L'allaitement vous aide-t-il à perdre du poids pendant la grossesse?
L'allaitement peut vous aider à perdre du poids après la grossesse, mais la quantité de poids que vous perdrez varie pour tout le monde.
L'allaitement brûle généralement entre 500 et 700 calories par jour. Pour perdre du poids en toute sécurité pendant l'allaitement, il est important de suivre les recommandations de votre médecin concernant le nombre de calories que vous devez consommer quotidiennement. Vous devrez également obtenir l'autorisation de votre médecin avant de reprendre l'exercice après l'accouchement.
Lisez la suite pour en savoir plus sur la perte de poids post-partum pendant l'allaitement.
À quelle vitesse pouvez-vous espérer perdre du poids pendant la grossesse?
Un certain nombre de facteurs affecteront la rapidité avec laquelle vous perdez le poids que vous avez pris pendant la grossesse, notamment:
- votre métabolisme
- votre régime
- à quelle fréquence vous faites de l'exercice
- combien de poids vous avez pris pendant la grossesse
Selon le poids que vous avez pris pendant la grossesse, cela peut prendre de six à neuf mois, ou jusqu'à un an ou plus pour perdre le poids que vous avez pris. Certaines femmes ne perdent jamais tout cela.
Il est courant de perdre environ 13 livres peu de temps après l'accouchement. Cette perte de poids rapide provient du bébé, du placenta et du liquide amniotique. Cette quantité peut varier selon la taille de votre bébé ou selon que vous avez conservé beaucoup de liquide pendant la grossesse.
Après cette perte de poids initiale, vous devrez prendre moins de calories que vous n'en brûlez pour perdre plus de poids. Mais pour des raisons de santé et de sécurité, vous voudrez perdre du poids progressivement et consommer au moins 1800 calories par jour pendant l'allaitement. Cela maintiendra votre production de lait élevée et vous donnera suffisamment d'énergie.
Vous pouvez viser en toute sécurité à perdre environ un à deux livres par semaine. Vous constaterez peut-être que vous avez retrouvé votre poids avant la grossesse après avoir allaité pendant six mois. Pour certaines femmes, cela peut prendre un an ou deux.
La perte de poids peut prendre plus de temps si vous avez déjà été enceinte ou si vous avez pris plus de 30 à 35 livres pendant la grossesse.
De combien de calories ai-je besoin pendant l'allaitement?
Sur la base des recommandations d'apport calorique quotidien pour les femmes âgées de 19 à 50 ans, en fonction de votre mode de vie, vous devrez peut-être consommer le nombre de calories suivant par jour pendant l'allaitement:
Pour maintenir votre poids actuel pendant l'allaitement et maintenir votre production de lait et votre niveau d'énergie, vous devrez consommer 450 à 500 calories supplémentaires par jour.
- mode de vie sédentaire: 2250 à 2500 calories par jour
- mode de vie modérément actif: de 2450 à 2700 calories par jour
- mode de vie actif: de 2650 à 2900 calories par jour
Une fois que vous avez identifié la quantité totale de calories que vous devriez consommer quotidiennement, essayez de vous assurer que la majorité de vos calories proviennent d'aliments riches en nutriments. Ceux-ci inclus:
- grains entiers
- des fruits
- des légumes
- protéine maigre
Si vous essayez de perdre du poids, évitez les aliments à calories vides comme:
- pain blanc
- Pâtes
- biscuits
- produits de boulangerie
- autre malbouffe ou restauration rapide
Vous devrez peut-être également prendre une multivitamine ou continuer à prendre votre vitamine prénatale pendant l'allaitement. Demandez à votre médecin quels suppléments ils recommandent.
Est-il sécuritaire de limiter les calories pendant l'allaitement?
Même si vous essayez de perdre du poids, assurez-vous de consommer au moins 1800 calories par jour pendant l'allaitement. Vous pouvez compléter votre alimentation avec de l'exercice une fois que votre médecin vous a autorisé. Pour la plupart des femmes, cela prend généralement environ six semaines après l'accouchement, bien que cela puisse être plus long si vous avez eu une césarienne ou des complications pendant ou après l'accouchement.
6 conseils pour vous aider à perdre du poids pendant l'allaitement
Il est important de maintenir une alimentation saine pendant l'allaitement afin de pouvoir produire du lait nutritif pour votre bébé. Cela signifie que réduire les calories n'est pas toujours une option sûre.
