Aperçu
En Scandinavie, les saunas ont longtemps été utilisés comme moyen de socialisation ainsi que pour leurs nombreux avantages pour la santé. Et bien qu'ils ne soient pas aussi populaires aux États-Unis, vous pouvez toujours trouver des saunas dans de nombreux gymnases et centres communautaires.
Les saunas sont un bon moyen de se détendre et de bien transpirer, mais peuvent-ils vraiment vous aider à perdre du poids? La réponse courte est… en quelque sorte.
Les chercheurs ont encore beaucoup à apprendre sur les effets de la chaleur des saunas sur le corps.
Comment fonctionnent différents types de saunas
Un sauna est défini comme une pièce chauffée à des températures comprises entre 150 ° F et 195 ° F (65,6 ° C et 90,6 ° C). Les saunas de style finlandais sont considérés comme «secs», tandis que les saunas de style turc ont beaucoup de vapeur. Les gens passent généralement environ 15 à 30 minutes dans un sauna.
Bien que les températures et les niveaux d'humidité varient, les saunas fonctionnent généralement de la même manière en ce qui concerne la réaction de votre corps.
Voici les types de saunas les plus courants:
La combustion du bois
Les poêles à bois sont utilisés pour chauffer les pierres de sauna. Les températures sont élevées et l'humidité est faible.
Sauna chauffé électriquement
Un radiateur électrique monté au sol ou au mur est utilisé pour chauffer la pièce. Les températures sont élevées et l'humidité est faible.
Hammams
Vous pourriez également les connaître sous le nom de «maisons de bains turcs». Les températures sont basses et l'humidité est élevée, à 100%.
Infrarouge
Ce sauna utilise des ondes lumineuses pour chauffer votre corps sans réchauffer la pièce. Les avantages sont similaires à ceux des saunas plus conventionnels.
Pouvez-vous transpirer du poids?
Il y a une petite perte de poids pendant que vous êtes dans le sauna. C'est parce que vous transpirez du poids de l'eau. Une fois que vous recommencez à boire, le poids de l'eau revient.
Les températures plus élevées font augmenter votre fréquence cardiaque d'une manière similaire à l'exercice. Mais cette augmentation ne provoque qu'une brûlure calorique légèrement supérieure à celle assise au repos.
Le sauna peut vous aider à brûler des calories supplémentaires, mais ne comptez pas uniquement sur les séances de transpiration pour perdre du poids. Ce n'est pas un outil efficace pour perdre du poids.
Dangers de la déshydratation
La chaleur extrême fait transpirer votre corps. Lorsque vous transpirez, vous perdez des liquides. Si vous perdez plus de liquide que ce que vous consommez, vous pouvez vous déshydrater. Il y a un risque de se déshydrater en étant dans un sauna.
Selon la Harvard Medical School, la personne moyenne perd environ 1 pinte de liquide pendant une courte période dans le sauna. Cependant, si vous buvez suffisamment d'eau avant, pendant et après votre séjour au sauna, vous remplacerez les liquides perdus par la transpiration.
Signes de déshydratation
Une déshydratation sévère est une urgence médicale. Il est important de faire attention à votre corps et de boire beaucoup de liquides si vous utilisez un sauna.
Soyez conscient de ces signes de déshydratation légère à modérée:
- sécheresse de la bouche
- soif extrême
- mal de crâne
- se sentir étourdi ou étourdi
- ne pas uriner aussi souvent que d'habitude
Les personnes âgées et les personnes atteintes de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies rénales et l'insuffisance cardiaque, ou celles qui sont enceintes, courent un risque plus élevé de se déshydrater.
Saunas et santé cardiaque
Les niveaux de chaleur élevés que vous ressentez dans un sauna font que vos vaisseaux sanguins s'ouvrent et se rapprochent de la surface de la peau. Lorsque les vaisseaux sanguins se dilatent, votre circulation s'améliore et votre tension artérielle diminue.
Certaines études récentes ont trouvé des liens entre l'utilisation régulière du sauna et l'amélioration de la santé cardiaque. Cependant, les personnes qui ont des problèmes cardiaques, comme un rythme cardiaque irrégulier ou une crise cardiaque récente, doivent généralement éviter les saunas.
Les personnes souffrant d'hypertension artérielle peuvent utiliser des saunas, mais l'American Heart Association (AHA) met en garde contre le passage entre des températures extrêmement chaudes et froides, car cela peut augmenter votre tension artérielle. En outre, ceux qui prennent des médicaments pour le cœur devraient consulter leur fournisseur de soins de santé avant d'utiliser un sauna.
Les plats à emporter
Des études menées en Finlande, au Japon et en Allemagne ont trouvé des avantages pour la santé à l'utilisation régulière du sauna. Pour les adultes en bonne santé, s'asseoir dans un sauna à des températures autour de 190 ° F (87,8 ° C) est considéré comme sûr. Si vous êtes enceinte ou avez un problème de santé chronique, vous voudrez d'abord consulter votre médecin.
