22 Herbes, Vitamines Et Suppléments: Le Guide Ultime Pour La PR

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

1. Huile de bourrache (Borago officinalis)

Qu'est ce que ça fait? Borago officinalis, également connu sous le nom de starflower, est une graine contenant de l'acide gamma-linolénique (GLA). L'AGL est un acide gras oméga-6 dont on pense qu'il aide la PR en réduisant l'inflammation.

Est-ce que ça marche? Certaines études plus anciennes montrent que l'huile de graines de bourrache peut aider les symptômes de la PR. Une étude réalisée en 2001 a révélé que l'huile de bourrache réduisait l'activité de la PR.

Une étude plus ancienne de 1993 sur 37 personnes atteintes de PR a révélé que l'utilisation d'huile de bourrache contenant 1,4 gramme de GLA réduisait les douleurs articulaires et le nombre d'articulations sensibles de 36% et le nombre d'articulations enflées de 28%.

Dans un essai clinique de 2014, la prise d'huile de bourrache contenant 1,8 gramme de GLA a réduit les symptômes de la PR. Certaines personnes ont également pu réduire leur consommation d'autres médicaments contre la polyarthrite rhumatoïde.

Dosage: prise sous forme de capsule, l'huile de bourrache peut réduire la sensibilité et l'inflammation des articulations. La Fondation de l'arthrite recommande 1 300 milligrammes (mg) d'huile par jour. Achetez-le ici.

Les effets secondaires comprennent la diarrhée ou des selles molles, des rots, des ballonnements et des nausées. Parlez à votre médecin avant de prendre le supplément.

2. Piment de Cayenne (Capsicum spp.)

Qu'est ce que ça fait? Le poivre de Cayenne a une longue histoire d'utilisation médicinale comme aide digestive. Aujourd'hui, il est plus largement utilisé pour traiter la douleur. La substance active, la capsaïcine, bloque vos cellules nerveuses contre un produit chimique qui envoie des messages de douleur.

Est-ce que ça marche? Cette herbe est un traitement topique connu pour réduire la douleur. Un examen de la capsaïcine a reconnu que des concentrations plus élevées (8%) pourraient aider à gérer la douleur. Il existe plusieurs médicaments en vente libre contenant de 0,025% à 0,1% qui peuvent également être efficaces pour réduire la douleur.

Dosage: Vous pouvez trouver de la capsaïcine dans les crèmes topiques pour les petits maux et douleurs. Achetez ici. La Fondation de l'arthrite recommande d'utiliser des crèmes à la capsaïcine trois fois par jour.

Cela commencera à aider tout de suite, mais peut prendre quelques semaines pour prendre pleinement effet. La consommation de poivrons de Cayenne est également recommandée dans le cadre de votre régime anti-inflammatoire.

3. Griffe de chat (Uncaria tomentosa)

Qu'est ce que ça fait? La griffe de chat est originaire des forêts tropicales d'Amérique du Sud. Les scientifiques ont étudié les propriétés anti-inflammatoires de la plante pour son efficacité à soulager les douleurs articulaires, l'enflure et la raideur matinale.

Est-ce que ça marche? Un essai plus ancien a étudié l'efficacité de la griffe de chat sur la PR et a constaté que 53% des participants prenant les suppléments ont signalé une diminution de la douleur par rapport à 24% du groupe placebo.

Les participants ont pris la griffe de chat avec leurs médicaments. Des études plus importantes sont encore nécessaires pour confirmer les avantages de la griffe de chat.

Dosage: La Fondation de l'arthrite recommande 250 à 350 mg de capsules par jour pour le soutien immunitaire. Obtenez-en maintenant.

La griffe de chat produit très peu d'effets secondaires. Certaines personnes signalent des troubles de la digestion. D'autres effets secondaires peuvent inclure:

• mal de crâne
• vertiges
• la nausée

4. Onagre (Onagraceae)

Qu'est ce que ça fait? L'onagre est une plante médicinale courante utilisée pour de nombreuses conditions, de la PR aux problèmes menstruels. Cette fleur sauvage a 7 à 10 GLA, le même acide gras qui rend l'huile de bourrache efficace. Il est également connu pour ses propriétés anti-inflammatoires.

