Une femme enceinte a besoin de boire plus de liquides qu'une personne non enceinte. C'est parce que l'eau aide à former le placenta et le liquide amniotique. Les femmes enceintes devraient boire au moins huit à 12 verres d'eau par jour. Vous devriez également essayer d'éviter la caféine, car elle peut entraîner une augmentation de la miction et une déshydratation. La déshydratation peut entraîner des complications telles qu'un faible niveau de liquide amniotique ou un travail prématuré.
Il y a certains aliments que vous ne devriez pas manger ni boire pendant la grossesse, car ils pourraient être nocifs pour votre bébé. L'alcool et la viande crue sont hors de question, et votre médecin vous a peut-être prévenu de boire trop de café à cause de la caféine. Le thé vert, en revanche, est souvent loué pour ses bienfaits pour la santé. Mais est-ce sans danger pendant la grossesse?
Le thé vert est fabriqué à partir de la même plante que le thé noir ordinaire et n'est pas considéré comme une tisane. Il contient de la caféine comme le café, mais en plus petites quantités. Cela signifie que vous pouvez déguster du thé vert à l'occasion sans nuire à votre bébé. Mais comme le café, il est probablement sage de limiter votre consommation à une tasse ou deux par jour.
Lisez la suite pour en savoir plus sur le thé vert et la quantité exacte que vous pouvez consommer en toute sécurité pendant la grossesse.
Qu'est-ce que le thé vert?
Le thé vert est fabriqué à partir de feuilles non fermentées de la plante Camelia sinensis. Il a un goût légèrement terreux, mais le thé vert n'est pas une tisane. Les thés suivants sont récoltés à partir de la même plante que le thé vert, mais traités différemment:
- thé noir
- thé blanc
- thé jaune
- thé oolong
Le thé vert contient de fortes concentrations d'antioxydants appelés polyphénols. Les antioxydants combattent les radicaux libres dans le corps et les empêchent d'endommager l'ADN de vos cellules. Les chercheurs pensent que les antioxydants peuvent aider à ralentir le processus de vieillissement, réduire votre risque de cancer et protéger votre cœur.
Le thé vert est principalement de l'eau et ne contient qu'une seule calorie par tasse.
Combien de caféine contient le thé vert?
Une tasse de 8 onces de thé vert contient environ 24 à 45 milligrammes (mg) de caféine, selon la force de son infusion. D'autre part, 8 onces de café peuvent contenir entre 95 et 200 mg de caféine. En d'autres termes, une tasse de thé vert contient moins de la moitié de la quantité de caféine contenue dans votre tasse de café typique.
Attention cependant, même une tasse de thé vert ou de café décaféiné contient de petites quantités de caféine (12 mg ou moins).
Le thé vert est-il dangereux à boire pendant la grossesse?
La caféine est considérée comme un stimulant. La caféine peut traverser librement le placenta et pénétrer dans la circulation sanguine du bébé. Votre bébé met beaucoup plus de temps à métaboliser (traiter) la caféine qu'un adulte typique, de sorte que les médecins s'inquiètent de son impact sur le développement du fœtus. Mais la recherche a montré des preuves contradictoires sur la sécurité de la consommation de boissons contenant de la caféine pendant la grossesse.
La plupart des études montrent que boire des boissons contenant de la caféine comme le café et le thé avec modération pendant la grossesse n'a aucun effet nocif sur le bébé.
D'autres études montrent que la consommation de niveaux très élevés de caféine peut être liée à des problèmes, notamment:
- fausses couches
- naissance prématurée
- faible poids de naissance
- symptômes de sevrage chez les bébés
Une étude publiée dans la revue Epidemiology a révélé que les femmes qui consommaient en moyenne 200 mg de caféine par jour n'avaient pas un risque accru de fausse couche.
Des chercheurs polonais n'ont trouvé aucun risque de naissance prématurée ou d'insuffisance pondérale à la naissance pour les femmes enceintes qui consommaient moins de 300 mg de caféine par jour. Une autre étude publiée dans l'American Journal of Obstetrics and Gynecology n'a trouvé aucun risque accru de fausse couche chez les femmes qui buvaient moins de 200 mg de caféine par jour, mais a trouvé un risque accru de fausse couche pour un apport de 200 mg par jour ou plus.