Cependant, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour soutenir en toute sécurité la perte de poids pendant l'allaitement.
1. Allez plus bas en glucides
Limiter la quantité de glucides que vous consommez peut vous aider à perdre du poids plus rapidement pendant la grossesse. Mais assurez-vous que vous complétez avec beaucoup de protéines, de fruits et de légumes. Essayez de toujours consommer un minimum de 1800 calories par jour et parlez toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau régime après l'accouchement.
2. Faites de l'exercice en toute sécurité
Une fois que votre médecin vous a autorisé à faire de l'exercice, reprenez progressivement votre entraînement. Concentrez-vous sur des séances d'entraînement sans danger pour le post-partum, comme le yoga et les promenades avec votre bébé.
Vous pouvez commencer par vous entraîner de 20 à 30 minutes par jour. Faites jusqu'à 150 minutes d'exercice modéré par semaine.
Essayez d'allaiter votre bébé avant de vous entraîner pour éviter l'engorgement.
3. Restez hydraté
Lorsque vous allaitez, il est important de rester hydraté. Essayez de boire 12 tasses (96 onces liquides) d'eau chaque jour.
Boire de l'eau et des liquides clairs aideront également votre corps à éliminer tout poids d'eau. Et évitez les boissons sucrées si vous essayez de perdre du poids, car elles sont chargées de calories vides.
4. Ne sautez pas de repas
Ne sautez pas de repas pendant l'allaitement, même si vous essayez de perdre du poids. Sauter des repas peut ralentir votre métabolisme et faire chuter votre énergie, ce qui peut rendre plus difficile la vie active et les soins de votre bébé.
De plus, manger trop peu de calories par jour peut entraîner un plateau ou un arrêt de votre perte de poids.
Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour manger, essayez de manger des collations plus petites tout au long de la journée. Un bon objectif est de prendre une collation saine, comme un fruit, après avoir nourri votre bébé pour reconstituer les calories perdues.
5. Mangez plus fréquemment
En plus de ne pas sauter de repas, manger fréquemment peut également vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Des repas plus fréquents peuvent vous aider à avoir plus d'énergie tout au long de la journée.
Visez trois repas et deux collations par jour. Cependant, si vous avez constamment faim pendant l'allaitement, vous devrez peut-être ajouter des collations plus petites et saines tout au long de la journée.
6. Reposez-vous quand vous le pouvez
Il peut être difficile de trouver du temps pour se reposer lorsque vous avez un nouveau bébé. Mais essayez de dormir autant que vous le pouvez. Cela peut aider votre corps à récupérer plus rapidement et vous pouvez perdre du poids plus rapidement.
Le sommeil est également important une fois que vous recommencez à faire de l'exercice. C'est parce que vos muscles ont besoin de se reposer et de récupérer après vos entraînements.
Si votre bébé tète toute la nuit, essayez de faire de courtes siestes pendant la journée lorsque votre bébé dort.
Quand demander de l'aide
Consultez votre médecin si vous craignez de perdre du poids après l'accouchement. Ils peuvent évaluer votre alimentation et votre style de vie et vous proposer des suggestions saines pour perdre du poids.
Par exemple, si vous avez de la difficulté à perdre du poids, il peut être prudent de réduire le nombre de calories que vous consommez six mois après l'accouchement lorsque votre bébé commence à prendre des aliments solides.
Si vous n'êtes pas satisfait de votre image corporelle, votre médecin pourra peut-être vous recommander un conseiller, un thérapeute ou un spécialiste de la perte de poids qui travaille avec les mamans post-partum.
Informez votre médecin si vous craignez que vous perdiez du poids trop rapidement pendant l'allaitement (plus d'un à deux livres par semaine). Vous devrez peut-être compléter votre alimentation avec des repas ou des collations supplémentaires tout au long de la journée. Cela peut également vous aider à maintenir votre production de lait.
À emporter
N'oubliez pas qu'il a fallu neuf mois pour prendre du poids pendant la grossesse, alors soyez gentil avec votre corps lorsque vous commencez votre parcours de perte de poids. Certaines femmes trouvent qu'il leur faut de six à neuf mois pour retrouver leur poids avant la grossesse. Pour d'autres, cela peut prendre un à deux ans.
Essayez de ne pas vous comparer aux autres. Revenez à l'exercice progressivement et concentrez-vous sur une alimentation saine sans limiter trop de calories pendant l'allaitement.