Est-ce que ça marche? L'huile d'onagre est riche en GLA, ce qui aide à réduire l'inflammation. Mais les études sur l'onagre et la PR sont plus anciennes et les recherches ne sont pas concluantes. Les études ont eu des résultats mitigés.

Dosage: Vous pouvez prendre 540 mg de cette huile chaque jour. Achetez la primevère maintenant.

Cela peut prendre six mois pour ressentir tous les avantages de la prise d'huile d'onagre. L'huile d'onagre peut provoquer des effets secondaires comme des nausées, de la diarrhée et des éruptions cutanées. Ne prenez pas cette huile si vous souffrez d'épilepsie.

5. Huile de poisson

Qu'est ce que ça fait? Les acides gras oméga-3, le principal composant de l'huile de poisson, sont des graisses saines dont votre corps a besoin. Les oméga-3 peuvent aider à prévenir l'inflammation chronique et à soulager les symptômes associés à la douleur arthritique. Les poissons riches en oméga-3 comprennent le hareng, le maquereau, le saumon et le thon.

Est-ce que ça marche? Une étude de 2013 a révélé que la prise d'huile de poisson entraînait des taux de rémission plus élevés des symptômes de la PR que dans un groupe témoin qui ne prenait pas d'huile de poisson. Les acides gras oméga-3 présentent de nombreux autres avantages pour la santé, mais il est difficile d'obtenir suffisamment d'huile de poisson à partir de la seule nourriture.

Au moins une étude plus ancienne a révélé que la prise d'huile de poisson pouvait réduire la raideur articulaire matinale et diminuer le nombre d'articulations douloureuses ou sensibles. Certaines personnes qui prennent de l'huile de poisson peuvent également réduire leur consommation de médicaments anti-inflammatoires.

Dosage: La Fondation Arthritis recommande 2,6 grammes d'huile de poisson deux fois par jour. Mais plus de 3 grammes d'huile de poisson par jour peuvent augmenter votre risque de saignement. En général, deux portions de poisson par semaine sont recommandées.

Parlez à votre médecin si vous prenez des anticoagulants. Les femmes enceintes devraient éviter de manger trop de poisson car il pourrait contenir des niveaux dangereux de mercure.

6. Curcuma (Curcuma longa)

Qu'est ce que ça fait? Le curcuma est utilisé en phytothérapie ayurvédique et chinoise depuis plus de quatre mille ans. L'ingrédient actif est la curcumine. Il a été démontré qu'il est anti-inflammatoire, ce qui peut aider à réduire le gonflement et la sensibilité de la PR.

Est-ce que ça marche? Selon cette analyse de huit études cliniques, 500 mg de curcuma deux fois par jour ont réduit la douleur et la raideur articulaires chez les personnes souffrant d'arthrose et de polyarthrite rhumatoïde.

Dosage: Vous pouvez introduire le curcuma dans votre alimentation par le biais de thés, de currys et d'épices. Il est également disponible sous forme de supplément appelé curcumine. Achetez ici. Les doses utilisées dans les études étaient de 500 mg deux fois par jour. La curcumine est généralement sûre et peu toxique.

7. Gingembre (Zingiber officinale)

Qu'est ce que ça fait? Le gingembre est une herbe courante que les gens utilisent pour tout traiter, du rhume et de la digestion aux migraines et à l'hypertension. Il est connu pour ses effets anti-inflammatoires similaires à ceux de l'ibuprofène.

Est-ce que ça marche? Les preuves du gingembre en tant que médicament contre la PR continuent d'être recherchées. Une étude de 2014 a suggéré que le gingembre a le potentiel d'aider les symptômes de la PR. Il peut également avoir des effets protecteurs supplémentaires sur les articulations.

Dosage: La racine fraîche est disponible dans les épiceries et peut être brassée en thé. Vous pouvez boire jusqu'à quatre tasses de thé au gingembre par jour. Il peut également être facilement trouvé sous forme de supplément.

