Prenez le contrôle de votre vessie
Avez-vous du mal à vous rendre à la salle de bain à temps? L'incontinence urinaire est une affection courante. Votre médecin peut vous aider à comprendre ce qui en est la cause et vous recommander un plan de traitement.
Les changements de mode de vie peuvent également aider à maîtriser votre vessie. Découvrez six mesures que vous pouvez prendre pour réduire vos risques d'accident et vous aider à reprendre vos activités quotidiennes, sans fuite.
Limitez la caféine et l'alcool
La caféine et l'alcool ont un effet diurétique sur votre corps. Cela signifie qu'ils augmentent la quantité d'urine que vous produisez. Si vous avez du mal à contrôler votre vessie, la consommation de boissons contenant de la caféine peut contribuer au problème.
Pour vous aider à gérer vos symptômes, envisagez de limiter la caféine et l'alcool ou de les éviter complètement. Le café, le thé, les boissons gazeuses, le chocolat et certains médicaments sont des sources courantes de caféine.
Évitez les édulcorants artificiels
Certains édulcorants artificiels, y compris la saccharine sodique, l'acésulfame K et l'aspartame, peuvent irriter votre vessie. Les édulcorants artificiels peuvent également aggraver l'incontinence en agissant comme diurétique, tout comme la caféine. Pour aider à soulager ces envies, évitez les aliments et les boissons qui contiennent ces substituts du sucre.
Au lieu de cela, envisagez plutôt d'utiliser des produits sucrés à la stévia. Selon l'Association nationale pour la continence, la stévia ne semble pas causer d'irritation de la vessie.
Irritants de la vessie
D'autres aliments peuvent également irriter votre vessie et stimuler la production d'urine. Ceux-ci peuvent inclure:
- tomates
- pommes
- les agrumes
- aliments épicés
- les aliments contenant du sirop de maïs
Essayez de limiter ces aliments. Cela peut aider à réduire le nombre de visites aux toilettes que vous devez effectuer et à réduire votre risque d'accident.
Trouvez vos muscles du plancher pelvien
L'hyperactivité vésicale est une cause fréquente de problèmes de contrôle de la vessie, en particulier chez les femmes. Faire des exercices de Kegel réguliers peut aider à traiter cette condition. Ces exercices sont également appelés exercices musculaires du plancher pelvien.
Les exercices de Kegel sont relativement faciles à faire. Mais avant de pouvoir commencer, vous devez trouver les muscles de votre plancher pelvien. La prochaine fois que vous urinez, essayez d'arrêter votre flux d'urine à mi-chemin. Les muscles que vous utilisez pour ce faire sont les muscles du plancher pelvien.
Faites des exercices de Kegel réguliers
Une fois que vous avez trouvé vos muscles du plancher pelvien, vous pouvez effectuer des exercices de Kegel réguliers pour les renforcer. Contractez simplement les muscles du plancher pelvien, maintenez-les pendant cinq à dix secondes et détendez-les. La Fondation Urology Care vous suggère d'effectuer au moins deux séances d'exercices de Kegel par jour. Jusqu'à 30 contractions par session.
Reconditionnez votre vessie
Dans certains cas, votre médecin peut recommander une rééducation de la vessie. Cela peut aider à réduire le nombre de fois où vous devez aller aux toilettes. Il est souvent associé à des exercices de Kegel ou à d'autres traitements. Le recyclage peut aider à renforcer votre vessie, vous n'avez donc pas à utiliser les toilettes dès qu'elles commencent à se remplir.
Pour recycler votre vessie, votre médecin vous conseillera de suivre un horaire régulier de toilette. Essayez d'attendre 10 minutes après l'envie initiale de partir. Votre médecin peut vous encourager à augmenter progressivement la durée entre chaque visite aux toilettes. Essayez d'éviter de vider votre vessie entre les visites.
Suivez le plan de traitement de votre médecin
Parfois, vous pouvez traiter les cas légers d'incontinence avec des changements de style de vie seuls. Dans d'autres cas, vous pourriez avoir besoin de médicaments, d'une intervention chirurgicale ou d'autres traitements. Par exemple, les médicaments sur ordonnance peuvent aider à réduire les spasmes musculaires et les problèmes nerveux qui peuvent affecter votre vessie.
Si vous avez de la difficulté à contrôler votre vessie, prenez rendez-vous avec votre médecin. Ils peuvent vous aider à diagnostiquer la cause de vos symptômes et à discuter des options de traitement. Suivre le plan de traitement recommandé par votre médecin peut vous aider à reprendre le contrôle.
