En ce qui concerne la perte de poids, ou plutôt la perte de graisse, la première préoccupation de nombreuses personnes est de brûler des calories. C'est une croyance de longue date que la création d'un déficit calorique - où vous brûlez plus de calories que vous n'en absorbez - peut vous aider à perdre quelques kilos ou quelques tailles.
Bien que les exercices cardio, comme la course ou la marche, soient souvent considérés comme le meilleur moyen de le faire, il s'avère que l'haltérophilie peut également aider.
Aérobie vs anaérobie
Pour comprendre la relation entre le poids et les calories, vous devez connaître la différence entre l'exercice aérobie et anaérobie.
L'exercice aérobie soutenu, comme le jogging ou le cyclisme régulier, est de faible intensité et peut donc être pratiqué pendant une période plus longue. Votre corps reçoit suffisamment d'oxygène pour que vous puissiez continuer à faire ce que vous faites.
Anaerobicexercise, comme l'haltérophilie, d'autre part, est de haute intensité. Avec des rafales rapides d'exercices de haute intensité, votre corps ne reçoit pas assez d'oxygène pour alimenter vos muscles assez rapidement, donc vos cellules commencent à décomposer les sucres à la place. Comme ce niveau d'intensité ne peut pas être maintenu très longtemps, les exercices anaérobies ont tendance à être de courte durée.
«L'entraînement en force n'est pas un exercice hautement aérobie, tant de gens pensent que ce n'est pas un bon moyen de brûler les graisses», explique Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, du Rocky's Fitness Center à Santa Cruz, en Californie. Snyder dit qu'ils ont raison à certains égards, mais que l'entraînement en force peut brûler les graisses d'une manière que d'autres exercices ne peuvent pas.
L'exercice anaérobie peut être de courte durée, mais ses effets sur la combustion des calories ne le sont pas.
«Immédiatement après une séance de musculation, le corps a besoin de reconstituer l'énergie drainée et de réparer les dommages musculaires qui ont été causés», dit Snyder. «Le processus de réparation utilise de l'énergie aérobie pendant plusieurs heures.»
En d'autres termes, des exercices plus intenses tels que la musculation et la musculation brûlent des calories et des graisses plus longtemps après l'exercice que les exercices d'aérobie de faible intensité.
Avantages supplémentaires de la musculation
Snyder dit que le meilleur régime d'entraînement est celui qui incorpore à la fois des exercices aérobies et anaérobies, mais ajoute que soulever des poids peut offrir des avantages supplémentaires.
«L'avantage supplémentaire de soulever des poids est l'adaptation de l'expérience des muscles», explique-t-il. «Les muscles grossiront et augmenteront la production de force ou la force.» Et c'est cette croissance musculaire qui conduit à un autre effet secondaire bénéfique - une augmentation du métabolisme.
«Une livre de muscle nécessite six à 10 calories par jour pour se maintenir. Par conséquent, une routine régulière d'haltérophilie augmentera le métabolisme d'une personne et le nombre de calories qu'elle brûle.
Quels mouvements brûlent le plus?
Les mouvements d'haltérophilie qui utilisent plusieurs muscles sont ceux qui construisent le plus de muscles. Snyder dit que vous pouvez essayer ces cinq mouvements sans poids supplémentaire (en utilisant uniquement le poids corporel pour la résistance). Ensuite, commencez à ajouter des poids pour un gain plus important.
- Squats
- Fentes
- Deadlifts
- Pull-ups
- Des pompes
Apprenez à faire des squats, des fentes et des soulevés de terre parfaits
Sachez ce que vous faites
Comme pour tout programme d'exercice, Snyder dit qu'il y a des risques. Lorsque vous commencez une routine d'entraînement en force sans conseils, non seulement vous risquez une mauvaise forme, mais vous risquez également de vous blesser.
Faites appel à un entraîneur personnel familiarisé avec la biomécanique. Ils peuvent vous montrer la forme appropriée et vous aider à améliorer votre posture et vos mouvements.
Soulever des poids brûle des calories. Son réel avantage est qu'il peut également aider à développer les muscles, à ajouter de la force et même à améliorer la densité osseuse et l'arthrite. Lorsqu'il est ajouté à un programme d'exercices comprenant des exercices d'aérobie et des étirements, il offre un bénéfice maximal.