Les personnes qui prennent des anticoagulants ou qui ont des calculs biliaires ne devraient pas prendre de gingembre en raison du risque d'effets secondaires indésirables.

8. Thé vert

Qu'est ce que ça fait? En plus d'être une boisson savoureuse, le thé vert est un remède à base de plantes vieux de plusieurs siècles riche en antioxydants. Il est traditionnellement utilisé comme diurétique pour favoriser la digestion et améliorer la santé cardiaque.

Une étude de 2015 sur des rats a révélé que le thé vert peut contenir un composé actif qui réduit l'inflammation et le gonflement. Le thé vert est riche en catéchines, un composé à activité antirhumatismale.

Est-ce que ça marche? Des recherches de 2016 ont porté sur des personnes atteintes de PR qui ont bu du thé vert pendant six mois. Les participants ont également pris part à un programme d'exercice modérément intensif où ils ont marché sur un tapis roulant pendant 45 à 60 minutes trois fois par jour.

L'étude a révélé que le thé vert et l'exercice étaient efficaces pour réduire les symptômes de la PR.

Dosage: Buvez quatre à six tasses de thé vert par jour. Achetez-en maintenant.

Consultez toujours un médecin avant d'introduire du thé vert dans votre alimentation. Le thé vert est connu pour avoir des interactions négatives avec certains médicaments.

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9. Graine de céleri (Apium graveolens)

Qu'est ce que ça fait? La graine de céleri est utilisée depuis des milliers d'années pour tout traiter, du rhume, de la digestion et de l'arthrite aux affections liées au foie et à la rate. Aujourd'hui, il est principalement utilisé comme diurétique.

Est-ce que ça marche? Il a gagné un certain soutien en tant que traitement efficace pour l'arthrite et la goutte, mais aucun essai humain n'a été mené.

Les chercheurs ont mené des études sur les rats en 2014 qui ont montré que l'extrait de graines de céleri avait un effet anti-inflammatoire. Une dose de 100 mg par kilogramme (mg / kg) d'extrait de graines de céleri a eu un effet similaire à 300 mg / kg d'aspirine.

Dosage: Demandez à votre médecin le dosage de l'extrait de graines de céleri, que vous pouvez acheter ici. Il est possible qu'il interagisse avec les médicaments que vous prenez. Vous voudrez également garder l'huile de graines de céleri hors de la portée des enfants.

10. Quercétine

Qu'est ce que ça fait? Ce flavonoïde à base de plantes est responsable de donner leur couleur à de nombreuses fleurs, fruits et légumes. La quercétine a de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et peut être bénéfique pour les personnes atteintes de PR.

Est-ce que ça marche? Les chercheurs ont suggéré dans une étude de 2013 que la quercétine peut aider à réguler les réactions inflammatoires et peut être un médicament potentiel pour la PR. Une étude de 2015 conçue pour mesurer les effets des dosages de quercétine a révélé que la quercétine réduisait les molécules impliquées dans l'inflammation.

Posologie: Les personnes atteintes de PR ont trouvé des avantages lorsqu'elles ont pris 1500 mg de quercétine avec 100 mg d'azathioprine. Parlez à votre médecin avant de mélanger des suppléments avec des médicaments. Bien que la quercétine ait peu d'effets secondaires, elle peut interagir avec certains médicaments. Achetez de la quercétine en ligne.

11. Romarin (Rosmarinus officinalis)

Qu'est ce que ça fait? Cet arbuste méditerranéen a été largement utilisé comme épice alimentaire et parfum dans les cosmétiques. Le romarin a également été salué pour ses bienfaits médicinaux comme le soulagement des douleurs musculaires et le traitement de l'indigestion. Le romarin contient des antioxydants, qui peuvent aider à réduire l'inflammation dans le corps.

Est-ce que ça marche? Un essai pilote de 2005 a examiné les effets d'un traitement à base d'extrait de romarin. Les personnes atteintes de PR ont pris 440 mg du médicament trois fois par jour pendant quatre semaines.

