et embrassez qui vous êtes
À travers sa narration sincère et honnête, Brené Brown, PhD, explore comment nous pouvons renforcer notre connexion au monde et cultiver des sentiments d'acceptation de soi et d'amour.
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La ligne du bas
La dure vérité de la perte est que cela peut changer votre vie pour toujours. Il y aura des moments où vous vous sentirez submergé par le chagrin. Mais il y en aura d'autres quand vous verrez une lueur de lumière.
Pour un certain chagrin, comme le note Fisher, «il s'agit de survivre pendant un certain temps jusqu'à ce que vous construisiez progressivement une nouvelle vie différente avec un espace ouvert pour le chagrin quand il survient.
Cindy Lamothe est une journaliste indépendante basée au Guatemala. Elle écrit souvent sur les intersections entre la santé, le bien-être et la science du comportement humain. Elle a écrit pour The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post et bien d'autres. Trouvez-la sur cindylamothe.com.