Puisqu'il s'agit d'un stimulant, la caféine peut vous aider à rester éveillé, mais elle peut également augmenter votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. Tout cela peut être correct au début, mais à mesure que votre grossesse progresse, la capacité de votre corps à décomposer la caféine ralentit. Vous pourriez vous sentir nerveux, avoir du mal à dormir ou avoir des brûlures d'estomac si vous buvez trop.
La caféine est également un diurétique, ce qui signifie qu'elle vous oblige à libérer de l'eau. Buvez beaucoup d'eau pour compenser la perte d'eau causée par la caféine. Ne consommez jamais des quantités excessives (huit tasses ou plus par jour) de thé ou de café pendant votre grossesse.
Combien de thé vert peut-on consommer sans danger pendant la grossesse?
Essayez de limiter votre consommation de caféine à moins de 200 mg par jour. En d'autres termes, il est normal de prendre une tasse ou deux de thé vert chaque jour, peut-être jusqu'à quatre tasses en toute sécurité, et de rester bien en dessous de ce niveau.
Assurez-vous simplement de surveiller votre consommation globale de caféine pour rester en dessous du niveau de 200 mg par jour. Pour vous assurer de rester en dessous de ce niveau, ajoutez également la caféine que vous consommez dans:
- Chocolat
- boissons non alcoolisées
- thé noir
- Cola
- boissons énergisantes
- café
Les tisanes sont-elles sûres à boire pendant la grossesse?
Les tisanes ne sont pas fabriquées à partir du théier proprement dit, mais plutôt à partir de parties de plantes:
- les racines
- des graines
- fleurs
- écorce
- fruit
- feuilles
Il y a tellement de tisanes sur le marché aujourd'hui et la plupart n'ont pas de caféine, mais cela signifie-t-il qu'elles sont sans danger? La plupart des tisanes n'ont pas été étudiées pour la sécurité des femmes enceintes, il est donc préférable de faire preuve de prudence.
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne réglemente pas la sécurité et l'efficacité des tisanes. La plupart n'ont pas de preuves concluantes de sécurité pendant la grossesse. Certaines herbes peuvent avoir des effets secondaires pour vous et votre bébé. Lorsqu'elles sont consommées en grande quantité, certaines tisanes peuvent stimuler l'utérus et provoquer une fausse couche.
Vous devez également suivre une approche «mieux vaut prévenir que guérir» des tisanes. Il est préférable de consulter votre médecin avant de boire tout type de tisane pendant la grossesse. L'American Pregnancy Association répertorie les feuilles de framboise rouge, les feuilles de menthe poivrée et le thé à la mélisse comme «probablement sans danger».
Néanmoins, buvez ces thés avec modération.
Prochaines étapes
Bien que les preuves contre la caféine pendant la grossesse ne soient pas concluantes, les médecins recommandent de limiter votre consommation à moins de 200 milligrammes par jour, juste au cas où. N'oubliez pas que cela inclut toutes les sources de caféine, comme:
- café
- thé
- sodas
- Chocolat
Le thé vert est acceptable à boire avec modération, car une tasse contient généralement moins de 45 mg de caféine. Ne vous inquiétez pas si vous dépassez occasionnellement la limite recommandée, les risques pour votre bébé sont très faibles. Mais lisez les étiquettes des produits avant de manger ou de boire tout ce qui peut contenir de la caféine. Le thé vert glacé infusé peut contenir plus que la tasse moyenne.
Une alimentation équilibrée pendant la grossesse est de la plus haute importance. Votre bébé en développement a besoin de nombreux nutriments, vitamines et minéraux essentiels. Il est important que vous buviez beaucoup d'eau et que vous ne remplaciez pas votre consommation d'eau par du café et du thé.
Enfin, écoutez votre corps. Si votre tasse quotidienne de thé vert vous rend nerveux ou ne vous permet pas de bien dormir, il est probablement temps de le supprimer de votre alimentation pour le reste de votre grossesse ou de passer à la version décaféinée. Si vous avez des questions ou des inquiétudes sur ce que vous devriez ou ne devriez pas boire, parlez-en à votre médecin.
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