Les résultats ont révélé une diminution de 40 à 50% de la douleur. Cependant, il s'agissait d'une étude sur plusieurs ingrédients et on ne peut pas déterminer quel effet, le cas échéant, était lié au romarin.

Dosage: Vous pouvez essayer d'appliquer de l'huile de romarin par voie topique. Obtenez-le ici. Mais vous devriez parler à votre médecin avant d'essayer le romarin comme supplément.

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12. Roi des amers (Andrographis)

Qu'est ce que ça fait? Le roi de la plante amère est originaire d'Asie et est largement cultivé. Il est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, antivirales, antioxydantes et antibactériennes. Il a été utilisé en médecine traditionnelle pour traiter les infections des voies respiratoires supérieures, les maladies infectieuses et les fièvres.

Est-ce que ça marche? La recherche montre que cette plante a le potentiel de traiter les symptômes de la PR. Une étude de 2009 a révélé que les personnes qui prenaient l'herbe ont signalé une amélioration des articulations enflées et de la mobilité.

Mais par rapport au placebo, il n'y avait aucune différence statistique. Des études à plus grande échelle et plus longues sont nécessaires pour confirmer l'efficacité de cette plante.

Dosage: Ce remède à base de plantes peut être trouvé le plus facilement sous forme de comprimés. L'étude ci-dessus a permis aux gens de prendre 30 mg trois fois par jour. Les effets secondaires potentiels comprennent les maux de tête, la fatigue et les nausées.

13. Vigne du dieu du tonnerre (Tripterygium wilfordii)

Qu'est ce que ça fait? La vigne du dieu du tonnerre est originaire de Chine, du Japon et de Corée. L'extrait, qui provient de la racine de cette plante, est censé réduire la douleur et l'inflammation.

Est-ce que ça marche? Le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative note que la vigne du dieu du tonnerre peut aider les symptômes de la PR. Une étude réalisée en 2014 en Chine a révélé que la prise de la vigne du dieu du tonnerre avec le méthotrexate était mieux que de prendre le médicament seul.

Dosage: La vigne du dieu du tonnerre peut être toxique si elle est mal prise. Parlez à votre médecin de la posologie.

Cette herbe peut provoquer des effets secondaires graves, notamment:

• la diarrhée
• infections des voies respiratoires supérieures
• problèmes cardiaques
• lésions rénales
• démangeaison de la peau

14. Écorce de saule blanc (Salix alba)

Qu'est ce que ça fait? L'écorce de saule blanc est utilisée pour traiter l'inflammation depuis des milliers d'années. Les espèces de Salix sont considérées comme la source naturelle d'aspirine.

Est-ce que ça marche? Il est prouvé que l'ingrédient actif du saule, la salicine, réduit la production de produits chimiques douloureux dans les nerfs.

Selon des essais en laboratoire de 2012, l'écorce de saule était plus efficace que la camomille et la reine des prés pour réduire les composés inflammatoires associés à la PR. Achetez-le maintenant.

Dosage: Comme pour l'aspirine, l'écorce de saule peut interagir avec certains médicaments, y compris les anti-inflammatoires et les anticoagulants. L'écorce de saule peut provoquer des maux d'estomac et des réactions allergiques. Parlez toujours à votre médecin avant de prendre de l'écorce de saule.

15. Boswellia (Boswellia serrata)

Qu'est ce que ça fait? L'arbre broussailleux Boswellia serrata est originaire d'Inde et du Pakistan. Il a une longue histoire d'utilisation médicinale.

L'écorce, également connue sous le nom d'encens indien, produit une résine collante aux propriétés anti-inflammatoires. On pense que les acides boswelliques interfèrent avec les leucotriènes, qui provoquent une inflammation dans le corps.

Est-ce que ça marche? Il existe peu de preuves scientifiques montrant que la boswellie est efficace pour les personnes atteintes de PR. Il n'y a pas encore eu d'essais sur l'homme.

