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C'est possible?
Sauf si vous êtes prêt à teindre vos cheveux, vous ne pouvez pas restaurer les cheveux déjà gris à leur couleur d'origine.
Cependant, vous pourrez peut-être conserver le reste de votre couleur et retarder l'inévitable un peu plus longtemps en apportant quelques changements à votre style de vie.
Votre succès global dépendra en fin de compte de votre génétique.
La plupart des gens commencent à développer des cheveux gris ou argentés avant l'âge de 50 ans. Ce qui commence généralement par quelques mèches parasites peut progressivement augmenter avec le temps pour couvrir de grandes zones de cheveux.
Manger les bons nutriments et prendre d'autres mesures proactives peut aider à préserver la pigmentation existante, retardant le grisonnement général.
Les personnes qui commencent à ressentir un vieillissement «prématuré», qui se réfère au vieillissement avant l'âge de 30 ans, peuvent être particulièrement désireuses d'essayer ces actions préventives.
Curieuse? Lisez la suite pour savoir ce que vous devriez ajouter à votre alimentation, si les suppléments peuvent vous aider, et plus encore.
Assurez-vous de consommer suffisamment de ces nutriments
Bien qu'il soit principalement d'origine génétique, le vieillissement prématuré a également une composante alimentaire.
Certaines vitamines et minéraux aident à garantir que vos follicules pileux produisent les pigments (mélanine) dont les cheveux ont besoin pour conserver leur couleur naturelle.
Demandez-vous si vous consommez suffisamment de ces nutriments dans votre alimentation.
Calcium
Le calcium n'est pas seulement important pour vos os. Il favorise également la santé des nerfs, du cœur et des muscles.
Les produits laitiers, tels que le lait et le yogourt, sont des sources importantes de ce minéral.
Vous pouvez également trouver du calcium dans les légumes-feuilles foncés, les céréales enrichies et le poisson.
Visez au moins trois portions par jour.
Cuivre
Une carence en cuivre peut interférer avec la production d'énergie dans tout votre corps, affectant vos cellules sanguines et vos tissus conjonctifs.
Ce minéral aide également votre corps à métaboliser le fer et à créer de nouvelles cellules sanguines. Le cuivre joue également un rôle dans la production de mélanine.
Obtenir suffisamment de cuivre dans votre alimentation peut garantir que ces processus restent intacts.
Vous pouvez le trouver dans les arachides, les amandes et les lentilles, ainsi que dans le foie de bœuf, la chair de crabe et les champignons blancs.
Le fer
Il n'est pas rare d'avoir de faibles niveaux de fer si vous avez les cheveux grisonnants prématurés.
Le fer est un minéral essentiel qui aide à créer de l'hémoglobine dans vos cellules sanguines. L'hémoglobine, à son tour, est responsable du transport de l'oxygène dans tout votre corps.
Vous pouvez vous assurer que votre alimentation contient suffisamment de fer en mangeant de la viande, des lentilles et des légumes-feuilles foncés.
Si vous êtes végétarien ou végétalien, assurez-vous de manger des aliments riches en vitamine C en même temps, car cela aide votre corps à absorber plus de fer.
Protéine (kératine)
Vous avez peut-être entendu parler des traitements à la kératine pour le lissage et le lissage des cheveux, mais la kératine interne peut également affecter la santé globale de vos cheveux.
La kératine est un type de protéine présente dans les cellules de surface. Lorsque les protéines de kératine se décomposent dans les follicules pileux, cela peut entraîner une perte de cheveux et des changements de pigmentation, entre autres problèmes.
Vous ne pouvez pas manger de kératine en soi, mais vous assurer que votre alimentation contient suffisamment de protéines peut permettre à votre corps d'extraire les acides aminés et de les transformer en kératine.
Vitamine B-5 (acide pantothénique)
La vitamine B-5 est un nutriment essentiel qui aide votre corps à produire de l'énergie à partir des aliments que vous mangez. Il aide également à fabriquer des globules rouges.
Bien que des études chez la souris aient montré que la vitamine B-5 peut inverser le grisonnement de la fourrure, aucune étude clinique ne montre que de tels effets peuvent survenir chez l'homme.
Cependant, consommer suffisamment de vitamine B-5 peut garantir que votre corps transforme correctement les aliments en énergie.
Les aliments riches en vitamine B-5 comprennent le poisson, le foie de bœuf et le yogourt.
Vitamine B-6
La vitamine B-6 est importante pour votre métabolisme et votre immunité.
Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine B-6, vous pouvez développer des symptômes tels que cheveux secs, lèvres gercées et fatigue.
La bonne nouvelle est que vous pouvez obtenir de la vitamine B-6 à partir d'une variété d'aliments différents, y compris le poisson, la volaille, les pommes de terre et les fruits autres que les agrumes.
Vitamine B-9 (acide folique)
La vitamine B-9 (acide folique ou acide folique) aide votre corps à métaboliser les acides aminés. Il est également important pour les fonctions métaboliques et ADN.
Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de vitamine B-9 dans votre alimentation, vous pouvez subir des changements de pigmentation des cheveux, de la peau et des ongles.
Des exemples d'aliments riches en acide folique comprennent les haricots, les asperges, les légumes-feuilles et les agrumes.
Vitamine B-12
La carence en vitamine B-12 est l'une des causes les plus courantes de cheveux grisonnants prématurément.
Les chercheurs ont noté que les carences en vitamine B-12 sont souvent concomitantes avec des carences en acide folique et en biotine chez les personnes dont les cheveux ont commencé à devenir gris tôt.
La vitamine B-12 est un autre nutriment essentiel à votre métabolisme, à la production d'ADN et à votre niveau d'énergie global.
Vous pouvez vous assurer de consommer suffisamment de vitamine B-12 en mangeant des aliments comme la viande, les produits laitiers et les céréales enrichies.
Vitamine D
La vitamine D est essentielle à la santé des os. Il aide également votre corps à absorber le calcium plus efficacement.
La recherche a révélé que les personnes aux cheveux grisonnants prématurément ont également tendance à avoir des carences en vitamine D.
Cette découverte suggère que le nutriment affecte également la production de mélanine dans les follicules pileux.
Vous pouvez obtenir de la vitamine D grâce à une exposition modérée au soleil, ainsi que dans les aliments qui comprennent les œufs, les poissons gras et les produits enrichis.
Zinc
Le zinc est un minéral responsable de la protection de vos cellules et de votre ADN contre les envahisseurs, c'est pourquoi les gens le vantent souvent comme un remède contre le rhume.
Il aide également votre corps à fabriquer des protéines. Une carence en zinc peut affecter la santé de vos cheveux.
Le minéral est largement disponible dans les haricots, les grains entiers, la viande rouge et les huîtres.
Envisagez de prendre une vitamine ou un complément alimentaire
Si vous n'obtenez pas suffisamment des nutriments ci-dessus dans votre alimentation, la prise d'un ou plusieurs suppléments peut vous aider.
Certains nutriments peuvent garantir que vos follicules pileux produisent de la pigmentation comme ils le devraient, en particulier en cas de grisonnement prématuré.
Parlez à un médecin ou à un autre professionnel de la santé avant de prendre l'un des suppléments suivants. Ces professionnels peuvent vous aider à déterminer si vous avez vraiment une carence en ces nutriments et vous conseiller sur les prochaines étapes.
Vitamine B-6
La carence en vitamine B-6 a tendance à être plus importante chez les personnes qui ne mangent pas de viande.
Certaines maladies auto-immunes et rénales peuvent également modifier la façon dont votre corps absorbe la vitamine B-6.
La recommandation quotidienne pour la plupart des adultes est de 1,3 milligramme (mg), mais les personnes âgées et les personnes enceintes ou qui allaitent ont besoin d'un peu plus.
La vitamine B-6 est disponible en tant que supplément autonome. Alternativement, de nombreuses multivitamines contiennent ce nutriment.
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Vitamine B-9
En termes de santé capillaire, la vitamine B-9 peut assurer une pigmentation correcte. Si vous ne mangez pas suffisamment d'aliments riches en acide folique, vous voudrez peut-être envisager une supplémentation.
La recommandation quotidienne pour la plupart des adultes est de 400 microgrammes (mcg).
Toutes les multivitamines ne contiennent pas de vitamine B-9, il est donc important de lire attentivement les étiquettes des produits. Votre médecin peut même recommander un supplément d'acide folique séparé.
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Vitamine B-12
La recherche a révélé que de nombreux jeunes adultes aux cheveux gris peuvent également avoir une carence en vitamine B-12.
Les végétariens et les végétaliens sont plus sujets aux carences en B-12 car le nutriment se trouve principalement dans les produits d'origine animale.
La recommandation quotidienne de vitamine B-12 pour la plupart des adultes est de 2,4 mcg.
Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine B-12, votre médecin peut vous recommander des suppléments, des injections ou une multivitamine.