Les chercheurs n'ont mené que des études en laboratoire et sur des animaux. Mais le British Medical Journal a examiné les études pertinentes et a noté que l'herbe était prometteuse pour la PR.

Dosage: Vous pouvez prendre la boswellia sous forme de capsule ou de comprimé. La Fondation de l'arthrite recommande 300 à 400 mg trois fois par jour. Parlez à votre médecin avant d'essayer ce supplément.

16. Moules à lèvres vertes (Perna canaliculus)

Qu'est ce que ça fait? La moule à lèvres vertes est originaire de Nouvelle-Zélande et peut être utilisée comme complément nutritionnel. Il contient des acides gras oméga-3, qui peuvent aider à réduire l'inflammation associée à l'arthrite.

Est-ce que ça marche? Les résultats de l'étude sont mitigés sur son efficacité. Certains affirment que le supplément n'a aucun effet sur le soulagement de la douleur de la PR, tandis que la Fondation de l'arthrite a mis en évidence plusieurs essais où la prise de moules à lèvres vertes réduisait la douleur.

Dosage: La Fondation de l'arthrite recommande de prendre 300 à 350 mg trois fois par jour. La moule à lèvres vertes peut guérir l'estomac. Ainsi, cela peut être une alternative pour ceux qui ne peuvent pas prendre d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en raison des effets provoquant des ulcères.

Les personnes allergiques aux fruits de mer devraient éviter ce supplément.

17. Pau d'arco (Tabebuia avellanedae)

Qu'est ce que ça fait? L'écorce de l'arbre à feuilles persistantes sud-américain a été traditionnellement utilisée pour traiter l'arthrite, la fièvre et différents cancers. Des rapports anecdotiques ont identifié des propriétés anti-inflammatoires, antifongiques, antivirales et antibactériennes.

Est-ce que ça marche? Aucune étude humaine n'a été menée sur son effet sur la douleur arthritique. Comment cela fonctionne ne fait que commencer à être compris. Une étude réalisée en 2016 a révélé que cette écorce avait des effets significatifs sur les réponses inflammatoires.

Dosage: Pau d'arco peut être pris sous forme de pilule complémentaire, de thé d'écorce séchée ou de teinture à base d'alcool. Pris en grande quantité, le Pau d'arco peut être toxique.

Discutez avec votre médecin avant de prendre Pau d'arco. Il n'y a pas eu suffisamment d'études pour comprendre sa toxicité et ses effets.

18. Rehmannia ou digitale chinoise (Rehmannia glutinosa)

Qu'est ce que ça fait? La digitale chinoise est un ingrédient de la médecine traditionnelle chinoise. Il est utilisé pour traiter des conditions telles que l'asthme et la PR.

La digitale chinoise est riche en acides aminés et en vitamines A, B et C. Ses propriétés anti-inflammatoires peuvent également être efficaces pour réduire les douleurs articulaires et l'enflure.

Est-ce que ça marche? Il n'y a pas d'études majeures pour confirmer si cela fonctionne. Parce qu'il est souvent ajouté à d'autres herbes, les chercheurs ont du mal à identifier la digitale chinoise comme efficace.

Dosage: Il y a eu très peu d'études humaines montrant que la digitale chinoise est un traitement sûr et efficace. Vous devriez parler à votre médecin avant d'essayer cette herbe.

Suppléments à éviter

La Fondation de l'arthrite recommande d'éviter ces suppléments en raison de leurs effets secondaires potentiellement dangereux:

• arnica
• aconit
• extrait surrénalien
• crocus d'automne
• chaparral
• thé kombucha maison

Autres traitements pour les symptômes et complications courants de la PR

Les remèdes suivants ne sont pas directement destinés aux symptômes de la PR. Mais ils peuvent toujours être bénéfiques pour votre santé.

19. Bromélaïne

Qu'est ce que ça fait? La bromélaïne est une enzyme active présente dans les ananas. Cette enzyme a des effets anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager l'indigestion et la douleur.

L'utilisation principale de la bromélaïne est de réduire l'inflammation causée par une infection. Cela peut également soulager la douleur arthritique, l'enflure et la mobilité.

Est-ce que ça marche? Une étude de 2015 sur des rats montre que le jus d'ananas peut réduire l'inflammation. Mais il n'y a pas de nouvelles études sur la bromélaïne et son effet sur la PR chez l'homme.

Dosage: La Fondation de l'arthrite recommande 500 à 2000 mg de suppléments de bromélaïne trois fois par jour entre les repas. Évitez les suppléments de bromélaïne si vous avez des allergies à l'ananas ou si vous prenez des anticoagulants.

20. Calcium

Qu'est ce que ça fait? De nombreux médicaments contre la PR contribuent à la perte osseuse (ostéoporose) ou augmentent le risque de perte osseuse. L'inactivité due à l'inflammation et à la douleur peut également entraîner une détérioration de la santé des os.

Une alimentation riche en calcium et un supplément sont des éléments importants de la prise en charge de la PR.

Est-ce que ça marche? Les suppléments de calcium ne sont pas destinés à traiter la douleur. Ils aident votre corps à maintenir la densité osseuse et à réduire le risque de fracture osseuse. Les légumes à feuilles vert foncé, les produits laitiers faibles en gras et les boissons enrichies en calcium devraient tous faire partie d'un régime quotidien.

Posologie: Votre apport quotidien recommandé en calcium ne doit pas dépasser 1 200 mg, sauf indication contraire d'un médecin. La Fondation de l'arthrite recommande de petites doses de suppléments de calcium - environ 500 mg - car c'est tout ce que votre corps peut absorber à la fois. Le reste peut provenir de votre alimentation.

Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments de calcium, surtout si vous avez un excès de calcium dans votre sang. Certains effets secondaires comprennent les gaz, la constipation et les ballonnements.

21. Camomille (Chamomilla recutita)

Qu'est ce que ça fait? La tisane de camomille est appréciée pour ses propriétés anti-inflammatoires et ses effets sédatifs. Prise en interne, la camomille peut être efficace pour guérir les peaux douloureuses ou irritées.

Cela peut également améliorer:

• inflammation
• insomnie
• douleur rhumatismale
• problèmes gastro-intestinaux

Est-ce que ça marche? Il n'y a que des études de laboratoire sur le thé à la camomille et la PR. Une étude de laboratoire a révélé que la camomille a un effet inflammatoire sur le facteur de nécrose tumorale et l'interleukine.

Ces deux composés sont associés à l'inflammation de la PR. Une étude de laboratoire réalisée en 2013 sur le thé à la camomille et la PR a suggéré qu'il avait un potentiel comme analgésique.

Dosage: Il est recommandé de boire sept à huit tasses de thé tout au long de la journée pour éviter les infections. La camomille a une faible toxicité. Les personnes allergiques à l'ambroisie et aux chrysanthèmes voudront peut-être éviter la camomille.

22. Vitamine D

Qu'est ce que ça fait? La vitamine D contribue de manière significative à la santé des articulations et des os. Il aide également à réguler le métabolisme du calcium dans le corps.

Est-ce que ça marche? Selon une étude de 2012, de faibles niveaux de vitamine D peuvent contribuer à l'apparition et à la progression des symptômes de la PR. Plus la carence est importante, plus les symptômes de la PR peuvent être sévères.

Dosage: S'assurer de sortir au soleil peut aider. Mais être à l'extérieur ne suffit pas à fournir au corps ses besoins quotidiens en vitamine D. Les sources alimentaires de vitamine D comprennent le saumon, le thon en conserve et le lait enrichi, ou vous pouvez parler à votre médecin d'un supplément.

À emporter

Le plus grand point à retenir est que tous les suppléments énumérés nécessitent plus de recherche. Tous ont besoin de meilleures preuves avant de pouvoir être fermement recommandés pour la PR.

Discutez avec votre médecin avant d'ajouter une nouvelle vitamine, un supplément ou une herbe à votre plan de traitement. Ils peuvent garantir qu'il n'y a pas d'effets secondaires ou d'interactions que vous voudrez éviter.