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Huile de poisson ou cuivre
Les suppléments d'huile de poisson pourraient être une autre option si votre médecin suggère de les prendre.
Une étude a révélé que les participants aux cheveux grisonnants prématurément avaient des taux de cholestérol plus élevés. La prise de suppléments d'huile de poisson pourrait être un moyen d'y remédier.
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Le cuivre peut également être présent dans les fruits de mer. La recommandation quotidienne pour la plupart des adultes est de 900 mcg.
Votre médecin peut recommander des suppléments de cuivre si une carence confirmée a affecté vos cellules sanguines et votre production d'énergie. Ces effets peuvent entraîner des cheveux gris et d'autres symptômes visibles.
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Biotine
Beaucoup de gens pensent que les suppléments de biotine peuvent rendre les cheveux plus épais et plus forts.
La recherche suggère également que la carence en biotine peut jouer un rôle dans le vieillissement prématuré.
La recommandation quotidienne pour la plupart des adultes est de 30 mcg.
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Enzyme catalase
Les enzymes catalases sont responsables de la décomposition du peroxyde d'hydrogène en eau et en oxygène.
Certaines personnes souffrent d'une maladie appelée acatalasémie, qui entraîne de faibles taux de ces enzymes. Au fil du temps, ces faibles niveaux peuvent entraîner une accumulation de toxines dans le corps.
Les suppléments de catalase ne sont utiles que si votre corps est pauvre en ces enzymes. Votre médecin pourra faire ce diagnostic.
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Les remèdes à base de plantes peuvent aider, mais à utiliser avec prudence
Pour améliorer la santé générale des cheveux, certaines personnes se tournent vers les plantes médicinales.
Par exemple, les gens ont utilisé une herbe chinoise appelée Polygonum multiflorum pour l'alopécie (perte de cheveux), ainsi que pour les maladies du foie, le diabète et les maladies cardiaques.
Cependant, la recherche montre que cette herbe populaire pourrait faire plus de mal que de bien en endommageant votre foie.
Par conséquent, utilisez des remèdes à base de plantes pour les cheveux gris et autres problèmes de santé avec prudence. En cas de doute, consultez un médecin ou un autre professionnel de la santé.
Les herbes peuvent être tout aussi puissantes que les médicaments conventionnels et peuvent interagir avec tous les médicaments ou suppléments que vous prenez déjà.
Arrêter de fumer
Ce n'est un secret pour personne que fumer est mauvais pour la santé. Cela peut même contribuer au vieillissement prématuré, surtout avant l'âge de 30 ans.
Si vous êtes prêt à arrêter, parlez-en à un médecin ou à un autre professionnel de la santé. Ils peuvent vous conseiller sur la meilleure façon de procéder et vous mettre en contact avec des ressources utiles.
Rejoindre un groupe de renoncement au tabac peut fournir un soutien supplémentaire, qui peut également être utile.
Mieux gérer le stress
L'association d'un stress élevé avec un blanchiment soudain des cheveux est discutable.
Il y a même un débat pour savoir s'il existe vraiment un lien établi entre le stress à long terme et le vieillissement prématuré.
Si le stress contribue effectivement à vos cheveux gris, une meilleure gestion du stress pourrait vous aider. De plus, un style de vie moins stressant ne fait certainement pas de mal!
Vous pourrez peut-être mieux gérer votre stress et améliorer votre état de santé général en utilisant les conseils suivants:
- Donnez la priorité à vos engagements afin de ne pas couper le temps de votre vie à la maison.
- Essayez de dire «non» aux tâches supplémentaires si vous avez déjà une assiette pleine.
- Réservez du temps chaque semaine pour votre passe-temps préféré.
- Pratiquez la méditation ou des exercices de respiration profonde tous les jours, même si ce n'est que cinq minutes à la fois.
- Faites de l'exercice quotidiennement pour minimiser le stress et augmenter la sérotonine dans le cerveau.
La ligne du bas
Bien qu'une alimentation et un mode de vie sain en général puissent aider à minimiser les poils gris, vous ne pouvez pas en faire plus pour contrôler la perte naturelle de mélanine dans vos follicules pileux.
Les cheveux grisonnants ont également une composante génétique importante. Si vos parents ont eu affaire à des gris prématurés, il y a de fortes chances que vous le fassiez aussi.
Pourtant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas essayer de ralentir le processus de grisonnement.
N'oubliez pas que si un supplément ou un traitement alternatif semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas.
Vous devez adresser toute préoccupation concernant les gris prématurés ou la perte de cheveux avec un médecin.
